我的（后）厚马 2018/1/14

随着鸣枪声响动

今天8时25分

2018“慕思杯”厚街半程马拉松赛

在环湖路激情起跑

万众齐跑，气势如虹

铺天盖地的加油声、呐喊声响彻在厚街上空

开赛前

这一路走来

不容易呀

一路向前

也许你一生中走错了不少路

 看错不少人

 承受了许多的背叛 

落魄得难堪不胜  

但都无所谓只要还活着 

就总有希望 

余生很长

 何必慌张

2018/1/14东莞厚街半程马拉松 

 去年刚刚2小时，时过一年 成功PB  

官方发布净成绩1.41.42 ， 

之前预订目标145。还需继续努力，

2019再战厚街马拉松。

跑完半马 腿部肌肉酸痛怎么办？

跑前有热身 

 跑后又拉伸 冰水泡腿 和泡沫轴 滚动

跑前一个星期 没有跑步 只有核心力量训练  

跑完肌肉疼痛是正常现象一般3-4天就缓解了

全身肌肉是有记忆性能的。持续坚持体育运动，才会保持并提升运动能力，如果中止一段时间，或用另一项运动长时间替代原来固有的运动模式，都会造成身体的不适应，并由此导致相关疼痛不适的现象。

我2017/12/31一个半马 2018/1/1一个27km 2018/1/7一个半马 1/8-1/13几乎都是没有跑步 只有核心力量训练 

正是因为不规律的跑步运动，才会造成长距离跑后的肌肉酸痛。如果是有计划有规律的，每周或每半个月一个半马，便不会出现这样的情况了。

你跑前有热身，跑后有拉伸，又做了疲劳恢复，只要运动方式有规律，一般不会出现肌肉酸痛的现象，除非运动过度或疲劳状况下勉强自己训练。

从你的训练时间可以看出来，每一个半马到27公里，你没有明显的间段和休整，第二个半马是在六天后，符合疲劳恢复后的再次训练，但你连续五天没有跑步，只有核心练习，自然而然便会出现这种肌肉酸痛的现象了。

平时都是5-6的配速 1/14那天全部都4分多的配速 成功PB 半马 之前预订计划145 结果跑了142

跑步是一项全身协同的完美运动。四肢在神经系统的支配下，协调配合运动，使人体上上下下各个部位的肌肉和关节都能够得到不同程度的锻炼，增强肌肉力量，提高关节的灵活性。跑步需要人体各系统、各器官协调配合运动，因而能够提高锻炼人的整体协调配合能力。

如果是追求健康快乐，建议你综合自己爱好的多项体育运动交叉练习，并根据自身状态及时调整，该休息时果断休息。如果是不断突破自我，那你应该不间段的加强跑步专项训练，持续为自己鼓劲打气，甚至要“勉强”自己坚持训练，决不放弃！

我以前渴望不断突破自我，跑步成绩每三个月便会有相应的、明显的长进。如今，不知不觉间坚持两年多了，回归本心，结合现状，还是以追求健康快乐为根本目标。同时，做做全民健身推广和公益事业宣扬。因此，我不会再像从前那样，要求自己每天都要抽出时间来训练，一天都不能间段，现在的我会结合自己当天的身体状况，精力充足时便多训练一下，实在困倦时也会选择休息和恢复。我现在每周运动5次，每次1小时左右，室内健身和室外跑步相结合，这就是属于我自己的定位。

【芝华安方】祝贺完成2018厚街半程马拉松赛男子半程项目，参赛号：A1488，枪声成绩：1:42:18,净成绩：1:41:42。此成绩仅供参考，解释权归组委会

科学跑步训练  

合理安排 

感谢比戈跑步学院 跑步教练 翟老师 和

比戈跑步学院 跑步教练 付纯亮 

指导解答