跑步，最简单的运动，不受场地，时间，技术，器材，同伴限制。非常适合那些高智商，沟通轻度障碍，长期缺乏运动的程序猿们。最近在做网站，从他们身上学到了很多网络知识和编程技术，无以回报。写一篇 geek runner handbook （极客跑者指南） 。

引子

最近被程序员“忽悠”，开始做网站，开始学ruby，因为与各类程序员有了接触，什么前端、后端、移动，各种程序员。在相互的接触与交流中，相互影响，也相互融合。

他们聪明，逻辑性强，可以趴在电脑前几个小时一动不动的让大脑高速旋转，随便改些代码就能影响成千上万的用户。而我面对各种操作系统，程序语句，或是他们谈论的版本控制系统Github时一脸茫然的显示出智商很“捉急”。

但是他们同样羡慕我没有“键盘肩”，“鼠标手”，不会下背痛，体脂含量低于15%。而有时说起我参加马拉松，越野跑的事，他们也两眼放出不可思议的光芒。为了让长期伏案工作的程序员们保持健康，我开始“忽悠”他们跑步，2位参与爱燃烧的程序员已经开始了执行跑步计划，他们的目标是完成今年12月的上海马拉松半程比赛。

因此我像是写帮助（help）文档或说明（readme）文档一样开始写这篇给从未参加过任何跑步，户外锻炼的程序员们。希望他们能跨过跑步的第一个真正的门槛 ：轻松跑完 5K 并由此体会到跑步的乐趣，从而爱上跑步这项运动。本文涉及到跑步初级阶段的很多问题，而且有可执行的计划。希望得到程序猿们的反馈，可以通过网站，新浪微博 i爱燃烧 或是 微信公众平台 iranshao 留言提出所有关于跑步的问题。爱燃烧将持续更新这些问题。

只要持续跑下去，就会变成跑的很快的程序猿。哈哈哈哈。

让我们开始吧。

跑步那么无聊，长期坚持需要极大的毅力吧 ？

任何一件事坚持下来都需要外力的强迫或是内心的推动。比如工作有时虽然比较枯燥，但是有报酬，有deadline(截止日期)压着，因此也会一直驱动自己向前的。但除此之外，很多程序员都泡在各种技术论坛或是开源社区，这么做没有直接的经济回报。但是能够提高自己的水平，贡献才智，实现价值。做这些的动力完全凭借兴趣和爱好了。每次完成了某项工作或是达到某个目标都会带来真正的满足感，与志同道合的人在一起，哪怕是打游戏，混数码论坛这种方式打发时光也会觉得有趣。

跑步并没有什么不同。除了能够带健康和强壮的身体外。没有直接的经济回报。普通人没办法去比赛中争金夺银获得奖金。所以兴趣是真正能够长期驱动自己坚持运动的原因。能够因为达到某个目标或是完成某个比赛带来真正的满足感，与热爱运动的人一起交流运动话题，谈起配速、PB，一样会像谈论那些古怪的git、Strong Parameters、AngularJS之类IT名词兴高采烈。

要想长期坚持运动，培养习惯和兴趣是最好的办法。不是靠毅力，不是靠被迫。长期运动还能带给人很多其他改变，这些需要长期坚持运动之后才能体会到的。

如果你身边有程序猿/程序媛，请将本文分享给他/她吧。