完成了今天的无锡马拉松，总想写点什么，不善于写感想，也没拍照片，那我还是写点经验吧，算是对今天比赛的总结，免得时间长了忘记。

先说一下背景，本人男，41岁，跑龄3年多，在开始跑步之前是个彻底的跑渣，连3KM都完成不了。锡马之前，本是信心满满（爆棚），计划进320，追求一下315，为啥这么自信，因为之前跑得两次都创了PB，去年杭州雨中也跑了323，而且杭州赛道明显比无锡难，本来进320应该是妥妥的。结果只跑了327，事后再回想，这次能犯的错我都给犯了。

先上今天比赛分析图，再说具体原因

第1个10公里用了44：39，第2个10公里用了44：04，主要是第一个10公里出发时人太多，跑不起来。第3个10公里也还好，用了45：49，但第4个10公里整整多用了15分钟，最惨的最后2公里多，那时只想着330内完赛，基本就是吃吃走走了。

赛前准备

去年跑完杭马后，开始练越野跑，结果造成路跑里程严重不足，本来一个月只有120-150公里的量，现在有近一半分给越野跑，尤其是完全没有LSD，长距离全都用在越野跑上。虽说都是跑步，但两者区别明显，越野跑更重技术，对恒定的配速没什么要求，因为有大量爬升，需要走跑结合，只需下坡快就行。结果这次锡马最后8公里，我走了很多段，一到水站就借机走一会，而以前两次全马我再累也没走过。教训——路跑LSD必不可少。

比赛补几

我是比较容易饿的，去年杭马我共吃了4只能量胶，这次锡马就带了两只，一只在23公里吃了，另一支本不想吃，结果到了35公里，胃饿得有些疼，这时吃下去已经晚了，造成最后几公里能量完全不足。另外这次为了节省时间，喝水的次数变少，到后半程，感觉口渴已经补不过来。带了一颗盐丸，竟然没吃，其实今天气温较高，大量出汗，如果吃下去后半程可能感觉会好些。教训——按制定好的计划补几，不能不饿就不吃，不渴就不喝。

比赛装备

这次我用得是一双穿了两年多的袜子，虽说是双挺不错的压缩袜，但用得太久，纤维已经变粗糙，平常跑十几二十公里没问题，但这次在30公里后，双脚的脚底都被磨出水泡，影响了发挥。教训——关注每个细节，尤其是脚部的。

比赛策略

完全的失败，比赛前我定的配速是435，而比赛开始很多时间都跑到了420，主要是跟得这个集团实力确实强，而且开始感觉状态也不错，但这完全是超出了自己的能力，心率达到了166，大约超过了乳配阀值，大量乳酸堆积，造成30公里后几乎迈不动腿。事后对照码表，前半程是1小时32分，可见后半程跑得有多慢了。教训——合理分配体验，按自己的节奏。

这张图对我今天的比赛是巨大的讽刺

失去斗志

当30公里后，配速一度掉到了6，而前面几个问题的累加，把身体拖到了极限，完全失去斗志，其实马拉松比赛中意志有时能起决定性因素。如果最后阶段不失去斗志，能够坚持跑，那怕是7的配速我也是能创PB的。教训——血可流，志不可失。

说说锡马

这次锡马有个创新，想必大家也知道了，比赛前要验身份证并戴上一次性腕带，撕毁无效，这可能会杜绝名额买卖问题。当然，甘蔗没有两头甜，由于程序增加，领物时间变长。不得不提到锡马的志愿者很棒，热情、周道。总体来说，锡马值得称道，至于美景，我倒是不觉得，可能是最近几天空气不太好，另外作为南方人，湖泊看得太多了没感觉，可能北方的跑友会觉得不错。