Avery冲过杭州四季越野赛（夏季赛）终点线的那一刻，拿到小银人奖杯的时候，一切都值得了！

比赛之前：

3年前，Avery第一次参加越野赛，也是这条赛道，共计28KM。在16.5km处，开始大腿抽筋，一路上抽筋6次，虽然最终坚持完赛，但是在Avery的心里留下了惨痛的经历，至今3年，再也没有碰过越野赛。

今年，一次偶然参加salomon活动的机会，认识了@小麦 ，在麦同学身体力行地鼓励下，决定再次尝试一次越野赛。于是报了6.28的杭州四季越野赛（夏季赛）。

没想到，开赛前的三个月，左小腿踢球时候被踢伤，刚休整完一个月，脚底又起了一个很大的水泡，而且还化脓了，最严重的时候，晚上睡觉的时候能感觉脚底的化脓的伤口处，传来一阵阵和我心跳同步的跳动，每跳一次，都是无比的疼痛，这时候离开赛只剩下3周时间了，我已经做好放弃的准备了。

（下图可能会引起阅读的不适，我尽量缩小了）

之后，为了参赛，做了最后的努力，去医院做治疗，又是放脓，又是上药的，几乎隔天去医院；在开赛前的6天，竟然奇迹般地好了。因为将近1个半月没动，第二天就去操场跑了10km，第三天跑了7km，一下子觉得脚踝不行了，可能是长久不动，一下子上量太多了，再次受伤。

因此，这次直到比赛的前一晚，我依旧在担心，我的左脚是不是能够陪我坚持完赛，并且对自己退赛做好了充分的准备。

比赛当天：

比赛当天，气温不高，不过由于梅雨季节，因此山上相当湿滑，一切，仿佛和三年前的比赛一模一样。

7点比赛正式开始，我随着大部队向前进；第一阶段，我采取有所保留的战术，平地尽量按照不让自己累的速度跑，上坡、上山主要靠走，采取双手叉腰，或者扶膝盖的方式，尽量减少上坡对于膝盖的冲击。7：35，我吃下了第一颗盐丸。当我到达CP1（佛学院8KM）的时候，耗时1hr12min，那时候左脚踝已经开始疼痛了，毕竟才跑了三分之一的路程，是否要退赛，我很纠结。幸运的是，CP1处的医疗站有云南白药，在脚踝处猛喷一阵，按摩放松了几分钟后，我决定继续上路，后续根据脚踝的情况选择是否继续。因为此时，按照时间距离的比例来算，我还能获得小金人（4小时内）。

可能是由于云南白药的原因，也可能是适应了比赛的坏境，第二程开始后，脚踝不痛了。不过此时，天空开始下起了毛毛细雨，雨虽然不大，但是很密，加大了第二程的难度。约8：30，吃下第二颗盐丸；第二赛段开始有比较多的下坡路段了，我采取salomon视频里面教的“飞行下山法”，依靠我自身的运动神经，及充沛的体力，利用惯性迅速下坡；每一步下脚前，都需要迅速地找好后面两步的下脚点；同时，利用山体、岩石、树枝，对自身进行反弹和折射借力。（具体可参考salomon的视频教程）。下坡的阶段我超越了很多人，就这样，我来到了CP2（林海亭15KM）。老规矩，喷白药，加水，脱鞋，冰敷脚踝，按摩大腿肌肉。需要说明的一点是，由于本次以安全完赛为主，我每个休息点耗时平均为6-8min，务必让自己做到尽量的放松，获得足够的补给与休息的时间。

CP2结束后，第一个上坡，我相信很多参赛的选手都感到了无比的虐心。一人窄的山路，泥泞、湿滑；一眼望不到顶的爬升，超过45度角的山体；这一段应该是本次比赛最难的赛道了。（抱歉，没有图片，这一段，没人敢拍照）没人说话，大家都选择了在沉默中，手脚并用地一步步地向上“挪”！这段应该花了我近20分钟吧，终于登顶；之后的下山，就相对显得容易很多了，又超过好多人！记得当年第一次比赛，下坡由于要收着力量，反而比上坡更累。这次，将自己最弱的一环，由弱变强，确实给了我无比的信心。之后的比赛，我几乎是1小时左右补充一颗盐丸，而且，在发现冲击小金人（4小时内）无望后，我只要稍感不适，就会停下休整，按摩放松我的大腿肌肉。

到达CP3（少儿公园20KM）前的1KM，我已经开始觉得右边的大腿肌肉会抽筋了，幸运女神再一次地眷顾我，在我最需要休息的时候，遇到一名工作人员，他看我下坡的姿势有点问题，主动帮我按摩、拉伸。我只记得他的手掌很热，按的时候不仅帮我很好的放松，而且这个热量对于此时的我来说，也是及其重要的。因此，当你感到稍有不适的时候，我建议你停下来，做好足够时间的放松。告别工作人员后，正好是1KM左右的很陡的下坡，由于刚按摩好，因此我依旧选择“飞下山”的方式；此时，身边前后5-10米已经没什么人了，几乎就是孤军奋战了。所以下坡速度依旧很快，顺利到达CP3。

到达CP3后，老规矩，喷白药，加水，脱鞋，冰敷脚踝，按摩大腿肌肉。值得一提的是，主办方准备的水果，香蕉是我每个CP点必选的，还有黄瓜及小番茄。个人不喜欢黄瓜，所以没有吃过，小番茄，我总是吃掉些之后，抓一把放在口袋里的。以便后面的路上边跑边吃。

还剩最后一个打卡点，我几乎已经可以肯定能在5小时内完赛了；因此，我接下去的重心就放在了让自己尽可能地放松，不要过于抽筋。所以，最后5KM的路程，我选择放慢速度，在慢跑的时候，尽量多地抖动我的大腿和小腿，做好放松。当然，最后的5km，确实是需要依靠意志力来坚持了；尤其是我这次训练量严重不足；两个大腿的肌肉已经开始抽搐了，身边的跑者，不同情况地都遇到了这个问题，应该是平时训练量不够的原因。因为时间充裕，最后，我是以跑走结合的形式，到达终点的。

最后，感谢本次比赛的组委会，路上所有的标识都很清楚，工作人员都非常专业；同时，也要感谢一路给予我支持的同事们@张兆娟，@黄甜，@何伟，谢谢你们陪我一起来参赛。

也感谢@迪文，@蔚蓝的夜，@娜娜庄，@小豪，@M，@华，@94 @许同学 名字太多，不一一列举，大家一路的陪伴与支持！

也感谢salomon的专业知识和专业的装备@囧安，@娇娇。

最后，再次感谢大神@小麦 面对面的指导和鼓励！感谢@鹏 及其家属的治疗。谢谢大家！

作者简介：

Avery，爱潜水，爱篮球，也爱马拉松；爱旅游，爱美剧，更爱读书。

如需线下交流，请加QQ：12135597。