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再不写完就到春天了——大冷天跑步注意啥?

前提:作为一个生活在上海的东北人,我的原则是在上海的冬天都是可以跑步的,回了老家就只能健身房跑步了(早晨零下二十度常有的事)。如果气温低于零下5度建议在室内做训练,或者受冻程度更弱的人可以将这个值再提高一些(外面太冷就在家里吃火锅吧!)。


首先搞清楚,我们为什么要在冬天坚持跑步呢?

我觉得一个是保持自己的运动能力(是不是报了很多17年的比赛?),如果有跑步习惯的人,突然一个冬天不跑步,不仅人会发胖,心肺能力也会降低。在冬天跑步会提高我们的心肺能力,当然不是指pm2.5指数500的时候。

关于穿衣服的法则,网上一般有几种原则,都比较有用,一种是按照你所处的温度+10℃来选择衣服,也就是说 我在15℃的时候会穿一条长裤+长袖运动衫+皮肤风衣,那么冬天5℃的时候就穿这一套就好了。

还有一条是多层穿衣法,或者俗称的包粽子,将穿衣分为三部分功能:透气,保温,防护。


首先我先来说一下我在上海冬天的跑步装备,一般是贴身层+皮肤风衣+短裤,一直尽量也穿短裤训练,主要觉得腿的耐冷性更强一些,再冷的话就穿一条紧身长裤配短裤以防激凸(冻成小花生)。

在装备方面我认为对保暖最有作用的就是手套和帽子了,由于路跑中会从头部出汗,汗水蒸发,使得头部迅速降温。所以魔术头巾以及能够将头部包住的运动帽可以说是一个必备选项,不过现在大多数的运动外套都是连帽的,所以如果你觉得麻烦,那么可以在跑的时候把外套的帽子戴起来,不过这样也会影响美感。

图很符合我的重点,但真下这么大的雪还是家里带着比较好,雪天导致的湿鞋冻脚非常可怕。


还有就是手套的重要性,跑步用脚不用手,跑的时候最闲的就是手了,除非你去摸女跑友的屁股,不然手起的作用很小,基本是一个闲置状态,也就导致了跑步中手会长时间不动而受冻,回家之后冻的手机都操作不了,怎么迅速发朋友圈?在上海手套并不一定有很强的保暖作用,其用途也就是防风,有一个很潇洒的办法是,买一打劳防手套,每次跑步还可以直接擦鼻涕,跑好就扔掉。当然如果想选好的可以找一副羊毛手套,越野跑也十分需要。

现在也有一些衣服是会把袖子做的长一些,变成了露指手套作用,如下图(啊呀,被发现软广了)。



个人认为的两大重点说完了,还有一些保护也需要同样重视,比如衣物上的反光物最好多一些,夜跑的时候很重要。

上图外套为 PUMA NightCat Storm Jacket ,专门为冬季跑步设计,采用StormCell技术,抗水防风并有优秀的透气性能,内层加了保暖绒,而其反光设计保证了360°的反光性能。

在穿着过程中真的是非常的暖和,本来还戴着这件外套自有的帽子,但是越跑越热,最后只能把帽子摘掉散热。更重要的是,它颜值很高!

个人认为在江浙沪进行冬季跑步的话,只要不穿夏天那种非常透气的鞋子就好,一般的跑鞋都能Hold住。因为跑步的时候脚一直很热,所以如果在家宅的冻脚不如出门和女跑友动手动脚。

当然啦,鞋子如果有反光材料+保暖鞋面+IGNITE Foam中底可能跑起来更自信哦~


PUMA IGNITE Dual Camo集各种黑科技于一身,给你带来极致的跑步体验。


如果温度到了5℃以下,如果没有图中模特的粗腿还是建议穿一条紧身长裤。图中为PUMA Nightcat Long Long Tights,非常友好的在小腿处设计了拉链,对小腿粗人士十分友好。

关于冬天跑步的一点小经验

在家做好热身,如果你是出门慢跑,可以在家做一些含跳跃动作的热身。在跑中尽量不要停下来,尽量跑出门跑回家。如果和其他人一起训练,那么结束之后尽快换好衣服。大学时一个体育老师教导我们“未热先脱,未冷先穿”,现在想想真的很有道理。

最后再写一个好玩的,小少妇几年前去大连马拉松,当地的东北老爷们和我讲,他们冬天出门跑步要把丁丁用保鲜膜包起来,不然怕冻坏。


大爷啊,大冬天还是和老伴在家潇洒吧,别(第四声)到处跑了!

2019大连马拉松


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  1. 54e459f4e721ffedfb3252418dcb59c6
    Running-F**K-LifeLv.1
    2017-12-25 14:05:44
    最后的大爷忒骚了

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