我们有一个跑团，叫Nobusylife Running Club。光看名字就知道，这个跑团实在不像是一个严肃的跑团。真实情况跟名字一样，也确实不严肃——在群里说晚上去哪聚餐，应者云集；如果说周末去哪拉练，一般就会需要穿军大衣的来救场。

在这个跑团里，我胡吃海塞了好几年。跑步这事，说没跑吧，一年也报好几个比赛；说跑吧，基本上一年也就跑这几个比赛，平时训练什么的总会以吃火锅烤串而告终。

就这样，到了今年的7月份的某天。那天，群里小伙伴在讨论爱燃烧微信号上发的一篇招募文章，说赛前会有一个“阿迪达斯北马训练营”，会带领跑者进行系统训练，会发装备，还有北马直通名额。心情激动，果断报名，结果有幸入选，于是就开始了这为期两月的训练。

参加北马真的只是一个结果，这个结果，是对两个月训练营的一个总结，或者说是检阅。所以我在这里不讲北马比赛过程中的体验和感受，只讲赛前的训练，只要赛前训练扎实，那么成绩本身就不是那么重要了。

训练营开营那天，不巧正好是columbia 168越野赛的当天，所以没能正常去训练。第一次就缺课，当时心里有些慌。从崇礼回来后第一时间就跟教练联系说明了下情况，之后的每次训练都没有缺席，也没有迟到，尽自己最大努力保质保量完成了训练计划。

训练前，我全马PB 403，训练后的北马我提升了29分钟多，跑到了334。这个成绩虽然不够好，也低于我的预期，但是参加这个训练营进步还是很明显的。

训练营的课程安排大致分为四部分： 理论课、体能训练、速度训练、耐力训练和放松跑。

理论课包含常见伤病防治、跑姿训练、跑前热身及跑后拉伸、马拉松营养与饮食，还讲了跑步过程中一些数据的观察及分析、训练器械的使用等。

体能训练一般会安排在耐力训练前，会徒手或者使用一些器材，来锻炼身体的灵活性、柔韧性，同时会强化跑步过程中能用到的部分肌肉群。

速度训练以多组短距离间歇跑为主，训练前期的间歇跑大多距离短（400m、600m、800m等）、速度多，会重复多次；训练后期的间歇跑每组间歇间距变长（1600m和2400m），速度变慢，次组也相应减少。每周一次，一般是周三。

耐力训练距离都比较长，会根据不同组别的能力稳定一个配速，由教练带着进行。一般在20公里以上。前期速度较马拉松配速稍慢，后期都是马拉松配速或者比马拉松配速快10~15s。每周一次，一般安排在周六。

放松跑指的是速度训练和耐力训练中间的一次慢速放松跑，10公里左右，不追求速度，感觉舒服即可。一般是课后作业，自由选择场地和时间完成。

赛前两个礼拜就开始减量，同时做一些适应性训练。跑步时间从下午/晚上改到了上午/中午，主要是模拟比赛当天后半程的天气和温度。同时比赛时用到的一些补给和装备开始进行适应性使用。

训练营期间，所有跑量加起来约为500公里，整体量并不算大。

比赛当天，我们4个配速相近的训练营成员都在C区，一起开跑的，中间有两位因为鞋带散开和身体不适掉队，我和另一位学员以平均4分53的配速跑到38公里处，享受了一下NBL的豪华私补后，我跑不动了，让她先走。

最后她329完赛，达成330目标。我离目标差4分钟，打算两个月后的上马再冲一把。

比赛的全套装备由adidas提供，帽子、背心、短裤、鞋子、袜子。鞋子是新款boston。

感谢阿迪，感谢训练营中的诸位教练，感谢一起训练的成员。

头图显示不完整，最后补一张完整的大合影