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一马双城--2019郑开马拉松赛记

己亥初春,阳历三月末,吾之首马,郑(州)开(封)马拉松顺利完赛,成绩出乎吾所料,妻嘱余作文以记之。


丁酉(2017)深秋体检,体态匀称,脂肪肝由轻度转为中度。友善养生,曰内脏脂肪之危害甚深,劝吾健体。为父母为妻儿,吾当强身健体,撑起一家之柱梁。加之吾甚怕变为人人生嫌之中年油腻男,遂置跑步装备,从此一入跑坑深似海。

跑步之初,完成三公里之距离,尚需走跑结合,走多于跑。月余,终能跑完五公里,欣喜之情难以言表。彼时,只觉跑完后大汗淋漓,神清气爽,全然不知科学跑步之法,亦未有参赛之想法。

吾友宋导,早入跑坑,已开始科学训练,曰:瞎跑者必伤其身。遂荐若干跑步相关之APP、公众号,供吾习之,以免毁身于不当之跑法。古人云无知者无畏,了解愈多,对跑步愈生敬畏之心。

凡事必有其法,得其法,方能事半功倍。跑前热身,跑后拉伸,修正跑姿,降步幅,提步频,关注心率,配速渐高,心率渐稳。跑步分泌之多巴胺令吾精神振奋,常闻人曰,不觉汝已不惑。吾心甚慰。

去春,与宋导同跑奥森十公里欢乐跑,半个时辰内完赛,感觉良好。遂约定跑马之计划,戊戌秋一时辰内完成半马,乙亥春两时辰内完成全马。

为半马之小目标,开始系统“黑练”(无教练之训练),每周三练十公里,遇风雨雾霾,休跑。天气渐热,训练当日,吾趁凉于晨五点开跑,空气清新。至秋,雄安半马145,顺利达成既定目标。

至冬日,妻曰:天益凉,五点晨跑恐伤汝身吾心。从妻之劝言,安全无伤为上,遂改为晚跑,隆冬时改为午跑。冬日跑步甚繁,纵使一周三练亦难以为继,然坚持每周必跑,深恐吾跑步之心死于安乐。

转年,气候渐暖,为全马之目标,恢复一周三练,渐渐调整至参赛状态。

今春,中签两全马,3-24徐州,3-31郑开。徐州赛当周,身染感冒,为无伤跑步之原则,无奈弃之。

郑开前,宋导已完赛无锡,成绩优于两时辰。将其师之赛前指导供吾参考,曰:初之五公里,须控速以防后继乏力,如履此法,汝之成绩必优于吾。

3-30,高铁抵郑,一出地铁,即感受到大赛之氛围,路见背参赛包者甚众,纵未见指引之路牌,亦无迷路之担心,借问参赛包何处取,跑者遥指如意湖。湖畔,怒放之鲜花笑迎八方跑者。吾到晚矣,各参展商已然撤展,未能薅上羊毛,略憾。


置行李于客栈,大众点评寻得有“张老炝烩面”于附近,好评颇多,遂慕名而至。点得如下图之赛前所需碳水化合物。河南烩面,汤鲜面弹,名不虚传。豆皮、面筋皆吾所爱,此餐深得吾心,食之甚欢。


食罢,于客栈备齐参赛之物品,屡查之,深恐遗漏参赛必需之物。依跑者之惯例,得赛前定装照。置身榻上,将赛兴奋之情久不去,辗转不能眠,子时方寐。


翌晨5:20,自然醒,天晴微风,气温不高,利于比赛。洗漱用餐,再次查验参赛装备后,退房启行。约车至接驳点,只见跑者云集,十数辆大巴置于路侧,众跑者有序登车,人满即走,甚是方便。两刻后,车至起点,存包排空,检录进入起跑区。因吾首马,只能于最尾之D区起跑,赛前听闻郑开赛道笔直宽阔,无需前挤。找人少之处热身,高抬腿、垫步跑,身体逐步升温,进入状态。

8:30准时开跑,随人群前移缓跑,6分钟后,通过起点。赛道果真笔直宽阔,路况极佳,遂缓慢提速,一公里至,配速524,心率140,符合预期,续持此节奏。然初赛之兴奋,实难自控,不觉中心率已超150,暗想不超160即可,遂将跑表置于心率显示,控制在160之下,配速于510上下波动。出发时,手持一瓶水,初始之10km,自给补水,未进补给站。过9km标牌时,补充能量胶及盐丸,至10km,用时51分,状态甚佳。


过10km补给站时,继续手持一瓶水,只为减少进站次数。此时身体已完全跑开,只关注心率勿超160,配速渐升,已在505上下。15km处,遇400官兔,达标无虞矣,心态愈发轻松。至20km,用时1时42分,配速极稳,再次补充能量胶及盐丸。自嘱保持,万勿再快。

20km后,逢站必入,补充能量胶、盐丸外之补给。途中补给丰富,香蕉、番茄、葡萄干、面包,诸多高糖补品,吾取香蕉、葡萄干,易食易消,且含糖较高,实为跑马补给之佳品。官补之外,屡遇中原热情之民供私补于路旁。热情市民路旁高呼为吾等跑者鼓劲,更有学童与吾等击掌为贺,中原大地淳朴之民风可见一斑。于市民鼓舞中,进入开封境内。千年前之全球巅峰—东京汴梁城,吾今来也。至30km,用时2时34分,状态仍佳。


过30km,恐遇撞墙跑崩,自降配速至520,保持心率160,谓己曰:已至此,放弃亦或坚持,自选之,此乃吾之首马,断无自弃之理。实施赛前补给之计划,按时自补能量胶、盐丸,逢站补水。路旁志愿者手举鼓励之标语高呼加油,身边跑者互道坚持,吾虽独自参赛,但不孤也。尝闻30km乃全马伊始,今深感此言不欺,为完赛,唯有坚持前行。至35km,顿觉双腿肌肉渐硬欲痉挛,路边拉伸片刻,配速降至540,继续前行。两公里后,自觉腿已恢复,将配速提至520。逾40km,痉挛感再次袭来,求助于路旁医者,施之喷雾。至汴梁城之大梁门,再感痉挛,驻足拉伸。拍照之时,闻听观者高呼:此非终点,汝需继续前行,加油!遂迈步前行,不觉间,配速提至510。


见终点拱门之时,吾泪盈于眼,曾经崇拜之壮举,吾今已达成。



此目标之达成,乃吾经年坚持之功。坚持、自律,何愁事不可成。


过拱门,即有志愿者小哥置浴巾于吾肩背,口诵祝贺之辞,伴吾领取完赛包、奖牌。行至一处台阶抬腿之时,终于抽筋了,万幸坐地之处有医者驻留,搬腿助吾恢复,后由志愿者搀扶至冰浴拉伸之处,交接后方始离去。


此次比赛,赛会志愿者凌晨5:00即就位。吾等跑者顺利完赛,必致谢志愿者保障之辛劳,道旁观赛者之热情。

吾欲赶高铁返京,无暇游览汴梁古城。晚八时,终于抵家,妻儿纷致祝贺,贤妻置火锅大餐庆功。

吾之首马,一马双城,取出乎预料之成绩。首功应归于吾之贤妻,吾参赛两日,为吾儿之学业,伊独自带儿奔波京城东西,辛劳之苦尤甚于吾。

吾跑步之初衷,乃为健康而跑,于跑马成绩无关。报名参赛,乃督促自身坚持之策。有跑者为成绩毁其身,本末倒置,断不可取。

“勿忘跑步之初心,健康无伤跑到老”自勉之。

2019郑开国际马拉松赛


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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    irs_5d3125Lv.1
    2019-04-09 20:45:51
    兄弟古文功底不错啊!

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  2. 2fbac29b796a33fc6ebf82622afde009
    小飞很乖Lv.3
    2019-04-10 10:23:20
    兄弟古文功底不错啊!      irs_5d3125
    贻笑大方了

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  3. 5b738d71c2070cfe08d10b08ccfbae19
    小-胡-子Lv.7
    2019-04-11 00:59:11
    很好的赛事,有机会再来

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  4. 410517fd20feb7ec13aa19d5bc7edc37
    慢跑的兔子Lv.5
    2019-04-11 21:41:01
    文章和成绩都厉害!

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  5. 7fe93fb8d8d9c46cf8ff8f6620fa4f19
    嘉瑜Lv.4
    2019-04-11 23:13:51
    实在是棒

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