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十年磨一剑的半马

2018年4月22日,上海 - 浦东,是所有热爱跑步并有着志同道合人们的一个节日。“上海国际半程马拉松賽”,鸣枪开跑。

2009年开始参加路跑的我,也算进入了第10个年头,期间经历了半马,全马,标准距离的铁人三项,70.3的铁人三项,长长短短的越野,这些训练,比赛伴随着我的业余生活,充裕着人生的经历。半马数十载,最好的成绩出现在2015年的扬州半马上,跑出了1:31:50秒的成绩,然而无论是那一年还是之前或之后,1:30:00一直都是自己向往的目标。练了全马丢了半马,或许是自己训练方法的问题,总之在自己进入全马时代后,半马的成绩几乎没有能再进一步的发展和突破。

然而有些东西确实需要经过时间的历练和沉淀,今年的上海国际半程马拉松让我实现了愿望,所以也算10年磨一剑了。整个赛事安排的非常顺利,无论是赞助商还是赛事组织方都将各个细节掌控的非常到位,而一些小心思的构想,也让原本简单的跑步活动变成了一个嘉年华,一个派对,一场跑者间的交流聚会。

adidas的赛事T SHIRT似乎有些波马的感觉,不知道大家是否都有同感。在领装备的时候,几乎所有的跑者都对于今年的这件赛事T有了很高的评价,而且偏大的尺码提供,似乎让你自己又瘦了一些。而另一个赞助商光明也是想尽了办法来推广自己,最为收欢迎的就是广场上扫码与自己的名字和参赛号一起合影,让每一位跑者都有着大将的感受。


或许就迎合着光明的这句“改变不停止”的广告语,让我的这次上半马有了一个好的开始。当然理想的结果和自己预计的训练成绩也是有着密切相关的,虽然本人不算跑步大神,没有一个月400-500的跑量或者更多,但是在3月份自己还是勤奋得跑了200K+,同时在赛前完成了几次配速和拉心率的训练,这也让我本身对于这次的半马创PB有了更足的信心。

从赛前一周开始关注天气,无论是下雨还是天晴天,都让这4.22成为不太利于发挥的日子,因为最低温度停留在了18°,而湿度也达到了84%。然而这天气变化也是一天一个样,从小雨,中雨,大雨,陈雨,有时有雨一直到比赛当天的艳阳天真是经历了一波三折,虽然想着130,但根据实际的天气情况,也默默的告诉自己,只要能比1:31:50快就行,因为也算PB了。

比赛当日,早早的做好了所有准备,留下充足的时间抵达赛道起点,和数万名跑者一起感受现场的气氛和迎接赛事的到来。天气出乎所有人的预料,穿着短裤和短袖一丝凉意都没有,心想这天气真的太热了,只能跑一步算一步了。在起点排队的时候就贴着130的几位官方兔子站好,只想着能一路跟着,不然一出发就落后的话,再要追赶估计就难了。国歌响起了,每每在赛前吟唱国歌能感受到他的力量,能给彼此鼓舞和激励。

5.....4.....3.....2.....1..... 在一声长声呐喊之后,比赛开始了,15,000名选手陆续奔出起点。虽然我已经站在距离起点拱门不远处,但似乎前面还是有将近800 - 1000人,4位130兔子选手瞬间在人群中窜梭,也是为了能尽快的拍拖较慢的大部队。开始的2公里非常的不好跑,完全没有节奏,只知道不要被兔子甩开太远,不然就追不上了。

清晨7点的上海,太阳还没有完全升起,从人群中跑出的我被一丝微风唤醒了身体,跟着130兔子2公里后发现自己的心率能承受的节奏好像还能快一些。立刻决定领先了兔子再说,按照自己的节奏来。

第一个5公里用时20:46秒,AVG 4:04/km。回头看看130兔子的位置,已经领先了几十米,告诉自己要控制一下节奏,调整呼吸并把配速控制在4:10/km,因为自己知道赛前有4:10/km配速的15公里训练记录。但伴随着时间的推移,太阳慢慢的高挂,温度也越来越高,呼吸变得不再那么顺畅了,或许第一个极限到了,感觉有一丝疲惫,回头观察130兔子军团正在慢慢靠近,而自己的配速似乎也不再那么稳定了。心想:糟糕,确实太热了,当下的身体状态比自己训练时都要累,怎么办?就在思想斗争的时候,已经跑过了9公里路程,而背上太阳的照射温度感也越来越明显了。思想一个不集中,130大军已经与我齐头并进了。跟还是不跟,正当自己忧郁的时候,赛前有位好友的一句话坚定了我的信念,“不要多想,贴着130”。好!我就贴着跑,能撑多久是多久。自己调整了一下呼吸,加快节奏跟上了130的兔子。


在10k-15k的时候,130的队伍还是很壮大的,应该有不少的跑者都和我一样,想冲击这个有一定难度的关卡。确实,跟着跑比自己独跑要轻松一些,无论是从心率还是呼吸都顺畅了,不多久“小卢浦大桥到了”,这个对于已经处于身体疲惫状态下的跑者是个难点,赶紧调整呼吸,步幅调小,步频加快而确保配速,在达到桥面的时候手表显示自己的心率已经高达180了,距离自己的极限心率范围不远了。再调整呼吸后心想:不管了,还是跟着吧......


距离痛苦期越来越近了,下桥右转开始进入到前滩滨江公园内,来到了最后的6公里。兔子军团为了能为最后保留一些时间而保证在130抵达终点,15-17k的配速压进了4:10/km,几乎都是4:05/km的配速。此时此刻我感觉到我就在被要拉爆的边缘,呼吸越来越沉重,心率也维持在175+了,暗自叫不好,要跟不住了......思想斗争又一次开始,放弃130嘛?都已经跑了这么多了,就这么要放弃嘛?瞬间在一个转弯处看到了终点拱门,当时真想直接翻过栏杆冲过去,结束这痛苦的时间,也或许看到了拱门,知道距离终点不远了,此时放弃实在太过可惜,脑海中那句话又一次回荡响起“别多想,贴住”,而此时我已经落后130兔子有几米远了,暗自又想,我只要不被兔子甩远,从理论上1:30:01 - 1:30:59都可以算130的呀,哈哈....就算给自己找一个接口吧。坚持...加油....自己给自己又一次鼓劲,没有几公里了。

嘿嘿......吉人自有天相,没有想到,130兔子军团开始降速了,我发现我们之间的距离缩短了。好吧,看来今天老天一定要成全我呀,一咬牙,步频加快几步赶上了军团,继续贴着跑。而此时我发现身边原来的130军团成员人数越来越少了,更多的是被我们赶上的先前部队,在这里还是要郑重的感谢一下这4位兔子小哥,在我最难受的时候不断给我加油,打气,而我也正好躲在他们的包围圈里,理论上风阻也减少了不少。

再经过最后的一个折返后,20k的提示牌出现了在我眼前,习惯性的看一下手表,此时此刻才1小时24分多,所以我的130梦想肯定可以实现了,哪怕最后只跑5:00/km的配速也能完成130了。心中窃喜后,感觉自己还有余量,那就别剩了,能多快就多快吧。在超过兔子后,一路跟着自己全开的配速奔跑着最后的1公里,500米,300米,200米,赛道两边的观众越来越多了,都在为大伙加油。最后的一个路口到了,转弯了......看到了拱门,心中的愉悦无法形容......在经过拱门的那瞬间按下了手表,1:29:04秒,WOW.....130变129了,为自己的成绩竖个大拇指。


赛后多巴胺的分泌,让自己无比的喜悦,因为PB了,因为跑进了130以内,实现了自己多年的梦想。

所以只要坚持梦想,都会有收货,2018上海半马给你们(赛事组织者,志愿者),我们(参与者)一个大大的赞


待续......彩蛋......


此次上半马的赛事不光有大人的正赛,还有小朋友的迷你马拉松,让我的马拉松变成了我们的马拉松

让我们的家的小胖胖也能感受到赛事的氛围和运动的快乐。



. END.

2019上海国际半程马拉松


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  1. 4fa3aa769860ed6b16e886154ba8f60f
    martin888Lv.3
    2018-04-26 13:08:29
    祝贺!为你高兴!

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2015-12-19

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写下2018上海国际半程马拉松精彩赛记,adidas UltraBOOST跑鞋等你来拿
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