鞋柜如衣柜，里面有门道。

翻开跑友的鞋柜，不论跑鞋的数量多少，只按使用类型来分的话，大致可以分为两类，一类是平时训练穿着的鞋款，一类是比赛时穿着的鞋款，当然了，两者也有交叉，毕竟比赛用鞋在赛前也要磨合磨合。   

训练鞋，往细分的话，也可以分为两类，日常慢跑时穿着的鞋款和间歇训练时穿着的鞋款等。当然，也有一些“随性”的跑者，分的没有这么细，任何时候一双跑鞋搞定。

但是，无论是一鞋搞定，还是分门别类，我们可以发现，缓震跑鞋，是大多数跑友不会缺少的选择。   

那么，问题来了，为什么大家都会选择一双缓震相对较好的跑鞋来穿着呢？仅仅是因为上脚舒服吗？还有没有其他原因呢？训练穿着缓震跑鞋，这背后有什么说道吗？

关于缓震跑鞋，那些我们知道的：   

关于缓震跑鞋，我们知道哪些呢？首先第一点，肯定是缓震跑鞋的缓震性能，既然号称“缓震跑鞋”自然要相较其他鞋款有较为出色的缓震性能，首先映入脑海的自然是亚瑟士的Kayano系列以及那句“顶级缓震，坚如磐石”的评价（我真的不是想蹭亚瑟士热点才这么说的，滑稽）。

与缓震跑鞋出色的缓震性能相对的，是它所提供的优秀的保护能力。相较其他鞋款，缓震跑鞋能提供更好的保护。毕竟在奔跑时，膝盖和脚部都要承受高达几倍的身体自重，不注意减震缓震的话脚和膝盖容易受伤。   

还有呢？对了，大体重。缓震跑鞋为了提供良好的保护一般会选择牺牲重量，所以缓震跑鞋相对一般跑鞋会偏重一些。当然，不同能力的跑鞋对于缓震的定义也不同，对于重量的感知也不同。   

还有呢？对了。之前在XX上看过一篇研究：是关于缓震跑鞋、标准跑鞋和简约跑鞋（五指鞋、接近赤足体验的跑鞋），研究的是简约跑鞋和缓震跑鞋对于跑步的一些影响。研究表明：在跑步触地时间方面，穿缓震跑鞋时间最长、标准跑鞋其次、简约最短。即相较来说，缓震跑鞋的跑动体验最不接近真实的跑动体验。

还有什么说道吗？好像就这些了，这也是我们大多数跑者对于缓震跑鞋的认知，以及我们在日常的训练中选择缓震跑鞋来进行训练的原因，基于它出色的缓震来起到保护的作用。   

那关于缓震跑鞋的说道就只有这些吗，当然不是，我们往下看：那些你可能不知道的缓震跑鞋的秘密。   

缓震跑鞋对跑动经济性的影响   

缓震跑鞋对跑动经济性的影响，你知道吗？相关研究表明，穿着缓震跑鞋、标准跑鞋和简约跑鞋在进行次最大强度跑（6分钟左右）时心率和RPE值没有区别（RPE：主观上感觉的吃力程度）。（小本本准备开始记）但是，穿着缓震跑鞋跑步的能量消耗比标准跑鞋平均高出4.5%，比简约型跑鞋平均高出5.6%。   

即同样的强度的训练，穿着缓震跑鞋的能量损耗更大。另一个作证，Hoogkamer等人的研究发现：跑鞋重量每增加100g，3000米用时便会增加0.78%，也从侧面反映出缓震跑鞋的跑步经济性差。   

即由于缓震跑鞋重量较大，注重缓冲而回弹等相对较差，在跑步时身体将消耗更多能量，所以，日常训练穿着缓震跑鞋训练效果相对更好，而且还有起到保护的作用，减少受伤的可能性。

跑友，这个，你想到了吗？缓震跑鞋还能在一定程度上提升每次运动的效果。   

关于缓震跑鞋的争议：   

一个关于缓震跑鞋很现实的问题，也是被广泛讨论的一个问题：缓震跑鞋由于加入缓冲垫、鞋跟部设计较厚等，对脚的保护充足，但有人认为恰恰是由于这种过度的保护，导致运动中足踝自身的功能发挥受到抑制，所以不推荐缓震跑鞋，而是推荐简约跑鞋，寻求更接近本体的跑步体验。   

关于这个问题有哪些观点呢？现有的观点大致分为两类，一类，赞成，认为缓震跑鞋确实存在上述问题，另一类，反对。认为缓震跑鞋的推出自有其道理。而且认为主推简约跑鞋这是运动品牌公司的营销，因为简约跑鞋制造相对更经济，更符合运动品牌公司的利益。   

那么怎么看待这个问题呢？   

任何事物的诞生都有利有弊。缓震跑鞋确实在一定程度弱化了跑者自身的能力，但是对于一些肌肉相对薄弱的跑者和大体重跑者来说，入门确实不适合穿着简约跑鞋，穿着简约跑鞋和标准跑鞋只会引起伤病更频繁的发生。大多数跑友在日常训练中穿着缓震跑鞋也正是看中了缓震跑鞋相对较好的保护性能。   

至于在一定程度上对脚踝的弱化，这个完全可以通过其他方式的训练来弥补。而且，大多数跑者也并不是一直穿着缓震类跑鞋训练，这个削弱作用的影响并不是那么明显。最重要的一点，我们大多数跑者跑步是为了健康，无伤自然是首选。

至于跑步的经济性？相关研究证实，穿着标准跑鞋和简约跑鞋进行训练虽然能带来更好的跑步经济性。但是，长期穿着这类跑鞋进行训练，并不能比穿着缓震跑鞋在跑步经济性上获得更大幅度的提升。   

即穿着缓震跑鞋训练没有什么大的问题，而且更不易受伤（简约跑鞋对踝关节要求较高）。我们也曾采访过国内的一些顶尖运动员，他们在训练时也会穿着一些保护性相对较好的跑鞋。   

所以基于缓震跑鞋对踝关节的影响，在训练中都是可以解决的、关于跑步经济性的问题，并不会对训练造成负面的影响以及缓震跑鞋优秀的缓震三方面的因素，使得缓震跑鞋作为日常跑步是再合适不过的选择。