己亥初春，阳历三月末，吾之首马，郑（州）开（封）马拉松顺利完赛，成绩出乎吾所料，妻嘱余作文以记之。

丁酉（2017）深秋体检，体态匀称，脂肪肝由轻度转为中度。友善养生，曰内脏脂肪之危害甚深，劝吾健体。为父母为妻儿，吾当强身健体，撑起一家之柱梁。加之吾甚怕变为人人生嫌之中年油腻男，遂置跑步装备，从此一入跑坑深似海。

跑步之初，完成三公里之距离，尚需走跑结合，走多于跑。月余，终能跑完五公里，欣喜之情难以言表。彼时，只觉跑完后大汗淋漓，神清气爽，全然不知科学跑步之法，亦未有参赛之想法。

吾友宋导，早入跑坑，已开始科学训练，曰：瞎跑者必伤其身。遂荐若干跑步相关之APP、公众号，供吾习之，以免毁身于不当之跑法。古人云无知者无畏，了解愈多，对跑步愈生敬畏之心。

凡事必有其法，得其法，方能事半功倍。跑前热身，跑后拉伸，修正跑姿，降步幅，提步频，关注心率，配速渐高，心率渐稳。跑步分泌之多巴胺令吾精神振奋，常闻人曰，不觉汝已不惑。吾心甚慰。

去春，与宋导同跑奥森十公里欢乐跑，半个时辰内完赛，感觉良好。遂约定跑马之计划，戊戌秋一时辰内完成半马，乙亥春两时辰内完成全马。

为半马之小目标，开始系统“黑练”（无教练之训练），每周三练十公里，遇风雨雾霾，休跑。天气渐热，训练当日，吾趁凉于晨五点开跑，空气清新。至秋，雄安半马145，顺利达成既定目标。

至冬日，妻曰：天益凉，五点晨跑恐伤汝身吾心。从妻之劝言，安全无伤为上，遂改为晚跑，隆冬时改为午跑。冬日跑步甚繁，纵使一周三练亦难以为继，然坚持每周必跑，深恐吾跑步之心死于安乐。

转年，气候渐暖，为全马之目标，恢复一周三练，渐渐调整至参赛状态。

今春，中签两全马，3-24徐州，3-31郑开。徐州赛当周，身染感冒，为无伤跑步之原则，无奈弃之。

郑开前，宋导已完赛无锡，成绩优于两时辰。将其师之赛前指导供吾参考，曰：初之五公里，须控速以防后继乏力，如履此法，汝之成绩必优于吾。

3-30，高铁抵郑，一出地铁，即感受到大赛之氛围，路见背参赛包者甚众，纵未见指引之路牌，亦无迷路之担心，借问参赛包何处取，跑者遥指如意湖。湖畔，怒放之鲜花笑迎八方跑者。吾到晚矣，各参展商已然撤展，未能薅上羊毛，略憾。

置行李于客栈，大众点评寻得有“张老炝烩面”于附近，好评颇多，遂慕名而至。点得如下图之赛前所需碳水化合物。河南烩面，汤鲜面弹，名不虚传。豆皮、面筋皆吾所爱，此餐深得吾心，食之甚欢。

食罢，于客栈备齐参赛之物品，屡查之，深恐遗漏参赛必需之物。依跑者之惯例，得赛前定装照。置身榻上，将赛兴奋之情久不去，辗转不能眠，子时方寐。

翌晨5:20，自然醒，天晴微风，气温不高，利于比赛。洗漱用餐，再次查验参赛装备后，退房启行。约车至接驳点，只见跑者云集，十数辆大巴置于路侧，众跑者有序登车，人满即走，甚是方便。两刻后，车至起点，存包排空，检录进入起跑区。因吾首马，只能于最尾之D区起跑，赛前听闻郑开赛道笔直宽阔，无需前挤。找人少之处热身，高抬腿、垫步跑，身体逐步升温，进入状态。

8:30准时开跑，随人群前移缓跑，6分钟后，通过起点。赛道果真笔直宽阔，路况极佳，遂缓慢提速，一公里至，配速524，心率140，符合预期，续持此节奏。然初赛之兴奋，实难自控，不觉中心率已超150，暗想不超160即可，遂将跑表置于心率显示，控制在160之下，配速于510上下波动。出发时，手持一瓶水，初始之10km，自给补水，未进补给站。过9km标牌时，补充能量胶及盐丸，至10km，用时51分，状态甚佳。

过10km补给站时，继续手持一瓶水，只为减少进站次数。此时身体已完全跑开，只关注心率勿超160，配速渐升，已在505上下。15km处，遇400官兔，达标无虞矣，心态愈发轻松。至20km，用时1时42分，配速极稳，再次补充能量胶及盐丸。自嘱保持，万勿再快。

20km后，逢站必入，补充能量胶、盐丸外之补给。途中补给丰富，香蕉、番茄、葡萄干、面包，诸多高糖补品，吾取香蕉、葡萄干，易食易消，且含糖较高，实为跑马补给之佳品。官补之外，屡遇中原热情之民供私补于路旁。热情市民路旁高呼为吾等跑者鼓劲，更有学童与吾等击掌为贺，中原大地淳朴之民风可见一斑。于市民鼓舞中，进入开封境内。千年前之全球巅峰—东京汴梁城，吾今来也。至30km，用时2时34分，状态仍佳。

过30km，恐遇撞墙跑崩，自降配速至520，保持心率160，谓己曰：已至此，放弃亦或坚持，自选之，此乃吾之首马，断无自弃之理。实施赛前补给之计划，按时自补能量胶、盐丸，逢站补水。路旁志愿者手举鼓励之标语高呼加油，身边跑者互道坚持，吾虽独自参赛，但不孤也。尝闻30km乃全马伊始，今深感此言不欺，为完赛，唯有坚持前行。至35km，顿觉双腿肌肉渐硬欲痉挛，路边拉伸片刻，配速降至540，继续前行。两公里后，自觉腿已恢复，将配速提至520。逾40km，痉挛感再次袭来，求助于路旁医者，施之喷雾。至汴梁城之大梁门，再感痉挛，驻足拉伸。拍照之时，闻听观者高呼：此非终点，汝需继续前行，加油！遂迈步前行，不觉间，配速提至510。

见终点拱门之时，吾泪盈于眼，曾经崇拜之壮举，吾今已达成。

此目标之达成，乃吾经年坚持之功。坚持、自律，何愁事不可成。

过拱门，即有志愿者小哥置浴巾于吾肩背，口诵祝贺之辞，伴吾领取完赛包、奖牌。行至一处台阶抬腿之时，终于抽筋了，万幸坐地之处有医者驻留，搬腿助吾恢复，后由志愿者搀扶至冰浴拉伸之处，交接后方始离去。

此次比赛，赛会志愿者凌晨5:00即就位。吾等跑者顺利完赛，必致谢志愿者保障之辛劳，道旁观赛者之热情。

吾欲赶高铁返京，无暇游览汴梁古城。晚八时，终于抵家，妻儿纷致祝贺，贤妻置火锅大餐庆功。

吾之首马，一马双城，取出乎预料之成绩。首功应归于吾之贤妻，吾参赛两日，为吾儿之学业，伊独自带儿奔波京城东西，辛劳之苦尤甚于吾。

吾跑步之初衷，乃为健康而跑，于跑马成绩无关。报名参赛，乃督促自身坚持之策。有跑者为成绩毁其身，本末倒置，断不可取。

“勿忘跑步之初心，健康无伤跑到老”自勉之。