侬好上马

没有经历雨中马拉松的人生是不完整的！

2012年暴雨中的上马情景还历历在目，今年的上马近在眼前，“雨神”在周六光临魔都，上马二十年雨战看来在所难免。那下雨我们就不跑了么？毕竟我们花了一年的时间，攒了八辈子人品终于杀到了上马的起跑线，都想好了冲刺的动作，怎么能让我回头了。

一、雨中跑步最重要的两点是保暖和防磨损。

1、如果你的马拉松目标在5个小时之后，建议你带一件薄外套。漫长的42.195公里里，5小时以后的完赛时间说明你会很长时间在走路。带上一件外套，寒风中的马拉松路不会那么难。在寒冷的天气，过度的失温会加快你退赛的决定,一件外套是你完赛的保证。即使是湿透了的衣服保暖性也比没穿好。

2、雨后，湿透的衣服会加重摩擦的风险，即使你平时磨合过的装备此时也会有摩擦风险。在选择柔软、速干专业跑步服装的前提下，在容易摩擦的部位进行保护，比如男生带上乳贴，在衣服袖口边缘、大腿内侧、运动Bra边缘……擦上“凡士林”等润滑剂。

除了服装外，鞋子和袜子也是关键，尽量选择透气排水快的鞋子和袜子，如果雨太大不用想着穿防水功能的鞋子，你无法阻止水从腿上往鞋子里面灌，灌进去排不出来会非常悲催。

一下雨就会很嗨，控制不住内心的兴奋？但是千万别用踩水坑去满足你的快感。否则，痛苦会伴随你整个的马拉松。袜子和鞋子湿透后，立即就会起水泡是个死定律。

二、你需要精良你的装备

1、终点准备毛巾和干衣服、鞋子、袜子、厚衣服

即使不下雨，终点都应该备着一套干爽的衣服，跑完立即换上会缓解一半的疲劳。运动后停下来身体从剧烈的运动中停下来身体温度会迅速下降，一件稍微厚一点的衣服能让你在过度疲劳后不轻易感冒。下雨天的干衣服就是“雪中送炭”，寒风里贴在身上的湿衣服就是噩梦。

2、帽子、运动眼镜

帽子和运动眼镜不只是太阳天的标配，也不是耍酷的专利。大风会让你在雨里面睁不开眼睛，雨水会从头上直接流到眼睛里面。所以建议如果遇到下雨天，帽子的帽檐能有效的阻止雨水留到眼睛里面，雨如果太大，建议使用全顶的帽子。好一点的运动眼镜都能快速的排水，眼镜性能别太差，否则会起雾，一样会模糊不清。

3、雨衣

雨衣并不能保证你不被雨淋湿，但是会有效的挡风，轻薄的一次性雨衣能保证你在起点等候的时间里保持体温和较好的运动状态。不会在寒冷中肌肉僵硬而无法跑出最佳状态。以上装备不论是太阳还是下雨都可以用到，日常训练就应该有磨合，将比赛中出现意外的风险降到最低。

三、强大的内心是你最好的装备

当然除了装备上做好特殊准备外，心理上的准备同样十分重要。很多人看到下雨，想起湿漉漉的衣服，灌满水的鞋，便会踌躇不前。雨中跑马当然会遇到很多的困难，但绝对没有想象中那么恐怖，当你站在起跑线前的时候，它就和其他你跑过的马拉松一样，什么都不会是问题。

相比于晴朗的天气，雨天跑马更加要注意热身运动的效果，由于气温偏低，身体很容易因为变凉而僵硬，所以一定要更加充分的进行热身运动，让身体活动起来，这样在起跑后会更容易进入状态。起跑后要让自己放松心态，不要总是心理想着该怎么跑，该怎么落脚等等，让自己的处于一个放松的心态，把它当成一个普通的马拉松一样，让自己不紧张是首要任务。

另外，一些女性跑友如果身处姨妈期，更要注意跑马时的保暖工作，不要因为马拉松而造成身体的不适，一切的运动都是以身体健康为前提。

四、那些容易在雨天忽视的危险元素

同时，雨天的特殊气候会掩盖一些潜在的危险也同样不容忽视。补水对于马拉松是一件非常非常重要的事情，千万不要因为雨天空气湿润就觉的补水没有什么必要，跑步中身体的水分还是一如往常的流失，雨水并不会让身体变的不渴，所以雨天跑马还是要坚持正常的补水计划。与之相关的如厕问题也尽量保证正常的计划。