前情——

作为有着数年跑龄的路跑渣渣，在 17 年也曾尝试过越野跑，以为完赛过几场马拉松，自不量力报了「问道·杭州100」50km 组，不就多了 8 公里路嘛？！呵，后来，从一开始爬坡气喘如牛，几个山头后没到 CP1 就双腿抽筋，直接被关门，逗呢…还好可以临时转 30km 组，后边就慢慢捱，最终超出关门时间回到起点，勉强算是完赛！

自那以后深刻反思，你一个身高/体重接近 1:1 的超重人士，加上平时压根没有训练量，就不该去入越野的坑嘛。然而，时光流转，这两年继续在全国各地跑马拉松，成绩还是一如既往在 5h± 徘徊，慢慢觉得路跑枯燥，又动了去山里野的心思。

3 月份当了回「天狼·杭州100」收尾志愿者，从起点到 CP2（金莲寺）25km 爬升 2500m+，过了 20K 之后又饥又渴体力将尽，最后勉强熬完，又加深了对自己体重大爬升能力差的认识，唉。路上和同行的小伙伴闲聊，聊到「莲都100」口碑不错，回来稍作了解，看到 36km 组爬升 1700m+，从数据上感觉不太难，果断报，就算是坑我也要踏。

4 月报的「拉拉穆里越野赛」跑到 CP1（法净寺） 就退赛，为了给第二天的北京半马省体力，结果偏偏在北京把膝盖跑受伤，然后又带伤跑了金东半马，之后就一直休养，五一还回武汉吃吃吃，不忍直视的体重持续飙升，精神和身体的双重压力笼罩……

赛前 pre.丨2019/05/10

五一放假期间才买了杭州往返丽水的高铁票，10 日下午独自坐上开往丽水的 G7345，到站后时间还早，没有组委会的接驳大巴，去坐了 Y210 路公交车，起点站乘客不多，从穿着打扮来看，大多是参赛选手，车出市区后一路田园风光，一个小时多点就到古堰画乡。

终点站下车步行两百来米就是领物点——通坪码头大草坪，领物处和赞助商展位一字排开，这会半下午还不是高峰期，拿身份证很快领好参赛包。四处张望短暂逗留，起点拱门和大舞台已搭好，可以想象明早的热闹场景。

离开领物点，沿着古街去找预订的民宿，街口的终点拱门还在搭建，沿街一路都扯了赛事的小幡旗，氛围满满，明天如果没被关门，就要从这条街跑向终点。

到民宿简单收拾下行李，别好号码薄就拍了张定妆照，继续穿我的【曼联】球衣，今年穿球衣跑过好几场，有些后悔当初印了号，压胶的号码完全不透气，出汗后就往背上贴。

从民宿出来就奔着吃饭去，找了家小馆子【众点赞小炒】，点了两个菜都光盘，第一次吃“酒糟大肠”被惊到，喜欢吃大肠的我感觉相见恨晚！（此处无图，哈哈哈…）饭后又往古街遛达，将入夜的街头有了不同于白日的喧嚣，在大溪边走了个来回，时间差不多就去听了赛前技术说明会，前半部分讲了用杖指导，后半部分详解赛道信息，盼着中个小奖的我坐到了最后，还是运气不够好。

每次跑比赛前都睡不安稳，多梦易醒，都是因为平时缺练，临时紧张造成的，信心不足的表现，这回嘛也只求个不受伤顺利完赛，作为个人第一场真正跑完的越野赛。

比赛 ing丨2019/05/11

报名的时候量力而行，挑了 36km/↗1700m+ 组，组委会给起了个不错的别称——青莲野径，即BLT：Blue Lotus Trail，另外想报更长距离也不够资格，先拿 30km 的当敲门砖咯。不过，赛前技术会上讲到赛道实际距离约 38km，爬升超过 2000m，加量不加价，良心……

路线——

大港头镇古堰画乡景区 - 大西段 - 利山村 - 官岭古道 - 西黄 - 河村（CP1） - 龙庙 - 大山岭头 - 西坑村（CP2） - 大山峰（CP7） - 上庄村 - 小山村（CP8） - 大港头镇古堰画乡景区

依据赛道海拔图示，结合爬升数据表来看，主要爬升在 CP1-CP2-CP7 段，平均 ↗100m/km，熬到 CP7 就可以一路下山到终点，想想还有点小爽呢，不过又想到前边累计 2000m 的爬升，又顿时觉得不好了，虐啊。

#起点 大港头-CP1 河村

~12km，↗574m，↘495m 用时：01:49:02 配速：9′05″

起跑时间在 06:00，民宿离起点大概 1 公里多，5 点半出门的我不紧不慢，沿着河边晃荡到大草坪，参赛选手、工作人员、围观群众等聚集，对社恐来说很友好，四处转悠也不怕被人认出，混在起点前的人群里稍等十来分钟，准时发枪。

一开始是宽阔的大马路，足足有 2 公里多，过 328 省道不远到某个小村，左拐小路开始上山，不到两人宽的山间土路，很快就拥堵起来，适合缓缓节奏慢慢爬。四个组别同时发枪，想避免被堵的选手在路跑阶段就要尽量冲一冲，不然在这里就会很郁闷了。

第一段爬升不太远还比较缓和，再加上刚开始体力好，跑是跑不动的，蹭蹭蹭地走还行，前行不远就见着 10K 的分岔标，心想着要是可以临时改组多好。继续爬一段坡拐了个弯眼前豁然开朗，出现了一段山脊上平缓的土路，可以稍微跑起来咯。接着经过小段盘山的机耕路，开始拐小石头台阶下山，一路下到山脚就到利山畲族村，这里是上届赛事的的起点？

沿着村外的水泥路一直向前，会经过一个山谷里的户外拓展基地，沿河搭建了许多拓展设施，过去不远就又走小路进山，路边开满了小黄花，是个适合拍照的好路段。穿过一段竹林中的小山坡，下山就到西黄村，在这段路上碰到个武侠风的妹子，穿着发型外，还手持一把剑！当登山杖用么，应该是木制的吧？

在西黄村有村民摆了茶水，热情招呼经过的选手喝茶，想着前边快到 CP1，我就匆匆路过，其实，是那热茶烫嘴，喝不下呀…再一段小爬升上到盘山公路，竟然感受到一股凉风，顿时神清气爽，之后从公路边一段又陡又湿滑的土路下来，就到 CP1 河村，热热闹闹的。

打卡时间 07:50，离关门（09:00）还有 1 个多小时，可以好好休息下，早上没吃东西的我，这会儿已饿上了头，喝粥、喝汤、吃水果一气呵成，又在志愿者的帮助下灌满了两个软水壶，逗留 5 分钟迅速出补给点，后边才是艰难痛苦的开始，心虚。

#CP1 河村-CP2 西坑

~9km，↗906m，↘252m 用时：02:07:28 配速：14′09″

如赛前分析，36K 组最困难的爬升从 CP1 开始，出站海拔才约 170m，沿河走了一小段平路，转个弯看到一座廊桥，桥下流水潺潺，享受下这片刻宁静的美好，过了桥可能就要哭天抢地……

过桥后进入一片竹林，沿着竹林小径是看不到头的爬坡，前后三三两两的选手大多闷头苦爬，相识的偶尔也说说笑笑，互相打气。后边的人跟得紧，我也只好不停迈步抬腿，差不多一个节奏机械地动着，实在坚持不住的时候就稍作停顿，转身拍个照，身后的哥们也一副生无可恋的样子嘛。

第一段爬升的竹林大概爬了 4 公里，耗去 1 个小时，中途经盘山公路很快开始第二段爬升，之前在竹林中的好处是太阳晒不到，还有些荫凉，这第二段后边随着海拔升高没了竹林，人就直接暴露在太阳底下，又热又晒流汗快，走一小段就要喝口水。

费劲力气好不容易爬坡到顶，开始了缓下坡和平路赛段，仿佛是得到解放，其他选手开始飞奔，我想着缓一缓，还没从刚才爬坡的紧张中释放，很快前后就都没人影。往前一小段，遇到个小腿抽筋的哥们坐在地上，帮他拉伸了一下，想着自己别抽筋就好，呵……

缓得差不多感觉可以跑了，迈开腿跑在了田间小道上，没几步左膝上方内侧一紧，不好，要抽了！诧异的是长这么大运动多年，大小腿前后侧都抽过，偏偏这个部位从来没抽过筋啊？一时间我竟然不知道该怎么拉伸放松，只好停下来慢慢走，时不时捶一锤抽筋的部位。

肯定是刚才持续爬坡太久，肌肉紧张过度造成的，以前的运动强度不够啊，这里才不到 20km，还剩一半路程，今天完赛要悬了？看着眼前这么好撒欢跑的赛段，此时此刻心有余而力不足。

继续往前碰到路边的志愿者，表示 CP2 就要到啦，小路尽头看到梯田，一路小台阶下坡就看到补给点，在西坑村的大路边上，嘿，发现下台阶的时候抽筋部位没啥不适，应该是没用到那块肌肉？

打卡时间 09:57，离关门（11:30）1 个半小时，慢归慢，竟然还比 CP1 多抢出半个小时，可见这段的高难度。继续在补给点大吃大喝，粥、汤、凉粉、香蕉、小番茄样样吃到，直到肚子开始撑了才不舍地出站。

#CP2 西坑-CP7 大山峰

~5km，↗441m，↘141m 用时：01:35:36 配速：19′07″

西坑村是 36K 和其他组的分岔点，之后我就奔 CP7 到此次最高山峰——大山峰，最后近 500m 爬升，虽然拖着个残腿，干就完了！呵呵呵，无情的现实很快残酷地打了我的脸，才出补给点就是一长段台阶大上坡，刚才抽筋的肌肉重新一紧一紧的，我艰难地抬着腿，回望下边的补给点，好想冲回去再多吃点，这是要退赛的节奏？

不不不，我还可以继续，坚持熬到 CP3，后面就可以自由飞奔，不过眼下得一步一步爬呀，好后悔没带根登山杖。这段爬升估计是我今天速度最慢的一段，前后无人只听得到自己沉重的呼吸声，路遇一道山涧的清流，捧了好几把水抹脸、洗头发降温。

爬升临近顶端，身后的人声逐渐接近，到顶后是一大片葡萄园，再上去竟是一条宽阔的机耕路，已经可以远眺 CP3 所在的大山峰，放佛看到了完赛的希望。不过山那边正好被一坨云笼罩，看样子要下雨咯？

平坦的机耕路特别适合奔跑，然而此时的我已经跑不起来，左膝上方那块肌肉在无声地抗议，索性慢慢走，吹吹风。后边绕过一座小山，下到水泥盘山路，才慢慢跑起来，不一会儿看到“大山峰森林公园”的牌坊，就表示今天最后一段爬升开始咯。

想着上去就到 CP 点，又可以大吃大喝就来了劲头，埋头爬竟很快到顶，等看到补给点的帐篷，不禁笑了起来，完赛有望啦！恰好遇到了摄影师蹲点，蹭到了两张照，这也是个人今天为数不多的赛事照片，感谢摄影师！

打卡时间 11:32，短短 5km 耗去一个半小时，真的龟速，怪抽筋咯？还不是因为平时缺练…好在离关门（14:00）还是 1 个半小时，时间充足。到补给点看到热食已经吃不下，简单吃了些水果，补充好饮料和水就出发，接下来将是愉快的下山路。

#CP7 大山峰-CP8 小山

~7km，↗21m，↘844m 用时：01:05:49 配速：9′24″

从大山峰出站后还有数百米的水泥路，之后一段缓上坡看到“军事禁区”的小牌牌就右转小路直奔山下，开始下山的地方海拔接近 1200m，短短 3、4km 到山脚的上庄村海拔骤降到 500m+，庆幸这段赛道不是爬升，也好在今天没有下雨。

陡下坡沿途常有树干倒伏，要注意绊脚，一些路段被落叶覆盖很松软，要小心滑倒，对于大体重的我来说，这会儿膝盖压力巨大。中途还被一位 60K 的选手超了，只听到身后急促的脚步声越来越近，赶紧侧个身让路，很快大神就消失在我视线里，毕竟是前三要站台的实力型选手。

穿过密林到看到竹林，小路变成石头路，就知道应该离出山不远，再往下一些就看到菜地，路开始变平缓很多，直到村子里，在这段我竟然超了几个哥们，有俩是抽筋或扭伤，不得不放慢脚步，帮他们估计了下关门时间，应该来得及。

到上庄村稍作停歇，清了下鞋里的碎叶，找水龙头洗了把脸，就继续赶路，先是一段水泥路，出村不远就右拐走石板路，坡度平缓台阶低，正是我最喜欢的路段，欢快地跑在乡间的小路上，那一刻仿佛回到了童年，放学回家跑在田埂上。

很快就到最后一个 CP 点——CP8 小山村，志愿者们等候多时，看到有选手过来都热情相迎，打卡、递水、递食物流程清晰一气呵成，当然，还有帮拍照的，和 CP 易拉宝合影，我也在此再留下一张个人照片，明显又黑了一些。

打卡时间 12:38，离关门（14:00）不到 1 个半小时，看来这段大下坡还拖了一点后腿，哈。正是太阳高照的大中午，好几位选手都在帐篷里休息，想着剩下 5km 都是下坡，我直接出站奔终点去了，不过看样子赶在 13:00 完赛希望不大。

#CP8 小山-终点 大港头

~5km，↗24m，↘258m 用时：00:35:10 配速：7′01″

赛程只剩最后 5km 咯，前边 3km 多还是下坡，盘山公路转石板路再转盘山公路，初到石板路就看得到下边的大港头，不用慌慢慢来。结果听到身后清脆的铃铛声由远及近，停下来回头看，又一位 60K 选手超了我，没穿上衣不怕晒么？

到后边的公路，慢慢跑起来，发现这段有好几位 36K 的选手，基本都是在步行，我也就不客气地超了他们，后来看分段成绩，从 CP8 到终点我超了 12 个男选手，之前 CP7 到 CP8 也超了 8 个，跑渣还是挺努力的嘛。

等到出山再次来到 328 省道边，就只有最后一段不到 2km 的平路咯，在路口等红绿灯时，又过来一位 60K 选手，还是个老外，绿灯一亮，他就冲出去了，我还是慢慢来吧，不急，后来看微博，这位老外和石板路那位赤膊哥携手冲线，分获第 4 名、第 5 名。

进镇子后还是跑跑走走，直到拐进古街临近终点，看到拱门才假模假样跑起来冲刺，啊啊啊，完赛啦！从志愿者手里接过奖牌，心满意足，接着去赛后休息区领了纪念帽，又坐下来吃了碗馄饨，这样我今天的比赛才算圆满收尾。

冲线时间 13:13，时间不重要，安全回来就好，有点小瑕疵的是，手机里户外助手记录的轨迹存在偏差，显示跑了近 41.5km，累计爬升近 4500m？！尤其是爬升，足足翻了一番还不止，可能是手机传感器的问题吧。

赛后 rev.——

赛后通过赛客查个人成绩，枪声成绩 07:13:32，净成绩 07:13:04，男子排名 57，总排名 72，其实比自己赛前预期的要快，要不是受抽筋影响，可能会跑进 7 小时。当然，和前几名 4 小时相差巨大，没得比，在休息区某位 36K 站台选手因为中暑在输液，真的是拼，而我就像是在郊游。

嫌路跑枯燥无味的我，一直以来都没喜欢上跑步，平时不练没跑量积累，能力跟不上，就爱凑热闹跑比赛玩，所以体重没降下来成绩没啥提高，最怕在朋友圈看到评论：一直在跑也没见你瘦啊……以前还会解释一下，现在就无言以对。

这次「莲都100」没有去错，赛事组织和服务都感觉良好，成功又把我拉进越野跑的坑，明年应该还会来，试试更长距离的，莲都，明年见？