1.开篇

深马国际马拉松，是我唯一很早就关注，关注了很频繁和很久的马拉松。可惜没中签，本来特别的遗憾，但峰回路转，参加“爱燃烧”的秒杀活动，非常幸运的拿到一个半马名额，所以要说最感激谁，那肯定是爱燃烧了。先点一百个赞。

2. 训练营篇

深马刚开始报名的时候，就启动了官方训练营，本着科学跑步的心理，就报名了。一共4期，全部参加了。事实证明，还是很有意义的。唯一值得诟病的是：拍的个人照片，不发在群里，也没地方下载。所以建议后续跑友自己找人拍照，不要让摄影师拍，除非上文章，否则就白瞎了你的造型了。

2.1 训练营第一期

 跑步礼仪，听一次就好了。礼仪这个事情，还是看个人。没听过且又非常有时间的可以去一下。

2.2 训练营第二期

跑步基础知识、方法、预防损伤等讲了一些，还是比较有意义的，尤其是跑步过程中，如果抽筋或拉上，应该如何判定和自我保护。 

2.3 训练营第三期

第三期和第四期比较有意义。

（1）先带大家一起做热身运动，比自己按照咕咚等工具上的更加专业和具体，而且也把平时拉伸的动作给教练看了下，帮忙纠正了知识

（2）跑步5KM，跑步的同时，教练会观察跑步的姿势，是否需要调整的地方。另外还给跑前跑后的拍照，非常棒。

（3）跑完，交给大家做拉伸动作。

2.4 训练营第四期

第四期的重点在于拉伸和饮食。

拉伸很专业，不过很多问题的解答，跟第三期不一致，例如跑之前要吃什么，怎么吃。咨询了其他大神，得到一个答案：都可以，以自己平时适应为主，醉了。

3. 领物篇

身份证，领物单，“深圳公安”的实名认证页面。先在门口取小票，然后进去领号码牌，领完之后去对面取物质。

对智美的领物严重差评，号码牌和物质，在市民广场的两侧，要走挺远才能到达，对赶时间的人来说非常不合理。而且12.13和12.14都是上班时间，只有12.15是延长，但是周六人特别的多，需要排很久的对。其实周四周五晚点开始，适当延迟到8点左右，相信很多当地的人都会去领，减轻周六的工作量。

4. 准备篇

（1）衣物：

• 必备物品：   短袖短裤； 遮阳帽；汗巾；如果太冷可以准备压缩衣和压缩裤。
  
• 鞋子：一定不要穿新鞋，要穿平时穿过几次的，否则容易磨脚
  

-选配：  

• 外套（早晨会比较冷），用一次性雨衣也可以起到保暖的作用，跑热的扯掉就可以；
  
• 替换的衣服：跑完一身汗，容易感冒
  

天气预报当天20度左右，早晨会冷，所以外套是非常必要的。另外结合自己的习惯，所以没有穿压缩衣或者压缩裤。

没想打马拉松当天有小雨，所以如果提前穿了压缩裤会比较舒服，不过还算过得去。

汗巾一定要有，另外还可以准备下替换的衣服，因为跑完步一身汗，容易感冒。

（2）食物：

   水+碳水化合物。

跑步前2天一定要大量的饮水，每天2L以上，或者以小便颜色清澈为标准。

• 早餐：方便面、榨菜，卤蛋（去掉蛋黄），最后一根香蕉；跑步前2H左右吃。方便面应该是跑马最容易获得的碳水化合物了，所以我习惯吃这个。其他的例如面包也可以，曾经有人说豆浆可不可以，咨询了专家说，如果平时早晨习惯喝完豆浆跑步，就可以，如果没尝试过，最好就不要了，容易胀气。
• 备餐：面包，200mL功能饮料（一瓶可不可以？可以！），因为一般马拉松，安检之后都是没有水提供的（那么多人，怎么提供），所以进安检或者路上，可以适量补充，防止还没开始跑，就比较渴了。但是也不好多喝，因为厕所也没有或者很少。  另外跑完可以吃点面包和饮料，完赛物质虽然有，但是就一两个，多补充一点没问题。
• 
  

（3）其他：

• 凡士林：必备，男士的胸前乳头一定要涂，要不很容易磨到
  
• 其他就看各人还想带点什么了，一般上述这些对我来说就够了。

5. 比赛篇

比赛当天，还是比较激动的。

补给策略：

无论是水还是食物，都有消化和吸收的周期。需要提前补充，不要等觉得口渴的时候再去补。

这次马拉松我在5KM，12.5KM，17.5KM的时候补充了一下。

饮料和水还充足，但吃的基本上没有，只在中间的时候有点香蕉。

整个过程跑的比较轻松，风景也比较好，市民广场起跑，途径中国著名的缩微景区——世界之窗、中国最早的文化主题公园——锦绣中华、国家级美术馆——何香凝美术馆、华强北商业区、邓小平画像、春茧、大运火炬塔等多个知名地标、文化游览区和金融商业区。

最后拿到奖牌，秀一秀。

总体而言，深马很不错，奖牌也漂亮。只不过细节和秩序有些小瑕疵