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首马奖牌Tiffany,你也可以!说走就走的2018名古屋女子马拉松

前言:因为我的环球旅行Buddy船长,打算马拉松大满贯搞起,作为跑渣的我,感觉也不能拖后腿。所以在2016年,经过她的半年科学训练,完赛北京鸟巢半马之后,鼓起勇气,也想挑战一下全马。

于是船长说,那不然你试试名古屋女子马拉松吧,赛道平,关门时间长,coser多好玩,吃得多,嗯,完赛奖是Tiffany。

于是,我们就报名了。

其实这个故事的一句话总结是,今天你不把腿当腿,明天腿就不把你当人。

但一年一度的名古屋的女子马拉松真的很友好,就像船长说的,赛道容易,时间充裕。72岁老奶奶以及我这样仨月没训练的跑渣都能拿奖牌,还有很多好玩的在等你,所以真的可以在妹子山妹子海里玩一下。


赛前—前程—中程—后程—赛后


1 赛前 配速13不被关门就好了


“配速多少才不会被关门啊?”

我盘坐在酒店的床上,对着窗外碧蓝的天,像云一样绵软无力的问船长。因为对于扎实完成累跑量的跑者来说,比赛临近最重要的训练任务是休息,各种减量以获得最佳的比赛状态。但对于我来说,翻了翻记录3个月前跑过一个6km的“跑渣”,只能是计算。


“7小时关门,42.195KM,配速13就可以吧。”

船长一边摆装备一边随口跟我说。

“13啊,听上去很轻松嘛”

我长舒一口气,心想我走都比这个快的吧。

“明天跑不动我就陪你走吧”

“好,走也要走完。保持在收容车前。”

居然不像北京铁三比赛之前的失眠,踏实的睡了一宿。

9点10分比赛开始,7点半就起床了。因为起点在名古屋巨蛋,最近的大曾根地铁人堆成了长龙,地铁旁的Family便利店堆成了长龙的队,有人在微信群里问有没有好心人转早餐。吃着船长昨晚准备好的酸奶面包,忍不住赞美船长实战经验丰富。


接下来去地下停车场存包继续堆成长龙,存完包顺着长龙出来去洗手间继续堆成长龙。2万妹子啊,哪哪儿都是长龙,长这么大我还没一眼看到过这么多妹子。船长带着我做热身运动,头顶上刚开始飞过直升机的时候,妹子们还是很嗨的挥手打招呼,仿佛上面有摄像机什么的,再飞过去的时候,我跟船长抱着胳膊,冻得发抖,嘴里念着快飞走快飞走风太大了风太大了。


还在排队呢,发令枪响了。站在洗手间大军里跟着已经起跑的大人群欢呼一下,感觉已经进步了,毕竟上次鸟巢半马的时候一过起点就去洗手间了,然后等出来看着收容车都开过来了,匆匆忙忙的跑过收容车。


也不用着急,我们号码是N字开头(按字母排序出发顺序),等我和船长都出来做热身运动了,N开头的整个大队还没开始挪动。


1 前程1-15km 配速7 心跳180的船长

突然船长指着L区人群里一个鸟头给我看,人群里的白色鸟头特别醒目,大概从头顶往上有一臂长,一跑起来左晃右晃。

“去追这只鸟头吧”

船长一说,我有点兴奋了,感觉到熊熊的肾上腺素在燃烧,人群也开始涌动起来,向着起点出发。一路上被后边的妹子踩了好几下脚后跟,鞋子差点掉了。每次回头还都是不同的妹子在踩,这能更充分的感觉到身后几千妹子的涌动啊。


“船长你看,好多妹子给自己写了完走,我准备加把劲儿跟她们一样努力走完!”

那些手写体都还萌萌的,写在号码布上的,写在T恤背面的,以及特别定制的各种“完走”

“人家完走是完赛的意思!你鞋怎么老掉,是不是鞋带太松了。”

“就这样吧,我怕等会脚肿,还得松。”

从预备跑道跑到起点我就已经觉得很累了,看到Start的心情居然是尽量忽略这是个起点吧。身边不停的闪过各种style的妹子,还有大妈,速度都嗖嗖的,感觉被带节奏了,完全无法保持计划的配速13,几次看表配速都在7分多,担心自己开始用力过猛了。

“现在心率多少?”船长专业陪跑开始定期check了

“155,我准备保持160以内保心率,超了就走。你多少?”

“180 ......”

“需要走走吗”

“就这样吧,昨晚几乎没睡着,可能跑一会儿就好了”

因为穿了2016鸟巢半马完赛服,跑着跑着被2个妹子搭讪,对话一毛一样:

嘿!你北京来的吧?

嗯。

你T恤是鸟巢半马吧?

嗯。

我也参加过。

哦。

加油,我先走了。

好,加油。

并不是我太冷淡,而是感觉要保存体力,否则连走都走不完。


于是船长说“争取穿着第一次半马的完赛服拿下第一次全马的完赛服哈”

船长就这么心跳180的陪我一直跑到了15km,停下来是因为我要去洗手间。但因为这次有很多折返路线,看到对面路上写着37KM,已经有金刚妹子跑回来了!我们边跑边欢呼鼓掌,跟路边的日本民众一样,跟自己没有参赛一样。

我吃掉了第一包能量胶。


2 中程15-30km 配速8 路对面被关门了


路上的妖魔鬼怪民众越来越多了,穿成寿司面条皮卡丘都不算什么,青胡渣的美少女肚脐上还有毛,真的是辣眼睛。

还有整队的乐团出来的,小小朋友扯着嗓子喊“fight”fai-tao喊哑了。一路看着这些花样百出的热情鼓励,还有日式建筑及各种小店,觉得特别好玩。好像很轻松的就到了21KM。

感觉很好嘛,于是high high的跟船长说“跑完了半马,接下来的每一步都是我的人生新纪录了!”

“哈哈,每一步都新纪录是不是很爽?现在有哪儿不舒服吗?”

“应该还好,就是感觉腹股沟这里断了。”

“老问题啊,髂腰肌太弱了。”

“你心率怎么样了”

“150 我就说跑跑就好了吧”

“好厉害,越跑越低了”

“保持一个节奏会比较好,速度和呼吸都是,身体会慢慢适应。不要极速加快或者慢,保持一个节奏不会太累”

“嗯,我还是继续保持160”

跑过21km后,疼痛像锯齿磨肉一样,灼热的火越燃越烈,在下半身轮巡。左膝盖痛完右膝盖痛,右膝盖痛完左脚踝痛,左脚踝痛完右脚踝痛。一直各种报警这儿不好那儿不好。但脑袋里只有一个念头:再跑10个2km就到终点了。

开始按照船长说的策略,遇补给就上,遇水就喝一点,这样缓解一下疼痛,恢复一下心率。跑过了名古屋城,经过了小的上下坡。已经下午一点了,但是太阳还是躲在浓厚的云里的,除了头发有点湿,身上的汗水被风快速吹干了。冷到无法停下来,胳膊和手都是冰冷的。一路羡慕那些有长袖衣服的妹子,甚至在想为毛刚刚不捡一个地上的手套呢。

突然低头看到一只黑手套,打装备的荣誉感油然而生。赶紧让船长带起来。

“香香的呢,我猜是个妹子的”

“当然是妹子的!你见过这里面有男的吗”

“有,有个盲人陪跑的就是男的,还有个医务人员。”

还在聊男女,跑了没几步又看到一只。

“这妹子是发现丢了一只,就把另一只也丢了吗”

“要是有人跟我们要,我们就还给她”

我快速撸上另一只,感觉回血了。船长的心率一路从180降到150现在120了,这是要进入冬眠姿态了吗?


3 后程30-42.195km 一步一个生理极限

30km是一个折返点。

30-35KM这是最艰难的一段了。跑渣完美现身,配速掉到10。

去了第2次洗手间。在止痛喷雾剂前思考了5次,最后终于喷了,没啥感觉。这会儿除了大腿根感觉膝盖好像也断了。好像在最虚弱的时候,妖魔鬼怪的念头最容易出现。于是脑海里出现了无数个问题。

“我为啥要来跑步?”

“好痛啊,半月板不会磨坏了吧,脚踝可能已经磨坏了,我以后会残吗?”

“老太太都跑的那么快呢,我怎么不能受激励争气点儿”

“又不是我一个人痛,那么多人都很痛,都在坚持”

“过了30KM补给只有香蕉和黏黏的糕,堵到喉咙眼喘气都艰难,说好的民众自己做的一路的吃的呢,都是骗人了!”

内心激烈的对话着。

好心的带食物的日本民众终于出现了,船长看我没电了,说再给我拿点吃的,跑到路边,我也跟着跑到路边,但那里人有点多,我看到了前面一排人都撑开了口袋,感觉好多好吃的哇,奋力的跑过去,把手伸到袋子里,拿袋子的大叔一脸懵逼,我也一脸懵逼。拿完巧克力的船长回来看着这两脸懵逼,说“这是收垃圾的袋子!没有吃的!”把巧克力塞我嘴里。


大概是“随时可以结束自己的不适状态”pk“加把劲还可以再跑2km”,在这种抗衡里,身体和情绪时好时坏,交给忽然飘来的念头做决定还是最初的信念。

越跑越high的船长热情无法释放,一直在我耳边说什么,“你要不要喝点水啊?肚子饿不饿啊?吃点东西吧?能量胶该吃了吧?”

那会儿的我,已经精疲力尽,只想专注呼吸调整情绪。费力的调整自己之后,回答说,“我没力气回答你问题了”

船长还是很high,“你不用说话啊,你听着就好了”。

那一刻我的感觉像是大话西游里的周星驰面对罗家英,于是出现了全程最崩溃没电的回复,“我不想听到你说话,让我自己呆一会儿”

于是船长悄悄的跑远了一些。

数着呼吸又边走边跑了一个2km,路对面收容车开过来了。看到还在走走跑跑的跑者,被拦了下来,指挥到了路边等着上车。心里一惊,收容车这么快就来了。还挺有压力的。如果在最后12km被收了,就没法拿Tiffany的奖牌送老妈了。

想起老妈,内心又憋了一道光。

跑渣的计算又开始了。


“船长,下一个关门时间是几点啊?”

“35KM,2:59关门,来得及。”

“嗯,5KM,还有50分钟,再跑一跑吧。”


又看到一个高高举起的相机画布,提醒参赛者这里在拍照。于是船长说,拍照了快抢镜!

一路都是这么“拍照了快抢镜”过来的,但是这次我终于抢不动了,最后我们气势不减的走着路过了摄影师。

特别想有个绳子能拴着大腿挂在脖子上,以减少抬腿的疼痛。

折回路线上回到了名古屋城的上下坡,发现工作人员站了一排,举着手里的帽子。当时还以为是隆重的关门仪式,告诉跑者还有10分钟,每减少1分钟就有一个人把帽子戴回去。

后来证明我想多了,真相是悼念311日本特大地震7周年。比赛赛道上,组委会人员会把自己的手机都设定成14点45分闹铃。提前1分钟脱帽,把帽子抬到头顶,呼吁大家默哀。默哀的1分钟里,大家可以任意表达自己的哀悼之意。

也因此,组委会把完赛限制时间设定为7小时零1分钟,延长关门时间。并不是隆重的关门仪式,但充满了暖意。


跑过了35KM。

“船长,下一个关门时间是几点啊?”

“38.6KM,3:32关门,来得及,不着急”

“3KM,还有30分钟”

我去喷了点药,好像没什么作用。咬牙切齿的跑到只剩下3km。还有两个关门时间。

跑到40KM的时候,感觉完全无法跑步,只能走路了,脚踝疼到不能腾空然后落地,“船长,我脚踝太痛了,跑步配速8,走路配速10,差2分钟,时间是够的。”

“嗯,那我们就走吧”

龇牙咧嘴的走过了40KM的牌子。

掐表配速走成10,还挺轻松的。

开始拍拍照聊聊天。

在41KM处完满复活,我这是要完赛了啊!!!情不自禁的high起来了。

3:45走过了41.7KM,4:05关门,我快要到了!

情不自禁鬼使神差的对着一路都在拍视频的船长做了一个“我没气了”的动作。这是什么鬼?可能是看泰拳太多,被选手们KO对手之后的手势传染了。但显然,我是极度极度极度开心的。

然后就跟着high起来的背景音乐和激动的妹子们,进入了巨蛋,看到了粉色的终点。

3:55走过了42.195KM,完走,4:11关门。

本来目标是“走在收容车压哨完赛”,提前16分钟完成了!

人生首马啊。

完走,完走,走的乐开了花儿。

拖了船长大人后腿,她应该4h轻松完赛的吧。

但终于如愿拿到了送给老妈的Tiffany奖牌。

“船长,不是除了妹子满街,奖牌,还有燕尾服男子吗?在哪儿呢?”

“就是给你发项链奖牌的男子啊。”

“啊?那个就是??”

“是啊,你拿奖牌的时候看都没看一眼,我问你要不要拍照留念,你头也不回的说不要,现在没啦”

“不是我的菜啊......肌肉男或者小萝莉多好。”


到最后我们也没能再追上那个鸟头。

想送给妈妈的Tiffany奖牌,奋力打装备拍视频投喂我的船长,日本民众花样百出的热情鼓励,日本特色补给投食,各种妖魔鬼怪的coser,以及各种跑成团队的coser,眉飞色舞敲锣打鼓把棒槌扔出去的小伙子,72岁的跑马老太太,各种嘶哑的fai-tao加油击掌。


在这些的陪伴下,一个“不训练不跑马”自己打脸了的跑渣,完成了首马。成为90.6%里的一只(19857完赛/21915参赛),感受到日常训练的必要和魅力。

冠军是埃塞俄比亚的Meskerem Assefa,以2小时21分45秒获得,这是她个人的PB(Personal Best)。

而我也拿下了自己的PB,最远距离,最快全马。

这些都嗨嗨的。

船长说恭喜你首马完赛了,我还以为我们要上收容车的。

其实,我也以为是。


4 赛后 腿不把我当人

1)当天感受:

跑步中左脚踝和右腿的髂腰肌最痛。跑完特别嗨,特别饿,走路有点丑,因为六个点都在痛(两脚足弓内侧、两腿膝盖及髂腰肌)。走路艰难但能忍受。

方案:船长帮我拉伸+喝运动饮料+喝大量热水+优质蛋白质+冷热水交替洗澡(如果能接受最好能直接冷水冲淋)+挺尸休息

2)赛后Day1

感受:最痛的一天,腿很难并拢走路(有点儿像刚练完大强度跆拳道),因为内收肌腹股沟痛。走路很慢,能感受到膝盖基本处于超伸状态,脚踝内侧痛。早上吃过早饭,发现深呼吸肋间肌痛,深吸气松掉的一瞬间。股四头肌和腹肌下午开始痛。

方案:走路(逛街这个本应该去掉的)+补充热水+蛋白质+泡热水澡+挺尸休息

3)赛后Day2

感受:后背酸痛很快消除了。腿继续很痛甚至无法忍受泡沫轴滚,就停在痛点上保持不动式按摩。走路抬腿腹股沟会很痛,脚踝内侧痛。下蹲需要极缓慢的动作,下蹲起来需要有支撑物,上厕所要命。

方案:滚泡沫轴+挺尸休息

4)赛后Day3

提腿动作不痛了,下蹲慢一些也能接受,最痛的脚踝酸胀感没有了,单脚跳的话,脚踝内侧还会痛

5)赛后Day4

腿终于不疼了,感觉到了前所未有的身轻如燕,哇咔咔咔。如果赛后就能滚泡沫轴,应该恢复的会更快。


跑步这项技能需要的是意志力+心肺+几块肌肉,如果把这些修炼强大,就可以持续跑下去。但如果不是当天记录下来,其实很难回想起来有多痛。记得的都是那些嗨嗨的事情。

比赛是这样,很多事情都是这样吧。


越是艰难的时候,越是要有明晰的里程碑,2km2km的前进,所有的痛苦都是短暂的,遇见了就和痛苦和平相处,保持耐心,等超越过去你就再也不记得这些痛苦了,这是大脑对人的生理保护,日后回想起来的,只有超越之后的美好。


特别谢谢全程押镖一样的船长,如果不是有之前对我科学训练的半马做底子,如果不是对心率配速已经有积累,科学的热身及计划安排,可能会艰难到崩盘。


谢谢瑜伽老师,有几个2km都是在专注呼吸中完成的,在休息和情绪调整上做到了突破。

谢谢所有在比赛中给过激励问候和帮助的温暖的陌生人。


如何完赛,此次不训练是侥幸通过,如果真的要陪船长挑战全马大满贯,我会依旧坚持“科学训练累跑量,比赛全程看心率”的原则。

无伤完赛,胜过一切。

最后的最后,配速13是船长随口安慰我说的。如果想要压哨完成名古屋女子马拉松,配速其实是420分钟/42.195km=9.95分钟/公里。

还好一开始就没放弃,按照最快速跑的!

所以能中3000外国人签的,想拿Tiffany奖牌,想和燕尾服男模合影的,想跑完吃顿螃蟹喝个生啤犒劳自己的妹子,按照配速10走下来稳妥妥没问题,就是大步快走嘛,7个小时,你可以的。



花絮1 赛前的博览会一定要去,居然可以自己手绘徽章,画一个!

花絮2 博览会上贴的保命肌贴!

花絮3 历届奖牌大合集,船长说好看的都是她没参加的

花絮4 本次参赛的年龄构成,原来都是“大龄妹子”啊

花絮5 完赛庆祝,烤螃蟹好呲!

2020名古屋女子马拉松


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