玉皇山者，武功山一脉，芦溪县张家坊乡龙上，玉皇大帝脱尘升仙之道家圣地也。虽为传说，然玉皇胜地，奇峰俊秀，横亘八方；幽谷深茂，绵延万丈；山泉清冽，溪水淙淙；苍柏翠竹，古刹静穆；桃源深处，梯田白鹭；红色故里，民风淳朴；风景独绝，令人神往。

余少时曾游历于此，倾羡山林，作诗云：玉皇山色美，流翠湿人衣。 深壑清泉冷，幽林白鹭飞。 有心听竹语，无意悟禅机。 不得山居久，归来忆采薇。

（玉皇山越野赛道之春日油菜花开图景）

（仙气袅袅玉皇山）

2018年11月2日，2018中国芦溪玉皇山越野赛，山水相约，高峰牛宕，武功玉皇，绝美赛道，大神毕至，高手咸集。余有幸参赛59公里半程赛，释放身心，融合自然，完成初野，深味其中甘苦，难言十一，诉诸笔端，聊以自娱，其中经验，且供后来者参考一二也。

（一）越野之恋——但为君故，沉吟至今

余自2015年12月始跑步，2016年5月15日，雨中首跑线下马拉松——武功山山地半程马拉松，历山道田径泥泞陡峭之艰难，亦经青山云海间村落古朴、梯田如画之胜景，苦乐间体验非常，身心震撼，越野之心自此萌发。

后历2016贵阳、长沙国际马拉松，一片痴情，却盲目加量，以致膝部受损；2017年12月广马后膝伤复发，2018休跑半载；两载间武功山越野赛、玉皇山越野赛先后举行，倾慕期羡，未敢报名。

2018年8月，始得重返跑道，终不堪越野之魅惑，报得玉皇山越野半程，直至11月开赛，未敢声扬；九月规划越野训练，伤后思痛，小心翼翼，如履薄冰，或跑一休一，或跑一休二。结合膝伤恢复训练，循序渐进，初跑三四公里，渐增至五六，达七八，十月终能十公里常规跑，后爬坡训练，狮山公园晨跑三次，爬楼三次，芦万武公路四次往返跑十二至十五公里，除菜家岭走跑结合17公里，至越野赛开跑，单次跑未超十五公里，九月跑量130公里，十月跑量仅170公里，跑量不足，越野在即，忧心重重，后果显其隐患于赛中。八月暑期，畅游袁河，惜夏季天旱，水库蓄水，河水时涨时枯，未得始终。

（美丽的芦万武旅游公路爬坡训练）

余跑休力量训练，一为双腿开合，二为直膝硬拉，三为卷腹，加之平板撑、靠墙蹲，闲暇多提踵提膝，以备登山，惜膝伤臂痛，难以提高，赛中仍腿部肌肉乏力抽搐，痛苦不堪。

（老徐，网名看云，号净陀，又号思耕堂主人，貌似武者，一介书生，曾篮球高手，健身达人，自叹廉颇老矣，胸肌跑消，身材不再，武功几废）

越野所以小众，起点高，训练难，装备贵也。余自八月报名赛事起，网上淘宝，左挑右选，既为跑野所需，择其品牌质量，又因囊中羞涩，费尽心思；几经周折，购得二手95新Nathan Vaporair7L水袋包（含新旧原装水袋两只）、亚瑟士GEL-FujiTrabuco5越野鞋、BD黑钻300流明头灯、100流明备用灯、凯乐石指数8000防水皮肤风衣、开拓者碳纤维折叠杖一对、防沙套一对于闲鱼；又购CRAFT  TARFT越野短袖服于craft旗舰店，赛前再购能量胶10支盐丸八粒。——参赛日取诸装备，老婆大人未曾所见，惊诧不已，幸仅追究报名费之贵，未加严查，今日费用公之于众，甚是不安！

余所淘装备，虽为中低端，却皆为品牌正品，且质量良好，后经实战，感觉不错。如所挑越野鞋，既虑于脚背高脚掌宽，又忧于膝部旧伤，终选得亚瑟士GEL-FujiTrabuco5，缓震极佳，脚型亦合，几经磨合，59公里完赛膝部无事脚趾无伤。又如所选折叠式越野杖，自开跑至完赛，杖握于手未曾收起，故非必折叠杖，量轻即可。

（二）越野之地——我有嘉宾，鼓瑟吹笙

时光如水，佳期如约。

2018年11月2日上午，课后前往领取参赛包、计时手环、GPS定位器；下午2:10，玉皇山越野赛10公里徒步越野赛，妻宁参赛；余整理装备，未能陪跑，心有所愧；昨日妻所购牛肉干、士力架与能量胶、盐丸、饮水装于水袋包、衣兜中。

（定装照，脉动终未带上，皮肤风衣、充电宝带于包中未用）

晚七时四十五分，丰足晚餐后，告别妻儿，紧张兴奋中，带上装备，大有单骑赴沙场之慨，行向赛事中心，登上摆渡大巴，与雷神等中外大神同车前往起点——东阳村。

东阳村，国家级先进旅游文化村、文明村，千年古村，文化深厚，民风淳朴，古樟荫蔽，环境清幽，面临320国道，背倚禅台山林，后绕芦万武旅游公路；外有禅台古寺、葡萄园、火龙果基地，内有民俗博物馆、东阳书院、千年古樟群落，固乃旅游观光胜地也。余曾游览于此，得诗一首：“桃花红艳菜花黄，山林茂秀涧水长。村落古樟换新绿，禅门今柳沐春光。读声阵阵起书院，白鹭翩翩落画庄。王孟有知应羡慕，共邀五柳隐东阳。”

（东阳村唐樟，两小帅合影，其右自称小虎者吾小儿也）

晚八点半，摆渡大巴抵东阳村。越野赛起点，为东阳村乡村大舞台，左旁吴氏宗祠即为赛事技术说明会与选手休憩补给处，高大宽敞，古朴华美。此赛芦溪县长跑协会有五跑友参加，其全程组黄炜，半程组除吾外，有跑协会长李勇、东阳李胜萍、郭少雷。芦溪跑协诸多跑友亲临赛地，更有20余跑友担当终点志愿者之重任，加油鼓劲，后勤保障，令余等感动！此夜东阳，灯火明亮，人声鼎沸，赛手汇聚，亲友鼓劲，村民加油，合影留念，一派热闹盛会大场面！

（比赛起点合影，左起：郭少雷，本人老徐，芦溪县教育局副局长彭日阳，李勇，李胜萍）

晚九点，吴氏宗祠，赛事技术说明会。中外越野选手云集于此，群雄毕至；早已下载打印路书，研究地形图多日，作好计划，其中GP2至GP4、GP5至终点三段赛道布标实地走过，故略有忽视组委会解说。组委会准备赛前食物丰富异常，惜余无跑前饮食之习惯，观览之余，兴叹而已。会罢，等候开赛。

（技术发布会，群英会——此照下载于雷越野官方网站）

晚九点四十五，起跑仪式。起点拱门下，头灯齐亮，光芒耀眼，众选手如伏猎之捷豹、待飞之雄鹰，肌力饱满，蓄势待发。余已头灯点亮，双杖在手，短衣短裤，长袜护腿，戴上护膝，浑然不觉初冬夜寒，兴奋而镇定，无初野之忧惧。

（三）越野之始——久羡山野，今始得归

晚十时整，开赛令响，群雄齐发，奔跑呐喊，神情各样：或勇猛无前，或执着坚忍，或欢呼雀跃，或闲淡镇静；大神一骑绝尘，高手争先恐后，众人不紧不慢，随流而动。余亦不争不落，双手握杖，小步高频，平路定速，缓坡减速，大坡快走，点撑手杖，亦不慢于跑坡者。自起点至菜家岭皆水泥村道，起点一公里后爬坡为主，鲜有平路。此段走跑结合，跑速除第一公里6分多，余下四公里均为7分多；期间四五公里处遇李勇，此后一路再无熟人也。直至翻菜家岭，下长坡道后，转上左边山路，始为山岭野道。自此上山，直至GP1高峰村多为山道野径。赛道12.5公里，累计爬升1056米，为半程赛道爬升最大、最为艰辛一段也。

上山前虽爬坡为多，腿脚酸累，然有舒缓之闲；待登山爬升，始觉越野之虐。山径陡峭，双腿疲惫乏力，几欲抽搐，手杖支撑，功效卓著；初上山道，选手汇集，依次蛇行；俯瞰山腰，灯光点点，若蛟龙盘旋；渐行渐远，拉开身距。登上峰岭后，余多为独身一人，头戴耳机，手拄双杖，音乐伴随，杖撑脚踮，腾挪跑跃，穿行山野；峭壁处侧步缓落，平缓地信步疾行；更有一路下坡，或林间小径，或水边石道，或机耕泥路 。子夜寒气渐起，山风吹拂，衣服湿透，虽脚腿疲软，仍倍感亲近山野之畅快，心神奔放激荡，呼啸欲出！——久羡山野，今始得归也！

（菜家岭，起点至此均为水泥村道——夜间比赛无法照相，所有赛道照片均为白日所照）

（四）越野之途——穿山越野，吟啸疾行

晚十一时五十分，抵GP1高峰村，大超预期目标。村民院落间，补给食物饮料排放整齐，志愿者热情细致，自有如归之感；一路私补能量胶、士力架、葡萄干、盐丸，故仅喝小碗粥，半个香蕉，稍作拉伸后，未作停留，直接出发。出发后即爬坡上山，此段虽爬升460米，然双腿肌肉已间发抽搐，幸有双杖支撑，艰难行进。幸得耳边音乐旋响，或激越飞扬，或深沉低吟，天地为家，山林为友，穿山越野，吟啸疾行。期间跑友超越，主动让道，又有上栗跑协四跑友，同行甚远，直至大道分开。头灯渐暗，走错赛道，未出二十米即返；更换电池方得行进。此后过GP3上报恩台再换备用头灯，直至天明。幸备有电池与备用头灯，否则黑夜中难寻路标，行进艰危。

（山径赛道）

（五）越野之艰——寒风湿衣，独行天地

一时五十七分，达GP2牛宕村。此处开阔平坦，志愿者热情相迎，周到细致。吃热方便面，喝运动饮料，加之水果。至此，不足四小时，最难赛道征服，信心倍增，虽双腿抽筋，尚未恢复，却未曾犹豫，奋勇出征。自牛宕出发一公里处，为半全程分道点，左转经桥过溪即全程赛道——此去路途漫漫，武功玉皇，遥不可及；半程此段赛道爬升不大，仅少量爬山上坡，适合奔跑，惜余力量不足，双腿已疲，开跑即抽，然抽筋仍走，不抽即跑，前行不止。期间出发一公里后抽搐厉害，疼痛异常，驻足拉伸，缓解片刻，即又前行；后又发作两次，黑夜之下，寂野赛道，孑然一身，咬牙忍受。衣物自高峰即已湿透，子夜寒风，略有凉意，却神情坚忍，无所畏缩；自牛宕以来，上山下坡，穿越丛树竹林时，山径狭窄陡峭；又有渠边小道，跌宕不平，黑暗中小心翼翼，几欲踩塌落水渠中；直至水泥村道，皆一人奔跑于山野之间：前不见跑友，以余速度缓慢之故；后不见来者， 为距离过远之由？

（牛宕至市上，下山岭、穿梯田、过溪涧之赛道）

（六）越野之境——山穷水复，柳暗花明

三时四十分，至GP3市上村。虽历经艰苦，却坚持下来，不曾止步，天明即可达GP4报恩台，余下应上午可完，远超既定目标。此次参赛，自信上午完赛，下午课务未曾调好，赛后即要上课。GP3打卡补给点设于三五九旅发源地市上村，志愿者热情鼓励，补给充足丰富，已有多名选手进站补给。余所携3.5升水已尽，装入两瓶水，喝热粥喝饮料后，马不停蹄，继续跑起，习惯一人，不曾邀伴。

（GP3市上村，红色胜地，三五九旅发源地）

自新泉乡市上至张家坊报恩台，始为村路，穿村落，经略下，由水泥公路右侧上山，翻越两地界山，又下到黄狗龙。因补给休息之故，此段汇集众多选手，山道中又遇上栗三跑友，一路同行，直至距报恩台不远，方因余抽筋落下而分；更于上山之时，遥见远方公路灯光闪耀，人语喧哗，应为跑友错过路口，已离上山路口渐远，余大声呼喊，彼始得返回赛道，然至完赛不见其超越。过黄狗龙，下山路时，茅草深茂，歧路杂陈，匆忙间一脚踩塌，翻落岸下，幸得土岸低矮，杂草茂密，毫无损伤，爬上继续。一路继续走跑交替，爬升艰辛，手杖撑登，未曾止步。

穿村路，翻山岭，抵张家坊乡入口牌坊，穿石坊，自大道左旁拾级而上，自此至GP4报恩台，再直上山脊，几无平路，且登山爬坡为多，鲜有下坡喘息之机也。攀登穿越于林石田涧，近于报恩台时，乡民居前柴狗吠，群峰相伴越野中。始达水泥村道，盘曲萦绕，疲惫之际，柳暗花明，终见GP4之亮光！

（报恩台赛道，“暧暧远人村”——秋收起义红军上井冈山之路，张家坊乡村落梯田）

（七）越野之畅——俯仰自得，游心太玄

五点整，登GP4报恩台。此处为全程半程汇合点，群山环绕，牌坊静立，候迎勇士归来！志愿者似亲友相接，亲热体贴，稍作停歇，补给方完，马不停蹄，夜幕下，穿越野牌坊而上，大有乘胜追击之势。

孰料此段赛道虽累计爬升560米，却自打卡点沿山势而上，直至山脊，山路陡峭，断无舒缓；加之跋涉长久，气力疲竭，更显艰难。快至山脊时，遇萍乡跑团一跑友，腰伤而慢下，便结伴行进，直至GP5，再无偶遇。晨光熹微，竹林幽美，山径曲折，落叶缤纷，山野渐掀神秘面纱，似露神女真容；远山环绕一湖如镜，仙雾缭绕，令人驻足倾叹；置身其中，顿感俯仰自得，畅然如鱼入水，如鸟归林，游心太玄！山林荫下，依旧昏暗，山脊多马尾松与阔叶栎树，松针落叶，如毯铺道，厚实软弹，踩上极佳，唯需慎于叶下根石坑洞。上坡倚杖奋跋，下坡颠步小跑，二人专注赛道，偶或交谈。其后彼因伤痛落下，余独行山脊，小跑而下，穿过武功山旅游老路，直下GP5烈士陵园。

（八）越野之极——宛历沧桑，浴火重生

七点一十，下GP5山口岩秋收起义烈士陵园。有志愿者告余仅有十六选手跑过，尚不信也。饮水后未作停歇，暗自激励，唯十公里尔，胜利在望矣！前二公里居然跑下，然此后大腿抽筋复发，唯有以路旁电线杆为标，跑走相交，始得坚持一路，穿越村路乡径，田间屋前，于乡民注目间咬牙奔突，迂绕前行，经山下，过楼下，穿高楼，越大龙口，历丰泉，终见芦万武旅游公路，顿有欣然快意，疲惫竟消；期间超两帅哥选手于丰泉，其一随吾一同跑走，横穿入村，东阳有一孩童迎出，大呼加油，终点即到！与帅哥互让，终帅哥在前，余在后，奔于红地毯，迎于欢呼声，庆于终点线！

八点三十一，达于终点！雷神一如既往候于终点，握手相贺；更得指引，签字留名，心宁气爽，自然畅快，了无狂喜或流泪或激动之态，更似脱胎换骨，历尽沧桑，浴火重生，非历此非常，断难体悟也！

（感谢终点摄影师为吾留此全无倦意、坚毅喜悦之完赛照）

（完赛成绩照，10:31:52，列男子半程第15位）

（娇妻小儿，完赛银杯，签名留影，何其幸福！）

（九）越野之后——始于执念，终于自然

休息补给中，妻儿始到。鸡肉鸡汤可口，稀饭馒头亦香；虽彻夜越野，历经磨难，却精神抖擞，毫无困意；妻驾车接余返家，双腿肌肉紧绷，欲拉伸不得，一拉即抽，仅能澡后稍滚泡沫轴；妻做大餐为余大补能量，午饭后入睡一小时即起，骑车至校，上课两节始返，晚饭后妻儿外出散步，余自八点上床，一觉至清晨！如厕正常，上下阶梯自如；周一双腿始觉酸痛，延迟发作，此余惯常之态也，然出乎意料，腿脚无伤，大幸之至！腰身亦无酸痛，应为卷腹之功效。

赛后查成绩，亦一乐事也。回顾赛程，反咀其中甘苦，总结经验得失，亦有所乐。芦溪县长跑协会参赛五男选手，均成功完赛，全程组黄炜第五十五名，半程组李胜萍第七，郭少雷第十，余十五，李勇三十，可谓初战告捷，大获全胜！

越野之跑，始于执念，终归于自然也，然其血脉自兹而生，了无断绝矣！

（完赛证书）

（成绩排名）

（赛段成绩）

（芦溪长跑协会参赛半程选手：左起1小安仔志愿者未参赛，2李勇会长，3雷少，4李胜萍，5老徐即本人。）

（十）越野之思——造化神秀，山林有约

玉皇山越野赛已过期月，余虽仅跑半程，其味入髓，萦绕怀想，恍若昨日；唯恨思虑枯干，文笔艰涩，期间美妙难言十一，犹图诉诸笔端，以存记忆，有鉴于日后遥想回味也。

此赛事全程116公里，半程59公里，赛距虽长，然其赛事安排之严谨科学，赛事服务之热情细致，赛道设计之全面周到，赛道景色之优美丰富，且关门时间颇长（全程项目关门时间为 36h，半程项目关门时间为 17h），实乃越野初跑之首选、融合自然之佳境、历练身心之胜地。还顾历程，列其特色如下：

其一，赛道丰富多端，景色优美。期间崇山峻岭，茂林修竹，耕道山径，梯田村落，小桥流水，鸡犬相闻；全程赛道更有武功草甸、玉皇胜地、明月湖水大美绝景，释放身心之时，穿越脱俗之境，何所求哉！

其二，服务热情细致，补给丰富充足。武功山志愿者协会与芦溪县长跑协会会员无私奉献，坚守赛道，其热忱细心，选手无不称赞于口，感谢于心；自开赛起点，至每一GP点，乃至终点，各类食物、水果、运动饮料齐备，其中热粥、泡面即可食用，不烫不凉，赛手各取所需，充足无忧。起点终点东阳村，民风淳朴，热情好客，气氛尤佳；更有终点冲线雷神守护，奖杯相授。

其三，赛道布置专业，路标清晰。余与芦溪县长跑协会会长李勇等四跑友，于雷越野赛事总监雷神、梁总领队下，亲历GP2牛宕至GP4报恩台赛道路标布置，步于十六公里赛道，自清晨至黑夜近十时之久，感慨赛道布置之不易。亦于黑夜中一路穿山越岭，头灯所过，见赛道夜标似星星点灯，追随而进，无所旁骛，难以迷途；黎明时分，登报恩台至山口岩之山脊，见赛道路标如旗，于绿树翠竹间飘逸，激励振奋。

余虽初野，备赛匆促，诸多不足，体会尤甚。然其经验，亦可现身说法，总结于下，管窥蠡测，不惧贻笑大方：

其一，越野之备战——力量为重。越野乃马来松进级之站也，非有跑量、力量、技术系统训练不可轻试也；唯有科学安排，系统训练，跑量、力量、技术达标，加强跑坡、跑山乃至快走训练，方得安全外赛，顺利完赛；普通跑友多跑量有余，力量不足，忽视力量训练之故也。余此参赛，伤痛影响，训练短暂，跑量不够，力量不足，仓促应战，以致赛中艰难，苦不堪言，前车之鉴也。越野专业训练之计划，见诸运动网站，如爱燃烧，无需余赘言。

其二，越野之装备——实用为佳。越野装备之贵，令人难以入坑。故资金充足者，选取高端大牌为上；囊中羞涩如我者，淘得中低端正品亦可；然唯适于我者方为最佳也。如我等大众跑友，不求速度，越野鞋以缓震、防滑为首要，越野杖、防沙套、魔术巾、空顶帽或汗带，缺一不可；护腿、压缩裤可选用，余膝部力量不足，必戴护膝，未穿压缩裤，更觉自由灵活；双杖上下坡道之利器，快走亦可支撑省力。上衣必穿越野服，余所选CRAFT TARFT越野短袖服，吸汗透气性强，衣底边沿胶条防衣襟卷缩，两襟口袋便携补给物品，越野穿着贴合实用。夜间越野头灯为关键，主灯、备用灯、备用电池，不嫌其重，不嫌其多，必得品牌正品，300流明以上即适于赛道照明。

其三，越野之补给——充足为上。补给之道，因人而异，然赛道遥远，时间漫长，赛事艰难，无论何种体质，应及时补充水份，补给能量。大众跑友，速度偏慢，赛时拉长，故可多带饮水，携能量胶、能量棒、盐丸、牛肉干、葡萄干等，且跑且吃喝——此越野必备之能力，训练之项目也；每站必补，取己所需，然亦不过量，不然反增负累。余前三赛道补能量胶、士力架、盐丸，后补士力架、葡萄干，所带牛肉干仅吃一二；每站喝半碗粥吃些许水果，仅GP2吃碗方便面——速补给亦省赛时也。

其四，越野之配速——心率为准。越野跑实乃变速跑，走跑之结合也。吾等大众选手，赛前规划各段用时，必充裕而毋过紧；开赛不抢，正常配速；赛中不急，合理走跑；平地跑起，上坡快走，下坡小跑——非大神不可飞驰而下也；配速高低，皆宜心率为准则。余戴欧迈专业光电心率表，心率高则减速，心率低则加速，未敢随意也。若开赛发力过早，配速超常，必后劲不足，后程艰难——李勇赛后自述，开赛始三四公里跟跑大神，心率骤高，不得已缓步，以致落下；否则以其能力，断不在吾后也。欲少完赛时间，可减补给站滞留时间，适当停歇，补完即走，边补边走。

其四，越野之恢复——休息为首。完赛后即刻补充饮水、蛋白质粉、水果，以利肌体关节恢复；休息后视身体状况适度拉伸，且可冰敷、滚泡沫轴、按摩相结合。普通跑友赛后一周内休息为主，一月内勿大强度远距离运动。

“人寿几何，逝如朝霜。时无重至，华不再阳。”浮游天地，越野如何？造化神秀，山林有约。

2018年12月2日初稿

2018年12月12日定稿