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2018我的(后)厚马

我的(后)厚马 2018/1/14

随着鸣枪声响动

今天8时25分

2018“慕思杯”厚街半程马拉松赛

在环湖路激情起跑

万众齐跑,气势如虹

铺天盖地的加油声、呐喊声响彻在厚街上空

开赛前

这一路走来

不容易呀

一路向前

也许你一生中走错了不少路

 看错不少人

 承受了许多的背叛 

落魄得难堪不胜  

但都无所谓只要还活着 

就总有希望 

余生很长

 何必慌张

2018/1/14东莞厚街半程马拉松 

 去年刚刚2小时,时过一年 成功PB  

官方发布净成绩1.41.42 , 

之前预订目标145。还需继续努力,

2019再战厚街马拉松。

跑完半马 腿部肌肉酸痛怎么办?

跑前有热身 

 跑后又拉伸 冰水泡腿 和泡沫轴 滚动

跑前一个星期 没有跑步 只有核心力量训练  

跑完肌肉疼痛是正常现象一般3-4天就缓解了

全身肌肉是有记忆性能的。持续坚持体育运动,才会保持并提升运动能力,如果中止一段时间,或用另一项运动长时间替代原来固有的运动模式,都会造成身体的不适应,并由此导致相关疼痛不适的现象。

我2017/12/31一个半马 2018/1/1一个27km 2018/1/7一个半马 1/8-1/13几乎都是没有跑步 只有核心力量训练 

正是因为不规律的跑步运动,才会造成长距离跑后的肌肉酸痛。如果是有计划有规律的,每周或每半个月一个半马,便不会出现这样的情况了。

你跑前有热身,跑后有拉伸,又做了疲劳恢复,只要运动方式有规律,一般不会出现肌肉酸痛的现象,除非运动过度或疲劳状况下勉强自己训练。

从你的训练时间可以看出来,每一个半马到27公里,你没有明显的间段和休整,第二个半马是在六天后,符合疲劳恢复后的再次训练,但你连续五天没有跑步,只有核心练习,自然而然便会出现这种肌肉酸痛的现象了。

平时都是5-6的配速 1/14那天全部都4分多的配速 成功PB 半马 之前预订计划145 结果跑了142

跑步是一项全身协同的完美运动。四肢在神经系统的支配下,协调配合运动,使人体上上下下各个部位的肌肉和关节都能够得到不同程度的锻炼,增强肌肉力量,提高关节的灵活性。跑步需要人体各系统、各器官协调配合运动,因而能够提高锻炼人的整体协调配合能力。

如果是追求健康快乐,建议你综合自己爱好的多项体育运动交叉练习,并根据自身状态及时调整,该休息时果断休息。如果是不断突破自我,那你应该不间段的加强跑步专项训练,持续为自己鼓劲打气,甚至要“勉强”自己坚持训练,决不放弃!

我以前渴望不断突破自我,跑步成绩每三个月便会有相应的、明显的长进。如今,不知不觉间坚持两年多了,回归本心,结合现状,还是以追求健康快乐为根本目标。同时,做做全民健身推广和公益事业宣扬。因此,我不会再像从前那样,要求自己每天都要抽出时间来训练,一天都不能间段,现在的我会结合自己当天的身体状况,精力充足时便多训练一下,实在困倦时也会选择休息和恢复。我现在每周运动5次,每次1小时左右,室内健身和室外跑步相结合,这就是属于我自己的定位。

【芝华安方】祝贺完成2018厚街半程马拉松赛男子半程项目,参赛号:A1488,枪声成绩:1:42:18,净成绩:1:41:42。此成绩仅供参考,解释权归组委会

科学跑步训练  

合理安排 

感谢比戈跑步学院 跑步教练 翟老师 和

比戈跑步学院 跑步教练 付纯亮 

指导解答 


2017年“慕思杯”厚街工业旅游半程马拉松


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