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【初恋还是那味道,依然有雨有肥皂】 ——清马众测报告

2年没有跑马拉松了,而2年前的那场马赛正是清远马拉松,有雨有肥皂有PB;刚刚过去的3月19日这场清马,以爱燃烧测评员的身份参加,依然还是有雨有肥皂有PB。

2月某一日手痒+手贱点了众测,写了段足够动(hu)人(you)的话,申请了清马众测名额。

第二天收到邮件,于是我得准备准备了。

[赛前篇]

[临时抱佛脚]

平时月跑量在100-150k之间,基本以跑山为主,为了阔别2年的全马比赛,只能临时抱佛脚了,连续三周拉练了半马——

1、2月28日,体育场拉练了个半马,1小时47分;

2、3月4日,参加白斌100之环大鹏半岛超级野越野赛50公里团队商学院组,队友们都是跑马(跑戈赛)的高手,硬生生将前20公里按马拉松来跑了,不过正好做为赛前半个月的半马拉练,也是挺合适的;

3、3月10日,生日,公路拉练了22公里,1小时57分。

其实,赛前只拉半马是不够的,但因为懒,对自己要求不高,也就没拉30公里以上的距离了。

[赛前吃肉,你做到了没]

除了跑,最重要的是饮食的调整。赛前7-3天正大光明地吃肉,这是有科学依据的——肝糖超补法,简单来说就是赛前饮食分为2个阶段,第一阶段即赛前7-3天尽量少摄入甚至不摄入碳水化合物,从肉类、蔬菜摄取营养,做了一次高强度的400m*5间歇跑,每组之间放松跑200m,这样做的目的是期望将体内之前存储的肝糖消耗殆尽。第二阶段即赛前3天改为以碳水化合物为主,由于清空了内存,这3天的吸收力比较强,因此会在体内存储比平时更多的肝糖。

[要亮骚也要实用]

赛前看了下天气,比赛当日中雨,因此在比赛服装上选择最清凉的服饰,从上到下是鸟帽+运动BRA+优极竞速短裤+RB腿套+李宁马拉松鞋,优极皮肤风衣备用。值得一提的是,优极赞助的皮肤风衣+优极竞速短裤绝对是绝配,可以在几秒之内轻松地将皮肤风衣收纳进短裤后袋中,绝对是雨天跑马的神器。


[参赛包]

周六午后小伙伴们结伴而行,从珠海开车到清远,快接近清远时雨越下越大,到达体育馆领取参赛包,雨大得没法下车,只好派了代表去领,领回来的这个参赛包怎么是这样子的呢?参赛包漏了做可以将存包号码布塞进去的小袋子了,只能将就用别针别上去了。当然了,清马还是延续发果味香皂的梗,正所谓“无香皂,不清马”。可是,这香皂对于跑者来说有用么,换成水果味的蛋糕吃货们会开心一点。

遗憾地错过了马拉松博览会上华大运动的跑者分享环节,很想现场学习下怎样科学运动,从骏哥分享的图片来看,内容是相当有用的,清远马拉松的这些科学运动的分享环节,希望每一届都延续下去。

[赛中篇]

周日早餐后,步行20多分钟来到起点——清远体育馆。传统舞龙舞狮表演队伍也在候场,广东民间艺术传承还是相当不错的。

存包后被志愿者指引到了一个只有2个位的室内洗手间,门外排起了长龙,男生队伍也一样。出来后慢跑了几分钟,在前往出发区的路上才看到有移动厕所,而且数量不是很多。

简单热身后,伙伴们不知去哪了,去往拱门的路上遇到老朋友Dudu。气温不高,可全马区3000多人气氛热烈,挤得热火朝天,于是脱了皮肤风衣揣进短裤兜里。

8点准时出发,挪了接近半分钟才通过拱门,人多跑不开,在人缝里穿行,不知是不是由于下雨的原因还是太过兴奋,第一公里居然是430的配速,这明显不是我正常的速度,于是放慢了速度,按适合自己的节奏跑了5公里,24分多;第二个5公里,也是24分多。前面20公里,用了正好100分钟。

谢谢K1为我留下照片,谢谢蓝天超我时说打扮得这么漂亮不敢认了(这意思是夸我还是损我呢),快马们都学风火和阿斌都只跑短的,我还要跑全马,是不是out了?

一路下雨,跑得挺舒服,不用补太多水,也没怎么停,不过看到有小番茄后,几乎每次经过都过去抓一把,边跑边吃,有这个补给还是相当给力的。虽然下雨,但市民很热情,无论是大人、孩子还是老人,都使劲为选手加油;印象最深的是清远的少女,那真是雨中一道美丽的风景线。有一组美少女,穿着和长相都十分清纯,在13k的大桥上顶着风雨大跳劲舞,路过的男选手情绪都很嗨;还有一组美女cosplay,造型蛮好看。如果说雨中奔跑的我们是这个城市里一道风景线,围观的市民们在看我们;而在长达42.195米的赛程中,我不知道其他选手会看些什么,反正我也会欣赏雨中选手之外那些动人的身影。

清马赛道有多次折返,这类赛道的特点,是跑得快的选手会与跑得慢的选手多次相遇,折返时看到大神们一骑绝尘、一脸淡定和满脸认真,也看到酱油选手或说说笑笑、或干脆步行或一群人自嗨。为熟悉的朋友加油、击掌,这种互动还是蛮好玩的。

来到30公里处,用时2小时32分,平均配速504;对于我来说,真正的马拉松现在才开始。赛前最远只拉练过22公里,30公里之后明显掉速,右脚脚底板开始痛,好在这一段沿江赛段风景唯美,远山层层叠叠,在雨雾中朦朦胧胧,犹如一幅水墨山水画展示在眼前,路边的宫粉紫荆,色彩不似紫荆花那么艳丽,正好映衬这雨天、这山水。想起2年前在这段路上遇到周博士,也是到了比较辛苦的时候,那时有博士的鼓励和陪伴;而这次跑到这里,博士早已奔着他的目标绝尘而去;虽然比前30公里辛苦点,但还算是比较有节奏,5公里跑了27分钟。第8个5公里进入思(hu)考(si)人(luan)生(xiang)模式——我为什么要来跑马拉松?而且还是全马?为什么不学K1和蓝天?看到有小番茄立马抓一把安慰下自己,想到用的是爱燃烧众测名额,没有像伙伴们那样花钱来买罪受,心里更是得到了安慰,哈哈。思考人生中,这个5公里已经降到29分钟了。

看到40公里的牌子,又有点鸡血了,马拉松就要结束了,以后我要专心享受越野跑了,可还是加不起速度,手表早已到了42.195,赛道标距显示还有500米,接近拱门,赶紧冲。

在3小时42分之前冲线了,几分钟后收到短信,净成绩3:41:30,PB了,并名列第20名。


[赛后篇]

完赛包里有饮料、水、香蕉、面包、毛巾、完赛奖牌,还有一小罐清远下辖的英德最为著名的英红9号红茶,值得点赞的有救生毯,这个天气跑完还没来得及换上干的衣服,救生毯确实能挡风保温。

完赛奖牌上是禾雀花,设计与创意只能说一般,清远的代表物似乎与禾雀花没有太多关系,而清远具有代表性的温泉、红茶、美食,对选手是最有吸引力的。一块奖牌如果能代表一座城市的话,清远的完赛牌我觉得不够经典。

休息区有热的姜汤,还领取到了4粒小鸡蛋,看来清远是要大打温泉旅游牌。领取寄存的参赛包与休息区隔得很远,再次觉得功能区设计得不好,太过分散,对于选手来说不够方便,要在几个区域间奔波,到最后都不想去拉伸区了。

最后吐槽一下赛后很多选手都非常不满的交通问题。出了体育馆,才体会到清远的室内交通对于刚刚跑完全马的选手非常不方便,出租车少得可怜,满街载着身披救生毯的马拉松选手的是摩的!而且摩的不多。我边走边等了30多分钟才遇到一辆摩的。

[小结篇]

[交通]组委会为选手提供了从清远高铁站至马拉松博览会的免费接驳大巴,另外有8条公交线路可供选手乘坐。这条点个赞,以后建议开放所有公交线路给选手免费乘坐。比如苏州金鸡湖半马赠送选手旅游公交卡免费刷,广马选手可以免费乘坐地铁。

[赛事包]朋友代领的,下雨人不是太多,没有排长龙;但我的参赛包少做了放存包号码牌的那块东西。赛事包的香皂,是不是可以免了?

[赛道服务]这方面是最为满意的。志愿者普遍年轻,充满朝气和热情,服务到位。医疗服务点很密,不时看到有需要的选手进入医疗区。补给品有魔力功能饮料、水、香蕉,小番茄是亮点,不确定是否有盐丸、能量胶、士力架之类的。赛道沿途热情的清远市民不惧风雨,与选手一起狂欢。

[赛道风景]沿江那一段折返线非常美,3月的清马总是会有雨,雨中的江水、远山有一种独特的中国画的美。清远的建筑很漂亮,赛道外热情的清远美女在雨中或清新或热烈,有一种说不出的美。

[照片服务]赛前收到短信,关注了公众号,赛后一天推出了爱燃烧、跑团邦、爱云动三个网站的专属清马照片链接。爱燃烧上按参赛号码没找到照片,但在跑团邦、爱云动按参赛号找到了照片,并且可以免费下载照片,比起2年前打满了水印的马拉松照片进步了一大截。

清马虽然有瑕疵,但也在进步中,要成为金牌赛事,主办方中体尚需努力啊。与我而言,马拉松虽然没有越野赛的乐趣,但短短的几个小时,却也浓缩了42.195公里的苦乐。如果说越野是归宿的话,马拉松则是初恋,那么这初恋还是2年前那味道,依然有雨有肥皂。

清远国际马拉松 | 珠三角后花园之旅


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  1. 8d8fd916ca69247dc86583b34e8f2750
    奇仔Lv.5
    2017-03-27 11:45:20
    好榜样

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  2. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    娜娜愛跑步Lv.3
    2017-03-27 12:43:10
    好榜样!!!!

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