百度云：池州，简称“池”，别名秋浦，安徽省地级市，是长江南岸重要的滨江港口城市，长三角城市群成员城市、皖江城市带承接产业转移示范区、全国双拥模范城市、国家森林城市，也是安徽省“两山一湖”（黄山、九华山、太平湖）旅游区的重要组成部分，皖南国际旅游文化示范区核心区域，是中国佛教四大名山之一的九华山所在地。2013年荣获“中国人居环境奖”。

值深秋季节走进这个城市，是参加一场赛事，也许逗留时间短暂，或因接触的太浅，三四线城市共有的大众建筑、熙攘车流和拥挤人群，对于我而言，没有那种流连忘返的感觉，也体会不到“千载诗人地”和 “天然氧吧”的味道。

自5月20日歙县新安江山水画廊国际马拉松结束之后，进入了四个多月的备赛期。俗话说 “冬练三九、夏练三伏”，在这个黄金训练的夏季，贵在自我坚持、幸遇师道之人、感恩同伴相随。

带着对马拉松这项运动的敬畏和仰慕，几个月来，均保证了200公里左右的月跑量，前期有时会根据贴上说的训练内容去模仿去尝试。8月初左右，经跑友引荐认识了“大神”杨洁--歙马第四（成绩不详），半马117，各类奖项拿到手软的一位将跑马越野当成事业的年轻小伙，在诚恳的请教中将我招之麾下，自此后的两个月时间，每周在黄山学院内训练4-5天，杨洁和他女友始终陪我一起练间歇、强核心、讲训练方法和技巧，让我受益匪浅，也更加深了彼此之间的友情。另感谢一直以来默默支持相互鼓励的歙跑图和各地跑友,让我丰富了视野、收获了情谊。

10月12日中午，我随歙跑团在歙县张署音乐广场登车，经2个半小时抵达池州，先赴体育馆领取了参赛包，再赴平天湖起点看场地、而后聚餐入住条件很好的酒店。跟团随行的好处就在大家齐心聚力，一切安排妥妥当当，另对吴队的池州朋友（网名执着）一并表示感谢。

之前的训练从摸底来看， 10公里最佳42'12″，9月8日和10月1日沿新安赛道拉过两次32 公里长距离，配速分别为5'17″和4'51″。跟杨洁沟通的时候，他说，稳住340完赛应该问题不大，但个人还是默默自信的力争330成绩。

13日早5点半起床，酒店用餐完，随大家一起步行起点，拍照-存包-检录入场-进行简单热身。无暇顾及各类演出、领导讲话等仪式，深呼吸调整状态。8点整发枪开赛。从个人感受整个赛程分三个阶段。

气息平静步伐稳定的巡航阶段，0 -27公里。均配速430左右，半马用时134。逢站补水半杯，20公里补充盐丸、乳酸丸各一粒、能量胶一只。起跑与俊俊道别、中途与项目清闲聊了片刻、该阶段眼瞅杨洁女友朱丹丹在我前100米不到，不敢超越，一直跟随。

焦灼难受步履艰难的坚持阶段，27-36公里。27公里进入第一个折返点，进入平天湖沿湖赛道，偶遇叶邦文，而此刻大腿略感疲惫， 30公里再补充盐丸、乳酸丸各一粒、能量胶一只。32公里处对表用时2小时32分，暗自满意，惦记330完赛可能性很大，为调整状态降速至530左右。

心力疲惫痛苦不堪的挣扎阶段，36-42公里。由于号码簿别的靠上，别针带衣服长时间摩擦导致胸前磨破，加之撞墙后，感觉及其难受，最后5公里对表是2小时58分，按平时妥妥的24分钟结束，但在这及其艰难的路程中，无以为继，中途步行调整了几次，拉低了配速。老川老矣，幸在没被他给超越。临近终点，远远看计时，拼命的想再冲进330时，双小腿抽筋迹象明显，无奈调整自己，稳步结束全程，时间定格3小时30分52秒。

赛后领了完赛包简单冷泡双脚穿好衣服保暖，返回至终点，等待俊俊和其他全马选手抵达，一起拉伸后随车到酒店用完午餐回酒店洗澡更衣，14点30分乘车返回，中途游玩了一个未知名景点，18点抵达歙县，结束此次池州赛事。

池州赛道总体感觉：一是如杨洁说的那样，坡道不多，但弯道频繁，不利于更好发挥。二是天气在快10点后还是有点炎热，不带眼镜确实难受。三是沿途的群众热情一般，像是完成任务。四是参赛包、完赛包物品质量真是一般，奖牌还有错别字。五是自动拍照的视频竟然还要跑者付费下载。但无论怎样，第一次实现PB拿到了奖金，并且赛后恢复挺好，心情大体不错吧。

给自己和跑友的建议：一是敬畏之心对待全程马拉松，完全不同于日常训练和平时愿望，你敬它几分，它才会回馈你多少。二是做足准备工作，日常基础跑量是根本，强核心、练间歇一定要有、LSD必不可少，同时要避免赛场上各类受伤可能，合适的衣物鞋子外，胸贴、凡士林备齐。三是不到放弃，绝不能沿途灌水撑肚子，歙马的教训在池马后期依旧存在类似问题，导致影响配速。四是随团出行，团队要求执行要坚决，组织者辛苦，更需大家积极配合。

安全完赛池州国际马拉松，值以此文，慰劳自己，感谢他人，愿跑马之人在跑马之路越行越远。

下一场，10月28日，苏州再见。