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2018横店马拉松赛记

        东阳横店马拉松是我人生中的第二马,也几乎正好可以算作我练习长跑一周年的回顾。这一年的时间,从一个懵懂的菜鸟跑者,通过网站、论坛、跑圈的朋友,渐渐明白什么是配速、跑姿、心率、乳酸阈值等概念,也经历了各种伤痛的困扰,中间也少不了各种买买买……当然这一切的目的,就我个人而言就是保持健康的身体和愉悦的心情,把日常跑步当作一件享受的事情来做,把每一次参加跑马当作一次短暂的旅行,并通过旅行检验自己的成果,收获小小的成就和满足,这就足够了。


        正是基于这样的理念,在今年的锡马和汉马悉数落选之后(运气实在是差,跑马以来凡是需要抽签的比赛全部落选),挑选了横店作为个人2018年上半年唯一一场马拉松,也是考虑到作为一个浙江人,还从未去过横店,正好借跑马的名义,去横店观光一番,就当成是一次周末的旅行。

        因为只是亲身经历的第二场马拉松,所以对赛事的组织、安排、保障提不出太多的要求或者建议,但从前一天下午的报到来看,总体上感觉现场标示不够明晰, 很多展台、布置都还没到位,引导标志各种横的、竖的、斜的、拐弯的,叫人摸不着头脑,验明正身之后好像也没有给系上防伪手环之类。参赛包也是相当简单:参赛指南、号码牌、芯片、一件不知道什么牌子的参赛服、一包小零食、一件薄雨披,再加几张广告纸,没了。



        领了参赛包之后就去逛了影视城,开始还以为影视城是一个整体的,到了横店之后才知道,原来是分成好几个的,每个影视城都要分别收费,有的明明连在一起,也分割开来分别收费(比如秦王宫和清明上河图),每个景点单独收费基本在150以上,也可以买套票,但是总价也不低,好在这次马拉松期间,参赛运动员可以享受七折优惠,也算是一个小小福利了。鉴于时间有限,只逛了一个“清明上河图”,应该说整体构造、建筑还是花了一番心思的,如果票价能再便宜一点就更好了。




        比赛当天,气象学温度高达到30度,天空中万里无云,阳光直射,地面最高温度保守估计应该超过35度。本人虽然提前准备了防晒霜,比赛当天却忘记带到现场,做准备活动的时候才发现,结果硬是穿着背心在阳光下直晒了5个多小时,回家后发现就像是在身上烙了一件人体背心,肩膀皮肤被严重晒伤,头三天连穿衣服都痛苦无比,晚上只能趴着睡,因为背部着床就会痛得受不了……


        正式比赛在8点整准时发枪,我大概在2分多钟后通过计时点,赛前给自己定的最佳目标是400,保守目标430,最差目标是不低于去年千岛湖马拉松的5小时,最终的枪声成绩427,净成绩425,算是基本完成赛前目标。从赛后分析来看,当天的高温确实给人体感知和成绩带来不小的影响,据说好像也有人上了急救车。赛前和我同一个跑团的小伙伴,也都没有跑出自己的正常水平。


        本来赛前给自己定的计划是按照冲击400的541配速来跑,实际考虑到天气和温度的影响,现场改为按照心率来跑,控制心率在160以下(本人运动心率一直偏高,特别是运动心率下限比较高,530以后的配速心率基本都维持在160左右不再往下降,根据专家和高手的意见,还是因为积累的跑量太低,有氧能力较差,毕竟才跑了一年,累计里程还没达到1000KM)。按照这个目标,在前20KM跑得还是比较轻松的,最快配速甚至达到了530,但是这可能也过快地消耗了糖原,也给后面跑崩埋下了伏笔。期间有一个小插曲,就是在大约18KM处全马和半马做了分道,应该说现场标识还是很清晰的,而且有工作人员不停地在通过喇叭提醒,但是事后看新闻,说跑半马的黑人选手全部跑错道往全马方向去了,导致没有拿到名次,我觉得这个大乌龙倒不能全怪赛事组织者,毕竟跑到中国来拿奖金,也得学着认几个最简单的中文字吧,否则也显得不够敬业哈。

        20KM到30KM处经历了几个比较大的坡,随之带来的体力消耗也比较大,再加上随着时间的推移,赛道温度越来越高,因此体力呈现明显的下降趋势,心率也控制得没有这么好了。从30KM往后,其实就已经有点崩了,心率上升得比较快,速度也不太带得动了。到了36KM,基本就彻底崩了,比去年的千岛湖马拉松大约推迟了4KM,而且口渴得厉害,基本上每个水站都要进去补水,而且不再像之前拿一杯水就好了,都是直接拿上一瓶在手里,一边走一边喝,喝完一整瓶才勉强跑起来,最大的信念就是坚持跑到下一个水站再停下来走路。其中38—40KM之间基本上大部分时间都在走路,感觉到大腿肌肉酸胀无比,连走路都快不听使唤了,就这样走走停停,到40KM左右,进入到最后一个景区,由于赛道的设计,是可以看到最后接近冲刺的选手的,这时候才给自己鼓起劲来,咬牙坚持跑完了最后一程。

        虽然又一次经历了糖原耗尽的折磨,但是从赛中反应和塞后的恢复来看,比第一次马拉松还是要好得多,赛中没有发生抽筋的现象,赛后恢复得也比较快,休息半个小时后基本能行走自如,第二天上下楼梯跑步都没有太大问题,而我的第一次马拉松跑完之后基本处于躺尸状态,休息了好几天才能正常行走。

        从赛道设计和补给来看,总体感觉还是可以的。全马比赛的路线会途径或者穿越6、7个景区,赛道总体质量不错,只是个别景区内的道路比较狭窄,会在局部显得比较拥挤,当然中间有不少长上坡,对体能储备和合理运用提出了一定的考验。组委会在30KM后还设置一处喷淋点,另有一处景区内的喷泉也几乎等同于一处喷淋点,给骄阳炙烤下的跑者提供了一点清凉。至于途中的补给,我除了矿泉水什么都没有碰,自带了4条能量胶,6粒盐丸,分别在10KM、20KM、30KM吃掉了三条能量胶,在10KM、25KM、40KM分别吃下2粒盐丸,组委会提供的水果、点心、干粮一律没碰,也没有关心到底提供了什么,因此无法置评。

        最后吐槽一下横马的奖牌,居然是木质的,大概是为了宣传东阳木雕吧?但是就这块奖牌的工艺来看,完全体现不出东阳木雕的技艺和水平,可以说在奖牌上用心度还是欠缺的。


        作为人生第二马,由于个人训练水平不高,参赛经验不足,因此还存在很多的缺陷和问题,需要好好总结提高。2018年的参赛计划是上半年一场全马,下半年争取两场全马,其它半马或者越野就根据自己时间安排抽空报着玩,没有做什么规划。现在上半年的参赛目标已经完成,接下来还是继续好好训练,提升跑量和训练质量,希望下半年能给自己交出一份更好的答卷。



2019 横店马拉松


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  1. 5ad7234b3c185c2d83a72c366a35f182
    Nikeoo7Lv.6
    2018-04-08 17:27:00
    跑了一年就能425完赛,可真了不起!我去跑了半马,感觉横店并没有太多值得写的地方,完赛包和参赛包的内容太差了,不过一路上观众的热情还挺高涨的。

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  2. B88257ab0be50f3ef721a53505971de9
    风言风语Lv.6
    2018-04-09 12:00:29
    跑了一年就能425完赛,可真了不起!我去跑了半马,感觉横店并没有太多值得写的地方,完赛包和参赛包的内容太差了,不过一路上观众的热情还挺高涨的。      Nikeoo7
    确实,除了观众到哪都很热情,其它组织方面没太多亮点,感觉比较杂乱,参赛报和完赛包也比较寒碜,基本上来跑一次体验一下就差不多了~

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  3. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    dingzidangLv.1
    2019-01-08 07:47:47
    横店怎么去啊?交通方便吗?

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  4. E8da6a11b80066e64451392d462bbbaa
    2319一男Lv.16
    2019-01-12 15:21:34
    天气太热了

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