遇到平台的表现主要有一下五点。

一、劳累

初跑者切记在进行长距离训练的时候速度不要太快。

跑慢一点，或跑走结合，比如之前的配速是跑3分钟走30秒休息，那么累了的话可以试试跑1分钟走1分钟。超过1小时的训练中，感到疲劳是正常的肌体反应，这也正是训练的目标所在，不断提高自己的极限。

二、乏味

长距离意味着长时间，跑步这种比较单调的活动，难免让人感到乏味、无聊。

和朋友一起跑、置办点装备（比如mp3）或随便想点什么来克服长距离中的乏味感。或者跑步的过程中关注周围的风景，从一个标志性建筑过渡到下一个标志性建筑。就像《跑步线路有艺术—怎么选择是关键》里所描述的日本选手山田本那样。

三、困惑

面对一个从未跑过的长距离时，往往让人感到焦虑，特别是跑到一半的时候。

这时可以主动进行积极思考来克服，可以集中精力在当下的身体状态，感受身体的步伐、呼吸。也可以换换心情放空大脑随便想点工作、生活上的琐事，让里程在不知不觉中流逝。

四、迷路

跑了错误的道路十分令人沮丧，特别是这意味着要绕更远的路才能回来。建议大家不要同时挑战新的距离和新的线路，要么在熟悉的线路上增加距离，要么在探路的时候随时准备打道回府。

如果已经迷路了，可以跑得再慢一点，重新安排一下跑走结合的比例，边走边找路，有可能的话寻求别人的帮助。

如果最后完成了比计划更多的里程，那么可以给在当天的训练日志里给自己一个大大的笑脸：）

五、口渴、饥饿，温度不适……

训练前周密的计划完全可以克服这些问题。

带上一个水壶腰包并提前规划好线路，以保证沿途可以及时补给并在腰包里装上能量棒或能量胶等。在腰部系上一件长袖T恤以防降温，气温过高时，增加补水的频率，及时给自己降温。