划重点


• 报名需谨慎！报名需谨慎！报名需谨慎！这比赛有成绩门槛，有成绩报了名还要抽签，抽中了还只有60%+的完赛率...这不是个吃自助餐的好地方
  
• 这比赛节奏紧凑基本没有放松路段，必须做好充分的训练和细节准备，任何一个细节问题都能让你无法完赛！
• 本攻略适用于越野新手、完赛型选手、第一次来香港跑山的朋友，大神自动忽略概况，要点仅供参考 ，欢迎各位留言评论补充或者纠正，谢谢阅读！
• 攻略正确阅读路径：
  比赛介绍 —— 比赛特色 —— 谁写的 —— 怎么通关（科普类、赛事类、战略类、私货类）—— 详尽路线解析和风路历程 —— 写在最后的鸡汤

What？比赛介绍

这是The North Face 100© 亚太系列赛2017年的最后一站，今年是香港站（以下简称TNF100HK）比赛举办的第五年。赛事总距离102公里，累计攀升高度接近6400米，限时27小时内完成！作为TNF100系列赛最后一站，TNF100HK被封为亚太地区最难最艰苦最具含金量的百公里赛事之一，也是检验一年训练成果的终极考试！

• 日期：每年12月中旬，今年是12月16-17号，上午8:00
  
• 起点/终点：香港大埔区大美督水上活动中心
  
• 报名事项： 今年6月1号，报名后需抽签，100公里组估算30-40%中签率，6月底邮件通知结果，报名费用港幣1,200（还有港币50的预报名费作慈善用途不退还）
• 赛事官网： 这是官网，还有这是facebook
• 赛事组别： 100公里、50公里（完赛获得ITRA和UTMB积分5分和3分），报名有门槛，100公里组须在过去三年曾在28小时內完成100公里或在10小时內完成50公里比赛，50公里组须曾在14小时內完成50公里比赛
• 比赛天气： 2℃-18℃（温度最高16日中午，最低凌晨在大帽山），3-5级风，晴天阴天为主，16号晚翻风降温
• 今年数据：
  100K组别：总核实人数719人（女子134人占18.6%），完赛人数406人（其中100人在CP4转到50km组，不包括转组的实际完赛率65.5%，相对往届已经很不错了！）
• 比赛路线：点这里（这个是ITRA测算的图，千万别被官网的简略版海拔图坑了）





比赛特色

先来打个分吧！

风景指数：

组织后勤：

吃喝种类：

氛围服务：

自虐指数：

推荐指数：



ITRA评分：耐力系数 5（最高6），山野系数 7（最高12），完赛系数 380（2017年中国最高是440），大家可以去ITRA网站参考对比一下其难度系数

1. 攀升下降极大：
   102公里要应付接近6400米的攀升和下降，在亚太地区都数一数二，对体能要求极高。前面48公里是2600米，后面54公里是3800米，后半段五座大山boss恐怖程度惊人，对于没有跑过的朋友，后难前易先甜后苦的赛道容易造成前半段太快后半段拉爆的情况。
   所以有一句话说得很对：这比赛节奏紧凑基本没有放松路段，必须做好充分的细节准备，任何一个细节问题都能让你无法完赛！
2. 关门时间很紧：
   100公里须在27小时内完成，每个点都有很严格的关门时间，很多人就是中途被关门退赛的（尤其是大帽山段）。但这其中有一个bug，在CP9沙罗洞也就是最后一个补给站，只要在规定关门时间内到达CP9都能获得继续比赛到终点的机会，也就是最后一段11公里+的赛段无论用多长时间，只要能到终点，赛事总监就会等你为你亲手挂上完赛奖牌（当然也不能太长，29小时内总得到吧）。
   
3. 赛道难度挺大：
   香港站赛道由著名赛事总监Keith Noyes设计，80%以上都是山道野路，沙土路、海滩路、碎石路、灌木丛、乱石丛林、山涧小溪、树荫小道、各种style台阶路（魔鬼台阶）；路况比较复杂多变，有普通郊游径，有原居民山路，有山友开发保育径；而且台阶很多，对大腿和膝盖冲击力大。但胜在有山有海风景很享受！
   
4. 高手众多：
   因为是亚太地区最后一战比赛，来个国外国内还有香港本地的很多高手都会被邀请或者自费过来作为年底的收官战一决高下，而且因为参赛资格有门槛，所以基本整体竞技水平很高，根据完赛人员数据统计有13%+选手来自外国，24%+的来自中国大陆和台湾澳门，剩下（63%左右）基本都是香港本土选手。香港的跑步文化基础很好，跑步人数比例高，所以整体业余水平跟国内还是有得拼的！
   
5. 报名火爆：
   香港的比赛里面报名最火当然是Vibram Honk Kong 100（香港100），第二火爆估计就是乐施毅行者或者这个比赛了！前几年都是先到先得，据说蹲守电脑半小时就被秒完了，可能是TNF100这品牌的威力吧。
   

Who？Why I am here？



• 北京某互联网公司工作，码农界摄影还不错，摄影界跑步还不错的
  
• 广东东莞人，一直想来香港跑一场越野，抽不中HK100就来跑个TNF100HK圆梦咯
• 入坑越野1年半时间，月均训练量差不多百公里的战五渣，跑的越野赛比马拉松还多，2017跑了10个越野赛，越野成绩渣渣，普遍都在前30%-40%左右，奖牌小目标从10k、20k、25k、50k、88k一直到100k逐渐达成
• 今年在国内跑了8个越野赛，其实都是当做拉练为年底的这次比赛做准备，这次完赛刚好攒了2场比赛9个积分报名UTMB的CCC和TDS组（可惜没抽中。。。）
• 香港的赛事跟国内很不一样，因为发展更早氛围更好高手更多，而且没有语言障碍是一大好处，全程伪装本地选手毫无压力，一路有香港跑友一边跑一边聊相当嗨森
• 反正下次有机会我中签了，还会再来一次自虐！

How？详细通关攻略

这不是赛记，不写香港吃喝玩乐不写路上各种小见闻了谢谢！先来给大家介绍一下香港出行的注意事项和科普常识，剩下干货会用大标题划重点让大家阅读方便！

 你必须知道的科普类攻略

• 香港越野赛大满贯四大天王：Vibram Honk Kong 100（香港100）、The North Face 100 Hong Kong（TNF100HK）、Translantau 100（大屿山100）、Oxfam Trailwalker Hong Kong（乐施毅行者）。后来据说又加了个Garmin 100，难度线路和TNF100HK差不多。
• 办港澳通行证记得提前一个月去办，避免耽误行程！耽误行程！行程！
  
• 淘宝上提前买一张八达通，等于香港的公交卡，交通能用便利店能用，省时省力！
• 换港币，可以在大陆银行换好，来到这边也有很多exchange的地方，汇率差不多，粤语叫“唱钱”！

 不一样的赛事秘籍

• 查成绩：www.racetecresults.com 实时更新每个打卡点的时间和排名让亲朋好友查阅
  

• 摄影师拍照：还挺多的，前面会2-3公里一位，天黑就基本没了，不过也辛苦他们顶着降温拍照了。不过查照片只能去facebook了（上面有几个供应商的照片link，我找的主要是“运动笔记”的），还没有号码识别比较麻烦
• 志愿者：这边有大陆有国外的志愿者当然主要是香港的啦，很nice很有趣特别热情服务周到，很有家人feel。另外每个CP点都有医疗站，是香港执照的物理治疗师，特别专业。
• 领取装备：拿通知邮件打印或者电子版去TNF店里，在沙田新城市中心，离大埔坐地铁挺近，而且是知名大商城，尽情买买买代购！
  1个大袋子是起点寄存用的，另一个是CP4装备放的，不要搞混了，提前准备装好进去；软水壶超好的，还有挂号码布的带子也方便，衣服呢跟北京的差不多拿回去纪念吧
  
• CP4寄存点：这里的规定可以把部分装备放到CP4，但必须全部带走而不会帮忙带回起点！所以千万不要想着换鞋！！！我的实践是把手杖、后半程吃的、头灯*2、力保健、外套风衣、移动电源等等放在这里。
  还有很重要的这里100km可以选择转50km组的，也享有50km的积分和完赛奖牌，但不参与排名，相当人性化的规定！
• 打卡：芯片直接在号码簿上，到Check Point会有机器自动感应打卡（几块白板），有很多个CP点都是出站才打卡，所以记录CP点时间是出站时间了。
• 线路网上资料：官网攻略（极其详细），慢慢研究这份攻略熟读就好。还有我的轨迹的话在这 户外助手轨迹
• 路标：组委会大概几十米到一百米就会有个红色牌子路标，很明显清晰基本不会跑错；500米会有带闪光的定位路标；
• 超车和让车：外国人就叫excuse me，on your left(right)，见到香港人就叫"师兄师姐，唔该借借！"
• 补给种类：碳水补充还是比较单一，最好吃乃饭团也，最好喝乃热汤热粥
  运动饮料和越野最爱的可乐都基本管够，咖啡和阿华田在后半程都有
  



完赛型选手的战略秘籍（重点哟！）

• 谨遵一句：留前斗后！留前斗后！留前斗后！
  前半程48公里，爬升约2600m，风景优美淋漓畅快的公园跑，CP4后面的龙山陡峭荒芜渐露狰狞
  后半程54公里，爬升约3800m，后半段五座大山boss恐怖程度惊人，大刀刃端段台阶山林碎石路考验，五六级大风大帽山下来穿越丛林小溪石径，最后还要在八仙岭磨掉最后的意志
  
• 后面会列出各段难度系数，反正都没有容易的，只有越来越难
• 要完赛需要提前几个月进行训练，而且要加强型，否则去到只能自己受罪
• 比赛过程不要在乎别人在旁边超来超去，全程要的是跟自己比拼，考验你平时跑量、力量训练、心理素质、应变能力的时候到了！
• 不要轻易坐下，简直温柔乡，天气冷坐了就不想起来了！吃补给要速战速决，强烈推荐自带补给，面包真的吃不下了
• 吃的战略: 定时多次少量补充碳水（肝糖原），蛋白质补充占比10%（促使肌肉红血球代谢），运动饮料一个水壶，盐水一个水壶，还有香蕉橘子补充
• 建议多使用跑走结合的战略（大神自行忽略！），跑一段走一段，这样保持低心率降低乳酸生成，让后半程状态有效保持
• 白天多预备身上有300ml的水做backup，邻近中午会比较热，而且有两段赛道很长容易缺水（但可以在路上士多买）
• 爬升前吃胶，下降前吃盐丸
• 困了之前给自己涂点风油精或驱风油
• 热身很重要！热身半小时很重要！可以完全防止很多受伤
• 刚出发是800米左右的公路，尽量跑到前面防止上山堵车，上山也是靠右侧走留左边被别人超车
• 关于用手杖呢。。。这是个问题，我放在CP4打算后半程再用，这个见仁见智吧
• 我的预估时间分成三段：0-48公里(预计10小时，白天比较轻松路段)，48-79公里(预计8小时，主要大爬升和难走路段)，79-102公里(预计8小时，最后两座大山和八仙岭上上下下)……
• 睡觉问题：选择了最后两段的CP8和CP9分别睡了20分钟+，保证爬九龙坑和屏风山不瞌睡
• 我的通关时间小纸条（随身携带随手监督进度），赛前按最保守的速度估算时间，按照26小时完赛的标准进行划分。实际上呢，前面跑high了，争取了大概80分钟时间，后面难度大，速度下降严重，而且还需要预估更多休息调整时间，实际前面争取的时间全部被后面花完，最后反正能完赛也慢慢悠悠往终点去了






 一般人我不说的私人秘籍

• Sportlegs 排酸丸：绝对神器，淘宝自己搜，一大罐两百多，每隔2h补一次，基本前70公里不酸痛，后面没带够吃没了才开始有反应，另外还有“肌鲣强”虽然也很好用不过太贵了，那个性价比太低
  

• 越野鞋：个人推荐这条赛道换软底的鞋，冬天比较干爽而且台阶路比较多，软底跑起来舒服，我穿的是Columbia Montrail 17春夏款，缓震竞速型。因为这次CP4寄存点不提供换装服务，所以千万不要带后备鞋想着换了！



• Support：很多本土选手都有家人或者朋友开车或者到指定CP点给选手做support，我还去蹭吃了
  
• 训练计划：因为10月份后就跑了一场马拉松一场50k越野赛，天气冷进山也少了，严重缺练！
  所以改成一周三次 每次40分钟的爬楼梯训练！上坡效果进步显著！（没有条件的可以去跑立交桥）
  还有“Keep”上有户外综合能力训练之类的可以好好练练力量！腿部力量和核心力量是能走更远的关键！
  平时的训练计划就不详细写了，网上能搜到更详尽的计划攻略，我是每月至少进山两次，路跑也认真跑跑，力量训练也要加上。
• 私家补给：金味燕麦片*8（倒水干吃，在没有胃口的时候怎么都能吞下）、红景天*2、葡萄适、力保健、盐丸*10（还是要再多点）、能量胶*4（也还是要多点）、彩虹糖*2、牛肉干*3、果仁

• 私人装备：
  衣着类：袖套，压缩腿套，五指袜*2，有帽防风外套（不要穿皮肤衣真的冷），空顶帽，髌骨带（真的很有用，哪里抽筋扎哪里），头巾，半指手套，户外眼镜（能换镜片的）
  设备类：头灯*2（很重要），5k毫安充电宝，手机（提前下载好轨迹，点这里），头灯备用电池，300cc水壶*2，500cc水壶*1
  其它：小纸条攻略，救生毯，口哨，折叠杯，云南白药，纸巾，零钱（100蚊散纸），急救处理小包


Trail Tour！历程难度详解
（可能会很长慢慢收看）

比赛前一天


有亲戚在香港住，就吃喝玩乐一条龙玩足一天，具体就不讲了你们又不用关心，发我的最爱混酱猪肠粉以表继续阅读下去的谢意！




对哟，很重要一点！赛前一晚可以选择住在大埔城区，直接在Airbnb就能订到便宜又好又温馨的房间，比住比赛推荐的青旅和酒店好多了！还有告诉你们，大埔有一家煲仔饭很好吃天天排长龙，叫“陈汉记粥面专家”，是真的好吃，我说完了，也吃饱了（赛前晚上记得多吃碳水和买好早餐功能饮料等等）。详细赛前一天攻略看这里。

比赛前一小时：

• 交通：从大埔墟地铁站坐小巴20C或者城巴75K二十分钟直达起点，拿着八达通坐车方便
  

• 7点15分到大美督，存包上厕所拍照热身一气呵成
  
• 这次TNF元老大咖邢姐也来了，之前跟她跑过两次越野，虽然说下年准备到退休年龄了，但特别nice心态也年轻特别好玩的长辈！原来还想前面跟跟她的，结果一出发没影了！
  

• 50km和100km会一起出发，出发前不用往前挤，反正马上也会被超！
  

起点 to CP1（八仙岭自然教育径 - 乌蛟腾）

难度 4   风景 4  关门 - 
距离 6.6km  爬升 400m  下降 315m
Bug难点：出发点跑完公路开始堵人，一上来就爬升要控制好不要兴奋过头

• 开始公路尽量跑前面，800米左右上山，防止堵人
  
• 赛会为了防拥挤意外，决定第一段禁止使用手杖
• 难度不大，基本山径，到顶能看船湾淡水湖，热身吧！


• CP1有点简陋，补给只有水，补口水直接飞过吧


CP1 to CP2（船湾郊野公园 - 乌蛟腾）

难度 4   风景 6   关门 12:00
距离 8.1km  爬升 505m  下降 505m 
Bug难点：马头峰野路下降


• 高速送分路段，且跑且珍惜
• 开始上升马头峰，路况与第一段类似，山顶看海
• 下坡有段陡下降注意点

• CP2在村屋边上，必须吃饱喝足，后面一段很长，而且接近中午了





CP2 to CP3（荔枝窝 - 榕树凹 - 鹿颈）

难度 3  风景 8  关门 15:00
距离 13.5km  爬升 650m  下降 735m
Bug难点：除了长其它都很爽

• 这段很长很长很长，下到荔枝窝和榕树凹路边有士多小商店
  
• 高速送分路段，且跑且珍惜
• 这段虽然难度是最小的，但放在毅行者也能充当中等难度了
• 下降到荔枝窝就到海边，风很大，沿海边荒郊路上上下下

• 到沙头角海，右手边对望深圳盐田，很舒服奔跑
• 到榕树凹，士多有山水豆腐花，推荐面朝大海吃一碗

• CP3可能会检查防水外套，正好中午，有美味咸饭团！绝对推荐多吃点





CP3 to CP4（南涌郊游径 - 龟头岭 - 鹤薮）

难度 4  风景 5  关门 18:00
距离 9.5km  爬升 590m  下降 550m
Bug难点：龙山野路爬升和下降


• 出站进村可能会有各种动物，例如恶狗和鹦鹉，刚好中午有点热上郊游径之后就舒服很多了

• 南涌郊游径上龟头岭树林多遮掩，挺舒服，吃饱有力没太大压力

• 进CP4是全程半程分叉点，有个人性化规定，100可以选择转50，用另一种方式完赛
• 外国妹妹志愿者亲手拿了寄存包，抓紧时间把包里东西整理塞好，寄存包不回起点只能丢掉
• 到了这里终于能用上手杖了！
• 路上遇到广州uncle老蔡，超级nice也很强，跟他边跑边聊到CP5，希望下次还有机会跟他一起跑，大家可以去看看他的赛记《享受孤独---2017HKTNF100赛记》

CP4 to CP5（游水响郊游径 - 龙山 - 粉岭）

难度 5  风景 5 关门 20:30
距离 9.25km  爬升 580m  下降 615m
Bug难点：龙山野路爬升和下降

• 进入麦道一段爬升，爬坡开始有点反应
  

• 继续跟着老蔡一起聊聊跑跑，多谢老蔡送了一小包排酸丸！
• 龙山前一段山道能跑起来
• 上龙山的小道比较野比较陡直线上升
• 下龙山的小道还是比较野比较陡，坡度接近60°，路况比较差，只有树根巩固

• 下到村里到粉岭基本全是公路和人行道2-3公里
• 到粉岭47公里，用时9小时，比预计时间要快，给后面争取了时间（其实也很容易前半场拉太狠爆掉）
• 粉岭开始起风，一定要吃饱，多吃点和喝点热粥可以后半程，当然本土选手很多在这里有家人私补，就地铁站旁很方便，是最好的啦啦队打气点

CP5 to CP6（北大刀刃 - 大刀刃 - 梧桐寨）

难度 6  风景 4  关门 23:00
距离 8.7km  爬升 750m  下降 680m
Bug难点：上北大刀刃很累

• 出粉岭，马上景区路上坡，蝴蝶山热身
  
• 半土台阶路掘上北大刀超累的，传说大刀刃是香港最险的地方，但天黑了只有市区夜景看见，事后才发现侧风走在两边悬崖的山脊上多恐怖

• 半路啃私补燕麦片换镜片戴头灯(好在带了俩个头灯，BD 头灯坏了)
• 要把外套披上，北大刀刃到大刀刃在山脊上下大概半个多小时，全是四五级侧风，看夜景好地方就是风大

• 上大刀刃后土路和台阶下降，注意脚下，到林锦公路跑一段即到补给站
• 补给站吃碗米线和喝口姜茶，准备最大挑战大帽山，顺便拉伸拉伸有点酸痛的大腿

CP6 to CP7（大帽山 - 施乐园）

难度 6  风景 5  关门 1:30
距离 8.75km  爬升 915m  下降 350m
Bug难点：大帽山山顶很冷很冷！

• 走了一段公路上升后，土路上大帽山，反正已经看不到山顶多远，就走好眼前路一步步掘上去
  
• 居然一个钟多点就上完土路，开始走上大帽山天文台的防火道，赶紧发个微信报平安，这时能看到清楚的猎户座和天狼星

• 大帽山顶风大低温，只有2°加4-6级阵风，穿着风衣依然冷，只能跑起来保暖
• 过了天文台马上防火道下坡，加速4分配速跑起来下坡，还有观星爱好者冒冷上山
• 跑到下坡3公里多会有指示向左进施乐园补给点，比我估计快很多，这段只用了2小时
• CP7 最大的室内温柔乡点，吃的种类多，吃饱喝足拉伸好，不要久坐，很多大帽山冻惨在温柔乡坐下再也起不来退赛了，后面据说真是很多人在这里冻退赛了，温柔乡英雄冢
• 二楼出门左拐继续下一段，大腿股四头肌冻的有点紧崩继续酸
• 香港最高点360度风景无敌，看深圳看九龙都无敌

CP7 to CP8（龙门郊游径 - 铅矿坳 - 元敦下）

难度 7  风景 4  关门 4:30
距离 14.1km   爬升 440m  下降 1000m
Bug难点：龙门郊游径真的很噩梦，晚上走路况太可怕


• 这一段超长超长超长
• 风口空旷野路，面向青马大桥跑下坡，风景绝美
  
  
• 左拐上下小坡后，进入噩梦龙门郊游径
• 石头路多，而且夜晚，小溪过河多，路况复杂，步步为营，严重影响速度，有上升有下降
• 这里边上约莫会有几个山坟，半夜寒风独自穿坟场很过瘾哟，走过就阿弥陀佛有怪莫怪细路唔识世界，大家记得小心点撞到不该看的
• 有一个小亭子在瀑布边，有志愿者在这里提供姜茶，这里要格外注意！高大石头边上有条绳子，需要拉着绳子摸石头过河，据说已经有选手在这里掉水里直接退赛了
• 这跟HK100线路在铅矿坳终于汇合
• 铅矿坳下山全部大中型石头，要慢慢选取路线下山
• 持续快速下坡对大腿反应强烈，已经完成80公里后面预算慢慢干了，休息够安全完赛重要
• CP站赶紧继续撸米线吃饱喝够，开始走路眼训，趴着睡了十几二十分钟，不能睡太久，会肌肉僵硬起不来
• 谢谢一对香港父子的私人靓粥！太美味了！

CP8 to CP9（大埔 - 九龙坑山 - 沙螺洞）

难度 5  风景 5  关门 7:30
距离 10.3km  爬升 690m  下降 610m
Bug难点：九龙坑山真的很坑，无穷无尽的爬坡

• 这一段其实挺煎熬的，最困最累大腿还酸跑不动，一度下坡只能侧下，后面补的盐丸终于有效
  
• 爬了个公路小山后下到大埔城区，过了城区进村，开始上九龙坑山
• 九龙坑山绝对是个大坑，无穷无尽的台阶爬坡，强烈磨练意志，很多人已经在台阶上趴着睡了
• 磨完九龙坑后一段山脊横切后下山，可以借力栏杆滑降减少冲击力
• 沙螺洞赶紧继续补觉，医疗点涂了点按摩膏缓解大腿酸痛反应
• 最后20公里上坡输出全靠吼，下坡输出全靠意志，其实最后上坡不怕怕直台阶下坡
• 人性化规则：只要在7点半前过了这个CP，无论多久能到终点都算完赛

CP9 to 终点（屏风山 - 黄岭 - 八仙岭 - 大美督）

难度 6  风景 6  关门 11:00
距离 11.6km  爬升 810m  下降 940m
Bug难点：上到屏风山不是结束，还有7公里一直的上上下下和最后过瘾的八仙过海

• 这一段爬升有800+，也很长也有很多惊喜，路况为土路和土台阶为主，其实不累的话跑起来会很爽
• 出沙螺洞上屏风山路线更改，注意路标，刚好到屏风山日出
  
• 慢慢按节奏向上爬，放点歌解闷解困，有不少人超车
• 继续掘上黄岭，赛段最高点，然而后面还要在5公里内无数的上上下下，八仙岭是真的八个山头不停直上直落
  
• 发哥出现！这时前面有个uncle往我们 一边跑一边打招呼(早晨，加油喔！)，我定眼一看，周润发发哥！！！居然被我七点几在最困最累最无精神的八仙岭碰到了！居然在香港跑山碰到了！赶紧叫住发哥求合照，发哥超nice 爽快答应还亲手拿起我手机自拍，指导取景和位置，专业！发哥62岁了但精神状态超好，就穿两件就爬上来八仙岭，跟发哥又闲聊了几句，就继续跑了…想想发哥很有可能五点就上山了，比我们年轻人腻害多了，膜拜一下赌神！(太幸运了，后来还各种跑步群和媒体写了参赛者活捉发哥了)

• 拜完八个大仙后就下到第一段的自然教育径下坡了

• 终点前一公里转去大美督下山，赛事总监感觉我们没爽够，还准备了一个野路小坡爬升做惊喜，保证每个选手都能累哭爬着过终点，太棒了！（的确很多人最后一公里用了十五六分钟）





终点服务


1. 终点拿到奖牌可以提供刻字服务（包括时间和名字），还有餐饮服务管饱！
   
2. 领奖牌前会检查强制装备，如头灯、手机、紧急联系卡、外套等
3. 在青年旅社有物理治疗，也就是医疗室了，可以帮助参赛者做简单的处理，我趁机进去继续涂了点按摩膏摊下来补个觉了！
4. 青年旅社后面取完一开始的寄存包，可以去青旅里面冲个澡，不过拿凉水冲吧，止疼哟~

   

写在最后：（多谢各位老铁能撑住看到最后啊！）

       这是2017最后一个比赛，收官之战也是最虐一战，一路下来太多辛酸太多磨练太多故事，一直都以安全完赛为目标，这一年进步了很多，也知道自身有很多不足，锻炼量也远远不够，能完赛这次比赛真是最大的成就了！
      看着2017的奖牌们，都是通过艰辛拿回来的，每一个都有不一样的故事，在这过程中，不断的走过每一步 不断的超越自我 不断的认识自我都是收获，纵使能够装逼，但走过的人才能知道在孤独中真正的乐趣！

        2018的新目标，进入黑练模式，多加强力量训练和核心训练，这是能跑更久更远更好的基础！跑量还是要保证每月百公里的，还有继续参加一些比赛检验成果，先练好跑完个TNF100北京吧哈哈！

未完待续，后会有期！