首马奖牌Tiffany，你也可以！说走就走的2018名古屋女子马拉松
前言：因为我的环球旅行Buddy船长，打算马拉松大满贯搞起，作为跑渣的我，感觉也不能拖后腿。所以在2016年，经过她的半年科学训练，完赛北京鸟巢半马之后，鼓起勇气，也想挑战一下全马。
于是船长说，那不然你试试名古屋女子马拉松吧，赛道平，关门时间长，coser多好玩，吃得多，嗯，完赛奖是Tiffany。
于是，我们就报名了。
其实这个故事的一句话总结是，今天你不把腿当腿，明天腿就不把你当人。
但一年一度的名古屋的女子马拉松真的很友好，就像船长说的，赛道容易，时间充裕。72岁老奶奶以及我这样仨月没训练的跑渣都能拿奖牌，还有很多好玩的在等你，所以真的可以在妹子山妹子海里玩一下。
赛前—前程—中程—后程—赛后
1 赛前 配速13不被关门就好了
“配速多少才不会被关门啊？”
我盘坐在酒店的床上，对着窗外碧蓝的天，像云一样绵软无力的问船长。因为对于扎实完成累跑量的跑者来说，比赛临近最重要的训练任务是休息，各种减量以获得最佳的比赛状态。但对于我来说，翻了翻记录3个月前跑过一个6km的“跑渣”，只能是计算。
“7小时关门，42.195KM，配速13就可以吧。”
船长一边摆装备一边随口跟我说。
“13啊，听上去很轻松嘛”
我长舒一口气，心想我走都比这个快的吧。
“明天跑不动我就陪你走吧”
“好，走也要走完。保持在收容车前。”
9点10分比赛开始，7点半就起床了。因为起点在名古屋巨蛋，最近的大曾根地铁人堆成了长龙，地铁旁的Family便利店堆成了长龙的队，有人在微信群里问有没有好心人转早餐。吃着船长昨晚准备好的酸奶面包，忍不住赞美船长实战经验丰富。
接下来去地下停车场存包继续堆成长龙，存完包顺着长龙出来去洗手间继续堆成长龙。2万妹子啊，哪哪儿都是长龙，长这么大我还没一眼看到过这么多妹子。船长带着我做热身运动，头顶上刚开始飞过直升机的时候，妹子们还是很嗨的挥手打招呼，仿佛上面有摄像机什么的，再飞过去的时候，我跟船长抱着胳膊，冻得发抖，嘴里念着快飞走快飞走风太大了风太大了。
还在排队呢，发令枪响了。站在洗手间大军里跟着已经起跑的大人群欢呼一下，感觉已经进步了，毕竟上次鸟巢半马的时候一过起点就去洗手间了，然后等出来看着收容车都开过来了，匆匆忙忙的跑过收容车。
也不用着急，我们号码是N字开头（按字母排序出发顺序），等我和船长都出来做热身运动了，N开头的整个大队还没开始挪动。
1 前程1-15km 配速7 心跳180的船长
突然船长指着L区人群里一个鸟头给我看，人群里的白色鸟头特别醒目，大概从头顶往上有一臂长，一跑起来左晃右晃。
“去追这只鸟头吧”
船长一说，我有点兴奋了，感觉到熊熊的肾上腺素在燃烧，人群也开始涌动起来，向着起点出发。一路上被后边的妹子踩了好几下脚后跟，鞋子差点掉了。每次回头还都是不同的妹子在踩，这能更充分的感觉到身后几千妹子的涌动啊。
“船长你看，好多妹子给自己写了完走，我准备加把劲儿跟她们一样努力走完！”
那些手写体都还萌萌的，写在号码布上的，写在T恤背面的，以及特别定制的各种“完走”
“人家完走是完赛的意思！你鞋怎么老掉，是不是鞋带太松了。”
“就这样吧，我怕等会脚肿，还得松。”
从预备跑道跑到起点我就已经觉得很累了，看到Start的心情居然是尽量忽略这是个起点吧。身边不停的闪过各种style的妹子，还有大妈，速度都嗖嗖的，感觉被带节奏了，完全无法保持计划的配速13，几次看表配速都在7分多，担心自己开始用力过猛了。
“现在心率多少？”船长专业陪跑开始定期check了
“155，我准备保持160以内保心率，超了就走。你多少？”
“180 ......”
“需要走走吗”
“就这样吧，昨晚几乎没睡着，可能跑一会儿就好了”
因为穿了2016鸟巢半马完赛服，跑着跑着被2个妹子搭讪，对话一毛一样：
嘿！你北京来的吧？
嗯。
你T恤是鸟巢半马吧？
嗯。
我也参加过。
哦。
加油，我先走了。
好，加油。
并不是我太冷淡，而是感觉要保存体力，否则连走都走不完。
于是船长说“争取穿着第一次半马的完赛服拿下第一次全马的完赛服哈”
船长就这么心跳180的陪我一直跑到了15km，停下来是因为我要去洗手间。但因为这次有很多折返路线，看到对面路上写着37KM，已经有金刚妹子跑回来了！我们边跑边欢呼鼓掌，跟路边的日本民众一样，跟自己没有参赛一样。
我吃掉了第一包能量胶。
2 中程15-30km 配速8 路对面被关门了
路上的妖魔鬼怪民众越来越多了，穿成寿司面条皮卡丘都不算什么，青胡渣的美少女肚脐上还有毛，真的是辣眼睛。
还有整队的乐团出来的，小小朋友扯着嗓子喊“fight”fai-tao喊哑了。一路看着这些花样百出的热情鼓励，还有日式建筑及各种小店，觉得特别好玩。好像很轻松的就到了21KM。
感觉很好嘛，于是high high的跟船长说“跑完了半马，接下来的每一步都是我的人生新纪录了！”
“哈哈，每一步都新纪录是不是很爽？现在有哪儿不舒服吗？”
“应该还好，就是感觉腹股沟这里断了。”
“老问题啊，髂腰肌太弱了。”
“你心率怎么样了”
“150 
我就说跑跑就好了吧”
“好厉害，越跑越低了”
“保持一个节奏会比较好，速度和呼吸都是，身体会慢慢适应。不要极速加快或者慢，保持一个节奏不会太累”
“嗯，我还是继续保持160”
跑过21km后，疼痛像锯齿磨肉一样，灼热的火越燃越烈，在下半身轮巡。左膝盖痛完右膝盖痛，右膝盖痛完左脚踝痛，左脚踝痛完右脚踝痛。一直各种报警这儿不好那儿不好。但脑袋里只有一个念头：再跑10个2km就到终点了。
突然低头看到一只黑手套，打装备的荣誉感油然而生。赶紧让船长带起来。
“香香的呢，我猜是个妹子的”
“当然是妹子的！你见过这里面有男的吗”
“有，有个盲人陪跑的就是男的，还有个医务人员。”
还在聊男女，跑了没几步又看到一只。
“这妹子是发现丢了一只，就把另一只也丢了吗”
“要是有人跟我们要，我们就还给她”
我快速撸上另一只，感觉回血了。船长的心率一路从180降到150现在120了，这是要进入冬眠姿态了吗？
3 后程30-42.195km 一步一个生理极限
30km是一个折返点。
30-35KM这是最艰难的一段了。跑渣完美现身，配速掉到10。
去了第2次洗手间。在止痛喷雾剂前思考了5次，最后终于喷了，没啥感觉。这会儿除了大腿根感觉膝盖好像也断了。好像在最虚弱的时候，妖魔鬼怪的念头最容易出现。于是脑海里出现了无数个问题。
“我为啥要来跑步？”
“好痛啊，半月板不会磨坏了吧，脚踝可能已经磨坏了，我以后会残吗？”
“老太太都跑的那么快呢，我怎么不能受激励争气点儿”
“又不是我一个人痛，那么多人都很痛，都在坚持”
“过了30KM补给只有香蕉和黏黏的糕，堵到喉咙眼喘气都艰难，说好的民众自己做的一路的吃的呢，都是骗人了！”
内心激烈的对话着。
好心的带食物的日本民众终于出现了，船长看我没电了，说再给我拿点吃的，跑到路边，我也跟着跑到路边，但那里人有点多，我看到了前面一排人都撑开了口袋，感觉好多好吃的哇，奋力的跑过去，把手伸到袋子里，拿袋子的大叔一脸懵逼，我也一脸懵逼。拿完巧克力的船长回来看着这两脸懵逼，说“这是收垃圾的袋子！没有吃的！”把巧克力塞我嘴里。
大概是“随时可以结束自己的不适状态”pk“加把劲还可以再跑2km”，在这种抗衡里，身体和情绪时好时坏，交给忽然飘来的念头做决定还是最初的信念。
越跑越high的船长热情无法释放，一直在我耳边说什么，“你要不要喝点水啊？肚子饿不饿啊？吃点东西吧？能量胶该吃了吧？”
那会儿的我，已经精疲力尽，只想专注呼吸调整情绪。费力的调整自己之后，回答说，“我没力气回答你问题了”
船长还是很high，“你不用说话啊，你听着就好了”。
那一刻我的感觉像是大话西游里的周星驰面对罗家英，于是出现了全程最崩溃没电的回复，“我不想听到你说话，让我自己呆一会儿”
于是船长悄悄的跑远了一些。
数着呼吸又边走边跑了一个2km，路对面收容车开过来了。看到还在走走跑跑的跑者，被拦了下来，指挥到了路边等着上车。心里一惊，收容车这么快就来了。还挺有压力的。如果在最后12km被收了，就没法拿Tiffany的奖牌送老妈了。
想起老妈，内心又憋了一道光。
跑渣的计算又开始了。
“船长，下一个关门时间是几点啊？”
“35KM，2:59关门，来得及。”
“嗯，5KM，还有50分钟，再跑一跑吧。”
又看到一个高高举起的相机画布，提醒参赛者这里在拍照。于是船长说，拍照了快抢镜！
一路都是这么“拍照了快抢镜”过来的，但是这次我终于抢不动了，最后我们气势不减的走着路过了摄影师。
特别想有个绳子能拴着大腿挂在脖子上，以减少抬腿的疼痛。
折回路线上回到了名古屋城的上下坡，发现工作人员站了一排，举着手里的帽子。当时还以为是隆重的关门仪式，告诉跑者还有10分钟，每减少1分钟就有一个人把帽子戴回去。
后来证明我想多了，真相是悼念311日本特大地震7周年。比赛赛道上，组委会人员会把自己的手机都设定成14点45分闹铃。提前1分钟脱帽，把帽子抬到头顶，呼吁大家默哀。默哀的1分钟里，大家可以任意表达自己的哀悼之意。
也因此，组委会把完赛限制时间设定为7小时零1分钟，延长关门时间。并不是隆重的关门仪式，但充满了暖意。
跑过了35KM。
“船长，下一个关门时间是几点啊？”
“38.6KM，3:32关门，来得及，不着急”
“3KM，还有30分钟”
我去喷了点药，好像没什么作用。咬牙切齿的跑到只剩下3km。还有两个关门时间。
跑到40KM的时候，感觉完全无法跑步，只能走路了，脚踝疼到不能腾空然后落地，“船长，我脚踝太痛了，跑步配速8，走路配速10，差2分钟，时间是够的。”
“嗯，那我们就走吧”
龇牙咧嘴的走过了40KM的牌子。
掐表配速走成10，还挺轻松的。
开始拍拍照聊聊天。
在41KM处完满复活，我这是要完赛了啊！！！情不自禁的high起来了。
3:45走过了41.7KM，4:05关门，我快要到了！
情不自禁鬼使神差的对着一路都在拍视频的船长做了一个“我没气了”的动作。这是什么鬼？可能是看泰拳太多，被选手们KO对手之后的手势传染了。但显然，我是极度极度极度开心的。
然后就跟着high起来的背景音乐和激动的妹子们，进入了巨蛋，看到了粉色的终点。
3:55走过了42.195KM，完走，4:11关门。
本来目标是“走在收容车压哨完赛”，提前16分钟完成了！
人生首马啊。
完走，完走，走的乐开了花儿。
拖了船长大人后腿，她应该4h轻松完赛的吧。
但终于如愿拿到了送给老妈的Tiffany奖牌。
“船长，不是除了妹子满街，奖牌，还有燕尾服男子吗？在哪儿呢？”
“就是给你发项链奖牌的男子啊。”
“啊？那个就是？？”
“是啊，你拿奖牌的时候看都没看一眼，我问你要不要拍照留念，你头也不回的说不要，现在没啦”
“不是我的菜啊......肌肉男或者小萝莉多好。”
到最后我们也没能再追上那个鸟头。
想送给妈妈的Tiffany奖牌，奋力打装备拍视频投喂我的船长，日本民众花样百出的热情鼓励，日本特色补给投食，各种妖魔鬼怪的coser，以及各种跑成团队的coser，眉飞色舞敲锣打鼓把棒槌扔出去的小伙子，72岁的跑马老太太，各种嘶哑的fai-tao加油击掌。
在这些的陪伴下，一个“不训练不跑马”自己打脸了的跑渣，完成了首马。成为90.6%里的一只（19857完赛/21915参赛），感受到日常训练的必要和魅力。
冠军是埃塞俄比亚的Meskerem Assefa，以2小时21分45秒获得，这是她个人的PB（Personal Best）。
而我也拿下了自己的PB，最远距离，最快全马。
这些都嗨嗨的。
船长说恭喜你首马完赛了，我还以为我们要上收容车的。
其实，我也以为是。
4 赛后 腿不把我当人
1）当天感受：
跑步中左脚踝和右腿的髂腰肌最痛。跑完特别嗨，特别饿，走路有点丑，因为六个点都在痛（两脚足弓内侧、两腿膝盖及髂腰肌）。走路艰难但能忍受。
方案：船长帮我拉伸+喝运动饮料+喝大量热水+优质蛋白质+冷热水交替洗澡（如果能接受最好能直接冷水冲淋）+挺尸休息
2）赛后Day1
感受：最痛的一天，腿很难并拢走路（有点儿像刚练完大强度跆拳道），因为内收肌腹股沟痛。走路很慢，能感受到膝盖基本处于超伸状态，脚踝内侧痛。早上吃过早饭，发现深呼吸肋间肌痛，深吸气松掉的一瞬间。股四头肌和腹肌下午开始痛。
方案：走路（逛街这个本应该去掉的）+补充热水+蛋白质+泡热水澡+挺尸休息
3）赛后Day2
感受：后背酸痛很快消除了。腿继续很痛甚至无法忍受泡沫轴滚，就停在痛点上保持不动式按摩。走路抬腿腹股沟会很痛，脚踝内侧痛。下蹲需要极缓慢的动作，下蹲起来需要有支撑物，上厕所要命。
方案：滚泡沫轴+挺尸休息
4）赛后Day3
提腿动作不痛了，下蹲慢一些也能接受，最痛的脚踝酸胀感没有了，单脚跳的话，脚踝内侧还会痛
5）赛后Day4
腿终于不疼了，感觉到了前所未有的身轻如燕，哇咔咔咔。如果赛后就能滚泡沫轴，应该恢复的会更快。
跑步这项技能需要的是意志力+心肺+几块肌肉，如果把这些修炼强大，就可以持续跑下去。但如果不是当天记录下来，其实很难回想起来有多痛。记得的都是那些嗨嗨的事情。
比赛是这样，很多事情都是这样吧。
越是艰难的时候，越是要有明晰的里程碑，2km2km的前进，所有的痛苦都是短暂的，遇见了就和痛苦和平相处，保持耐心，等超越过去你就再也不记得这些痛苦了，这是大脑对人的生理保护，日后回想起来的，只有超越之后的美好。
特别谢谢全程押镖一样的船长，如果不是有之前对我科学训练的半马做底子，如果不是对心率配速已经有积累，科学的热身及计划安排，可能会艰难到崩盘。
谢谢瑜伽老师，有几个2km都是在专注呼吸中完成的，在休息和情绪调整上做到了突破。
谢谢所有在比赛中给过激励问候和帮助的温暖的陌生人。
如何完赛，此次不训练是侥幸通过，如果真的要陪船长挑战全马大满贯，我会依旧坚持“科学训练累跑量，比赛全程看心率”的原则。
无伤完赛，胜过一切。
最后的最后，配速13是船长随口安慰我说的。如果想要压哨完成名古屋女子马拉松，配速其实是420分钟/42.195km=9.95分钟/公里。
还好一开始就没放弃，按照最快速跑的！
所以能中3000外国人签的，想拿Tiffany奖牌，想和燕尾服男模合影的，想跑完吃顿螃蟹喝个生啤犒劳自己的妹子，按照配速10走下来稳妥妥没问题，就是大步快走嘛，7个小时，你可以的。
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