报名篇

北马的网络报名时间延续了帝都领导无8不欢的传统，和奥运会一脉相承，于2013年9月8日9点08分开放报名（为什么不是8月8日8:08泥？估计是延续了帝都领导的另一传统：做事拖沓，8月份还没准备就绪泥）。作为今年夏歇期后的第一个重量级马拉松，网络报名一开放，报名网站妥妥地被挤瘫痪。对此我早有准备，提早和LD请了假（否则这个时段照例是要被儿子虐滴），不慌不忙地敲打着F5，约半小时后成功报名。B0413，居然排到了前500名，看来我破dell加长城宽带的配置在跑马界还是有一定竞争力滴，哇哈哈哈！

备战篇

现在回想起来，赛前训练准备不充分应该是我36km时大腿抽筋的主要原因...这是后话，暂且不表。话说我报名后初期的训练还算正常。平时跑得慢，进入备战阶段就把配速稍微调快，达到比赛配速540左右。谁知平时慢跑习惯了，对540的感觉始终找不准，总是上下浮动10多秒，十分郁闷。

然后进入10月的赛前倒计时，赶上国庆出游香港，回来后事情乱七八糟，训练算是彻底废了。我不得不安慰自己，理论学习也是训练的一种......主要成果包括：1. 在香港跑马地体育场和当地的高等级跑友进行了愉快而严肃的交流，学习了香港地区的长跑文化和传统。2. 在国际金融中心登高赛中向顶级选手学习了平时训练的心得和技巧。

出发前一天早上，我自觉疏于训练，怀着强烈的羞愧感和自责感从床上爬起，看表已经快7点啦......随便搞个轻松跑，减轻负罪感吧。穿戴整齐，出门，两圈，一股浓浓的便意涌向菊花，不由得虎躯一震......收工回家解决！！！至此，北马备战以肚子着凉拉了一天告终。

赛前

周五虹桥飞北京，飞机毫无悬念地延误，东航把门的还安慰我：今天运气好，只延误了1个多小时。我呸！！！

一下飞机，就领略了帝都雾霾的磅礴与大气，还有股烧烤的味道，与上海黄浦江的免费猪肉汤有异曲同工之妙。上了出租车，师傅得知我是来跑马拉松的，安慰我说周六有大风......别介，没有雾霾的北马，那是不完整滴！！！

时光荏苒，岁月如梭，时间就是一把杀猪刀，一晃就到了周日比赛日。我7点来到天安门广场，武警已经开始清场，随着人流来到了广场入口。查号码，查包，查水，查打火机，严格程度...你懂的。然后摸索到起跑点，存包，拉伸，贴乳头，涂凡士林，一套标准程序，然后在劲爆舞曲和ccav主持人的blablabla中等待起跑。

8:00，人群开始涌过起点，约2分钟后踏过计时毯。我按下手表计时，北马正式启程。

赛中（这段比较无聊）

等待起跑时发现前方不远便是adidas的4小时兔子，于是决定先跟一段兔子。

前2公里热身，当中还去红墙撒尿凑了个热闹。用6分的配速热身，比预计的还是快了一些，心率也超过了160。我估计比赛的紧张和兴奋是心率较高的原因之一（起跑前就达到100多了），于是没有选择降速降心率。

2km后看不到兔子了，同时感觉身体稍微热起来了，于是决定加速追兔子。提速至520，很快就看到了4小时兔子。跟了一段，发现这只兔子的配速是520左右，当时觉得这只兔子是不是太快了（4小时完赛的配速应该是540左右），犹豫是否要继续跟跑。但转念一想，前段稍快可能是为了后段节省些时间，因为全程匀速还是很难保持滴。于是紧跟兔子，520的配速倒也还算轻松（看来9月份的几个间歇跑训练还是有作用滴）。2km-25km，这一段的心率基本在172上下，还是比平时训练快，比赛兴奋呀。

25km处超过了兔子，感觉兔子明显降速了，而我的体能似乎还保持的不错。看看手表，520的配速已经为我节省了几分钟的时间，接下来只要有6分的配速就能4小时完赛，我得意地笑，我得意地笑，哈哈哈，感觉4小时的目标唾手可得。觉得也不用太拼了，于是开始稍微降速，降到了540，仍在比赛配速之内。25km-35km，这一段的心率没有大的变化，但是腿部的乳酸明显开始堆积，觉得步伐没有前段轻松了。坚持，但还不需要咬牙...

35km，传说中的“墙”来了！右大腿外侧开始隐隐地抽搐，我开始到路边拉伸，配速也直接掉出了6分。但我还在得意地笑，因为我有前段积攒的时间，4小时还是问题不大滴，直到36km进入奥森......

36km进奥森南园，接下来都是血与泪！一进门就是一个大缓坡，当时尚未意识到问题的严重性，心想翻过此坡就是幸福彼岸，又欣闻补给站就在前面，于是捂着大腿咬着牙，上坡，下坡，哇哈哈！下得坡来，不对头，前方没看到补给站，却看到第二个坡！当时腿就软了。此时，前后不断有跑友抽筋，差不多一半的人开始走了。当时，一个重大的抉择摆在我面前：跑还是走？

其实当时跑的速度已经掉出6分，和走差不多了。跑，需要忍着抽筋的疼痛，而且4小时完赛几乎没有可能了；走会轻松很多，起码可以阻止大腿抽筋。但是，一旦选择走，我可能就再也跑不起来了，成绩必然掉出4小时30分。跑还是走......

跑！我下定了决心，一瘸一拐地挪向37km、38km、39km、40km、41km。每一公里都变得如此漫长，腿筋也在越来越频繁地抽搐。最后，支撑我前进的唯一动力竟是对组委会的诅咒。我似乎已经无法控制自己的嘴巴，大声地问候着组委会，身旁的跑友纷纷投来赞许和会心的微笑，呵呵。

41km，出奥森了，望着平坦宽阔的中轴线赛道，我似乎又看到了希望（此时秒表计时已近4小时，实际已无希望）。我使出最后的力气，不顾抽筋，毫无跑姿，胡乱地迈着双腿。配速显示，重回6分以内。很快听到有观众喊：加油，还有最后一公里！我于是将最后一丝力气使出，冲啊！！！

42195，终点......到了

赛后

冲过终点线时，似乎也没什么特别的感觉，并未体会到很多跑友所说的神马成就感、喜悦感。但是前行来到人头攒动的休息广场，看着人家跑友三三两两地聚在一起拉伸聊天，家属围上来庆功慰问，突然一股孤独感涌上心头，一个人望着鸟巢旁那没有火的火炬，眼前忽然模糊了......

胡乱总结

关于装备：

先说教训，腋下没涂凡士林是最大的败笔（带的一小盒凡士林都给大腿和菊花了），30km胳膊就被腋毛磨出数道血痕，加上汗水，腋毛饮血啊！还有山寨mp3，没到终点就没电了，一怒之下差点扔在奥森，掉链子货。

再说经验，一次性雨衣给力，跑前保暖，起跑后加速热身（这次热身只用了2km，虽然没完全热透，但雨衣起了关键作用）；墨镜夹片绝对是四眼跑者的必备，在35km最透支的阶段，如果没有它，估计我能直接被大太阳晃晕咯。

关于训练：

只想说，核心训练真的很重要，磨刀不误砍柴工，练好丹田之气，麻麻再也不用为我的后半程担心啦！！！

关于补给：

饮水要掌握好节奏，没必要逢水站就进。北京的观众给力啊，讨到了两根香蕉，绝对是雪中送炭，在此谢过好心的观众！！！