江南之巅2017天空越野赛将于2017年10月22日在中国龙泉举行，还有两个月不到的时间，为了充分迎接赛事的到来，我们可以做些什么准备工作呢？

赛前准备工作涵盖了方方面面，最最最不能忽视的就是衣食住行啦！吃好穿好住好才能好好在赛道上发挥水平嘛~这不，贴心的小编为你们准备了最全面全方位的江南之巅衣食住行以及针对性的赛前训练攻略！

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首先上赛道轨迹图

55公里精英组：

35公里挑战组：

M36竞速组：

总结：已经有部分小伙伴按照轨迹提前去千八探路体验过了，评价无一例外的，“虐！”，比千八还虐，虐到没朋友。请报了名的选手仔细阅读下面的内容，方能万无一失，顺利捧得来之不易的完赛奖牌。

（原生榉木嵌窑烧梅子青瓷，有挂带）

重要通知二：“衣食住行练”问答

答：1、综合近5年的气象数据（见图1），10月22日的气温并不会很冷，在11至28度的区间，天气以晴或多云为主，间或稍稍阵雨，除了去年难得一遇的台风天气以外，都相当舒服，白天温暖早晚清凉。这个时节在浙南都是“乱穿衣”季节，日常可以穿短袖、衬衫、开衫、外套、裙子、长裤、短裤甚至早晚棉衣都有人穿，前往龙泉的时候，在夏装的基础上带一身秋装外衣就够了，比如卫衣、皮肤衣、长袖衬衫、线衫等，日常衣着不需要太厚。但是！划重点！需要注意的是，山上的温度要比这个气象数据普遍低6度以上，在寄存终点的换装包的时候，一定要在里面放一身足够保暖的衣裤备用，因为终点在高山峡谷里，降温很快，会冷很多，宁愿多一点防止感冒。

2、比赛的时候，运动期间长裤短裤、长袖短袖都可以，但是一旦停下来，会有点冷，请注意【强制装备】的要求，报到时与比赛期间会检查。55公里精英组别需要携带以下3件强制装备：一件防风雨外套（轻量化压胶冲锋衣或具防泼水效果的皮肤衣） 、一片急救毯、一件一次性雨衣。35公里挑战组需要携带2件：一件防风雨外套（轻量化压胶冲锋衣或具防泼水效果的皮肤衣） 、一片急救毯，不需要带一次性雨衣。外套一定要带，别看山脚温暖如春、风平浪静，可一旦到了山脊线上，大风和水雾会让人觉得非常寒冷，如果没有挡风雨的外套，难以前进，甚至造成失温等不可挽回的危险。组委会建议参赛选手购买防水透气的超轻冲锋衣，如果没有条件的，可以用皮肤风衣替代，外加一件一次性雨衣防雨。一件运动羽绒马甲虽然不是强制装备，但也非常建议携带，尤其是预计自己要在夜间才能完赛的选手。55Km组的选手没有外套和头灯的，会在SP2强制退赛，因为缺少这两样，锅帽尖是无法征服的。

答：1、55公里精英组一共有2个SP点，5个CP点，要特别注意的是，划重点！烧香岩——CP3/CP5这两个点是没有任何食物和饮水补充的，而这段路程恰恰最为艰苦，因此，我们给出的建议是——除了高手以外，其它所有参赛者，一定要逢站必停，进站必补，CP2麻连岱一定要吃饱、喝足，再带一些走！强制装备有1.5升的水容器，因此，除了越野包上的两个500ml水壶以外，请再携带一只饮料瓶装水。或者在水壶以外，再带一个水袋。不要计较水的重量，在艰难的时候，它一定是你最珍惜的物品。 35公里挑战组一共有1个SP点，3个CP点，其中烧香岩CP点没有补给，其它都有，和55公里组别一样，最需要强调的，就是1.5升的水容器，以及“逢站必停，进站必补”，山脊线上没有山泉水可饮用，水不嫌多带。35组别没有55组别那么恐怖，请55组别选手特别注意。

2、补给点的食物，组委会不搞小龙虾之类华而不实的食品，一定是非常必要，十分必须，而且也有一些本地特色的食品。碳水淀粉类、糖类、蛋白质类的食物一定都有，运动饮料和可乐当然提供，食品会兼顾大众口味。但是人在极度疲劳的时候，消化功能也非常脆弱，常常吃不下东西，组委会建议选手携带少量能量胶、能量棒、液体葡萄糖等重量轻又不占地方的食品以备不时之需。至于盐丸、泡腾片、排酸丸等，如果平时有服用，那么这次越野赛更应该携带。

3、有吸烟的选手需要注意，江南之巅赛道全程位于林区内，禁止一切野外用火，包括吸烟也是禁止的。吸烟要在指定区域，包括起点、终点、CP1绿野山庄、凤阳湖吸烟室（已经在轨迹里定位）、CP2麻连岱、CP4南溪。其它区域一律禁止吸烟，如有发现或被举报者，不但要被取消成绩，还有可能吃罚单哦。

答：1、江南之巅2017官方酒店一共有不同档次的9家，供大家自行选择，点击这个链接进行预定：http://www.jn100trail.com/article?id=26028 。无论是报道、领取参赛包、说明会等都在龙泉国际大酒店。比赛日当天组委会提供免费接驳巴士前往各个官方酒店来接，但是大家一定要根据领物当天的通知，按时集合，逾期不候哦。如果是通过其它方式预定的酒店，住宿在9家以外宾馆的选手，请于比赛日早晨按照领物时通知的集合时间，前往龙泉国际大酒店集合坐车，龙泉市区面积不大，打车甚至步行一般都在半小时以内。

2、关于夜间比赛后回市区的住宿。虽然江南之巅2017越野赛最长组别的距离只有55公里，看似不长，但实际上累计升降已达到万米级别，预计除去第一梯队以外，大部分选手都需要15小时左右完成，起跑时间是早上7时，完赛时间已经是深夜。如果不是自驾或者本地的选手，一定要把22日晚间，也就是星期天晚上的住宿也预定起来。35公里组别大部分选手10至11小时能够完成，算上路上的时间，还可以赶上丽水发车的末班高铁。但是外地的选手只需要尽情享受赛程就好，无论如何，组委会都已经考虑到各种因素，会尽力为各种突发状况作出妥善安排。

答：1、抵达龙泉最好的方式除了拼车自驾，就属到丽水市区中转啦。高铁到丽水站后，在出口广场的左侧有一个临时的车站，里面乘坐高速直达龙泉的大巴，车程1个半小时，票价43元。车票可以提前通过携程等购买，出发站选择“丽水高铁站”。我们鼓励大家早一点抵达龙泉市区，因为当晚的技术说明会有多位选手面对面分享比赛经历的环节，不容错过。起终点都会有免费接驳车运送选手回到9家官方酒店，因此大家只要抵达市区就好。回程的话建议大家留足时间的余地，以免行程不畅。

2、虽然赛道周边环境原始，但赛前组委会将对赛道进行多次清理，绝不会出现选手在杂草从中穿行找路的尴尬情形。另外今年的赛道基本上告别了河谷路段，不需要溯溪湿脚，更不会变成过河大赛，是一条对气候容忍度很高的赛道。几处较为危险的陡坡悬崖点位，已经在官方轨迹中标示出来，“Cliff”字样，请留意查看。赛道上公路比例极小，可忽略不计，大部分为落叶覆盖的土路和防火道的砂石地面，另外还有景区范围内的条石台阶和少部分草地、机耕路。越野跑鞋是本届比赛的【强制装备】，虽然有些鞋子的功能并不唯一，既可以路跑穿，也可以越野穿，但组委会强烈建议，55公里组别的选手应偏重于选择大齿底的越野鞋，比35公里多出来的20公里防火道，才是全程的华彩部分。35公里组别的选手可以偏向于选择细齿底的越野鞋，功能上应偏重于干地的抓地力，林地里的爬坡是制胜的关键。

3、无论35公里挑战组还是55公里精英组，头灯都是【强制装备】。组委会建议选手在出发前对头灯进行试用，并进行冰箱冷藏测试和防水测试，确保低温和阴雨中都能保证可靠性和亮度。55公里组别还有携带至少1组备用电池的额外要求。这些强制装备的要求不是异想天开，而是真正通过实测得出的必要结论，请大家一定要携带到位。35公里组别的头灯以备用为主，不强调性能，但是，55公里组别，头灯是一件非常重要，甚至能影响成绩的装备，从烧香岩下横溪村的速降赛段如果头灯不够亮，无从下脚，建议头灯亮度150流明以上。

4、便携式充电宝是本次比赛的另一项【强制装备】，容量不需要很大，足够充一半的手机电量或给充电式头灯充电应急即可。可以购买口红式或者卡片式的充电宝，轻巧便携，大家一定不要忘记哦。

5、虽然出于环保和安全考虑，登山杖不是本届江南之巅的强制装备，但是组委会强烈建议55公里组别的选手使用双杖。至于原因，去了就知道啦。。。（文字越短，事儿越大，你懂的）

答：1、首先说说赛道基本情况。本次比赛江南100充分听取各界意见，重点校准了赛道的里程距离，绝不会再出现赠送里程的现象哦。CP点和重要山峰的位置也直接做进了轨迹文件，其中，标识为“cliff”的多个地点都是需要小心通过的悬崖或者断崖（不高的）。

2、由于突发原因（*/*），许多马拉松都纷纷延后了，江南之巅比赛时间不变，但是比赛关门时间临时有调整，55公里精英组的关门时间从18小时调至17小时，原来是凌晨1点钟关门的，现在0点就算关门。其它组别不变。55公里调整后的各CP点关门时间如下（官网报名帖有大图）：

2、55公里组别赛道的累计升降超过10000米，山地系数达到12。35公里组别赛道的累计升降达到了6500米，山地系数甚至达到了13，这是大陆前所未见的赛道难度。因此，短期内想要通过高强度的训练迅速提升成绩并不现实，反而可能带来伤痛的困扰。组委会给出的建议是，每天，或者经常保持自己能够轻松承受的运动量，比如跑坡、登高、走楼梯等，以积累跑量、防止受伤为主。比赛时，不被他人影响，保持自己的节奏。35公里组的选手通过CP1绿野山庄后赛程过半爬升过半，55公里组的选手通过CP3烧香岩后赛程过半爬升过半。前面需要保持一定的体力防止后程掉速，所以，35公里组别的选手给自己定的完赛时间要宽松一些，55公里组别选手的目标应该以完赛为主。55公里组别的主要难度都集中在SP2后——锅帽尖与防火道折返这20公里，一定要留点体力。

3、所有组别，完赛不止有总时间排名。还有速攀/速降/速攀+速降（分男女）另外三个排名。其中，CP2麻连岱至CP3烧香岩的5公里上坡是速攀赛段，取男女前三奖励。CP3/CP5烧香岩至终点横溪的3.7公里下坡是速降赛段，同样取前三奖励。速攀加速降的总用时，还是取前三奖励。所以，如果长距离看不到名次的希望，不妨挑战以上三个赛段吧？ 江南之巅是一次虐到极致的越野赛，但如果35和55太难了，不妨先试试“M36”吧，17公里小，而美，点击阅读原文看看吧。

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