跑步在中国依然持续爆炸式的发展，越来越多的人开始接触跑步这项原始而又时尚的运动，下面有八个小贴士送给刚开始跑步的新手们，希望对你有所帮助。

一，从头开始，慢慢来

跑步看似是一个非常好上手的运动，但若想真正入门跑步，你需要做不少的功课。跑步需要你全身肌肉的协调一致，你需要找到适合你身体能力的跑步节奏以及速度。

如果你是一个运动较少的体重偏大者，刚开始就跑10公里可能并不适合你的身体，跟风去跑马拉松更是一个不理智的行为。可以尝试每周三次超过30分钟的快步走，养成运动的习惯，并且不会刚开始就对膝盖造成很大的压力。

二，不要在意和别人的比拼

和别人在一场比赛或训练中比拼是一件非常诱人的事情，但跑步其实是一件非常个人的运动，终究要靠你自己的双脚跨过终点线。

如果太在意自己是否比别人快，那么你可能会越来越累，而当你还是一个菜鸟时，一直想与别人比拼只会让你急于求成，遇到伤病。

最好的方法是享受自己的进步，每天进步一点点，日积月累，水平自然提高。

三，找几个跑步小伙伴

刚开始跑步的你可能是一名孤独的跑者，每天围着自己的小区慢跑，久而久之会觉得厌烦；找到一些同样喜欢跑步的小伙伴一起跑，你可以知道更多有趣的跑步路线，更快地获得跑步知识与常识。

四，加量的同时还要做到

小白或入门跑者会经历一个越跑越多的过程，我们通常称之为加量，在加量的同时要注意三点：

更长时间的跑步会加长你的摩擦时间，尤其是皮肤之间的摩擦，解决办法是跑步前在容易摩擦的地方涂上凡士林，Body Glide之类的防摩擦物品。

跑量增加，睡眠与休息也要相应地增加。

加量之后会引发新一轮的身体酸痛，要做好相应的拉伸放松哦。

五，进行交叉训练

即使你非常热爱跑步，但我们还是建议你做一些其他运动来调节。当然，在更多的情况下，有两种情况让我们做交叉训练，一种是主观厌跑，另一种是客观天气原因。

如果你非常厌跑或感到身体疲惫，那么最好也不要进行其他训练，早点休息，放松心情；如果只是不想跑步，没关系，与好基友约场篮球，或参加有趣的室内体能训练。

如果由于雾霾或天气太冷只能在家里，那么可以进行全身的力量训练。

六，聆听身体的声音

这是一种让你享受跑步的方法，在跑步时，聆听身体的声音不仅可以找到适合你身体的跑步节奏，还可以让你更集中注意力跑步，沉浸式的跑步可以让你忘记身外的烦恼，从而减轻你的心理压力。

所谓的“聆听”其实是跑步时集中精力感受身体各个“零件”的工作状况，太快了心率会偏高，就放慢速度；跑的过久肌肉酸痛，可以停下来拉伸；脖子僵硬了，要适当放松四肢。

七，努力是一切的关键

如果你以取得成绩&跑出PB为乐趣，请记住，在科学训练的基础上，努力是取得成绩的关键。

按照训练计划跑步不是一件舒服的事情，想要百分之百完成十几周的计划绝对不是一件简单的事情。想取得成绩就要付出更多的汗水与痛苦，冬天的严寒，夏日的酷暑都在阻挡你前进的脚步，但只要坚持下去，就会有你想要的结果。

八，保持你的耐心

在飞快的社会节奏中，似乎什么事情都会很快有个结果，但跑步并非如此。跑步似乎不会得到什么结果，并且跑步的过程才是它的乐趣。

当你感觉自己提不起兴趣跑步了，想想当初为了什么而跑步，可能是想通过慢跑让自己更有活力，可能是想减肥或保持健康？或者单纯是想完成一场马拉松？将这些小事牢牢记在心里或写下来，每次懈怠之时，想一想你的终极目标。