以前做队里小编的时候有为队友编辑过很多文章，但那时没有一次写过自己，有时问起回答就是全马破三后再写，也许这是心中的一个坎，全马破三也是当初刚开始跑步时定下的目标成绩，但过了好几年却一直没做到，不是自己不努力，可能明明中有些过程必须经历，不然注定不完美，一路顺风的是天才，平民应该脚踏实地。

       2015年有一天朋友圈一同事发了张跑完万米的照片，当时我惊呆了，不是他跑的有多快，而是我没想到身边的同事竟然能跑那么长的距离，万米那时对我来说是一个很遥远的距离，更别说什么马拉松了，在看到朋友圈有这样的事后，我深深的问了自己，如果我跑行吗？其实在学生时代也有过很长的跑步经历，从小学三年级就一直是校田径队，一跑就是8年主力，校队不像体校，专业队练的那么多那么勤，我们那时小学一天早晚二练，初中高中一天一练，也只是比赛前几个月才有训练而已，在我现在看来只是非常简单的跑步，没有太多训练技巧，知识，就是老师让你跑几圈，跑多少距离，没有那么多所谓的系统训练针对性指导，但从小我的记忆里，跑步就是我读书的一部分至到毕业，后来很多年没有再参加过跑步比赛，也没有什么训练，但运动一直有坚持，篮球一打7，8年要不是后来身边的好友同学都结婚生子没有伴了，估计还会再打几年，在告别篮球后运动也一直都有，简单的跑步机最多半小时，偶尔操场跑跑，那时没有什么GPS手表APP软件，就简单的数个圈，现在想想当时也就3000米吧，还跑的特别累好像跑完减肥大计会很有效果一样，那时的跑步只是为了保持身形，没有太多的其它想法，在被同事万米卡冲击后，对于我有跑过操场3000米的一点自信，所以决定挑战一下自己，没想到最后48分完成有点意外。在这之后宁波第一届城市马拉松也跟着马拉松热一起举办，做为跑步爱好者就那样踏入马拉松的行列，那一年是我跑马的开始。

       做为初学者没有什么专业指导，一切全靠自己，买了一些跑步装备，就自己开始跑起来，但在刚接触跑步时，我还边跑边学习各种跑步知识，买了各种跑步书籍，关注各种公号，随着跑步热，网上跑步的信息越来越多，只要我们肯花时间精力去学习了解，都能学到很多跑步知识，在自己训练的5个月后就参加了首次比赛——宁波马拉松，报了一个半马最后95完成，在当时还算不错的成绩，其实和训练时比还是慢了2分钟，其中原因是经验不足，过度兴奋就是那种菜鸟问题比较多。在甬马后一周还拿到了一个杭马赞助商名额，那是一个全马，对于当时的我来说，全马有点早只有5个月，但感觉好不容易有这样的机会不想错过就硬着头皮上了，在杭马前其实只跑过一次东钱湖，还跑错了路，跑到撞墙为止，最后跑了34公里，当然有些是走出来的，所以当时我对杭马要求不高，只要能跑进4小时就好，在20公里后就明显出现训练不够，跑量不足的情况，路上喷了很多次云南白药去缓解疼苦，但在那个下雨的杭马，在34公里后终于渡过了最艰难时间段奋起直追，最后跑到了326，对于跑步5个月的我来说那么早破330后面会定更高的目标，破三的想法更加明确。

       2016年3月时隔杭马五个月后迎来无锡马拉松，这是第二个全马，经过冬天的训练没想到最后跑了303.51，这次PB提高了23分，可能是越来越懂跑步，知道如何跑，如何练，所有的积累都会在比赛中慢慢体现出来，这一次后离全马破三更接近了，只有4分钟不到的时间，所以下一场目标很直接就是破三，这一年能力的提高在随后参加的各类比赛中都有不错的成绩名次，半马PB到了84分20秒，奉化山地取得了名次，甚至有的比赛还站台了，可以说达到了自己一

个巅峰，我以为可以这样一直下去，因为还在进步，还没到达瓶颈，但其实很多不安的因素也在这种情况下发生，鄞州马拉松前后有些隐形伤慢慢体现，随后跟踺伤疼爆发，而我不以为然，还训练了一二个月，最终实在不行停止了训练一个月，但这伤疼一点都没有好转，最后选择去上海针灸就诊，伤才慢慢好转，在伤势好转后又加强了训练，并改正了技术动作，把原来的高步频改到180加大了步幅，为了提高跑步效率减少伤病，但改技术动作是一个有风险的事，以至于让我膝盖又意外受伤，这一休养又是几个月，这连续的伤病持续了有11个月，我只能练练停停，别说提高了，连比赛都没法正常参加，那时真的有想放弃，也许因为还有一丝信念中存在，还有没有完成的目标，一直坚持渡过了

那些不堪回首的日子，在17年的5月复出参加了一场“十公里”小比赛跑了38分多，前15名，在那之后一切又恢复正常开始了训练。在复出之后的首个目标还是破三，这次选了9月的北马，但回恢加训练时间必竟很短4个月而已，那年夏天我练的很急，引起了足底颈膜炎，就这样带着伤去参加了比赛，比赛前没有太多的想法因为按训练水平反应觉得破三还是勉强，但比赛让我跑个310内到303的成绩对我来说毫无意义可言，哪怕PB再快一分钟或二分钟也是没意思，所以比赛中我看到北大300兔子就果断跟了上去，一大堆想要破三的人抱团在一起，我跑到28公里开始有点跟不住了，足底的影响，训练的不足在后半程开始表露出来，在34公里前还能维持4分15秒破三的速度，但之后就开始彻底崩盘，那种崩让我记忆尤深，后半程一路的抽筋，在终点前最后200米看着时间是3小时零8分我想再怎么样也要跑进310吧，

可是一加速又马上抽筋，路边的观众喊着加油加油，但我泪忍不住往下流，不是我疼的想哭，而是我非常疼恨自己能力不行，为什么会跑成这样，比完后我没有和别人交流太多，那种强烈的自尊心让我觉得311的完赛成绩是一种耻辱。回宁波后我重新调整训练计划，每周安排了间歇训练，水平就在那一个月猛的上去了，在11月——12月我参加了三场半马比赛，因为下半年我没有报什么全马，所以拿着半马当训练，第一场82分半，第二场竟然一样成绩也是82分半，第三场跑到81分58秒，虽然全马成绩没突破，但半马的水平还是一直在PB状态，就这样接着半马以赛代练，我的训练也越加成熟，成绩和能力慢慢在提高，在2018年1月初就能以30公里用4分12的配速跑完，当时我觉得自己半只脚迈入破三行列，我相信再练二个月到比赛时，一定能更稳定的破三，能破的更多一点，可是往往很多意想不到的事就在你最好的时候出现，这一次我身体检查不好，生了病，需要休养，就这样在第二次达到巅峰时又一次停止了训练，这一停整整4个月，没进行任何运动，真的没有出过汗的感觉。

       年初的意外，让我非常沮丧，说真的那段治疗的日子只有自己知道，那时才意识到跑步并不是最重要的，身体健康才是第一位，经历了三年的跑步生涯看透了太多，有风有雨到最后心平静了许多，回归最初，记的当初为什么开始，如今追求的是什么，在5月病情稳定后开始慢慢的恢复跑步，当时只是抱着锻练的心态回来，但4个月的空白和第一次比这重头开始太难了，4个月不运动不跑步，没有力量训练，没有进行任何体育运动，完全把自己架出体育这个圈子，对一个长年有运动爱好的人来说非常非常的疼苦，没有流汗的感觉是很奇怪的，好在时间充足慢慢开始，但刚开始的训练是非常艰难的，随便一跑心率就180，刚开始我就坚持7公里，一周跑个三次，然后第一个月后开始加到４次，但距离都很短只有７公里，６月中旬开始加距离，不多１０公里这样，有一次连跑９天，但距离都不长，我怕跑太快跑过量身体有反应，就这样又安全的渡过６月，到了７月感觉身体差不多可以稳定了，再慢慢加到１４公里，那时心率等开始有点恢复正常水平了，７月底确定身体再无异羔，我就开始准备下半年的全马比赛，当然目标很明确跑一场破三的全马，进入备赛期我就和以前的锻练状态不一样了，训练方式也改到一周５练，在最热的夏天比17年更早的投入间歇训练，不同前二年，我把以前学习到的，训练过的方式都进行总结，调整理出一套适合自己的方法开始强化训练，第一不受伤，第二稳定进步，进行备战期我很少跑１０公里以下的距离，除非身体真的太累跑个１０公里慢跑，７月有间歇，有慢跑，有马拉松配速跑，有乳酸跑，每周有强度有变化，在夏天最难的是跑长距离，但今年夏天很多次还是坚持跑了下来，到了８月在跑友的邀请下慢慢加入合练中，进行一些间歇训练等，其实刚开始我是挺累挺难的，必竟恢复时间短，整体水平和能力还没有达到比较理想的状态，但我觉得有一起合练的机会挺有促进意义所以还是要硬着上，就这样慢慢的自己练，和大家一起练，很多时候和大家一起顶着温度在操场上进行着强度训练，所有的辛苦付出终有回报，能力在恢复，我感觉自己能力回来的那天很可能会突破上一次，好比玩游戏升级打怪，自己努力修练总有一天成仙，我喜欢这种感觉。抱着这种心态进入了九月，这是一个比赛月，北马开始了，今年我没报名参加，我报了十一月的杭马，我把第四场全马放着我首马的地方，也把这次定为破三之战，我知道杭马比起北马，上马，无锡难一点，因为三十公里后才是杭马最经典的路段也是最难的路段，好比波士顿的伤心坡所以杭马一般不太好跑成绩，但做为挑战我不惧怕这些，所以还是支持首选杭州，必竟这里是我非常喜欢的一个城市，九月我为自己制定了一个训练计划表，为了督促自己能完成所有的训练，还有更好的执行所以我必须要求自己有训练计划，这样我才能不放松自己，然后一步步的去完成一切，训练表是最后７周，前面一个月其实做的还可以，跑了二次３０公里，一次３０公里４１３配速，一次３０公里４２０配速，每周有间歇，８００－３０００米不等，还有慢跑，平跑等，九月还参加了一个７公里的小比赛，可惜跑错了路，但夏天的训练还是有体现，前二年这种天气下根本跑不了３４０这样的比赛配速，但今年可以，说明我的训练方法还是可行，到了十月，又意外的发现脚底有伤疼出现，影响落地，疼的很利害，后来是二只脚底都有不同的疼苦，所以整个十月只在二号那天跑了一次２２公里，后面的训练日子因为伤疼的关系跑的很慢，或很短，当中还参加了一个鄞州公园半路，跑到１４公里就退赛了，人生第一次退赛，因为后一周有一个比较重要的甬马团体赛，我希望那场比赛就算疼也要跑下来，所以这次就决定退赛了，但回去后发现第二天脚弓的地方又肿了，后面的一周我把能治疗缓解的方法都用上，只希望比赛不要疼太利害，跑进８４分半马就可以了，但一到比赛就像打了鸡血一样上去就是干，我前面有点收着，因为有鄞州公园跑退赛的阴影一直怕脚伤的痛疼又传上来，但是这一路跑的比我去年的半马还快，一路还在不停的追着前面的人，也有其它团队的人在我身后干扰影响，浪费了不少体能多跑了一些路，跑到20公里的时候我都不觉得自己快要BP了，就是这种拼尽全力下离终点最后500米突然开始岔气，那种疼痛让人无法难受，配速也掉到了4分外，去年长宁最后终点前也是这样的情况但这次我坚持不停不走，忍着疼痛最后冲过终点，跑了80分58秒，半程排名28，但我们团体成绩排名第二，就这样带着胜利的喜悦进入最后的大考－2018杭州国际马拉松。

        说到杭马这次是我第二次参加，没想到一隔就是三年，这三年来经历了初涩，成长，成熟，对于跑步看到很多看透很多，2018年回归跑步后，我减少了很多群体活动，我很明确的知道自己为什么跑步，目标是什么，需要做到什么，而不是跟风一样玩跑团，搞噱头，反而喜欢自己跑跑，提升水平，喜欢低调安静，朋友圈也没有那么多跑步有关的内容，因为不需要再证明给别人看，我有在跑步，我跑的水平如何，简单让我回到最初开始的样子，但对于杭马我有不一样的情怀，因为这是当初开始的地方，所以我希望全马能在这里实现最初许下的诺言——全马破三。全马破三对于有些人来说可能很遥远，可能这辈子都达不到或接近，对于一般精英来说可能是一个坎或是一个大目标，很多人接近三小时，或一直无法达到，有说三年达到小有天赋，五年达到全凭努力，我觉得自己没什么天赋，因为我当初目标是一年或一年半做到，现在都第三年了，在跑量上我不算多，杭马前最多九月325公里，月配速429，跑量是我跑步三年里最多的一个月，虽然我只有一半的时间在跑，但事实就是最多的一次，十月只跑了230公里，因为有伤疼在影响，对于杭马的成绩预测鉴于前期一直有系统训练，加上甬马半程的成绩，我打消了赛前因为伤病和训练量不足缺少信心的念头，还是决定冲击一下三小时，因为我隐约感觉自己还是能做到，同时也觉得跑场全马不破三的比赛对我没有任何意义，这样我还参加比赛干嘛还不如自己跑跑，所以说干就干，比赛一开枪我就稳住节奏，跑的时候也并没有看表，虽然近期马拉松配速训练的比较少，但对于体感还是有自己的认知，基本知道跑在什么配速上不用去频繁看表，果然前面几公里比较稳定都在410内，但天气有点闷热很快就开始出汗，心率也比平时高，我在想是不是今天状态不好，跑过十公里，脚上的疼苦感开始出现但我决定保持配速哪怕跑完这场不能再跑，跑到14公里遇见第一座大桥，上桥后就感觉到无力有想放弃的念头出现，感觉自己完全没有从甬马中恢复体能，就这样坚持到了折返点20公里，当时的平均配速还是比较理想在410，决定再坚持下去，开始带上耳机听起了音乐至少人能兴奋一阵子，又跑过25公里，疲劳再加剧这时候更多的是心里戏，想着一出出的过去经历，鼓励自己前进加油，路上还遇到一个个李宁追风的成员，这些都是PB在253内的高手，我看高手都崩了我也还好嘛，心里庆幸自己没出太大壮况，但十月训练量的不足从26公里开始体现出来，配速掉出410，只能压在415内，我知道差不多只能这样了，415配速我还是能接受的，必竟破三只要415配速就够了，今天我不追求跑259还是255，只要跑进三小时就成，跑到31公里时遇到了力哥，他前几周已经跑过二场全马，今天身体状态也不好，已经开始崩了，我上去后他让我先走，事后他说看着我远去的身影知道这次我硬气了，当然必须硬撑都跑到这份上了怎么可以半途而废，我一点都不敢停留继续前进，30公里一过心里的决心就更加强大：我要跑进3小时，后面还有12公里，我一定可以做到，那时候我根本没有怀疑过自己。杭马大家都知道31公里钱江大桥开始才是最虐人的赛段，而我们跑马的人一般在３０—３５公里开始出现极点，再加上路面高低起伏的坡度，可以想像很多人都倒在最后通住胜利的路上，但我不敢在这里倒下，比起北马当时跑破三的情况不管配速还是身体状态，至少这次非常接近破三，应该说目前是提前几分钟的，我只想快点冲过终点，因为这一刻压抑了太久太久。

       在最后４１公里时小腿上抽筋的感觉涌了上来，那一刻让我想北马后半程抽了５次的情景，说真的那种恐惧油然而生，但随着一声呐喊把这种感觉立即清除，在马上路边快速的进行拉伸接着继续跑，我只能减小步幅动作，还好终点就在眼前，我打消所有杂念，最后冲过终点，那一刻眼中留有泪水和北马时的不同，这一次是内心的情绪终于得到释放，没有人知道这几年经历过的痛苦，挫折，也许就是这样养成了一个强大的内心，明明跑马拉松很虐人，但我一直在努力，为了这个目标我等了太久了，我认为竞技体育还是以追求成绩为主，但成绩只是对自己，因为成绩的提升是对自己所有努力付出的肯定，这种成就感让人觉得欣慰，当然追求这一切需要付出很多努力和代价，可能是工作，生活少的缺失，对亲人的陪伴减少，对于身边好友的疏远，对于自己其它的兴趣爱好饮食生活作息都有控制，付出过多少，失去了多少，没参于其中的人怎么会懂，而人总有一天我们还是会回归最初，我也觉得自己不可能一直长期这样猛练，也许破三后会停止追求，也许还会有下一个目标，但不管未来如何我知道即使不在比赛场上，也一定还会在跑步的路上，我是韩七燮，跑步是我最喜欢的运动，而现在的我更需要的是好好休息一段时间，谢谢看完全文的你。