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回顾总结-2019凤凰岭50KM夜跑

比赛是周六晚上8点半开始,比赛前48个小时内,我没有去跑步,一步也没有。

比赛是周日上午8点多结束,比赛后48个小时内,我没有去跑步,一步也没有。

赛前,刻意休息,以待争取安全的前提下完赛。

赛后,无奈休息,以待快快的把两只废脚养好。


碎碎言太多,可以跳到最后看完赛证明,哈哈哈哈

现在坐在电脑前,看着敲打出来的对比句,又想笑又想哭,不过,第一次的正式越野赛就这么结束了,还算顺利~


几年前,同学结婚,邀请我去参加,他家周围很多小山头,当他去接新娘子的时候,我没来得及下山,索性就接着多爬了几个山头,空气泛甜,那个时候真是没想到大山西也有如此好的地方……

从小成长在三条街巷围成的小镇里,大学时才离开,工作后的好几年中,自己都有个想法"从北京一路骑车回来,看看山西的山林,来回1500KM,还不用听家人过年时的唠叨,多么完美的骑行",但一直各种原因,至今一直没骑成。2019年过年时想过这个问题,当时在汾河公园的(左右都是水的)堤岸上,如何安全又简单的进行呢?想到“如果山西有个爬山的比赛,我一定参加,应该比骑行安全些吧”,那个时候就是瞎想,对国内的越野赛还没有什么概念。

其实,运动的动机是很多因素促成的,最主要的一点是个人体检报告,得嘞!减肥!动起来!

16年收到健康体检报告时,其结果让自己在17年期间骑车子爬了十来次妙峰山。当17年再次收到体检报告时结果依然不太理想,正好在重庆出差,深秋到初冬的三个月重庆生活,对饮食的控制(因为吃不了麻辣)加上照母山爬行,沿着嘉陵江徒步24小时……在这个有特色山城的各种溜达期间,好几次看到行头鲜艳的跑者,路上的跑者,山上的跑者,很大程度上刻印在眼里心中,尤其是跑步的美女众多……(省略很多字)。

断断续续,17、18年两年间跑了约350公里。

17年在重庆的公园跑了5、10、15、20、半马、25。

18年杭州出差期间,跑了几次十公里到西湖

同年12月,回到北京自己又绕着操场跑了42公里(4小时45分)。

19年3月,又绕操场跑了42公里(4小时53分)

然后5月份正式拿下首马(5小时45分)【呼和浩特马拉松】

19年4月,心心念吧,跑了个V越野的三峰40公里训练赛(10小时内跑36KM)

自己慢慢跑,第二圈三峰捡了两根木棍走(在村子买水时,一美女等我一起跑

我屁颠屁颠的跟过去,居然把木棍忘了拿,哎哈哈)

下山时,此妹子兔子跳一般,飞快甩掉了我(伤心了一公里呢)

最后9个半小时完赛了,还是小得意下吧。

19年5月,发现有个山西120公里的越野比赛,这不是年初自己的一个念头吗?

犹豫了几秒,报了名。

120公里还需要个正式越野赛的完赛证明

工作人员微信跟我说,我说不要取消我的资格

我已经报名了五十公里的正式比赛

而50公里越野比赛还需要个全马比赛完赛证明

自己就这么一环一环的被套住了

还好我有个全马成绩,哈哈哈哈



寻找50公里越野跑,让我纠结了下,最终选择了近在北京的爱江山凤凰岭夜跑!(终于到本次正题了)


凤凰岭路线很早就可以看到,距离比赛还有几周时间,至少应该熟悉下路线,反正挺近的,骑车子2小时就到了,看看是不是好走

  • 距离比赛的倒数第三周:首次体验凤凰岭路线,从大觉寺出发,走了全程,回到大觉寺,19.5小时,超出关门时间5.5小时。
  • 距离比赛的倒数第二周:从凤凰岭东门出发,到大觉寺,半程22公里,6小时,SP1、SP2的关门时间通过;前一日首刷香山大蝴蝶。
  • 距离比赛的倒数第一周:从大觉寺出发,爬了次三峰路线,抵达9小时关门时间花了2个半小时;当日下午夜刷香山大蝴蝶。



倒数第三周

距离比赛的倒数第三周的首次,挺苦逼的。

骑车子36公里头一次到了凤凰岭,说要买门票,我一赌气骑到大觉寺,然后中午12点开始从这里出发,沿着比赛轨迹走了一圈,到次日上午7点半,花了19.5小时,加上来回骑车,总计27小时,中间只睡了三次十分钟的觉(两次夜里大石头上,一次早晨土路阳光下),那天下山时,遇到很多上山人,人家纷纷说:你这么快就下来啦,我呢,笑而不语。

(⊙﹏⊙),其实自己的苦自己知道,结果很不乐观,关门时间14小时,但是19.5小时是几个什么意思呢?虽然一开始三峰路线自己捡垃圾(三大袋子)耽误了最多1小时吧,但是后半程完全是一步一步移动,透支多次,能量胶啊棒啊糖啊盐丸啊红枣啊杏仁啊全部耗尽。

自己爬升很慢,1个小时2公里,台阶路段,500级后就需要休息好几分钟,站定看看夜景,一级一级慢慢走上去的。还好本次知道了最后是下坡,到终点一路防火道,心里稍作安慰。

19.5-14=5.5

心理上的打击其实还是很大,同时也让我开始重视起来这次比赛,它不像训练赛那次能侥幸随意完成的,还好,我5月中旬参加了个“百日筑基”的活动,一周4次十公里路跑来增加体力。

还剩余两个周末,加油!



倒数第二周

对于比赛路线及时间,自己得再预演一次,来预估时间,看看自己能多快。

倒数第二周的周日,专门坐地铁加公交来的,自己买票从凤凰岭开始,小雨到了水库停了,自己一路到了大觉寺,5小时58分!

中间换了双袜子,大觉寺正好一半,收获:两个关门点都通过了,不过鞋都湿透了。哈哈哈

经过这次,现在心里都记住了:起点、防火道、台阶两千到水库,水库右拐至龙泉寺,步行道开始经过古寺,不走古寺要直行,金刚石,高压塔,小风口(很爽),山脊(很爽),大风口(超级爽),岔路直行到垭口,妙峰古道,油粕路,大觉寺。

在去大风口途中,遇到两个人,其中一个在摘桑葚,互相都吓了一跳。早上6点多抵达妙峰山油柏路,遇到两个骑行的人(羡慕并佩服),遇到一只过马路的兔子。

对了,走这个的前一天(周六),跟着八班同学一起出发,最终首刷了香山大蝴蝶(36KM)。


倒数第一周

周六下午约了八班同学夜刷蝴蝶,也算是凤凰岭夜跑前的夜行演练,但是为了将那个“9小时转38公里”的心头疑惑解除掉。

周六凌晨骑车出发,3点开始大觉寺出发,夜刷了三峰线,抵达垭口岔路时,花了3个小时,加上之前半程6小时,正好9小时,然后坐在大石头上发呆了会,便从鬼屋下山回到大觉寺了,在阳台山观景台看了万道金光的太阳与云,真是漂亮。

后来再次研究路线才发现,我早就跑过了那个“9小时转38公里”的地点了,瞬间信心又增加了些。

当晚夜刷大蝴蝶(32KM)也顺利完成,速度比上次要快很多。



比赛当周

周一:休息

周二:日常操场十公里

周三:奥森十公里,跟着同学一起,头两公里4分30秒的速度,我被拉爆了,但是后八公里的速度也比平时快了些

周四:起了很早,跑了十公里

周五:休息

周六的比赛是晚上开始,所以这么安排的好处是,一周内4天有跑步记录完成“百日筑基”的要求,另一个好处就是48小时内完全的放松,已备正式比赛。


就这样,稀里糊涂的就备战了一个月,该来的总算是来了

当日周六,上午群里发来灵山训练赛的云动图,真是美的没话说,夜战会如何呢?

上午刻意补觉,但是始终有点按捺不住,几经翻身,终是起来,打扫了自己的屋子卫生。

中午,叫了热乎乎的皮蛋瘦肉粥和饼子。下午收拾了装备。3点半,出发。

骑车到了小卖部,补充了一瓶可乐去往地铁。

身上带了一瓶500ml的水,700ml软瓶水,1个2升的水袋,1个1升的塑料瓶水,4个能量棒和1个能量胶,20多个盐丸,杏仁若干,红枣两把,粗绷带一卷,酒精棉球一瓶,酒精棉棒若干,创口贴一盒,充电宝,头灯,备用迷你灯,电池,雨衣,救生毯、杖、皮肤衣、驱虫喷雾、手机、手表、头巾、备用袜子2双,对了还有鞋套(前几次演练没鞋套,进了很多次沙子,脱鞋很费时间)。

抵达了现场,正好赶上啤酒跑男子、女子比赛,我差点也去跑了,但是还是有点害羞就没去跑。

坐在木凳子上,遇到了志愿者团队,他们讨论着各自的注意点,尤其是不同组别要分开的注意点。


天空云多,空气清透,日落的过程中,晚霞阵阵,火红动人

凤凰岭啊凤凰岭,连云都跟仙凤鸟一般

甚是美美地观赏了一番

[这个过程中两个大腿(穿了骑行紧身裤)被咬了数口(比赛中一口没咬,怪不怪)]



时间推移,比赛在群体热身和倒数中开始了。

防火道,慢跑了几百米,遇到八班同学一枚,对我喊了句:加油啊,就前去了。我也回应了下,就慢慢颠着脚前行,很多人开始走了,我尽力颠着热身……

进入台阶段了

粗喘着气开始数数,1,2,3……700……然后,因为很多人说话什么的,我也回应着就几次忘记了数,算了,就这么跟着爬台阶吧。白观音很快就经过了,没听到那往常的“阿弥托福”的声音……水库一下子就到了……然后到第一个补给点,上了个厕所,遇到一个一起刷蝴蝶的,打了个招呼,就去喝大米粥去了,吃了两牙西瓜,拿了瓶水就出发步行道……一路队伍……自己一路唠叨一路前进,经过高压塔,经过小风口,原打算休息3分钟,结果一步没停,倒是换了个头灯电池休息了几秒,然后继续前进……大风口下行……垭口跟了几个27公里的跑者继续

他们很快,到了公路段,速度快的不见了

我跟一个慢点的一起跑,他说他上半年都好几个一百了,只要后半段保持体力,就可以不断超人……休息3分钟后下至大觉寺,下坡路,我一路压着速度,但是依然超了很多人,遇到个同学坐着,我问没事吧,他说没事,我就继续了,他鼓励了我下:可以啊,加油(后来才知道那个时候他受伤了,(⊙o⊙)…我带了绷带来着)。

路上还遇到一个腰扭了的

几百米后2个医疗队员找伤员,我说不远几百米处他慢慢走(我为什么会知道呢?因为自己一路唠叨,看到一个慢的或者休息的或者坐着的,我都多嘴问一句:没事吧,9成说没事,剩下0.5没反应,另0.5会说自己怎么怎么了,所以我知道我身后几百米的腰扭了,给自己一个赞)

其实这下坡,我左脚快速崴了一次,没疼,右脚慢速崴了次,疼了半分钟吧,最严重的是是左脚大拇指踢到一块石头,疼的啊啊叫,滑过一次,屁股坐地上了,还好

最后到大觉寺前,追着超过一个大高个外国选手(我说我一路唠叨他没反应,原因是外国人,没听懂我的唠叨,哈哈哈,其实我也烦自己的唠叨了,哈哈哈哈)。吃喝补给出发……

大觉寺修正5分钟后出发

过了乱石后,体力明显不支,电池又没电了,正好替换,这下让两个人超过了我,我泄了口气,心理上的泄气加上体力透支进入疲劳期,速度很慢!超级慢,前往望京的爬升也让我绝望

不知道为什么了,跟这个“望京”两字有仇还是有心理恐惧什么的,之前两次香山大蝴蝶的那个“望京”前的爬升,我身心都败倒了两次,哈哈哈,不过也是因为经历过这绝望,所以还是默默的爬啊爬……

中间一度脑子短路……

夜景非常漂亮,幻化之夜

尤其是那个灯海升起的大月牙子

真是浪漫万分

快到阳台山最高点时,一对伊人坐着看那美景

内心里真是羡慕不已,哈哈哈哈……


东边泛起乃红边,爬升的时候
我关闭了头灯,眼睛很快的就适应了,当然,下坡的时候会打开,安全第一嘛。

三峰的第三个峰头,遇到了另一个刷大蝴蝶的,然后一起慢慢前行,后面也追上了4、5个跑者,然后开始下坡的时候,我开始放开了点小跑

到了补给点,喝了没有肉的羊汤,有一点点失望的,不过那羊汤的味道真是幸福,又喝了碗大米粥。

出发了,出杖慢慢走这个油柏路,右脚底板(足弓筋膜)巨疼无比,应该是达到运动上限了,这个是我第一次50啊毕竟,抵达鬼屋(不知道是不是这个名字),2.5公里的公路真是遭罪啊,本来是轻松跑步的路段,但是就这么慢慢慢慢慢慢且超级绝望的走下来,坐在地面上,脱鞋(全程唯一一次的脱鞋)按摩了2分钟,这期间被5、6个超过,其中几个我后来一直没追上……

在垭口的中间,忍不住了,终于把背了40公里的1升的塑料瓶的水倒了,瓶子当然还是塞进了背包里,死命慢跑终于追上了几个,最后,冲线,OK!



以下是我完赛后当日总结,不加修改的贴在这吧

七月可以吹牛一整个月了!

按照预先规划:六小时到大觉寺,九小时到妙峰古道,十一小时两度到涧沟村,十三小时或十四小时回终点,结果…

五小时到大觉寺,八个半小时两度涧沟村,十一个小时到终点,快了三小时

明显预测没有准头,回头想想,还好。

起跑慢,累成狗,慢跑都累

爬台阶,数到七百没数下去,老跟人对话,忘多少了,但一转眼到水库,醉了,比一个人的时候快!

又很迅速到补给点,吃吃喝喝拿水,有人叫我,我回应了下,没想起谁…背上背了一个两升水袋外加一个一升瓶子水(瓶子水背了四十公里才在半路倒掉,水袋终点时只喝了四分之一不到,涨经验了!)

爬步行道,一路大队伍,速度压着但比个人时快,想不通

我一路唠叨…到小风口,到大风口,到垭口,到公路,公路我关灯,繁星满天,真好,旁一哥们唠叨他上半年五个百公里怎么怎么的,我又是佩服又是怀疑…还说没怎么练习就可以,我才不信,我没那能力

村子狂吃西瓜,然后到大觉寺的下坡,1小时22分到大觉寺,之前白天下的更快,这次慢一点点,无所谓,狂超很多人,超过一个认识的,我没等他

吃喝五分钟开走,这几个补给点,都只小休息,最多是六分,没有肉,有肉我估计会多留恋下!

大觉寺三峰路线我一向慢,头灯第二次换电池时,被一直在一分钟远的两人超过,本来一直咬牙爬,保持的优势,就换了个电池被追上,心理有点失落,然后是去老望京的爬升,脚底板有点痛,身体心理双重低落,到了那个高点时,我坐了四五分钟,待又有人上来,我才动身,速度上不来,用杖不是,不用也不是

夜色的大北京真美,今天空气好,偶尔瞄一眼

三峰:萝卜地,阳台山,妙峰山

中间我送了盐丸和糖给了个人,一开始爬还遇到一个弃赛的,放弃也真需要勇气,不过我那时也害怕了几秒:原来还有弃赛这条路…想想也是,下大觉寺一路,有个人腰扭了,救援医护队一路上经过问我有伤员见了没,我说他还几百米,这一路,我看到停住的人都多嘴问一句:没事吧?几十号人都说没事就是休息,一个说腰扭了,两个说抽筋了,但最终我只送出两盐丸,话说我背了绷带酒精棉创口贴等等等等等等,就想救死扶伤侠义一下,哈哈哈

一山高过一山,志愿者们挺辛苦。下了萝卜地居然有补给点

一路有点断片啥也想不起来了,就记得灯光之海上,升了一轮大月牙,美的感动!

上了阳台山前那个大石头堆,数来个帐篷,我大喊:起床了!

那时天际开肚纹了,月挂地平线…起来的话,真希望他们能拍下来那个美景,真的希望,难得一见啊

妙峰山时,遇到曾一起爬大蝴蝶的哥们,我没记起来,他认出我了,然后走了一路,第三个峰很好爬,然后下山,我加速了,被一个人超,不高兴,看来速度有提升空间

补给点,羊汤半碗,真是汤!啥也没

持杖开走油柏路!绝望的让我想起曾经推车子走这个路了

到了爬升处,脱鞋按脚,数人追来

一路慢走,哑口一半,我终于忍不住地背后大瓶子水倒了,太保守,背了四十公里!

开始了第二次频繁超人,这次超了些三十八公里的居多

到终点了,狂吃了大半个西瓜,拉了拉伸,又跑到公交站走人了


不足:

1.爬升能力太弱

2.腿部力量缺

3.背一个背包就行,不并需要第二个背包

4.补给点时可以拉一拉伸

5.内裤上提


上一张赛中照↓



补充一张个人跑步汇总表↓

完赛证明(这个必须贴)↓


----小印象

志愿者很辛苦,大半夜冻的,我记得有一个地方,遇到一个志愿者,远看像稻草人一般,黑黑的剪影一般,他喊打卡,吓了我一跳,哈哈哈

----小印象

下阳台山去妙峰古道的路上,一开始风大,很多标吹的看不到,一个后面女的喊:路在哪?我停住返回回应,你在哪?不一会才看到灯光,我说你跑过来点,然后右拐就是。

后面一段路,我顺手把吹折起来的标都展开,不过不知道管不管用。

另外,这段路真险,我又一次屁股坐地,还好还好。

----小印象

垭口整条路,我之前走过来回两次,也就是4次,都是低身前行,草很多,本次可以挺起身子前进,畅快的很,真是很有心!这之前探路做标的人们清理了这些原本茂密的草丛。大拇指给你们!

----小印象

次周我自己又走了三峰,一路上,就见了2个残留的路标,其他的绝大多数路标都被收回了,惊叹了!

2019爱江山越野跑夜赛&凤凰岭第五届户外运动大会


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  1. Acc32614f7e91348e617c090cd3a9dd1
    深深太平洋Lv.4
    2019-07-15 07:29:09
    写的很详细啊,快我42分钟。是不是报了崇礼50了啊?有机会组个团啊😃😃😃

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  2. Dc8c7d473cb99bc0b0e3ab8057cf8bc1
    张金刚Lv.2
    2019-07-15 12:35:03
    嗯,再跑一次五十的,就可以有资格跑一百亿了,呵呵😄

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  3. Acc32614f7e91348e617c090cd3a9dd1
    深深太平洋Lv.4
    2019-07-15 18:55:34
    嗯,再跑一次五十的,就可以有资格跑一百亿了,呵呵😄      张金刚
    八月八日 宁海第二轮报名 报个100的

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