马拉松常用的专业术语

一、什么是马拉松

马拉松：是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。

半程马拉松：是马拉松的一半，21.0975公里。

四分马拉松：是指10公里。

迷你马拉松：迷你马拉松距离没有定数，可能是10公里、5公里

二、基本术语

跑姿/Form：跑步时的身体姿势。

配速/Pace：一般指跑步时每公里的用时。

步频/Cadence：步伐的频率，每分钟的步伐数。

5K/10K：五千米、十千米的缩写。

跑前热身运动/Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。

跑后缓和运动/Cool Down：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。

三、跑步方式

法特莱克训练法/Fartlek：Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。

恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。

间歇跑/Speed Intervals：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。

重复跑训练：以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间反复跑

最大有氧跑/VO2 max：一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度

上坡跑/hill run：上下山坡，慢或快速交叉进行

节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run：采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小

长距离慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式

四、赛事相关

PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。

兔子 /Rabbit：一般指领跑员（有人称速配员）。有官方兔和私兔

枪声成绩和净成绩 /Chip Time：从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩；从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩。

Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量

醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。

替跑：佩戴不属于自己的号码簿，以他人身份参加比赛称为替跑

分段 /Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。

抽签：报名人数远超赛事能够容纳的规模，需要通过抽签才能取得参赛资格

号码簿：选手参加比赛的资格证明和身份标识。

完赛奖牌：所有在规定时间内完成比赛的选手都可以得到完赛奖牌

关门：一般全程马拉松的关门时间为6小时，半程马拉松的关门时间为3小时。

补给点：组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品。

参赛包和完赛包：比赛之前领取的是参赛包。完成比赛之后会领到完赛包。

计时芯片和计时点：城市马拉松比赛都采用电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时，计时系统会记录下该名选手通过的时间。

五、跑步装备

跑步手表：GPS 设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。佳明，松拓特别推荐。

心率表：在运动过程中能够实时准确记录我们运动心率的手表，胸带式和光电式

六、生理名词

心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。

内旋 /Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。

无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

七、其他

极点：在训练和比赛过程中，会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉

撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。

百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的 10%。

最后，火星跑者杏梅认为，跑步也是一门学问，学会跑步，健康跑步，快乐生活哦！你们觉得呢？欢迎和火星跑者杏梅进行跑步学习交流，因为跑者一家亲！