人生第一次背靠背双周双马，应该记录一下。

2017年9月10日太原马拉松

2017年9月17日北京马拉松

在ATP网球四项大满贯赛之前的一周，选手们都会参加一个热身赛，比如温网之前的哈雷赛，墨尔本公园之前的布里斯班赛。那么太马就是我参加北马的热身赛。

2016年曾经报过太原马拉松并且中签，无奈太马和北马在同一周的周六和周日，以自己的能力，无论如何是无法完赛的，所以不得不放弃太马，专注于我的第一个北马，并且如愿以偿的跑出了PB：3小时38分完赛。

今年注意到这两场比赛是在相邻的两周，我觉得太马组委会也有意避开北马，这样能够招揽到更多马拉松爱好者前来参赛。如自己期望的那样，两场比赛都如愿中签。

在中签率方面，我觉得太马可能给予外省选手较大的中签几率，我们6个人报名，5人中签。北马则更青睐成绩好的选手，所以成绩破4对北马中签很有帮助。但是上海马拉松似乎完全不考虑选手成绩，另外似乎更倾向本地选手参加，有点小家子气。

今年的训练不太好，从二月份开始，每个月的跑量基本维持在100-130公里，其中还有比赛的里程在里面。七月底左脚踝严重扭伤，又休息了三个星期，这个训练就很差，所以没办法拿去年的成绩要求自己。找一个合适的成绩完赛，成了我的首要目标。

对于太马比赛的准备比较简单和规范了，在太马前一周的周六做了一次20公里LSD，然后周三又慢跑了一次10公里以保持状态，之后就坐等比赛日的来临。

对于双周双马这样的赛程，我个人认为必须有很好的战术安排，以保证在第一场比赛之后身体不会过度劳累，并且能够在五六天内恢复到较好的状态。基于这样的考虑，和自己训练的情况，我对太马做了如下的战术计划：

出发—25公里，6分钟配速跑

25-26公里，11分钟配速走

26-29公里，6分钟配速跑

29-30公里，11分钟配速走

30-33公里，6分15速跑

33-34公里，11分钟配速走

34-37公里，6分30秒配速跑

37-38公里，11分钟配速走

38-40公里，6分30秒配速跑

40-41公里，11分钟配速走

41-终点，6分30秒配速

按照这样的计划，全程完赛预计在4小时50分左右。

实际执行的时候，并不容易。因为在25公里的时候，身体还并不觉得很疲劳，所以必须强制自己走1公里。看着许多人从自己身边跑过，心里并不好受。但是如果不坚守战术计划，就无法应对下一周的比赛。最终我基本上执行了自己的计划，最后的完赛时间为439。以这样的训练水平和比赛安排，我已经很满意了。

因为我们现在基本按照心率来跑，前30公里心率基本在152左右，在30公里之后，虽然速度降下来一些，但是心率却上升到了160以上，再一次证明训练量远远不够。

太马在我参加过的比赛中我觉得是组织的不错的。首先赛道安排有风景有特点。其次补给安排的不错，每2.5公里都有补给点，这样选手能够很好的安排自己的补给节奏。水和饮料能够很好区分，能量胶、盐、香蕉、榨菜都有，种类齐全。其它一些马拉松比赛的补给点很随意，这一点太马的服务令人满意，够得上金牌赛事的级别。

穿着北马比赛服跑太马，不是想砸场子，就是衣服太舒服！

另外，北京去往太原的交通很方便，高铁只要2-3个小时，非常快。我们选的快捷酒店距离起点有接近2公里，因为没有距离更近的了，不过早晨我们很容易就发现了共享单车，骑车前往也节省了不少体力。

太马不足的地方是赛道没有树荫，这也是国内大多数城市的问题，由于用来做赛道的路段都是最近几年新修建的，行道树都是小树苗，在9月的艳阳下没有办法提供树荫。另外太原的空气污染也是一个阻碍选手参赛意愿的障碍。

太马结束之后身体不太疲劳，只有左腿膝盖下有一点酸疼，不过第二天症状就消失了。我觉得跟自己的训练运动量不足有比较大的关系。比赛之后周三的晚上我进行了一次恢复训练，一来看看身体的状况，疲劳度和肌肉恢复，二来也是在比赛前保持状态。原计划跑10公里，结果跑到5公里的时候就觉得有些疲劳，最后7公里结束训练。看来身体需要更多的休息来恢复，于是在北马之前再也没有跑步。

北马这一天我原本对期望不高，毕竟双周双马，心里有压力，所以依然计划25公里之后走一下，然后间歇跑，不过心里希望成绩比太马能好一些，跑进430，所以计划的走路会少一些。

开跑之后情况就变了。毕竟是国马，况且我在B区起跑，大家在炙热阳光的直晒下，在西长安街上速度一点都不慢，基本大队伍速度维持在500-515之间。这让我原先配速600的计划显得很尴尬，并且难以执行，因为队伍太密集了，你速度慢下来就会阻碍后面的跑友，所以我只能以差不多的配速前进。

跑到25公里的时候看看周围几乎没有人在走，所以也就放弃了走一走休息的想法。这时候脑子里的念头变成了“会不会破4呢？”，也给自己找了个继续跑下去的理由。

第一次走路发生在跨G6的科荟桥上桥的一段，但是到了桥顶又跑了起来，因为心里惦记着跑进4小时这个小目标。后面也只是在两个补给区走了很短的五六百米。

破4的念头一直到经过国奥村的时候才彻底打消，这时候刚过36公里，但时间已经过去3个半小时，也就是还有30分钟的时间要完成剩下的6公里。想想破4对自己的意义也不大，于是也就顺势放弃了这个目标。

虽然北京的天气比太原比赛那天要热，而且天空晴朗，一点云彩都没有，但是从离开长安街一直到过了国奥村这30公里的路线上，一直都有行道树的树荫庇护，基本感觉不到太热。但是进入奥林匹克公园之后就没办法了，小树苗完全帮不上忙，所以越跑越热，越跑越慢。但是我觉得北京这个赛道在国内已经非常好了，在37公里之前都有树荫这很不容易。

北马的补给当然是最好的，每2.5公里一个补给站，每个补给站都有至少三四百米长，完全不会错过补给，而且供应充足，路上还有不少跑步团体、单位甚至个人提供的私补。

北马的水平很高，一直跑到38公里，依然周围都是跑步的选手，是高水平选手的大聚会。

从我的心率记录来看，全程都在162-165之间，配速如下：

0-1小时520以下

1-2小时540以下

2-3小时600以下

3小时-3小时40分钟 630以下

最后25分钟介于630-655之间了。

依然是越来越慢，特别是30公里以后，再次证明训练量的重要性。

赛后左腿膝盖下再一次疼起来，用了两天才完全不疼，疲劳度也比太马完赛严重。如果再接一个马拉松，我不知道是不是能够600完赛。。。

以前比赛结束还想找一个按摩师按摩一下，现在觉得不需要，因为主要是小腿肌肉疲劳，多走一会儿就能大幅度缓解，当然，跑量不够跑抽筋了就是另外一个问题了。

北京马拉松作为国内最具影响力的赛事，我认为有以下的优势：

1. 发朋友圈最有震撼力，代表自己也是最高水平赛事的一部分。
2. 选手水平高，容易PB出成绩。
3. 赛事服务好，补给好，完赛后还有冰块和冰棍吃，国内绝无仅有。
4. 名牌参赛服完赛服，以后做训练服也很吸引眼球。
5. 赛道好，有树荫。而且从天安门广场出发，老激动了。
6. 各种跑团、赞助商的加油队伍相当壮观，相当给力。

总结一下自己的经验，1. 对于双周双马，第一个应该看做一次LSD，要放70%的力量去跑，如果想尝试PB，也要在第二个。2. 北马的赛道、补给和气氛都是最好的，如果想PB，应该选择北马。 3. 三周三马也不是不可能，可以在第二场复制第一场的战术，保存体力给第三场。4. 跑量不足，以完赛为目标的参赛者，不要等到累的不行了才改为走，要在自己还可以的时候就走一程，及时休息自己疲劳的膝盖和小腿肌肉，这样成绩会更好。月跑量120的跑友也可以很好的完赛全马，只要战术安排得当。

最后，让我们尝试一次三周三马吧，人类就是在这样不断对自己的挑战中取得进步的。