我是2015年7月底开始系统的跑步。在跑步的前一个月里，我的目标是18分钟内跑进3公里。没多久我就完成了计划。于是我开始第一个5公里，用了29分钟。之后27分、25分、24分自己越来越快。第一个10公里56分，之后55分、54分、53分。

然而时间就卡在了53分，半年一直都没有再上去。

时间很快来到了冬天。听说保持冬季的训练，到春季会迎来好的成绩，于是我都一直坚持跑。并且将月跑量从80k提升到了100k。

在3月春天到来的时候，我果然配速上了一个档次10公里的用了52分，半年后终于刷新了PB。信心爆棚，我把月跑量提升到150k。有跑友会觉得150k的月跑量不算什么，我除了跑步，还有每天25分钟的t25健身操，跳过那操的小伙伴应该都知道。所以信心爆棚不是没道理的，而且那个操我已经跳了两轮。

3月20号那天，在跑前我就觉得右腿膝关节外侧有写不适，但是我还是跑了。前面5公里用了23分半，这个已经超过了我最好的5公里，然后之后我仍然用这个速度继续跑，最后2公里右腿膝关节已经发不上力，最终10公里用了49分。

当时我还沉侵在刷新PB的兴奋之中的时候，完全没有发现膝盖的隐患。就在几天后我开始发现只要跑步超过3公里，膝盖外侧就会生硬的疼。跳操完全不影响，但是只要跑步超过3公里就会疼。我突然害怕起来，于是在清明节休息的时候，去医院看了医生。医生听了我的描述呵呵一笑，说小伙子，休息一个月就行了，没什么大不了。

就在这一个月，我开始在网络上探索关于我膝盖伤痛原因和治疗方法。

根据网络显示，我所受的伤病叫跑步膝（髂胫束综合）。主要病因是臀中肌不足和肌肉紧张。然而我因为长期跳健身操，每天都有一定量的深蹲，臀部肌肉不足应该不可能。又继续看了康复方式，主要是两种，一种是加强臀部肌肉的练习，另一种是用泡沫轴放松肌肉。排除了肌肉不足的情况，我买了泡沫轴放松肌肉。

根据网上的方式对大腿进行按压，如果有痛点就按压30秒以上。

另外，我也不跳T25了，怀疑因为跳T25太多，一些肌肉没练到，导致肌肉不均衡。于是我在修养期间改跳了insanity。换了新的操发现，之前好多不怎么运动到的肌肉都增强了。

5月1日，我跑了4公里后，腿没有生疼了。但是心肺能力也跟不上，不敢多跑。这次伤病，让我对跑步心存敬畏。