十年磨一剑的半马

我是DDLv.7 2018-04-25 16:06:15

2018年4月22日，上海 - 浦东，是所有热爱跑步并有着志同道合人们的一个节日。“上海国际半程马拉松賽”，鸣枪开跑。

2009年开始参加路跑的我，也算进入了第10个年头，期间经历了半马，全马，标准距离的铁人三项，70.3的铁人三项，长长短短的越野，这些训练，比赛伴随着我的业余生活，充裕着人生的经历。半马数十载，最好的成绩出现在2015年的扬州半马上，跑出了1:31:50秒的成绩，然而无论是那一年还是之前或之后，1:30:00一直都是自己向往的目标。练了全马丢了半马，或许是自己训练方法的问题，总之在自己进入全马时代后，半马的成绩几乎没有能再进一步的发展和突破。

然而有些东西确实需要经过时间的历练和沉淀，今年的上海国际半程马拉松让我实现了愿望，所以也算10年磨一剑了。整个赛事安排的非常顺利，无论是赞助商还是赛事组织方都将各个细节掌控的非常到位，而一些小心思的构想，也让原本简单的跑步活动变成了一个嘉年华，一个派对，一场跑者间的交流聚会。

adidas的赛事T SHIRT似乎有些波马的感觉，不知道大家是否都有同感。在领装备的时候，几乎所有的跑者都对于今年的这件赛事T有了很高的评价，而且偏大的尺码提供，似乎让你自己又瘦了一些。而另一个赞助商光明也是想尽了办法来推广自己，最为收欢迎的就是广场上扫码与自己的名字和参赛号一起合影，让每一位跑者都有着大将的感受。

或许就迎合着光明的这句“改变不停止”的广告语，让我的这次上半马有了一个好的开始。当然理想的结果和自己预计的训练成绩也是有着密切相关的，虽然本人不算跑步大神，没有一个月400-500的跑量或者更多，但是在3月份自己还是勤奋得跑了200K+，同时在赛前完成了几次配速和拉心率的训练，这也让我本身对于这次的半马创PB有了更足的信心。

从赛前一周开始关注天气，无论是下雨还是天晴天，都让这4.22成为不太利于发挥的日子，因为最低温度停留在了18°，而湿度也达到了84%。然而这天气变化也是一天一个样，从小雨，中雨，大雨，陈雨，有时有雨一直到比赛当天的艳阳天真是经历了一波三折，虽然想着130，但根据实际的天气情况，也默默的告诉自己，只要能比1:31:50快就行，因为也算PB了。

比赛当日，早早的做好了所有准备，留下充足的时间抵达赛道起点，和数万名跑者一起感受现场的气氛和迎接赛事的到来。天气出乎所有人的预料，穿着短裤和短袖一丝凉意都没有，心想这天气真的太热了，只能跑一步算一步了。在起点排队的时候就贴着130的几位官方兔子站好，只想着能一路跟着，不然一出发就落后的话，再要追赶估计就难了。国歌响起了，每每在赛前吟唱国歌能感受到他的力量，能给彼此鼓舞和激励。

5.....4.....3.....2.....1..... 在一声长声呐喊之后，比赛开始了，15,000名选手陆续奔出起点。虽然我已经站在距离起点拱门不远处，但似乎前面还是有将近800 - 1000人，4位130兔子选手瞬间在人群中窜梭，也是为了能尽快的拍拖较慢的大部队。开始的2公里非常的不好跑，完全没有节奏，只知道不要被兔子甩开太远，不然就追不上了。

清晨7点的上海，太阳还没有完全升起，从人群中跑出的我被一丝微风唤醒了身体，跟着130兔子2公里后发现自己的心率能承受的节奏好像还能快一些。立刻决定领先了兔子再说，按照自己的节奏来。

第一个5公里用时20:46秒，AVG 4:04/km。回头看看130兔子的位置，已经领先了几十米，告诉自己要控制一下节奏，调整呼吸并把配速控制在4:10/km，因为自己知道赛前有4:10/km配速的15公里训练记录。但伴随着时间的推移，太阳慢慢的高挂，温度也越来越高，呼吸变得不再那么顺畅了，或许第一个极限到了，感觉有一丝疲惫，回头观察130兔子军团正在慢慢靠近，而自己的配速似乎也不再那么稳定了。心想：糟糕，确实太热了，当下的身体状态比自己训练时都要累，怎么办？就在思想斗争的时候，已经跑过了9公里路程，而背上太阳的照射温度感也越来越明显了。思想一个不集中，130大军已经与我齐头并进了。跟还是不跟，正当自己忧郁的时候，赛前有位好友的一句话坚定了我的信念，“不要多想，贴着130”。好！我就贴着跑，能撑多久是多久。自己调整了一下呼吸，加快节奏跟上了130的兔子。

在10k-15k的时候，130的队伍还是很壮大的，应该有不少的跑者都和我一样，想冲击这个有一定难度的关卡。确实，跟着跑比自己独跑要轻松一些，无论是从心率还是呼吸都顺畅了，不多久“小卢浦大桥到了”，这个对于已经处于身体疲惫状态下的跑者是个难点，赶紧调整呼吸，步幅调小，步频加快而确保配速，在达到桥面的时候手表显示自己的心率已经高达180了，距离自己的极限心率范围不远了。再调整呼吸后心想：不管了，还是跟着吧......

距离痛苦期越来越近了，下桥右转开始进入到前滩滨江公园内，来到了最后的6公里。兔子军团为了能为最后保留一些时间而保证在130抵达终点，15-17k的配速压进了4:10/km，几乎都是4:05/km的配速。此时此刻我感觉到我就在被要拉爆的边缘，呼吸越来越沉重，心率也维持在175+了，暗自叫不好，要跟不住了......思想斗争又一次开始，放弃130嘛？都已经跑了这么多了，就这么要放弃嘛？瞬间在一个转弯处看到了终点拱门，当时真想直接翻过栏杆冲过去，结束这痛苦的时间，也或许看到了拱门，知道距离终点不远了，此时放弃实在太过可惜，脑海中那句话又一次回荡响起“别多想，贴住”，而此时我已经落后130兔子有几米远了，暗自又想，我只要不被兔子甩远，从理论上1:30:01 - 1:30:59都可以算130的呀，哈哈....就算给自己找一个接口吧。坚持...加油....自己给自己又一次鼓劲，没有几公里了。

嘿嘿......吉人自有天相，没有想到，130兔子军团开始降速了，我发现我们之间的距离缩短了。好吧，看来今天老天一定要成全我呀，一咬牙，步频加快几步赶上了军团，继续贴着跑。而此时我发现身边原来的130军团成员人数越来越少了，更多的是被我们赶上的先前部队，在这里还是要郑重的感谢一下这4位兔子小哥，在我最难受的时候不断给我加油，打气，而我也正好躲在他们的包围圈里，理论上风阻也减少了不少。

再经过最后的一个折返后，20k的提示牌出现了在我眼前，习惯性的看一下手表，此时此刻才1小时24分多，所以我的130梦想肯定可以实现了，哪怕最后只跑5:00/km的配速也能完成130了。心中窃喜后，感觉自己还有余量，那就别剩了，能多快就多快吧。在超过兔子后，一路跟着自己全开的配速奔跑着最后的1公里，500米，300米，200米，赛道两边的观众越来越多了，都在为大伙加油。最后的一个路口到了，转弯了......看到了拱门，心中的愉悦无法形容......在经过拱门的那瞬间按下了手表，1:29:04秒，WOW.....130变129了，为自己的成绩竖个大拇指。