（一）替补

2015年10月24日第一届宁波马拉松（甬马）是我的第一个现场马拉松赛事，3小时49分57秒的成绩对于首马还算可以，但是24公里之后掉速的艰难感受让我印象深刻，也一直期待再来一场马拉松重新检验一下自己。

上海马拉松未中签，加上年底工作繁忙，于是我将目光盯准了元旦的厦门马拉松——金牌赛事，景色优美。但是运气依然很差，仍然不中签。本已放弃，不想由于部分中签跑友未缴费，竟然替补拿到一个厦门马拉松的参赛名额，以及一个比较靠前的号码——M33015。权衡再三，觉得不能放过这次机会，于是决定带上家人一起去厦门，跑马+旅游。

（二）准备

比赛的准备时间只有40天。上海这段时间的天气很不给力，要么下雨要么雾霾，中间曾经有连续7天没有跑步。之后又出差到宁夏银川。银川的冬季，天气寒冷但却晴朗，虽有雾但却少霾，反而比此时的上海更适合训练。由于准备宁波马拉松时以配速跑为主，自我分析后程掉速的主要原因是自己有氧能力很差，因此这段时间重点加强了长距离有氧训练。由于工作原因，只能早晚跑步，而银川早晚的温度很低。有时看着只是有些雾气，但是跑步回来发现自己的眉毛上、脸上、身上都是雾气结晶而成的雪粒。

可能是气温低的原因，这段时间配速一直起不来，基本上都在500到540之间，难得跑进500以内，这让我对厦马的目标成绩心里没底。赛前两周开始减量，最后一周以少量慢跑为主，饮食方面宁夏的面食和羊肉补了不少。12月30日从银川返回上海，将厦马的目标成绩定为：底线340，有机会则冲击330。

（三）2016年的第一天

2016年的第一天，一家三口从上海乘飞机来到厦门，开启全新的一年！

厦门气候温暖，风景优美，尤其是三角梅盛开，很漂亮。到了君泰酒店，大堂有很多参加厦马的跑友在办理入住。12月初通过携程预订了酒店，结果到酒店后被告知没查到我们预定的信息……反复与携程和前台沟通，费了不少周折才最终解决，因祸得福还升级到套房。这是个教训，订热门时间的酒店，一定要提前跟酒店确认无误才行。

晚餐吃了很多米饭和面食，之后散步到会展中心熟悉起跑点的情况。起跑点在做最后的准备和测试，聚集了不少跑友。

熟悉了起跑点后返回酒店，途中买了一瓶佳得乐（起床后喝）、一瓶矿泉水（起跑前喝）和一袋面包（防备早餐吃得不好）。回到房间准备比赛物品，明天穿短衣、短裤，不带手机和腰包，短裤中装两支能量胶和两小袋共六粒盐丸。别好号码牌、计时芯片，准备好运动手表等相关物品，早早入睡。

（四）起跑

有些兴奋，睡的时间不算很长，4点45分起床。先喝掉半瓶佳得乐，第一次排便。洗漱后贴好乳贴，穿戴比赛服装，外套长衣长裤。酒店很贴心，为了马拉松提前开早餐，5点20分在酒店吃早餐。很丰盛的自助餐，种类很多，不过不敢乱吃，稀饭、包子、炒素菜吃了个饱。回到房间稍微休息了一会儿，二次排便，重新检查物品后出门。

一路上看到不少参赛者，靠近会展中心的路已经封掉。到达会展中心，人很多，稍作停留后与妈和平平告别进入场地。之前教会了她们使用芝华安方的赛事跟踪系统，每过一个计时点很快就可以在手机上看到我的成绩，这样她们放心一些，很感谢家人对我跑马的支持！

找到3区进入场地，先排队上厕所。此时离起跑还有四十多分钟，进场有些早，天气很好，但早晨有点冷，看到有些跑友披着一次性雨披，感觉很有必要。开始人不多，后来突然来了几支团队，打着旗帜向前涌，队伍一下子拥挤了，几乎没有热身空间，但同时也感觉暖和多了，呵呵。

相邻的跑友相互交流，打发起跑前的时间。看到了一对老年夫妇，应该有六十多了，很佩服他们在这个年纪携手跑马。像我这样的很多业余爱好者明知自己的成绩再怎样提高，意义都不大，可是依然放不下心中对成绩的那份在意和执着，可是又有多少人能做到坚持跑步几十年，年老后还可以两个人携手跑马呢？

我的前面有一个奇怪的人，身着日常便装，一直在弯腰低头做着什么。慢慢地周围的人都开始注意他了，原来他用剪刀将自己的长裤剪成了短裤……

主持人现身，开始暖场，然后是热身、领导讲话。回头看看，近五万人（近三万全马+两万健身跑）一起跑步真是蔚为壮观。8:01发枪起跑！1分7秒后我通过起点，按下手表计时，考试开始了！安全第一，成绩也很重要，呵呵。

人好多，速度起不来，往来穿梭，第一公里配速528。手持一瓶矿泉水，本想起跑前喝几口之后丢掉，结果发现速度起不来，于是索性一直把水拿在手里，每跑一两公里喝一次，直到15公里下了演武大桥之后喝光丢掉。虽然手持水瓶略微有点妨碍跑步，但是由于平时跑步经常这样，所以也没觉得太碍事，反正跑不快。好处之一是不用去拥挤的补给站抢水，浪费时间而且破坏节奏；好处之二是在前半程补充了足够的水分，后半程只在部分饮料点补充了些运动饮料，已经足以满足全程马拉松的补水要求了。

1公里后转入环岛路，为了缓解人流拥挤，开放了全部两个方向的道路，拥挤得到一定程度缓解。但跑了一段路后又被要求回到道路一侧，引导人员之间对于是否开放两条路似乎有不同意见，可见厦马在组织的细节上还需完善。

（五）前半程

备战时5分多的配速在比赛时很轻松地跑进5分钟，前面几公里基本按照445的配速跑，不着急加速，倒可以好好欣赏环岛路的风景。首马宁波的时候是在工业新区跑，没什么风景，不过赛道很直，坡也不多。厦马正好相反，风景美，坡多，弯多。比赛当天温度稍高，大概15-20度，但海风拂面，而且太阳多数时候被云遮住，体感温度到比较合适，比宁波时太阳暴晒好太多了。

跑步过程中碰到各种跑友：有负重40斤跑的，有抛球跑的，有穿着少数民族服装的，也有裸露着屁股和后背跑的……

11公里左右上演武大桥，在这样宏伟壮观的大桥上跑步是难得的体验。从桥上可以眺望鼓浪屿，海面上游弋着点点白帆，直升机几次在空中飞过。下桥后，路边观众很多，热情助威。17公里左右在鹭江道信隆城附近折返，二上大桥。

一直关注着手表测量的距离与公里牌的差距，刚上大桥时已经比公里牌多了110米左右，由于对路线完全不熟悉，后程需要注意尽量跑最短路径。

在返程的大桥上跑过了21公里，成绩在1小时39分左右，与甬马基本相同。关键的后半程开始了！

（六）后半程

两个多月前的甬马就是在二十四公里左右开始掉速，后半程跑了2小时10分。而此次厦马跑到25公里体力仍然很充足，于是调整战术，开始尝试加速，尽全力在32公里前保持较快速度，最后10公里可以接受每公里半分钟到一分钟的掉速，这样仍有很大可能杀进330。

于是一路加速，连进明寺的补给都没有停留。期间发现此次跑马的一个最大失误，由于感觉天气热，穿了一件旧的薄运动袜，结果脚底板明显感觉已经磨破了，不过不算太疼，完全可以忍受。

重新返回会展中心，此时已经33公里左右。虽然能明显感觉比25公里时疲惫，但是自己心里有数，这种累不足以大幅度动摇自己的配速，看看心率没有异常，只要咬牙坚持一下完全可以。最后只剩“几”公里路程的心理暗示，观众的助威，明显超出自己预期的成绩，让自己处于一个肾上腺素满满的状态，40公里和41公里接连跑出423的配速。冲上最后的长缓坡，快到终点的时候，妈妈在路边大声喊着我的名字，挥手致意后冲过终点。

停表，3小时17分多，刷新个人最好成绩32分钟多，大大超出自己的预期。

领取纪念奖牌，与家人会合，接受按摩的同时兴奋地分享自己的经历。在这样一场艰苦比赛之后，有家人陪伴在身边，感觉真的不一样，完全没有身处异地他乡的感觉。

休整一段时间后搭乘临11路回到会展中心附近的前埔公交站，步行回到酒店。洗澡，休息，吃午饭。厦门马拉松之旅到此结束。

（七）总结

2016年厦门马拉松全程项目报名27350人（男子23243人，女4107人），实际完赛19496人（男子17200人，女子2296人，成绩证书上为19981人），完赛率71.3%（男子74%，女子55.9%），平均完赛成绩4:51:45（男子4:49:36，女子5:07:55）。

以下是此次个人跑厦马的部分相关数据（手表的数据不一定准确，仅供参考）。

跑动距离：42.43公里，比标准距离多跑了230米左右。前面十几公里因为变道、人多的缘故，多跑了100多米，后程控制得比较好。

海拔：最低2米，最高37米，海拔增益233米，海拔降低224米。总体上看，虽然没有特别陡的坡，但是坡比较多。

配速：平均439，除了在鹭江道和二次上演武大桥的部分时间里，手表配速出现突变不准确（多次报警配速过快）的情况，其他时候总体配速比较平稳，这也是本次比赛最满意的一点。

心率：手表在起跑阶段显示的心率很高，似乎有问题，后面总体平稳，平均161的心率。

步频：199的步频超出180较多，是否说明我要想进一步提升成绩只能靠增大步幅了？

一点心得体会：

（1）对于新手，配速跑和长距离有氧跑不能偏废。甬马之前我主要都是马拉松配速或更快一些的配速跑，很少跑长距离有氧，这应该是后程掉速的主要原因。这次准备厦马，加强了长距离有氧训练，效果还是不错的。

（2）起跑要慢，前面控制速度。这次厦马人多，起跑后无法加速，这一定程度上反而成为优点。前25公里配速444，后17公里435。

（3）注重细节。细节可能决定成败，上次跑奉贤海湾半马的时候鞋带没系好松开了，这次厦马袜子穿错把脚底板磨破了。

此次厦门马拉松赛后遭到了各种批评，诸如服装大小不合适、补给不足等，尤其是提前关门，造成不少跑友没有成绩甚至没有领到纪念奖牌和补给包，差点造成冲突。这说明厦马在赛事组织和服务上还有很长的路要走。

厦马结束后，无锡马拉松抽签结果很快公布。我延续了北马、上马、厦马的坏运气，依然不中……不过依靠手快，抢到了扬子晚报乐动族APP分享的名额，非常感谢！呵呵。锡马，我来了！