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选择目标,针对训练,严肃比赛,完赛喜悦(崂山100,25公里组参赛感受)

首次越野小白的崂山100-25KM组经历

(跑步大神见笑了)

首先介绍一下自己:

男,42岁,2015年开始跑步,15-16年入门跑,这两年跑了20余个线上半程,5个线个半程,最远距离30公里;17-18两年跑的少,19年开始认真跑步,月跑200公里左右。

一、选择目标:

记着还是天热的时间,朋友圈里的跑步大神:卡卡说报了崂山100,头脑一热我也报上了名。这个赛事在家门口举办,参加一下,应该是很有必要的事,也是对自己跑步的能力的一个检查,确认报名成功后,心里还是有点小喜悦和激动的。

二、针对训练:

即然有了目标,那就利用身边的资源进行针对性的训练,共进行了30余次针对性的训练,分别是:开发区管委后侧的电视塔,小珠山野路,西环岛。

电视塔原来是个高尔夫球场,大部分为起伏水泥地面,短距离沙土路,短距离纯木间小路,一整圈近十公里,用1个多小时,最多时一个周跑5次,其中4次7公里,1次10公里,截止参赛前共跑了20次。秋天球场管理人员对水泥路旁边的杂草进行了防火修整,跑在十余公分高的草茬上,即形成了良好的缓冲,也对脚踝适应不同地面有了良好的煅炼,感觉很好。











小珠山是开发区的一个景区,野路包括了水泥起伏路,纯山路攀登,石头铺装路,台阶上,台阶下。跟着开发区珠峰速攀训练营的跑神们共训练了5、6次,自己单独跑了一次,第一次训练在台阶处很是吃力,那时在8月份,天很比较热,凌晨四点半开始上山,上到台阶处,每上一步掉两滴汗,汗水清晰的滴在石头台阶上,裂开来,有的裂开8瓣,有的裂开10瓣,呼吸也跟着急促起来。但是坚持到山顶,看到美丽的日出,心中的喜悦无以言表,身体上的疲劳一扫而光。下台阶,对我来讲是件挺艰难的事,身高178,体重77公斤,应该算是比较重的,下台阶也没有技术,很慢,看着队友如羚羊般跳跃,心中很是佩服,但是理性告诉我,我不能那么做。第二次,第三次,感觉越来越好,以至于自己跑的时间,告诉自己这是在比赛,安全是第一位的,认真对待,反而跑出了自己的节凑,很舒服。










十月一之前,在开发区西岛进行了一次35公里的训练,美其名曰:为建国跑70里,其实还有一个目的:就是针对长距离起伏路面的训练,这次共明时3小时40余分钟,累计爬升:



三、严肃比赛:

我和队友是比赛当天早上开车去的,7:30左右到达大河东停边场,下车感受了一下气温,把自己的服装进行了调整:上身紧身衣+T恤,下身紧身裤+短裤,1.5升水袋+背包,装手机的腰包,防风衣卷成绳状,系在腰上,空顶帽。


8点50左右开始在起跑区域热身,这是我非常重视的环节,其实从8点30我就开始有意识的拉腿,压脚,拉上身,有效的,科学的拉身对运动来讲是一个良好的开端。

9点开跑,我在队伍,中间位置,开始的4公里多马路,一直跑不起来,身边的人很多,我估计配速应该在630左右,感觉与自己平时放松跑的速度差不多。(这里说一下,因为老婆出差,两个孩子自己在家处理学习与参加辅导班的事情,我的手机,没有开咕咚,也没有开音乐,我必须保证我不在孩子身边的时间,手机有电。)所以整个过程中的配速都不知道,这让我对自己的速度没有一个全面的了解。


上山就开始堵,非常堵,一个人挨一个人,超人的可能性不大,我对这种攀登感觉良好,算是调整了,呼吸正常,心跳也正常。到达顶点下山,这真是考验,还是有点堵,但这里对我真是个挑战,我必须保持一个大家统一的速度,才能不压住后面的跑友,其实我感觉前面的跑友下山的速度挺快,我也硬着头皮跟着,手,脚并用,该扶树的扶树,该抓石头的抓石头,心里什么也不想,就是眼盯着地面,盘算下一步如何下脚,如何转身,借着那棵树,那块石着下去,能跑的地方,跑起来。安全到达CP1。


在CP1将水袋加满水,吃了半截小肠,硬币大小的一块馒头片,立即出发,出来后开始了追人模式,这段路不再拥堵,林间小路居多,起伏不是太大,由于已经中午,天气开始热了,出汗比较多,但是风景巨美,不用太紧张,可以放松一下神经,跑的相对轻松,跑友之间也有几米甚至十几米的距离,经过鹅卵石,经过长满野草的荒废野路,然后就是一段持续上坡水泥路,好多人在这里走着,我跑了大约1/2多吧,由于不知这条路有多长,确实跑的没有信心,也很吃力。跑过水泥路进入景区,石头铺装路面,下如阶,然后就是志愿者说终点快到了,加油,心中很是激动,不由加快了速度,看到拱门,还有志愿者拉起了冲刺线,胜利完赛,用时4小时47分,25公里组田榜134名。


跑完感觉良好,无不良反应,领奖牌,大毛巾,补给,做了做放松,上门,回大河东停车场。喝了一碗大米粥,热乎乎的感觉完美,其实没有吃,因为车里,我自己带了热燕麦粥。

四、完赛喜悦

完成了比赛,心中很高兴,一、没有受伤,二、身体没有不良反应,三、对自己的跑步能力有了一个新的认识,完美。喜悦结束。期待下次。

初次越野总结:

1、目标制定要合理,避免不切合实际的大目标。了解自己的能力,并针对性的做训练,训练强度要高于实际比赛强度。装备要装备好,背包,水袋,适合的鞋子。

2、严肃比赛,身边聊天的老哥下山时摔了两次屁股,好象有个带耳机的小伙伤了一下脚。

3、补给,最好是自己带点适合自己的小补给,如软糖,果泥等,我什么也没带,而且CP1没有吃什么东西,导致后期老想我那燕麦粥,我想那是身体缺糖的一种反应。

最后,感谢组委会提供的优质赛事,让我有了美好的体验。


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  1. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.18
    2019-10-30 10:20:26
    精彩!

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  2. Bd6e20f1d2de369a0b968f63db04b6d9
    沧海舟夫Lv.13
    2019-10-31 16:33:55
    不错,欢迎常来崂山爬山。

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