跑步跑得太久，是不是该换个速度去骑车；自行车骑得太久，是不是跃入水中放松；游泳太久，是不是可以撒开脚丫，去沙滩留一串足印？于是不少朋友开始跨足铁三领域。

伴随中国民间的铁三运动风生水起，菜鸟怎样渡过新手关？参与铁三赛事总会有很多问题。这次我们借助上海铁人在这方面的丰富经验，以金山城市沙滩举办的奥运距离铁三赛事为例，助你踏过铁三比赛的门槛！首次参赛的菜鸟铁手们只要注重以下几点，便可达成完赛目标：

一、心理关

心理恐惧关：初次参赛的选手往往对自己的能力没有足够的把握，容易造成紧张情绪。可以通过两方面来进行调节：

1. 加强训练，提升自身实力。实力加强，自信心也会随之增强；
2. 多与有经验选手交流，了解比赛更多细节。懂得越多，把握就越大。

心理自大关：有些人过高估计自身实力，赛前缺练不练，想依靠自身条件一点底子来完成比赛。这种不重视比赛的态度早晚会给他一些苦头。持这种态度的人纵然自我感觉良好，还是建议合理训练，争取更好的成绩。

二、装备关

铁人三项比一般耐力赛复杂在于项目多，三项比赛都有不同需求的装备要求，这就需要参赛者根据自身的经济条件选择合适的比赛装备。

游泳装备:

1. 泳镜：由于游泳是在公开水域进行，建议使用抗UV镜片的户外泳镜，视野更为宽广。当然使用自己用惯的，感觉更舒服，防水防雾也是心理有数。
2. 泳帽：比赛中会提供赛事泳帽，提前试戴，感受下松紧度。如果太紧的话拿几件衣服塞着撑一天，会好一些。如果太大，可以里层再套一个泳帽，这样温度低的状况下还能对头部进行保暖。
3. 泳衣：铁人三项比赛多数选手穿着铁三服进行比赛。这种服装紧身快干，同时满足游泳骑车和跑步的需求，也节省了换项的时间。初期尝试的话不计较比赛成绩可以穿训练泳衣，最好穿上紧身上衣，防止皮肤刮伤，例如公开水域的水母，带刺的水草等。
4. 防寒泳衣／防寒泳帽：在温度过低的情况下，可以选择使用防寒胶衣wetsuit进行游泳的比赛，对于身体保温效果很好。
5. 救生浮球：对于在公开水域游泳少的人，救生浮球会给予一定的安全感。建议在平时公开水域的训练中也强制使用，确保安全。

自行车装备

1. 整车：首次参赛的人可以选择租车借车，当然对于喜欢铁三立志保持参与运动又不差钱的，一定要度身定制选一辆最适合自己的铁三车。好车必定给你更好的骑行速度感。
2. 头盔：比赛头盔都是强制性的，这也是出于安全性的考虑。选一款好的造型好的颜色，跟自己的车和参赛服搭配起来，看着舒服就好。
3. 自行车锁鞋：锁鞋的使用的确可以加强骑行踩踏的稳定性和效率，但最好经过几百公里的骑行适应才可以在比赛中使用。不建议临近比赛突然使用，这样造成摔车的可能性会增大。
4. 码表：码表可以直观看到骑行的距离和即时速度，是自行车骑行的标配。注意码表系统是否防水，雨天或汗水有可能造成故障。
5. 气筒：主要是在赛前准备时使用，按照自行车胎压要求充气。

跑步装备

1. 跑鞋：跑步竞赛鞋即可，若追求速度的话可使用快速鞋带。有些铁三跑鞋则使用赤足概念和排水系统，缩短换项时间。
2. 运动水壶：有些比赛供水不一定满足你的要求，你可准备运动水壶，装上你的自备能量饮料。
3. 太阳帽：铁三比赛跑步常在温度较高的情况下进行，无顶太阳帽有备无患。

其他装备

1. 心率表：比赛中适时观察心率状况，及时调整比赛计划和策略。
2. 压缩腿套：对小腿部肌肉进行稳固，有力的控制抽筋情况的发生。
3. 备胎：遇到自行车骑行过程中爆胎，及时换胎处理。不过奥运距离的比赛时间短，爆胎发生处理的人少。
4. 运动太阳镜：骑行和跑步过程中，太阳镜能够保护好眼睛，并带来清凉的感觉。
5. 防晒霜：烈日下比赛一定要预先做好防晒，避免比赛中皮肤晒伤。
6. 能量补给：可以准备一些能量胶和电解质丸，在不同赛段进行能量补给。

体能关

1、针对各个单项进行一次考核，做到心里有底。
2、赛前三天必须休息好，保证体能充沛。

经验关

1、认真观看一场铁三比赛，了解赛事规则等细节。
2、进行短距离的三项测验，训练换项的技术。
3、对比赛路线预先做好功课，可以在游泳赛道试游感受水温，在自行车赛道上试骑适应路线。
4、赛前需要对器材进行最后清点。
5、做个参赛物品清单列表，防止遗漏。

以上所列仅供初次参赛的朋友作为备忘参考，希望对你们的备战有所帮助。而初步接触铁人三项运动的朋友如果还无法独立完成全程赛事，那可以报名半程或跟队友组队参加接力比赛。