很多人问跑步如何能表现的训练有素？如何能在保持退赛的情况下还表现的跟大神一样，以下是我多年来的装逼经验

首先你的有一个包，包尽量大，因为需要装很多道具。以单肩旅行包那种为宜。

包里面放两双鞋，两只水壶（一个装运动饮料，一个装矿泉水，即便两个都是矿泉水也要假装不一样）毛巾，冰袋等。

来到田径场你需要表现出一副懒洋洋的样子，但是走路时在前脚掌离地的那一瞬间需要有一个小小的发力，要表现出非常有弹性的感觉。

不管到场的时候穿的什么鞋子，表演开始一定要换鞋。

那么今天我们来跑（表演）个间歇吧（噢！对了能用英文表示的尽量不要用汉语）

从换装开始：

打开背包拿出需要使用的道具，其中水壶与鞋子是必不可少的，

心率带+GPS手表或者秒表，手表的选择至关重要，如果是土豪尽量买佳明松拓等牌子。实在不行就买个可以记圈的电子表。切忌手机，手环。

脱去刚来时候穿的衣服戴上心率带（没有心率带的直接戴上电子表）穿上运 动T，风衣，运动长裤。拿出准备好的慢跑鞋（不要直接上钉鞋和竟速鞋）慢跑鞋的鞋带一定不要系的太紧适当就行了，甚至可以让他松着，尽可能表现出轻松范儿。

热身

记住这只是热身，不要跑的太快，尽量去找那些胖子或者美女一起边跑边聊，聊的内容不能太俗，简单说来就是让人听不懂，但是又感觉好厉害的样子，聊体育明星的时候大家都知道的就不要提了，因为一旦你说错就露馅了。比如跟90后你要聊六七十年代的体育明星。跟六七十年带的人你要聊新生代。聊比赛尽量多聊一些室内锦标赛，因为国内很少有直播，说一些不知名的运动员，并发表一些见解。

慢跑热身聊完之后，大概就会有人对你刮目相看了，接下来的一系列动作相当重要，你不要急急忙忙开始去间歇，你应该是到场边小喝一口水，在场边找个围栏开始静态压腿拉伸，顺便瞄一下有没有人关注你。静态拉伸完好之后小跑到100米起点处，继续做跨步拉伸，这个时候幅度可以大一点，有人问你为什么的话你可以说刺激肌肉兴奋。然后开始各种踢腿，小步跑，后踢跑，交叉步，最后用两三个30米冲刺结束热身表演。

热身完之后你需要脱去外套T恤换成背心和高开叉田径短裤，短裤叉越高越好，牌子不重要，实际上我的意思就是要把短裤的标志去掉，这样可以表现出神秘感，背心标志也一样，背心记住一定要扎短裤里面，因为你是一个训练有素的跑者，一丁点的风阻都会影响到你速度。

换鞋

尽可能在人多的时候换鞋，如果在换鞋之前亲吻一下你的战靴那效果就跟战士上战场亲吻手中的枪一样神圣。OK这次鞋带要系紧，系鞋带的方法也很重要，百度上很多防止鞋带松散的系法，学习几种，表演起来会起到事半功倍的作用。

拿出电话根据场上人的情况大概设置一个闹钟（别让人看见，应该以假装发信息的动作来设置闹钟)如果在场的人都很生猛，那么设置一个2-3分钟的闹钟，如果都是一些泛泛之辈可以设置5分钟的，为啥设置闹钟呢？？请继续看~

间歇开始

小跑到第一道，发力脚靠后，身体前倾，戴表的那只手抬起来，另外一只手按下开始键，然后以迅雷不及掩耳盗铃响叮当之势冲出去，奔跑吧！兄弟！当你超过前面人的时候不要说话，不要发出急促的呼吸声，如果被你超越的人是男的，你只需要给予一个低沉的“嗨”让他感受到你的威武，如果是个美女，你需要来一句“加油”，第一组间歇结束的一瞬间你需要快速按一下手上的表，不管有没有按准按键，这个动作都需要做而且只能做一次，因为一个训练有素的跑者是不会按不准的。然后继续慢跑一小段。如果手机闹钟设置的合理的话，那么在你需要的时候他就会响起了，然后小跑过去脸部表情一定要表现出沮丧不情愿的感觉。拿起电话关掉闹钟装作听电话的样子：好的，我30分钟后到！

这个时候你不要以为表演结束，NO~

适当放松换回刚来时候的衣服背着包往回赶，一边走一边补水，第一口水喝进嘴了，千万不要吞，因为第一口水是用来涑口的，涑口的时候请发出一点声响，不然没人注意你。

一系列表演之后我知道你一定很累，但是你还是必须的保持弹力的步伐走出体育场，直到他们看不见你。

装逼有风险！如果失败本人不承担一切后果！