大致一算，从 2010 年开始坚持跑步，到现在已经第 7 个年头。7 年的时间里，我从一个 3 公里起步的菜鸟，晋级到完成自己的第一个 100 公里越野赛，从身体到心智上都有所变化，而这些变化也影响了我许多。脚下的路千千万，只有跑过才能算，只有动起来才能获得改变。

跑步的路上，走过许多弯路，也找到一些自己的训练方法，今天就结合 EPSON Runsense SF-850 运动手表的一些功能和大家分享下。

2010年开始跑步，那个时候刚刚大学毕业，身边别说马拉松了，就连个能中途不停跑下3公里的人都没有。每天早晨在家门口的公园里走走停停跑完3公里，回家洗完澡再去上班是我的日常。

2011年，由于工作原因，我从北京去了青岛，城市虽然改变了，但跑步的习惯却坚持了下来。仍然是一个人跑，不同的是，早上上班的时间变早了，晨跑也就变成了夜跑。夜晚的时间更多一些，跑的也更长一些。但由于没有掌握任何训练方法，一年多的时间，也仅仅是靠意志在运动，单次最远距离也就是10公里而已。

后来回到北京，认识了很多对跑步热爱的跑友，才开始慢慢了解马拉松运动，也开始学习各种的训练方法，LSD、间歇跑、节奏跑、体能训练、核心、配速、心率等各种跑步黑话也是从这时候开始学习的。

随着训练量的增加和方法的掌握，5年的时间里，我从全马完赛，到越野赛场，不断以旅行的方式到全球各地比赛，现在已经完成了40多场的比赛，也总结出了自己的一套训练方法和关心的问题，把这些心得拿出来分享一下。

每周训练计划：

配速跑：5-7 次，总计约 30 公里，主要是上下班通勤及参加 RoadKissers 跑团活动；

间歇跑：1 次，6-8 组 800 米或 4-6 组 1000米，自行操场训练或参加 NRC Speed Run；

LSD：1次，18-25 公里；

跑步机坡度训练：1 周或 2 周 1 次，坡度 8-14 变化，距离不定。

可通过手表设定多种跑步程序，尤其是间歇跑，能定制化设定间歇区间的分组距离、休息时间／距离等，非常便捷。

月跑量是衡量一个跑者训练的重要指标，我在夏、冬季的月跑量会在160公里左右，而春季和比赛最集中的秋季，月跑量会在220公里。跑量的积累是一个可被拆解和量化的指标，日常的每一次训练都需要被记录，而这种记录需要更简便及直观的方式来完成，Runsense SF-850 在高精度 GPS 的情况下也能支持 20 小时的超长续航，让我不用担心在训练或者比赛中的记录被漏掉，因为数据的丢失不仅会漏计跑量，也会对训练结果产生错误的判断。

提到 GPS 定位，这是影响每个跑者训练最直接的问题，不论是手机还是运动手表，现在基本都已支持定位功能，这也是运动记录中最重要的数据，只有有了高精度切准确的定位系统，才能得出移动距离、配速、步幅。数据的偏差在初期阶段内影响不会很大，但如果是长时间使用，会对自身的能力产生错误的认知，非常影响训练的方法，在 SF-850 中，除了在路面环境表现优秀，即使在室内和隧道等环境下也可以准确监测。

在训练中，每个人对距离、配速、平均配速、当前时间、每公里分段时间、步频、心率、平均心率等这些数据的实时反应需求会不太一样。以前用手机软件记录的时候只能听着系统的播报音，而且数据相对简单。而在 SF-850 手表上，不仅想看的数据可以直接切换，还能个性定制自己最关注的数据。比如我的设置：第一屏：当前配速、总距离，第二屏：当前时间、平均步频、当前心率，第三屏：海拔信息。这种完全定制的表盘设计，能够让我在最快的时间得到自己想要的数据，以便快速对自身状态和训练强度做出调整。在平时训练中，掌握好数据做好状态调整和速度分配，到了比赛时才会得心应手。

而关于心率，这个很严肃的数据，掌握好自己的心率不仅可以达到很好的减脂效果，也能避免在比赛中发生危险，是安全的重要保障。以前有心率带，但现在的穿戴设备基本都靠光电心率来实现，不仅可以摆脱束缚，监测也更加直接。EPSON Runsense SF-850 的心率检测能实时传送，不仅在跑步中会显示，日常生活、骑行中也可以直接在主屏幕上看到，做到全天候监控，心里有数。

并且在训练中关闭自动暂停，开启心率功能，在室外连续跑步超过 10 分钟，速度大于 6km/h 或配速大于 10min/km ， 即可自动推算出 5 公里、 10 公里、半马及全马的完赛时间。

当然，跑步成绩的提高不是短平快就能实现时，训练数据不能表现成完全的实力，还需要把一段时间内的数据整合在一起看，进行系统的分析。EPSON 有专属的手机 app 和电脑客户端，可以更直观的将训练数据整合在一起，看到自己在一段时间内的训练变化。但目前因为一些没有攻克的技术问题，EPSON官方的APP尚无法在中国大陆开放使用，基于此，EPSON与国内专业的运动APP达成了战略合作，所有数据都可以从手表导出到郁金香APP上进行查看，本地APP更加方便易用。

当然，这些训练方法和在训练中通过数据观察自己训练成果的前提是你需要真正的动起来，这样才能发现自己的短处，才能真正的有所提高。期待在日常的训练和比赛中，能通过 EPSON Runsense SF-850 表现见证每一次训练成果。脚下的路千千万，只有跑过才能算，一亿人动起来，跑出更好的自己。