好吧，其实这些准则很简单，老鸟们可能会不以为是，但是对于新手而言一一做到也并不容易。总结一下就是，千万不要在比赛中做那些你平时训练没有做过的事情！

1、模拟比赛出现的情境，将这作为训练的一部分。

2、不要在比赛时穿着新鞋，在训练中磨合你的比赛用鞋。

3、练习你在比赛中喝水补给的状况，如果在比赛中需要用到纸杯，那就在长距离中练习一下，边喝水边跑步并不简单。

4、如果你打算在比赛中进行补给， 从口袋里取出能量胶，保持一定配速地把它打开再吃下，这一系类操作也挺复杂。 吃能量胶时，需要练习如何与流体混合快速吞咽，或者你可以混合唾液一点一点下咽。

5、如果夜间比赛，你需要练习如何使用头灯。

6、如果你一整晚都在跑步，那就练习如何熬夜跑步咯。

7、 你需要知道身体如何对不同类型的早餐或液体做出的反应，这在长距离训练时可以测试并适应，Sage Canaday在大赛前会带上比赛需要用的所有的补给进行训练。

8、在你的长期训练日程中，请把晚上的时间安排进去。 前一天晚上你吃下的东西可以对你第二天早上的训练产生很大的影响。 一般的建议是吃面食或类似的东西，有的人觉得吃高脂肪膳食对自己很受用，例如奶制品和肉制品。 在训练中尝试不同的餐点，而不是比赛前一晚胡吃海塞。

9、如果你要备战越野赛，请一定到丘陵地形进行训练。像Sage Canaday、Tim Tollefson 这样大神级别选手，在参加UTMB前也会模拟赛道进行针对性的上下坡爬升训练。

10、如果有爬升，那就练啊，没法去山地练习，可以尝试刷桥。

11、在高海拔的低温环境下比赛，赛前你要在起点附近热个身，备赛时你需要认真思考下，穿什么既可以保暖，起跑脱掉也不会冷。

12、春季比赛可能比你的训练时更温暖，你要做一些热适应训练。

13、对于强迫症选手和数据狂魔，赛前减量训练是最难做的事情之一，你唯一的选择就是照做然后给自己注入信心。

14、Don't be stupid！落下跑鞋、身份证这样愚蠢的事情常从跑友那里耳闻，可悲的是，我们往往才在事后发现自己有多可笑。 赛前你可以列举一个装备清单，这是一劳永逸的方法。还有不要拖延症，出发前一晚手忙脚乱的情形你肯定不止一次发生过。