赛事评测

一．赛前

A.前期服务：

赛事宣传依旧火热，上海拦不住的鸡血标语出现在城市的各个角落；赛前经常有很多短信提醒，应当是不会错过领装备，而且还是中英双语；今年领物地点在世博展览馆，还是比较方便到达的地方，场馆很大，赛前气氛烘托的也很好

打分：5分（满分5分）

B.领物体验：

历届上马中领物最井井有条的一次，赛事服装都可以试穿大小，非常贴心；志愿者很多，而且能及时进行引导，很快就可以把装备全部领好

打分：5分（满分5分）

C.赛事包品质：

这次的赛事包很有质感，尺寸也足够大，可以轻松放进很多需要寄存的物品，不用担心撑坏；衣服是Nike，依旧是很舒服的快干衣；宣传册做的很用心，是折叠起来的一张厚纸片，既环保又方便

打分：5分（满分5分）

D.官方通知：

有短信和邮件通知，短信略多了一些，但多一些消息总比错过重要信息好

打分：5分（满分5分）

二． 赛中

A.赛道：

起点和终点都在地铁附近，很方便；历年上马中最好的赛道，交通管制到位，完全避开了汽车尾气以及垃圾站；赛道风景很棒，经过上海核心区域，外滩、南京路、淮海路、世博园等；赛道难度很低，除了32公里处很短的一座桥，几乎没有上坡

打分：5分（满分5分）

B.起跑：

存包很方便，存衣车很好找；出发区域很容易找到，各个分区有很显眼的标志；起点是外滩，算是上海最宽敞的路段了，今年雨后的晨景很美；早7点发枪，时间略早，但个人很喜欢这个时间

打分：4分（满分5分）

C.赛中服务：

比赛中途的服务是中国大陆马拉松中最好的，没有之一；完全不用担心补给站饮料被喝完，大量志愿者主动端着饮料让参赛者取，减少了对跑步节奏的影响；今年救护人员相当多，有骑自行车的，有一起跑步的，跑的时候很安心；领跑兔子数量非常多，来自各种团体，速度总体还算靠谱；不同项目的分道标记很明显，还有志愿者协助引导，不用担心跑错

打分：5分（满分5分）

三．赛后

A.终点服务：

（冲线体验/奖牌/赛后物品/领包/终点疏散等）

终点观众还是很热情的，但也不会很有鸡血的感觉，这样也安全一点；奖牌是最高大上的一次，居然是镀金的；赛后发放的物品也不错，有吃的有喝的，不会赛后再崩溃；存衣车停放位置离终点不远，领取也很快，可以第一时间换好衣服，不用担心着凉；终点在上海体育场，空间已经算很大了，但现在参赛选手和观众都很多，所以略挤，但还没到走不开的程度

打分：4分（满分5分）

B.赛后服务：

可以实时查询成绩，下午还收到官方成绩信息的短信；官方的选手照片应当是有拍摄的，在很多地方设置了摄影师，但没有第一时间发布

打分：4分（满分5分）

建议贴士

上马一直是中国大陆体验最好的马拉松赛事，绝对没有之一。而且今年在赛道和组织上又有了进一步的提高，和国内其他赛事彻底拉开的差距。自己作为参赛者，也是格外感激组织者们的努力，所以每次上马的机会都会相当珍惜。赛前保温用的一次性雨衣一定丢进赛道外面的垃圾桶，不影响赛道。途中吃的能量胶的包装，也一定是丢弃在指定区域。

上马鸣枪时间这几年都是早7点，建议5点前，最好4:30前吃早饭，否则可能来不及消化。出门前大肠排空一次，起点找小解的地方很容易，但大号就需要排队了。6点到达南京东路地铁站足够了，可以完成存包、上厕所、热身等赛前任务，时间很宽裕。比赛一般是在11月份进行，上海已经有些冷了。建议带上一次性雨衣，存衣前穿上，不仅可以保持体温，更重要的是保护腹部，防止肠胃出状况。如果分到的区域偏后，想追求成绩还是尽可能挤到该区域前面的位置去，起点后几百米赛道就会向西转向，道路狭窄，不容易跑开。超越其他选手时，也要事先观察好线路，并事先提醒被超越的跑友，防止碰撞。个人建议马拉松赛佩戴心率表，注意心率的变化，控制心率在合适的范围，一方面更安全，另一方面为后半程保留余力，配速越均匀，越容易出好成绩。能量补给方面，根据自身速度，可以携带2-5个能量胶，在到达饮水站前吃，避免口中的甜腻感。饮水站方面，个人习惯是每5公里的饮水站都选择喝一点运动饮料，补一些电解质，而中间的海绵站都不去，减少对节奏的影响。如果比赛气温高，太阳大，海绵站还是值得去的，浇一些水在头上降温，但要注意不要把跑鞋弄湿，否则脚底容易起泡。

个人感悟

这次上马前训练不是很规律，跑量不足，体重偏重，体能一般，心率水平离最好的时候也有差距。比赛一开始心率带罢工，一上来就失去了对强度的把控，只能尽可能稳定速度，但无法根据当时心率进行微调。二十公里多就出现了一个小的极点，还好时间不长，对速度影响也不大，但乳酸堆积还是比计划的早一些多一些，原计划的32公里后略加速已然无法实现，只能保持原有速度和节奏。最后咬了咬牙勉强实现了PB，并冲进了3小时30分。要提高成绩，平时合理的训练才是王道。