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人生首个百公里越野完赛,我还是那个我

人生第一个100公里越野已经过去,磨磨蹭蹭(主要还是懒)还是觉得应该对首百留下点文字,作为将来的回忆。因此下文大部分为流水账,不过也有部分干货。

本想写个精简的流水账,谁知写着写着发现居然将近6000字了,这应该是我写的最长的一篇关于跑步的文章了。我是无心的,各位看官需要耐心。文章部分照片来自组委会摄影师,在此一并表示感谢。

一.报名缘由

去年的TNF跑了人生的第一个50公里越野,当时跑完50公里之后,双腿酸疼走路缓慢,心想那些1跑00公里的大神们真是厉害,我完成一半就已经被摧残成这样,再来一个同样的50公里越野,我怎么可能完成?对100公里完赛大神的敬佩之情油然而生。

后来去年10月和11月又分别参加了两个50公里越野。在通过11月的香山50终点也就是个人的第三个50公里越野后,感觉意犹未尽,还有体力残留,那个时候心里感觉到,可以向100公里越野发起挑战了。

所以在2017年北京TNF100发起报名时,第一时间就报了名,生怕太火爆晚了报不上。从我的号码M0059也可以看出来,第59个报的名,可见报名之早。

二.为什么选择TNF

如今越野赛那么多,为什么选择TNF100作为人生第一个50公里和第一个100公里越野的比赛?这和我个人对于越野比赛的选择和看法有关。

越野赛,长时间处在户外和大山中,有些地方手机没信号,有些路段很危险,如果在山里迷路还没信号,那就不好玩了。所以,参加越野赛还是存在一定的安全风险,也正因为如此,比赛组委会才会要求参赛者携带规定的强制装备。

而50公里、100公里甚至以上距离的越野赛,有些时候甚至是夜间在山间奔跑,行走,更要注意安全。所以,对于个人的第一个50公里和第一个100公里越野赛,对于赛事的选择,我第一注重的是赛事组委会对于赛事安全的保障是否完备。在越野赛中,选手都是按照组委会设置的比赛路标行进,如果路标完备不出现丢失等问题,比赛的风险就会大大降低。所以,对于赛事的安全性,我认为首要考察的目标就是赛事的路标保障,其次是赛事的救援体系。安全性之后,我关注的才是比赛的赛道风景、补给等等。

当然如果有比赛以上各种因素俱佳,那当然更好。

所以,基于以上原因,对于我的第一个50公里越野和第一个100公里越野,我才选择TNF。安全保障高,补给好。但今年的TNF也有缺点,主要问题就是后50公里的赛道30多公里的水泥路防火道,超过赛道距离一半,赛道体验非常不好,不够野。

三.赛前训练

正式开始认真训练基本从今年1月份开始。说实话,我也没有储备如何进行100公里越野如何备战的知识,所以也就是自己摸索着训练,不过倒是确定了两个训练方向。

第一个方向是增加跑量,争取从1月开始到3月,每月跑量达到200公里。其实月跑量200公里不算多,但相比我之前大概每月140左右,还算有一定的提升。

第二个方向是增加爬升,争取从1月开始到3月,每月至少去一次三峰。

从结果来看,跑量方面的目标其实没达成,1月跑量138公里,2月跑量208公里,3月跑量136公里。只有2月完成了目标,1月和3月距离目标还相差不少。

但是,爬升的目标却超额完成了。1-3月,共去了4次三峰。1月1次,2月1次,3月2次,另外4月初清明节,又去了1次三峰。所以比赛前,一共去了5次三峰,累计爬升10000米,都没有带手杖。其中在3月初到清明节这不到一个月的时间内,去了3次。

三峰的拉练,个人感觉主要有以下这几个帮助。

其一,可以锻炼到大爬升(从大觉寺到北尖,大概连续1200米爬升)和大的下降(垭口下到大觉寺大概连续4.5公里的下降),锻炼了自己的上坡能力和下坡能力。

其次,实际比赛路线中也有三峰的连续爬升路段,从阳台山到龙泉寺路段也有长距离的下降,所以三峰拉练也算对于比赛路线作了针对性的训练。

另外,还锻炼了自己的肌肉力量,以往爬山容易出现的抽筋问题在后面几次三峰拉练中也没有了,说明肌肉力量得到了增强。

其实赛前本来还想进行一次50公里左右距离的越野训练,结果也是因为偷懒,没有实施,只做了这5次三峰拉练,目前三峰一圈可以在5小时内完成。从实际效果看,几次三峰拉练对于这次100公里越野的帮助不小。

四.比赛目标和策略

到了比赛前一天,约了曾经理和黑多一起去奥森领物,顺便拍了拍照。心情,也不紧张,也不兴奋,总之很平静。

领物当天是儿子两周岁生日,在这一天戴上了首百的手环,挺有意义。

领物当天,天气已经非常热了,而天气预报说比赛日的最高温度可能达到30多度。崩溃,高温是跑步的天敌。不过这样的气温,更加坚定了我的既定比赛策略和比赛目标。

官方路线数据,长度大概94公里,累计爬升5500米。我赛前对外的目标当然一如既往的是安全完赛(否则事先宣称高调目标没完成岂不是糗大了),其实心里计划着还是希望能22小时内完赛。

比赛策略其实很简单,就是前半程一定要慢,减少消耗,尤其是出发之后到阳台山的大爬升,一定要慢,以省力为主。到了换装点之后,计划换鞋换袜子,休息一会儿再出发。毕竟是第一次需要连续奔跑20多个小时,心里没底,还是决定在换装点小睡一会儿心里踏实。

五.比赛过程

比赛在下午2点开始,中午大约11点20从家出发,和法师约好在南站地铁站会合,然后坐4号线到西苑换乘16号到终点北安河坐组委会的摆渡大巴。我出发晚了点,让法师在南站等了我一会儿。

坐了将近一个半小时地铁到了北安河,然后坐上了大巴。老板已经到了,在大巴上等了会儿,曾总也来到了大巴上。

到了起点,找到老板,四个参加百公里的凑齐,过安检,合影,经过强制装备检查,就来到了起点前。

站到起点前也没有兴奋,直到开始倒计时,播放起了conquest the paradise的音乐,主持人开始煽情的壮行,那一刻有一瞬间的心情激动。

5.1、起点到阳台山

1000人现场看起来不是很多,鸣笛没多久,就通过了起点。从起点到大觉寺大约有8公里,其中有6公里左右是起起伏伏的防火道。气温很高,天气很热,上坡稍微一跑,心率立马飙升到160+,于是决定上坡就走,下坡再跑。这一路,我、老板、法师都在一起,曾经理已经不知所踪。

气温太热,不停补水,到了CP1,起点带的1.2升水我已经喝完了...

过了CP1妙峰古道的牌楼,就开始了到阳台山的连续爬升。按照原计划,慢慢爬,按照自己的节奏走。期间经过CP2观景台,吃喝之后,继续爬上阳台山。到阳台山顶,正是夕阳西下之时,此刻居然被组委会摄影师抓拍到了下面照片,还上了组委会微信公众号头条,幸运,感谢。

5.2、阳台山-龙泉寺

从阳台山到龙泉寺的赛道不错,至今仍回味无穷,打算有机会再去跑一次。下阳台山之后,沿着山脊高高低低的走,山脊狭窄,风景优美。从山脊下来之后,是很长一段大约有6公里的连续下坡,下坡的距离比垭口下到大觉寺还要长。这一段很考验下坡技巧和腿部、脚踝的肌肉力量。下坡技巧也需要肌肉力量的支撑,否则空有技巧没有力量,相当于巧妇难为无米之炊。

这一段下坡其实还是比较累的,而且我还没有全力下坡,节约体力,结果仍然感觉比较累。到了龙泉寺已经天黑,这里是CP3,所以决定这里停留较长一段时间,吃喝,休息。当时心里有点失落,这才20多公里,就这么累,后面还有70多公里怎么办,一时有点没有信心。不过休息之后,继续前行,感觉体力尚好,看来休息起到了作用。

5.3、龙泉寺到狂飙

龙泉寺补给完,拿出头灯,继续前行。途中经过CP4蜥蜴石,进入阳台山公园内,上上下下,最后穿过六环回到CP5狂飙。快到狂飙的时候,发现前方有一个熟悉的身影,感觉像是曾总,上前一看,果然是。得知他肠胃出现了问题,吃不进去东西,无法补充能量,CP4之后便开始走,下坡平路都无法跑起来,打算在CP5狂飙退赛。

一边聊,一边走,一会儿我俩就一起进了狂飙乐园CP5换装点,时间来到了11:45分。

经过了9小时45分,完成了前半程大约44.5km。快到零点了,那边2000名50公里的选手快要出发了,此刻起点肯定是一片情绪激昂。我领了寄存的包,拿了碗粥,找了一个休息的瑜伽垫,准备吃完,小睡一会儿,虽然可能睡不着。也给曾总拿了一碗粥,他吃完先睡下了。我没带毯子,曾总把他的给了我,让我待会儿休息好了先走,不用管他,他应该要退赛了。我建议他先休息一会儿试试,时间还早,这个CP点关门还有一段时间,到时候再看看状态,实在不行再退。

我吃完粥,也躺下了,计划休息20分钟,也可以正好避开50公里的人流,让他们先走,不至于在上山的地方拥堵。

闭上眼,其实也睡不着,但还是强制自己休息,就当闭目养神了。20分钟过后,闹钟响起,我更换了上衣、袜子和鞋,把毯子盖到曾总身上,还了包,继续出发。后来得知,曾总还是在狂飙退赛了,当时那种情况下退赛是明智的,来日方长。

5.4、狂飙到CP10

在狂飙总计大概逗留了50分钟,出发时已是12点35分。从狂飙出发,后50公里的线路与50公里组别完全相同。

前半程我通过每个CP点基本都是比关门时间提前2小时,后半程关门时间长一些,所以无形之间压力小了一些。既然上路了,就不再回头,继续吧。

到四棵树前,是一段长达将近9公里的防火道和公路。双脚踏上公路,感觉一身轻松,腿部和脚部也没有任何不适,看来休息和换装还是起到了一定作用。于是尝试跑起来,可是上坡路段,即使坡度很小,还是很难跑起来,顿时明白体力已经得到了很大的消耗。

从四棵树上山,大概2点左右,困意汹涌来袭。爬山的时候,感觉自己东倒西歪,大脑迷糊,好困。整个比赛途中,就这一段我感觉到困意,其他时候倒是都没有。到顶之后,开始下降,困意全无,因为下坡需要注意力非常集中,逼迫自己清醒。

来到CP6,二全的地盘。依旧吃喝,劳烦大神丁志坚帮忙加饮料,劳烦大神bug帮忙加水,大神们都在为选手们服务。

来到CP7,挂甲塔,优跑悠玩的地盘。知道有熟人在此负责,不过找了一圈没找到,却意外碰到了社科院的沙五领队廖队,寒暄合影吃喝之后,继续上路。

CP7之后,没多远就来到西山森林公园内,上到鬼笑石,已经将近天亮,看到了破晓前的北京夜景,山下一片灯火通明。从鬼笑石一路下降,来到了西山森林公园门口的CP8补给点,此刻已经天亮。CP点的主持人喊出了我的号码,并说明是100公里的选手,招呼大家向100公里向我致敬,感谢。此刻在补给站看到的大部分已经都是50公里的选手。

吃喝完之后,收起头灯,继续向CP9进发。离开CP8,大约领先关门时间两个半小时,身体方面,膝盖没问题,腿部也没有抽筋,一切都好,那一刻便有信心完赛了。即使体力不济,上坡慢点,平路和下坡还是可以跑起来。

快到CP9,看到志东远远站在那里当志愿者为选手打卡。叫了两声他的名字,也看到了我。进入补给站,悄悄给我拿了一瓶红牛,给我的私补,感谢志东。这时来了一个声音,问我需不需要喷点东西,我第一反应是我膝盖也没问题,腿部也不抽筋,就回答不喷了。后来那哥们又问一遍,我一想,都这么主动了,那就喷一下吧。突然觉得声音很熟悉,抬头一看,原来是总统奥巴巴。

过了CP9,比赛还剩下一个难点,就是CP10 之前的好汉坡,大约在85公里处。好汉坡的难点在于距离短,爬升多。距离大约1公里,爬升将近400米,而且很多地方是大石头,比较陡峭,只能手脚并用,在体力大大下降的情况下, 算是一个小小的挑战。因此到了好汉坡脚下,我先坐下歇了会儿,吃了个能量胶补充一下。短暂休息之后,开始爬升。谁知道,走了一会儿,还没到陡峭的大石头,又感觉爬不动了,只好坐下又休息了一会儿。看着身边的人一个个的过,不好意思一直坐着,起身继续爬。这会儿感觉好点,不久到了陡峭的大石头,于是手脚并用的爬。和50公里的人混在一起,大家排队往上爬,于是自己也不得不往上爬,就这样感觉也没多费力,就到了顶。看了一眼时间,从入口处到顶,大约用了40分钟。

到了好汉坡顶, 一志愿者姑娘说,到顶了到顶了,CP10有西瓜,随便吃。听到这个,感觉好幸福,奔着西瓜就去了。

结果到了CP10,被告知,西瓜吃完了,没有了,此刻心中一阵失落,只有去寻找其他吃的,还好补给依旧丰富。

其实从CP9出发之后,大腿内侧就出现了一些状况,由于没抹凡士林,长时间跑步之后,大腿内侧磨破了,跑起来一直摩擦,很疼。到CP10的时候本想去厕所用创口贴处理一下,结果朝着厕所的指示牌看去,没有看到厕所...索性就放弃了,补给之后,继续前行。

5.5、CP10到终点

从CP10到终点还有大概13公里,爬升不多,但也有,主要是防火道和公路。此时由于大腿内侧磨得厉害,在防火道上基本也无法跑起来。看着时间,按照走的速度,22小时内完赛已经没有希望了,那就安心的走吧。可是即使走,大腿内侧也磨得疼,为了减少疼痛,开始双腿夹着走,还得尽量表现出走的自然,免得被人看见笑话...那时真是无比怀念我那放置在CP5换装点的凡士林...这是这次比赛唯一的失误,应该在换装点带上凡士林,大意了。

防火道走完,上山一段下山一段,上坡已经麻木,也不觉得多累,反正就往上爬呗。下坡还有力气,那就跑下坡吧,不过人多,有些地方还是被堵。山路上坡下坡,大腿内侧倒是没啥感觉。来到了最后防火道,走着又开始磨的疼。夹着走也不管用,索性就劈开腿走吧,也不管姿势是否好看了,减少疼痛是真的。劈开腿快走,不时引得其他在路上的选手侧目。无所谓,反正也不认识我,没那么疼了就好!后面基本都是50的,100的选手已经拉的很开。最后快到终点,还有2个100的选手超过了我,本想追上,无奈疼痛,算了,安心走吧,也差不了多长时间,反正22小时已经无望。看着时间,应该能在23小时完赛,就按照这个目标快走吧。

终于看见了终点,拐弯快进拱门,看到两边围观的群众,那时倒是有一瞬间的情绪上涌,但很快自己便控制住了。看到前面有个50的选手慢慢在跑,不管有多疼,冲刺,超了他。那一刻,多巴胺麻痹了大脑,已不再觉得疼痛。过了拱门,主持人念出我的名字,微笑向他道谢。

到达终点,已经将近第二天下午1点。用时22小时53分,我完成了我的第一个100公里越野。心情也很平静,觉得100公里越野也就这么结束了,跑完了觉得也没有什么,心情也不激动,也没有觉得多么痛苦。精神状态和身体状态都很好,膝盖不疼,腿不抽筋, 除了大腿内侧无法言说的痛...



突然有人叫我,发现原来是北理工的陈老湿。他们也跑完了,北理工MBA又组团过来跑TNF了。领完奖牌和完赛物品,进休息区,看到了跑完50的3P、套套、九日在那里休息,打过招呼之后,我也坐下休息。打开手机刷刷微信(比赛途中一直没看),才发现原来群里的兄弟姐妹们一直在通过组委会的追踪系统关注着我们4个跑100公里的比赛信息,感动,感谢。微信得知,法师也在CP5退赛,好吧,来日方长。老板完赛,由于膝盖旧伤,用时大约25小时。

六.赛后

由于当天下午还要去上海出差培训,5点多的火车,因此也无法和小伙伴们一起吃饭了,略感遗憾。上午和老婆打过电话,此刻她来接我回家,好赶火车。休息了一会儿老婆也到了,坐车回家,到家之后洗澡,收拾一下差不多就准备出发去火车站。小朋友也醒了,周末出去了一天,20多个小时未见,这会儿匆匆见了一眼,又要出差,和他拜拜,他满眼不高兴。这几个月尤其是最近的一个月为了准备比赛,周末出去爬山次数有点多,现在比完了,该安分一点,多陪陪他了。

首百就这么结束了,虽然跑完之后没有觉得多虐,也没有觉得多么不容易,但过程中其实还是不断在和自己较劲,挣扎,想坚持到底。

比赛完说以后还是不跑100公里、50公里了,还是跑25公里舒服,现在又在想什么时候参加下一个100公里..真是虐不够...

上周,才想起来拍了奖牌,献上特写一张。

人生第一个百公里越野就这么跑完了,我还是那个我,不是什么大神。生活不只有跑步,生活还在继续。

2019TNF100北京国际越野跑挑战赛


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