这次崇礼百公里跑完后感受很多，趁着印象还有点，上班第一天把赛记写下，也是进一步分析问题和总结经验，为下半年10月份的宁海100做好准备。

2019年7月12日下午15点，columbia崇礼168越野赛冰雪广场DTC100公里组出发。天气挺好，体感温度适宜，稍微有点晒。为了防晒套了臂套和围脖，但是围脖太热了，后来CP1前就摘了一路没再戴过，下次得买一顶带遮阳帘的帽子。

【起点——CP1山旮里旯酒店，距离12.1公里，爬升552米，下降370米，用时1:49，到达12日下午16:50，排名156】

随着人群一路跑向山里，这次出发感觉比柴古出发好多了，全身肌肉都很放松，说明前期训练强度正好，公路配速保持6分，不缓不急。到了山野里，路线为灌木缓坡，山路较窄只能1人穿行，导致堵车严重，不过适合看风景啊，中间有一个跑友仗尖几次差点戳到我，挺危险的【跑百公里的还有这样的，只能说明人口基数太大了，表示遗憾无奈。2017年参加黄山歙县马拉松，被人家用挥舞的旗杆打脸上，只能怪自己不小心】。提醒了2次看没反应，就找路抄了过去，其他时间就是安心排队慢慢过，一直到CP1前1-2公里下山路才尽情飞起来了，那种滞空的感觉很爽。

【CP1——CP2万龙滑雪场，距离10.7公里，爬升644米，下降412米，用时1:44，到达12日傍晚18:35，排名124】

这段路644的爬升分两大段，前面400爬升的山路不知道为什么差点把我拉爆了，怀疑是不是高反，可能比较陡，爬升率高，心律上来太快。后面200不到的公路就慢慢走，到后面下坡才缓过来。

【CP2——CP3云顶滑雪场，距离7.5公里，爬升463米，下降386米，用时1:21，到达12日晚上19:55，排名108】

这段路都是较为开阔的雪道，沿路两侧好多大风机，有可能是造雪的吧。下了点小雨，穿了冲锋衣跑，但热的不行，雨停了就立马脱了。中间有个90度弯，好多人都直线穿过去，愤愤不平，其实自己以前也经常这样，这次崇礼百公里怎么就自我感觉这么好呢？快出CP3补给站时候，天快黑了，崇礼晚上20:30左右天全黑，风也大起来，气温降挺多，大家都换冲锋衣，我也赶紧穿上，还把优级的团服换成uto的速干内衣。

【CP3——CP6老虎沟，距离13.5公里，爬升608米，下降502米，用时2:23，到达12日晚上22:20，排名89】

轻松而过。补给站看到有人在吐，感觉自己也有点反胃想吐，后来就不敢吃油腻的东西。木栈道前遇到一个北京跑友同行了一段时间，最后他应该在前50名，我在CP14后跑崩以后他穿我而过。

【CP6——CP7新洞坑，距离10.8公里，爬升397米，下降411米，用时1:36，到达12日晚上23:55，排名85】

轻松而过。路遇跑团私补台，真是幸福的跑友。我只有水、佳得乐各种口味、馒头、榨菜，还有sis胶。

【CP7——CP8乡道，距离11.9公里，爬升474米，下降600米，用时2:10，到达13日凌晨2:10，排名64】

轻松而过。路上拉肚子了。后面更不敢吃东西。CP9前状态都超好，都怀疑自己状态这么好，是不是申加申附体了，清晰感觉股四头有力的发力，小腿大腿都很放松。这段路超了很多人。感觉自己可能18小时完赛，狂啊。

【CP8——CP9太舞2160山顶餐厅，距离7.8公里，上升955米，下降525米，用时2:36，到达13日早上4:46（休息12分45秒），排名进53，出45】

900的大爬升慢慢爬也还好，路上超了3、4个人，但其实体力消耗的很厉害，补给站没有好好休息导致后面跑崩，其实应该再休息15分钟，看来上次杭百休息多了这次又走另一个极端，过于抢时间。这时看了下表，估计19小时内完赛。膨胀啊。

【CP9——CP14转枝莲，距离8.9公里，爬升197米，下降877米，用时1:30，到达13日早上6:15，排名42】

CP9出站的时候有意识保存体力，走走停停的，但到了877的大下坡基本是冲的，土很松软不怕摔，快到底的时候屁股着地摔两次也没啥。

【CP14——CP15二道营砖厂，距离12.4公里，爬升625米，下降725米，用时3:40，到达13日早上9:55，排名58】

补给站喝了水饮料，吃了一盒糖水桔子，没怎么休息就出发了，上了一个100米的小坡就崩了。惨！后面心理建设也彻底坏了，看见坡就厌烦情绪很厉害，其实只有600多爬升，而且是分几次坡，慢慢上升的，现在回想起来很不可思议，怎么就会崩这里。两条腿都酸疼的没力气了，连下坡都是走走停停的，中间几个跑友都超过我，唉，有个女跑友从CP2就起就前前后后遇到几次，我在石头上休息的时候，她轻快的跑过并说加油，我现在觉得自己好没脸啊，惭愧。后面遇到一个山东东营的跑友，鞋底坏了，一起走到CP15，一路太阳越来越晒，都有点想退赛了，心理真出问题了。但想到自己怎么也有100名里面吧，最后20公里走也就4小时啊，就这么坚持下来了。和跑友到二道营砖厂补给站的后，彻底坐下来休息了近10几分钟，问志愿者要了云南白药膝盖和股四头肌全喷了遍。

【CP15——起点冰雪广场，距离7.3公里，爬升445米，下降524米，用时2:33，到达13日早上12:28，排名66】

出CP15补给站后开始更晒起来，到了爬坡的时候看，这破绝对有60-70度，但这时腿竟然不酸不疼了，精力也恢复了，用手仗撑着能快速上坡，就是晒，所以有时候找灌木底下阴凉处歇口气，也等山东的跑友跟上来。到顶之后就是山脊线，本来还想看能不能21小时内完赛，最后4公里还是用了45分钟左右才走完，太热了，不想跑了。

【问题对策】

1、不熟悉赛道和气候，没有好好研究组委会发布的公告，或者研究一下过往的赛记。问了跑友larry-xie,宁海10月份下雨可能性非常大，赛道特点也要仔细研究，爬升分布，体力安排，时间分段都要计划好。

2、前期训练量不够，上半年只有1个月跑量到280，其他大多200左右甚至不到，其中2周因特殊原因训练影响非常大。肌肉耐力还要加强，体重要再减到140以内，交大致远游泳+力量每周要保证1次。

3、补给站休息不够，基本上只停留喝水的时间，固体食物吃的也不够，怕反胃吐没敢喝鸡汤羊汤。尤其太舞山顶餐厅补给站，面对刚爬完900多的爬升应该再多休息10分钟以上。这次SIS的胶还是可以的，就是盐丸放在两个口袋里，导致第二片盐丸没找到，后半程只能吃榨菜。

4、百公里的经验不够丰富，困难预计不足，一旦体力极限就心理容易奔溃。写赛记对这次心理问题要加深印象，下次即不能过于乐观，也不能一崩就溃。

5、装备不行，UD的水袋包磨得胸和肋骨疼，计划换成UD的前后腰包，但是容量就小很多，需要其他强装都轻量化。先是头灯有点重有点大，已经换第三个了，初步计划换fenix hm65r，重量预计150g左右，外形也较小。冲锋衣看中了爱燃烧的新款999,压缩后手掌大小，重量101g。保暖层还没有方向，uto的有点大。