重庆马拉松鸣枪在即，想保持最好的身体状态拿下新PB？不着急！赞助商特步今天献上五重锦囊第三发，为你把守饮食关，助你无忧创PB！

1.储备糖元：在马拉松赛前营养目标中，最重要的就是让身体积累充足的碳水化合物储备，让碳水化合物成为比赛中能量的主要来源。

赛前一周要坚持吃以前一直吃，并且你的胃确定能轻松消化的食物，对于有些人来说，这意味着不能吃高纤维、高脂肪食品或乳制品。吃一些意面、米饭、土豆之类的高碳水化合物食品，可以保证身体能够为比赛储存足够的糖元。

2.补足水分：除了积累糖元，还要时刻注意水分补充，最简单的方法是观察尿液的颜色：目标是淡黄色，同时要小心不要饮水过量，如果尿液完全没有颜色，那可能是饮水过量的表现，也会影响体内电解质平衡。

为了PB，记得在赛前两小时喝500毫升水，运动饮料或者稀释的果汁，在比赛开始前再喝125-250毫升。

3.拒绝饮酒：想跑出前所未有的好成绩，一定要避免酒精干扰你的身体，如果不想自己的身体有任何意外，赛前一周就得跟任何酒类说再见，庆祝香槟还是留到完赛后的庆典上吧！

4.避免油腻：越到赛前越要避开任何高脂肪的食物，比如香肠、培根及奶油蛋糕，这些东西消化的时间更长，比赛时更会拖累你的胃。

重马tips之赛前最后一餐：

经过细致全面的准备后，千万不要忽视赛前最后一餐的重要性，比赛当天早餐应以淀粉类食物和蔬菜水果为主，不宜吃得过饱，多饮水；休息和排便一两次后再出发去比赛起点。下面提供一些经典的饮食搭配：

·加葡萄干和蜂蜜的粥

·麦片牛奶和香蕉

·酸奶和新鲜水果

·水果奶昔