怀着平静又激动（平静的是已经没有了前几次马拉松的浮躁，激动的是在江南的画中再一次PB）的心情跑完2018的首场马拉松——锡马，满满的樱花的记忆。

2018计划跑两场马拉松，前半年的无锡或者武汉和下半年的西马，给媳妇说中了那个跑那个，如果都中，再选择去一个最中意的。武汉帮我解决了难题，没有中签，无锡就成了唯一选项。

有些事情必须得用文字记录下来，经验和当时的想法才不会随着时间的流逝而抹去。

这张照片捕捉的好

积极备战

去年9.17北马之后，因为达到了自己进入310的小目标后，（没有了目标，觉得310后再无310，而且觉得北马自己的确是超水平发挥了，有点飘飘然）自身的跑量和生活方式发生了较大改变，一周跑5-6次，变为一周跑2-3次，极其不合理的饮食习惯，使得体重又增加了10斤。

锡马交完费后已是1月20号，已经进入腊月，离锡马开跑就剩2个月了，而且备战期间的腊月和正月是最容易长胖的时候——每逢过年胖10斤！积极调整心态，逐步恢复跑量2月份跑量300公里，3月份锡马前跑量260公里，自我感觉状态有所回升，估摸着不出意外，应该还能进310，PB不敢想，300更是觉得遥不可及！之前增加的10斤体重又给跑没了。

赛前片段

去无锡的火车票在跑前两周定好，但酒店定的太晚，打了起点附近的几个酒店都没房，索性不定了，到时候临时在起点附近找房子吧。

24号中午12点到无锡火车站，几位跑友合计直接去无锡体育场领取参赛包。这里要给锡马组委会点赞，“锡马参赛助手”真的很棒，所有个人数据：参赛号、领物窗口、存包车号，还有各种详细的指引，去领参赛包、去起点、去卫生间等等参赛助手都考虑到了。虽然第一次来无锡但是从下火车到领取参赛包一路顺风顺水，没有走一点冤枉路。领取参赛包是高大上的人脸扫描，体育场内功能分区合理，一切有条不紊。

小伙伴们抵达无锡站

分区明确

在这里领取号码簿

芯片检测

但是还得给组委会提点意见，组委会有点惜字如金，官网上赛事新闻基本零更新，马上都开跑了，也没啥新闻，感觉太冷清，隔壁的重马公众号推送的新闻一天几个不重样，锡马太低调，虽然口碑很高，但是宣传力度和气氛还是有点薄弱，期待下次有所改进。

领完参赛包逛逛展台，合合影，一路边走边逛去起点，顺带找吃饭的地方，到了起点发现拱门还没竖起来，工人们在路边组装。抬头看到格林豪泰酒店，离起点约100m，抱着试一试的想法去问一问，没想到还真有房，标间399，同行兵哥也没订房，刚好解决住房问题，“元气小黄”羡慕非常（她们定的房离起点3公里）。第一次跑马住的离起点这么近！

帅气三人组

在冠名商展台前

骚粉的左手套

感觉我有一米九

团队合影

在对面小馆吃完饭，两拨人各回酒店休息，回酒店拿出骚粉的装备朋友圈晒一番后美美的睡了一觉，起床后和兵哥骑小黄车绕蠡湖转了半圈，骑行大概14公里左右。蠡湖里游客特别多，道路有点窄旅游大巴也多，提前体验了一下25号的赛道，感觉赛道的确如同介绍的一样，窄而美，蠡湖岸边一片春色，十里芳径，一路樱花相伴。7点半回到酒店楼下，吃一碗兰州牛肉拉面，买两桶方便面当早点（赛前一天都在吃面补充碳水化合物很有必要）。早早回酒店洗澡、休息期待樱花马。

晒装备

骑车夜游蠡湖

华灯初上

赛道初探

景区车水马龙

樱花战场

早晨5点准时起床，烧水泡面，排空、洗漱、吃泡面、穿装备、涂防磨油……6点半下楼退房去起点。在检录口和兵哥分开，独自走到29号存包车，脱下外套，找个跑友给我拍张照片，发朋友圈之后就把所有的东西都给存了，也没带手机一切轻装上阵。

在这里存包

先自拍一张

再请人照一张

手上拿了半瓶水、两管葡萄糖（出发时媳妇给我准备的）、两粒盐丸。在存包车附近例行做完全套跑前拉伸动作后，看看时间还有20分钟起跑，便往起跑区走去，路上就着半瓶水吃了两粒盐丸喝了两管葡萄糖，在B区外厕所做最后一次放水，7点18分进入B区。人已经很多了，尝试着尽可能的往前挤，实在挤不动就停了下来，等待开跑。目测距离B区拱门还有15米的距离，天气也不错，原来以为会是一场雨战，看看这天气应该不会下雨，半阴不晴，就喜欢这种天气！侥幸自己成功避过雨战，去年的锡马雨超级大，我在重庆，今年的重庆在下雨，我在无锡，哈哈。

锡马没有像北京一样在每个分区都有专人引导跑前拉伸，也没有在各分区放音响设备，跑前仪式B区是啥也听不到，估计后边的区域更是听不到啥，7点30到了，人潮开始骚动，没听见起跑枪响，随着人潮向前移动，先是通过B区拱门，继续随人潮慢跑到A区拱门时手表显示的是7点31分，我开始穿插着往前跑，大约1公里后就出了拥挤区，在两公里处看到了310兔子，兔子后面跟了不少人，应该都是想进310的跑友，跟着大部队跑了大约100米左右，感觉节奏有点慢，遂冲出人群按着我的节奏去跑。

老方法，3公里开始口鼻同时呼吸，心率显示135，速度410左右，感觉跑着很轻松，跑前好好休息了4天，体力储备不错。锡马补给也很给力，从5公里开始每隔2公里都有补给点，先是功能饮料后是水，每到补给点我都是喝两口杯功能饮料（口杯的三分之一刚刚好一饮而尽），然后拿几杯水浇在脑袋上用来降温，浇水降温已经成为我的习惯。

先开始没有太阳，在蠡湖边奔跑的确很美，柳树樱花湖中倒影，的确是人在画中跑！前半程的十里芳径不是盖的，最大的坡也就是一个小桥，所以基本匀速运转，期间心率最高也没过170，半程过后心率一直保持在150左右。半程终点在江南大学，一进校园就觉得路真宽，校园里主干道比城市道路还宽，赛道两旁有学生，但没想象中的多，我原以为赛道两旁全是学生，会围的水泄不通，理想和现实还是有差距。进校园之前还在想和学生们击个掌，跑着跑着给忘了，马上到半程点大概看了一下时间，应该破了130，这也是我第一次破130，几次专门跑半马都没有破130心里都有了阴影！大概算了一下总时间应该能PB吧（去年北马306），因为我知道后半程我肯定会掉速，破300还不敢想！从心里到身体都没做好准备！

果然，25公里时速度已经掉到420，心率也降到140左右，此时身体各方面也没感觉到累，就是速度往下掉，自己也不敢刻意的去把速度给提起来，毕竟后面还有十几公里。太阳不知不觉的也跳了出来，终于感觉到热了，樱花海绵后脖子塞一个降温，手里拿一个洗脸，开始用整瓶水往脑袋上浇，降温效果明显！好像是在30公里的时候才看到能量胶补给点，赶快往嘴里挤了一个，继续跑，速度还在掉，心里一直在提醒自己，不能掉出440，心率还在降，大概在130-135区间。水浇多了，顺着腿流进鞋里，脚底开始有点滑，李宁超轻14穿着的确很不错！的确很轻，锡马前2周购买，跑了大概150公里，个人感觉包裹性和缓冲性也不错，透气性更好，跑完既没磨出水泡也没跑出黑指甲，国货不比洋货差，中国制造性价比还高！

最后10公里，一直看到有跑友降速或者走路，估计是体力原因或者其他原因，对自己有正确的认识，为他们的坚持和不盲目、不冲动点赞，毕竟安全完赛最重要！38、39、40、41、42每一公里都感觉那么的酸爽！个人感觉35公里后一直是痛并快乐着的！看到最后500米的指示牌，不由得加快了步频，高举着双臂冲过了终点，计时牌上显示03:04分十几秒左右，手表显示03:04:04，冲过终点与现场主持人击掌祝贺，心情激动！激动的是再次跨入310，并且再一次PB，比去年北马快了3分07秒，锡马净成绩3:03:37，去年北马净成绩3:06:44。明年的锡马就能分到A区了，高兴！

计时定格

停了手表，在终点附近进行了例行跑后拉伸，才感觉到双腿很是沉重，缓缓的走进博览中心领完赛物品，有奖牌、水、功能饮料、香蕉、小吃，最重要的是有一块大毛巾，最后一公里浇了一瓶水，进入空旷的博览中心才感觉到很冷！锡马组委会再一次展现了什么叫井然有序，领完参赛包直接进入冰敷区，然后是按摩区，此时人不多，我没有进行冰敷直接进入按摩区，志愿者很热情，指引很明确，按摩小哥哥经验丰富，按摩力量适中，要知道给跑完全马的人按摩千万不敢使太大的劲，一不留神就会触碰到抽筋的临界点，北马小哥哥力度有点大，让我记忆犹新！

按摩完后感谢了小哥哥，去取我的存包，京东物流车全部开进了博览中心，整齐排列，所有存包都按顺序行列式排布，志愿者服务周到又迅速，取了存包后，赶快去换衣服。这里又要点赞组委会，设置了换衣区，去过的厦马、重马、兰马、鄂马、北马都没有设置，像我这种湿身的人很有必要换衣，太冷了！刚进换衣区，媳妇电话来了，已经打了几个，看了一下时间已经过了约定时间十几分钟了（约定11点报平安），赶快给媳妇报了平安，媳妇说她一直在看电视，没看到有我的镜头。其实我看到摄像头还一直往前凑，但没运气被拍到！问我跑了多少，我说304吧，再一次PB了！媳妇很是替我高兴，嘱咐我给儿子买点礼物，我匆匆换好衣服，出了博览中心，一出门就是马拉松护照盖章台，掏出我的护照改了章子，坐着组委会的送驳车送至最近的地铁站，准备买礼物......打道回府，樱花锡马一切都是那么的完美！

来一组比赛照片，感谢爱云动摄影师：肥源小张、人在旅途、帕米尔映像；感谢跑步维生素摄影师：吕泽新、魔都狂徒-范佩西、格桑、JELENA；感谢跑团邦摄影师：LAOFU、TT、阿呆，谢谢大家拍的精美照片。

十里芳径

路漫漫

找到镜头

向观众致谢

坚持

再坚持

继续坚持

累并快乐着

终点前的喜悦

高兴

拍手致谢

为自己点赞

PB总结

总结一下本次锡马PB经验，期待下次做的更好。

1、赛前2月的密集训练起到了效果，每天LSD时间1-1:30小时，每周末一个半马，2月份28天，休息9天跑步19天，3月份锡马前24天，跑步18天，休息6天，其中锡马前连续休息4天储备体力。

2、正月里滴酒未沾，锡马前体重控制到67公斤，体脂率15%，最大摄氧量达到57，之前最高54，锡马平均心率151，北马平均心率167，身体素质有了明显提高。

3、跑前心态平和已经没有了之前跑马前激动的休息不好的情况，自己也没啥压力，没给自己定超过自己水平的目标，心里想着能再次跑进310就ok。

4、李宁超轻14给力，轻、合脚、支撑也不错，透气性好，性价比高，脚没磨出水泡。难道我的脚小了吗？竟然穿的是40号，其他鞋都是41号。

5、住的酒店离起点超级近，避免了不必要的体力消耗，跑前一天步数才刚刚1万，跑过的其他马拉松跑前一天都是要上2万步的。

6、无锡赛道给力，几乎无坡度，几个小坡也是画中的几座小桥，根本不需要降低配速，放慢脚步；无锡天气给力，没有下雨，温度适宜；无锡组委会给力组织有条不紊，井然有序；无锡志愿者给力热情、细致、服务周到；无锡的樱花给力，人在画中跑；无锡的一切......都给力，才有这么完美的赛事。

最后，汇跑赛事真是一块金字招牌，跑过的兰马、锡马都让人意犹未尽，跑过还想跑，听跑友们说去年首届西马也是口碑满满，作为陕西人，下半年西马一定要跑，另一个西马见。

锡马完赛证书

感谢亚瑟士提供精彩视频剪辑锡马动感10秒！

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