且看重庆著名跑友巴山牛提供的重马攻略，让你在赛前充分了解重庆！

1.赛道解析：重庆有早春最美的马拉松赛道。参赛者一路沿长江奔跑，赛道两旁高大的银杏和樟树，还有众多花木，绝对让你称赞不已。

全程马拉松的起点和终点都在南滨烟雨公园，在5公里和26.2公里处有两次折返，全程往返4次经过两个隧道。半程马拉松起点在南滨烟雨公园，终点在第一个下穿道上面的双拥广场，只有一次折返。

虽然是山城，但重庆马拉松赛道非常平坦，这也为志在拿下新PB的跑者提供了不错的时机！唯一有难度的赛段在35公里后的峨公岩大桥下，有约300米的缓上坡道和缓坡下穿隧道。建议初级跑者提前对此做好心理准备，储备一定体能，并对自己施加心理暗示：只要通过了这里，终点前就是一片坦途。

2.掌控天气：重庆3月下旬的天气特别适合马拉松比赛，气温一般在20度左右。不过根据天气预报来看，今年重马当天会有小雨，微风，气温在14-17摄氏度，比平时微凉。参赛的亲们请提前做好防雨措施，准备防雨的衣物和一双防水的跑鞋。

3.熟悉交通：对于外地参赛者来说，从重庆江北国际机场和重庆北火车站到重马起点很方便，出机场出火车站后都可以乘坐轻轨3号线到工贸站或南坪站下，之后在附近可以找到很多合适的酒店，到起点的距离都在出租车10元之内。

如果住的够近，比赛当天可以步行去比赛现场，相当于赛前热身。如果从酒店坐出租车前往，要注意由于交通管制无法直接坐到起点，只能在附近下车。

重马tips之搞定比赛配速：

重马近在眼前，你是否还在为没有定好配速策略发愁？几乎所有马拉松跑者都知道，要用先慢后快的策略完成比赛，但具体实施起来往往不是那么容易。怎么办？来听听传奇跑步教练巴特·亚索的建议吧！

（跑者世界杂志赛事总监及首席技术官  Bart Yasso）

根据亚索的经验，踏上赛场的第一个策略就是起跑要慢，出发时每公里配速要比全程目标配速慢6-9秒。从你的身体来看，这个慢的程度要达到这种地步：如果一直以此配速，跑半马的人会觉得自己能跑完全马，跑全马的人觉得自己能跑250公里。

其次，后段加速最难克服的问题就是起跑后无法抑制兴奋心情跑得太快，以至于在前半段消耗过多体能。看着身边的人一个接一个地超过自己，很多人会难以抑制地把步伐加快。这时，你需要注意的不是他人的表现，而是自己的感觉——呼吸的轻松或沉重程度，肌肉的感觉，并根据这个调整自己的配速，使自己始终处于相同的强度上，在上坡和下坡时也是这个道理。要记住，跑到终点的成绩才算数，路上那些分段成绩其实并没有任何意义。