对于跑步的人来说，夏天是个容易荒废功力的季节。上半年赛季告一段落，酷热的天气，路边的烧烤，都会让人轻松地说服自己去享受空调啤酒西瓜而暂时忘却PB的决心。而也有这样一群跑者，会很珍惜夏天这段宝贵的时光，没有了众多赛事的困扰，可以有一段较为完整的训练周期，为了在下半年的北马上马这样一些大型赛事中能够再创佳绩，不惜挥洒汗水，科学训练。怀着对自己成绩再一次突破的期待，我也报名参加了爱燃烧今夏组织的燃烧夏练营，并有幸从近300名报名者中突围，成为夏练营中的一员。

       夏练营由30名营员组成，虽然大家都是已经颇有经验的跑者了，可一晒训练数据还是发现水平有不小的差异，像我这个水平的在训练营里基本算是咸鱼了，平时的主要姿态就是仰望众神

        7月23日，正是我国农历的大暑节气，燃烧夏练营正式开营训练，在全国平均气温30多度的桑拿天，大家开始了入营的夏训，还真的是爱“燃烧”呀！这个夏天的高温时间持续地格外长，我几乎是每次训练完都跟刚从水里捞出来一样，强度课更是虐得差点失去坚持下去的勇气。

        夏练营由爱燃烧的@Jason徐、@大鱼作为日常教练，@爱燃烧机器人作为助教，训练营以心率跑法为基础，说实话以前我只是听说过这种训练方法，也没有仔细去研究。通过5周的训练，才觉得自己两年前入手的佳明235以前的用法简直是暴殄天物呀。

        在第一周教练大致摸清了大家的水平以后，从第二周开始，周一发布训练计划表，不同能力的营员会有不同的计划，训练内容包括力量训练、间歇训练、E强度LSD、M强度马速跑，ST跑，也会安排休息和E强度恢复跑。大家根据课表每天训练完在群里打卡，就如下图

        周末机器人会将本周训练考勤情况及训练质量进行点评和公示，督促大家努力完成训练。整体来说五周的训练相当系统，大家的水平经过这个夏天都有所提高。

        训练期间，爱燃烧还专门为营员们组织了两场专题讲座，分别邀请了运动康复专家谈健分享了跑步损伤的预防和治疗，以及肯尼亚玲的科学跑资分享会，指出了我们每一个人跑资上的问题，虽然时间不太长，但干货满满，听完后收获很大。

        夏练营结束，回首来时的路，不管是从身体感觉上还是数据指标上，我都有了不小的进步，主要有以下几个方面：

        （1）最大摄氧量有了很大提升。最大摄氧量能够比较直观地反映有氧运动能力，作为马拉松爱好者，一定是希望这项指标越高越好。经过几周科学的训练，我的最大摄氧量在不到一个月的时间就从48一路上升到54，要知道，这项指标我以前从来没有超过52，我想应该是几次间歇训练起到了主要作用，看来间歇训练还要经常练下去。

        （2）跑力有所增强。由于天气炎热，跑力其实不太好做对比，但还是能从一些训练上看出端倪。在进训练营的前一周，我恰好自测了一下亚索800，平均每组的成绩是3’23，而经过一夏天的训练，最后一周的亚索800，我已经能够跑到平均3’16了。另外，训练营后期的几次M跑，我已经可以在30度的高温下稳稳跑进4’50了，而换作往年的夏天，配速是从来都不敢奢望进5分的。

        （3）轻松完赛一场越野赛。8月中旬参加了一场65K越野赛，这也是目前为止我参加的单次距离最长的跑步赛事，虽然由于天气、赛道和组织的问题受到点影响，但最后还是无伤无痛较轻松地完赛，成绩也算满意。有了这一次经历，我想自己在长距离越野的信心方面又得到了一次增强。

        And最后，能够在这个夏天加入到这样一个小团队，认识到一些志同道合，有所追求的跑友，并且通过教练的帮助和自己的努力获得一些提升，真的是一件蛮快乐的事情。训练营微信群的氛围很融洽，大神们也都超级低调，超级谦虚，如果不出腿，你可能永远不知道谁是浑身裹着烟雾弹的闪电侠