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深圳2018国际马拉松赛 – 家门口的马拉松,80%愉快,20%不爽

1.开篇

深马国际马拉松,是我唯一很早就关注,关注了很频繁和很久的马拉松。可惜没中签,本来特别的遗憾,但峰回路转,参加“爱燃烧”的秒杀活动,非常幸运的拿到一个半马名额,所以要说最感激谁,那肯定是爱燃烧了。先点一百个赞

2. 训练营篇

深马刚开始报名的时候,就启动了官方训练营,本着科学跑步的心理,就报名了。一共4期,全部参加了。事实证明,还是很有意义的。唯一值得诟病的是:拍的个人照片,不发在群里,也没地方下载。所以建议后续跑友自己找人拍照,不要让摄影师拍,除非上文章,否则就白瞎了你的造型了。

2.1 训练营第一期

 跑步礼仪,听一次就好了。礼仪这个事情,还是看个人。没听过且又非常有时间的可以去一下。


2.2 训练营第二期

跑步基础知识、方法、预防损伤等讲了一些,还是比较有意义的,尤其是跑步过程中,如果抽筋或拉上,应该如何判定和自我保护。 




2.3 训练营第三期

第三期和第四期比较有意义。

(1)先带大家一起做热身运动,比自己按照咕咚等工具上的更加专业和具体,而且也把平时拉伸的动作给教练看了下,帮忙纠正了知识

(2)跑步5KM,跑步的同时,教练会观察跑步的姿势,是否需要调整的地方。另外还给跑前跑后的拍照,非常棒。

(3)跑完,交给大家做拉伸动作。





2.4 训练营第四期

第四期的重点在于拉伸和饮食。

拉伸很专业,不过很多问题的解答,跟第三期不一致,例如跑之前要吃什么,怎么吃。咨询了其他大神,得到一个答案:都可以,以自己平时适应为主,醉了。





3. 领物篇

身份证,领物单,“深圳公安”的实名认证页面。先在门口取小票,然后进去领号码牌,领完之后去对面取物质。

对智美的领物严重差评,号码牌和物质,在市民广场的两侧,要走挺远才能到达,对赶时间的人来说非常不合理。而且12.13和12.14都是上班时间,只有12.15是延长,但是周六人特别的多,需要排很久的对。其实周四周五晚点开始,适当延迟到8点左右,相信很多当地的人都会去领,减轻周六的工作量。

4. 准备篇

(1)衣物:

  • 必备物品:   短袖短裤; 遮阳帽;汗巾;如果太冷可以准备压缩衣和压缩裤。
  • 鞋子:一定不要穿新鞋,要穿平时穿过几次的,否则容易磨脚

-选配:  

  • 外套(早晨会比较冷),用一次性雨衣也可以起到保暖的作用,跑热的扯掉就可以;
  • 替换的衣服:跑完一身汗,容易感冒

天气预报当天20度左右,早晨会冷,所以外套是非常必要的。另外结合自己的习惯,所以没有穿压缩衣或者压缩裤。

没想打马拉松当天有小雨,所以如果提前穿了压缩裤会比较舒服,不过还算过得去。

汗巾一定要有,另外还可以准备下替换的衣服,因为跑完步一身汗,容易感冒。


(2)食物:

   水+碳水化合物。

跑步前2天一定要大量的饮水,每天2L以上,或者以小便颜色清澈为标准。

  • 早餐:方便面、榨菜,卤蛋(去掉蛋黄),最后一根香蕉;跑步前2H左右吃。方便面应该是跑马最容易获得的碳水化合物了,所以我习惯吃这个。其他的例如面包也可以,曾经有人说豆浆可不可以,咨询了专家说,如果平时早晨习惯喝完豆浆跑步,就可以,如果没尝试过,最好就不要了,容易胀气。
  • 备餐:面包,200mL功能饮料(一瓶可不可以?可以!),因为一般马拉松,安检之后都是没有水提供的(那么多人,怎么提供),所以进安检或者路上,可以适量补充,防止还没开始跑,就比较渴了。但是也不好多喝,因为厕所也没有或者很少。  另外跑完可以吃点面包和饮料,完赛物质虽然有,但是就一两个,多补充一点没问题。

(3)其他:

  • 凡士林:必备,男士的胸前乳头一定要涂,要不很容易磨到
  • 其他就看各人还想带点什么了,一般上述这些对我来说就够了。

5. 比赛篇

比赛当天,还是比较激动的。



补给策略:

无论是水还是食物,都有消化和吸收的周期。需要提前补充,不要等觉得口渴的时候再去补。

这次马拉松我在5KM,12.5KM,17.5KM的时候补充了一下。

饮料和水还充足,但吃的基本上没有,只在中间的时候有点香蕉。



整个过程跑的比较轻松,风景也比较好,市民广场起跑,途径中国著名的缩微景区——世界之窗、中国最早的文化主题公园——锦绣中华、国家级美术馆——何香凝美术馆、华强北商业区、邓小平画像、春茧、大运火炬塔等多个知名地标、文化游览区和金融商业区


最后拿到奖牌,秀一秀。


总体而言,深马很不错,奖牌也漂亮。只不过细节和秩序有些小瑕疵






2018深圳国际马拉松


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  1. 73a5cff911af7fd84f437885a3a98174
    金狮虎Lv.7
    2018-12-18 09:26:42
    智美体育 一塌糊涂 半马完赛的奖牌都不够发给完赛者

    回应

  2. 02dff68e9f9554eaa09ce65c22ebdbe8
    永夜Lv.4
    2018-12-18 15:07:05
    智美体育 一塌糊涂 半马完赛的奖牌都不够发给完赛者      金狮虎
    是的,听说有很多全马的人,直接去半马拿奖牌了。
    导致后面不够发,不过听说智美发通知说要补发了,需要号码布照片

    回应

  3. 73a5cff911af7fd84f437885a3a98174
    金狮虎Lv.7
    2018-12-18 15:17:06
    是的,听说有很多全马的人,直接去半马拿奖牌了。 导致后面不够发,不过听说智美发通知说要补发了,需要号码布照片      永夜
    所有说 跑马 还是严肃点好 毕竟极限运动

    回应

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