11月8日，上午11点08分，天气：阴。和我的心情一样。我刚蹒跚经过39公里的指示牌，小风一阵阵的吹在身上，很理想的跑马天气，原本在计划里这时应当是我最后发力的地方，而我现在只是机械地迈动已经不能弯曲的左腿，以10分的配速逡巡在赛道上。那一瞬间，突然很想哭。赛前考虑了各种可能，唯独没有想到第三年的上马会以这种方式结束。

其实悲剧的种子在没有起跑前就已经埋下了，13年上马首马表现不错，417的成绩得到了众多鼓励，自己也飘飘然的觉得进四不是梦想。去年担当跑团的兔子，又是轻松愉快地完成了5小时的目标。然后整整一年就开启了玩票模式。没有很好的训练，没有积累的跑量，有的只是盲目的乐观。7日晚上，在睡梦里一遍遍地过了在4小时内跨过终点线的场景，觉得540的配速是很轻而易举的事。盘算了无数遍不同的配速安排，唯独没有想到撞墙出现的如此之早，左膝的髂胫束罢工的如此只彻底，自己上马的三年级考试成绩如此惨不忍睹。

起点： 爷和你们不一样，爷是认真的

8日一早，穿戴好所有装备。熟门熟路地存衣，赶至起点。特意在起点处方便了一次，整整身上Salomon的背包。这一切都是为了在途中不浪费任何时间准备的。进入起跑区，表现的像往年我最鄙视的那些跑者一样，拼命往前挤。看着周围欢乐自拍的同志，撇撇嘴，自我安慰：爷是玩真的，爷是认真的。

- 15公里： 我得意的笑，得意的笑

前5公里，不断的闪转腾挪，不断的超人，就是为了维持530的配速。赶上400的兔子团后，还比较轻松地超了他们。当时的心情那个嘚瑟啊，那个欢乐啊。尤其在过了10公里后，基本上路比较宽阔，跑得也比较high，530,515,500，配速一直上升。可悲的是不算马拉松菜鸟的我居然没有意识到这是跑崩的开始，反而乐观的觉得可以再攀高峰。

- 25公里： 看不见的墙

20公里开始，觉得不对劲了，先是觉得保持配速的呼吸开始重了，然后是呼吸频率不由自主的加快，心说不妙，赶紧降低配速吧，545，不行，还是喘，600，居然还保持不住。一直到615才把呼吸调整好。心里已经有点沮丧了，知道进400可能没戏，安慰自己还是有希望创PB的，按照这个配速，就算35公里后再掉速到630，还是能在410以内到终点吧。左腿的髂胫束隐隐作痛，但是坚持几百米后感觉就不是太明显了。这一段配速掉了，但跑的还算稳定。

-37公里，噩梦，我一定是在做噩梦

跑过几遍的赛道，印象最深的龙腾大道的桥，我犯的最大的错误之一也是在这里。可能是之前的心率过快，呼吸过频，觉得有点岔气的征兆。我鬼使神差地决定走路上桥，缓解一下，幻想着下桥还可以飞奔起来。没错，你猜到了，下桥的第一步我的左下半身就像触电一样，一阵刺痛从膝关节外侧，沿着大腿外侧一直到髂后上棘。那种酸爽，那种刺激。如果你碰巧在那个时候经过赛道，你可能会记得一个2B奋力移动着直别别的左腿，以右脚为圆心，不断地重复着半圆形的圆规活动，就是为了能够位移到桥下的平路。到了平路稍有缓解，尝试了几下，左膝总算可以弯曲了。但这个时候完全没有任何节奏，只能以7分钟多的配速向前移动。等适应了之后，对，你又猜到了，我又要上桥了。圆规活动继续，不同之处在于，下桥后我发现左膝还是弯曲不了，即使能够拉伸一下，但没法跑起来，蹬地也没有任何力量。我只能尝试着借助右腿加快圆规运动的频率。此时的配速已经降到了8分钟以上。

-终点， 没啥好说的

的确没啥好说的了，看着415,430的兔子不断从身边经过，我已经放弃了对成绩的任何追求。好在已经接近尾声，走也能完成比赛。掏出手机给太太发个信息： 跑崩了，准备走完。开始用930的配速完成这最后的四公里。风吹的我有点冷，也帮助我清醒一下自己的头脑，我决定顺便思考一下，为什么会跑成这样

表面看来，我对待这次比赛的态度是认真的，但只是关注了表面的细节，却忽略了最至关重要的几个问题

1. 目标是否合理：赛前跑了一次半马，155完成。也按照400的目标跑过几次间歇跑训练，但是否就能够据此认为自己可以完成400？尤其是在几周前刚参加完50公里的越野，左腿膝盖出现隐痛的情况下，仍然好高骛远，直接为后期跑崩埋下阴影。

2. 节奏：这次比赛完全没有节奏可言，一言以蔽之：前半程瞎跑，后半程跑瞎。前半程肆意妄为，按照半马甚至十公里的配速跑全马，直接导致撞墙提前，配速一泻千里。完全忽略了应当匀速稳定的原则

3. 日常训练和跑量支撑：这是最关键的，过去一年跑步更像玩票。月跑量最多在150公里，少的不过50公里，缺乏长距离拉练。没有根据目标设定科学的训练计划。没有坚持训练。跑步相当随性。以轻松跑居多。更不用谈什么核心力量训练。这也是后半程失速后没有办法稳定下来的最重要原因。

一瘸一拐地跨过终点线，没有任何拍照留念的心情，领完奖牌甚至没有打开盒子看一眼。我现在没有心情也没有资格庆祝和纪念，我只想反复咀嚼和记忆，我只想删除我双十一购物车里的各种亮骚装备，我只想赶紧买一本大书开始计划我的训练。 我只想感恩马拉松教会我的：没有努力付出的追求成绩就是耍流氓。