运动久了，难免会产生一些伤病的情况，其实有些问题的发生完全是可以避免的，最重要是自己要对自己的情况有足够清醒的认识，以下六点警示，或许可以帮助你远离伤病困扰。

1、训练不规律，比赛乱发力

比赛是训练的镜子，参加比赛想要跑出怎样的成绩，那就需要相应的训练。科学的训练要有良性的长短距离，根据每个人的恢复情况和运动周期来提高训练效果。当然可以借助比赛的氛围让成绩有所提高，但应该有个合理的度。有人喜欢在比赛中争强好胜，在长距离比赛中尤其不可取。

2、目标超过能力，训练强度过大

有人希望达到某个目标，而在训练中强度太大，超过自己身体所能负荷的量。这个时候必须清楚的意识，一旦受伤，之前所有的努力将会前功尽弃，所以在比赛中一定要更加了解自己的身体状态，安排合适的训练量，循序渐进，用更聪明的方法来安排训练计划。

3、不懂劳逸结合，疲惫状态连续作战

有些人恪守高强训练出成绩的法则，或者喜欢连续挑战自己身体的极限。努力训练是没错，但是并不意味着必须天天练，科学研究证明充分的休息恢复更有利于发挥训练效果。可以看出国外的运动员普遍比中国运动员的运动寿命更长，也是基于更加科学的训练。至于比赛，专业运动员每年只会尽力安排一至两次全程马拉松赛事为主，所以比赛要分主次，没必要疲惫地赶场子。

4、热身不够，伤痛一触即发

很多人没有热身的习惯，喜欢上来就冲，这样对身体是没有任何好处的。热身的效果便是让全身各个部位从冷状态慢慢激活，逐步进入高兴奋度，从呼吸，心跳到血液循环和力量都缓慢进入比赛的节奏，这样拉伤，抽筋的现象会大量减少。

5、装备不合适，伤痛会靠近

装备不是万能的，但没有装备也万万不能！不好的鞋袜可能导致脚趾挤压，脚底起泡，足弓脚背疼痛等各种问题；而不合适的衣裤，在跑步过程中也会与皮肤发生摩擦，严重会导致擦伤，比较容易出问题的有鞋袜，短裤边缘，背心腋下部分。性能好些的装备可以避免这些问题，不过都得提前试用。

6、伤病未愈，低迷反复

有些人已经出现一些伤病的端倪，却因为比赛的压力，强迫自己带病带伤上阵，结果引发更大的麻烦，伤病连连，无法痊愈，从此一蹶不振。所以遇到伤病情况一定要进行合理的调整，进行低强度训练，或者进行游泳，瑜伽等辅助运动。等伤病恢复再恢复强度训练。

运动难免会发生一些伤病，我们需要提高警惕，将所有的问题处理在萌芽状态，我们才能够更长久的享受运动的快乐。