我是来给从未跑过半马的盆友们灌鸡汤的。

43岁，平常最长跑到8.5公里，只报名参加了上马的打酱油5公里健身跑，一不小心意外完成了个人的首个半马。

挂着G打头的号码布跑过终点的，应该没几个吧！

相对系统的训练也就2个月吧。一直坚持打网球，每周一到两次的频率，所以底子还可以。4月份查出膝盖有点小伤，半月板损伤，所以不敢上运动量，上马也就报了5KM健康跑。

在带上护具减量养伤的同时，我就在想啊，这5KM虽然短，也是我的上马首秀呀，我是不是可以跑得更快点呢？

然后就订了个小计划，希望能以配速5分完成这5KM。然后就泡坛子查资料，了解到跑步20分钟后才可以减脂，得先有跑量再提速，等等。

搞了个微软一代手环测心率（我等佳明235）。然后开始逐步增加跑量，从3KM开始，每次增加0.5KM，一周跑个2次左右。到赛前跑到8.5KM，因为膝盖受过伤，所以不敢上太大量。后期由于用上了心率手环，每次跑步控制心率在170以下，平均在160左右，配速也相应的慢了，平均5分30多。跑得最多的10月也就66K。

跑前一周的练习，中间还特意体验了一把雨中跑步，结论是一定要戴顶棒球帽。

跑前一周：跑前跟一个跑过几次上马的哥们聊天，他说其实管得没那么严，只要穿着官方运动服，胸前有号码牌，想多跑点没人管的。那好，仔细研究了今年的线路图，12KM后就是西藏南路我家楼下，那今年就直接跑回家吧，反正健身跑官方也不提供计时服务的。

事实上上马的5KM健身跑是根本跑不出速度的。

从3万5千人的大部队的尾巴出发，根据我的咕咚记录和拍照时间，走到出发点就花了18.5分钟，这时候，前方出发的非洲哥们都快跑过6公里了。

健身跑的队伍又长又慢，前面10KM跑的也一个样，这样前五六公里完全没法提速，期间我跑进波特曼酒店上完了一个豪华厕所，回来还能轻松追上前面的美女。

跑完12KM到家楼下，感觉体力还能充沛（虽然也已经超过了我的最远跑步记录），心率稳定在140以下，大腿和小腿都不酸痛。

这时候我就做了个决定，如果我就照着6分这个很舒服的配速跑下去，再跑不到10KM就可以完成我的首个半马，那岂不是很爽？实在不行，最后几公里走下来也能在关门时间前到达。

机不可失，时不再来，首个半马就在眼前，赶紧继续跑呗。

这是家人拍的重新出发的照片：

家门口卖水果的也冲我鼓掌：加油，老板。估计我是他见到的唯一的跑马的顾客。

后面的路程还真的很轻松，配速基本在6分出头，除了喝完水和吃完西贝的杂粮馒头夹酸萝卜（味道真心不错）之后跑起来短时腹痛外，基本没有出现任何不适症状。

（中间几次GPS丢失，还有咕咚会自动去掉接电话和停下休息的用时。）

最后两公里稍微有点掉速，配速跌到了6分18和6分21，估计跟停下来喝水和吃西贝馒头有点关系。不过我还是轻快的把半马245的兔子妹妹们超过了。

最后的500米我感觉还是有力气冲刺一把的，但最后看配速实际上根本没冲起来，冲线时心率也就160出头。

跑完有点小失落，怎么会这么轻松，这么意外，这么提前，我的处女半马就这样就没啦？说好的酸爽呢，到哪里去撞墙呢？传说中的抽筋是个什么体验？盐丸、能量胶、乳贴什么的还没用上嘛？咋就不需要特别的煎熬自己就过来了呢？

到了万体馆后穿着短袖短裤坐地铁回家。地铁里没觉着冷，出了地铁小风一吹挺冷，一溜小跑回家洗了个爽爽的热水澡。

吴书仪爸爸,弄老结棍哦!

这件事情告诉我们：

1、如果不特别追求成绩，完成一个半马真的不是很难的事情，相信自己，按照自己的节奏坚持跑2个半小时就能完赛，你一定可以的。

2、欲速而不达，前半程控制速度是多么重要的事情呀。

3、哪怕是短短一两个月的系统训练，也可以为实现个人目标打下坚实的基础，机遇总是给有准备的人。