by Alex 译 by kelejiabing

在我生活和训练的地方附近，最近新开了一家综合体能训练馆，可以提供VO2max和乳酸阈值的测试。借此良机，我和几个爱运动的朋友去实测了一把高大上的设备。

这次测试的主力是柯莱特，她是我们身边冉冉升起的一颗自行车新星，相信她的测试数据能够给我们带来宝贵的参考价值。

新场馆面积很大，我和柯莱特穿过了一排排健身器械和跑步机，来到摆放VO2max测试设备的房间，这里布置的就像科幻电影里的场景，一排排电脑和数据线连接在跑步机和骑行台上。据这里的工作人员讲，NASA里训练宇航员用的设备和这里的是一样的，太酷了。

教练麦克汉森负责指导我们进行今天的测试工作。麦克教练也是一个传奇人物，他曾经在华尔街当了14年的白领，后来毅然离开，开始了自己的体能教练生涯。

测试开始前，柯莱特抱怨说在骑行架上怎么也找不到合适的位置。麦克教练听闻后立刻找出一把专业的尺子，测量了她的膝关节弯曲角度：142度。这不到一般自行车和铁三选手的骑行时的150度。麦克调整了座椅的高度，鉴于柯莱特还不是太适应这个设备，教练最终让她膝关节弯曲到148度，既能保证动作舒适又能最大化模拟实际场景。

在这里，测试运动员乳酸阈遵循一套标准的流程。

选手在骑行台上先热身，然后开始进行长度为4分钟的间歇强度输出，接下来每隔3分钟输出功率增加20瓦。

每次输出功率增加的间歇，从运动员的指尖收集微量的血液样本，来测定此时乳酸数值。直到血液中的乳酸浓度达到 4mml/L 时，运动员的乳酸阈就由这一系列的数据精确测定。运动员和教练员可以根据这个数据来指导日常的训练。

虽然是一名专业运动员，柯莱特在接受本次测试的时候依然有些紧张，用她自己的话来说是“退役后练得少多了”。不过在朋友眼中的她，现在依然是一个运动好手。

骑行台的初始输出功率设定在90瓦，第一阶段过后，她血液中的乳酸浓度是1.1，和运动之前相比基本没有多少变化。

事前我曾询问麦克教练，对于柯莱特来说，要达到4mml的乳酸阈，需要多大的功率输出？“170。”他估算说。

教练就是教练。当输出功率达到170瓦的时候，数据显示柯莱特达到了乳酸门槛的数值，尽管此时她自己本人表示还有余力。当血液内的乳酸浓度超过4mml/L时，身体自身的代谢效率不足以及时清除新增加的乳酸，身体的运动表现也会因此降低。高强度运动时“抬不起腿”的疲劳感主要就来自乳酸的影响，这些代谢产物会作用到肌肉细胞内，影响其发挥正常功能。

完成乳酸阈的测定后，麦克教练简单了解了一下柯莱特的运动背景。开始准备接下来的VO2max测试。

VO2max 代表的是在单位时间内（1分钟），人体所能利用氧气（O2）的最大容积（V）。一般来说，这个数据和人体的能量消耗水平线性相关，我们只要测定氧气的消耗，就能够直接得出选手的有氧运动水平。

麦克教练首先给我普及了一下“R.E.R”（呼吸交换率）——人体将二氧化碳排出吸入氧气的速度。根据这个指标，教练可以知道选手以何种强度运动时脂肪消耗效率最高，何时提高了强度却降低了碳水化合物的消耗。也就是说，在VO2max测试中R.E.R的指标达到1，相当于在乳酸阈测试中乳酸浓度达到4mml。我们可以根据选手在测试中 R.E.R 的水准来推测他的运动潜能。

每个人的 VO2max 数值大部分是由基因决定的，如果你健康状况良好、身材适中，那么短时间里很难大幅度改变这个数值。对一般人来说，就算不测VO2max也可以知道自己几乎没可能4分钟跑完1英里。不过对于专业选手来说，VO2max的数据仍然具有参考价值，可以让教练清楚运动员的潜能和接下来的训练方向。

例如，一个训练有素的专业田径选手在最大有氧运动下，输出功率是500瓦，而乳酸阈出现在460瓦，那么这10%的短板就是接下来需要弥补的。麦克教练补充介绍说：“最顶尖的选手的两方面差距可以控制在5%，而匹配到85%就算优秀的运动员。”

“全副武装”后，柯莱特的吸入和呼出的空气都会经过电子训练台的仪器进行分析，以确定氧气和二氧化碳的含量。达到最大摄氧量水平时，柯莱特的最终VO2max数值是55，此时输出功率为250瓦——明显高于这个年龄段的女子平均水平。

麦克教练更关心她的R.E.R数据。交换律达到1的时候，输出功率为210瓦，比她乳酸门槛的数值——170，高出不少。“这说明她接下来的训练可以侧重于乳酸门槛的提高，而非继续增加有氧能力。”麦克教练介绍说，“不过她的这个结果依然很不错，两项只差68%（170/250）。”

附：成年人VO2max数值参考

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