“千岛湖马拉松”---人生首马，安全顺利完赛[OK]净成绩3小时58分50秒，达到预期目标[胜利]
不过我到没有预期中那么开心[尴尬]
接下来我要回顾一下今天的经历。
早上4点45起床，涂了凡士林，洗漱完毕去吃早餐，早上吃的稍微有点多，到集结区后胃里翻江倒海，也不敢喝水了。今天早上气温5度，还是蛮冷的，我准备了雨衣和手套，雨衣10公里的时候，一位大神（他带同事破4，我跟着他，就当是私兔了）建议我脱了，说风阻大，消耗能量多。手套我一直戴着到跑完全程，手不冷，但也不算暖和。对于精英选手5度到10度的气温适合PB，对于我来说，速度起不来，全程下来感觉还是凉。
跑前我设定了两个目标，第一破四，第二顺利完赛，毕竟是首马，要求不能太高。破四的计划是匀速前进，不过前5公里慢10秒，我想这10秒对我后程影响非常大。
一切照计划行事，幸运的是遇到结伴同行的伙伴，带同事破四的大神。他经验丰富，本月这是第三次全马，最差成绩是358。这条赛道起起伏伏，有很多弯道和坡，其中最大的坡要攀升50米，还是有难度的，大神教了我两个技巧：第一，“切线”，弯道跑时直接从弯道中间斜插过去，这是被规则允许的，这比沿着弯道跑省了很多距离，到终点我计算一下最少省了100米。关于这一点我感受最深，马拉松也需要智慧。第二，“保持高步频”，今天很幸运，30公里没有撞墙，35公里也没有撞墙，37公里时，我已经感觉非常累了，右大腿后侧肌肉有轻微颤抖了，这时候大神建议速度提10秒，高步频、快呼吸，始终提醒我们不要放松。在途中爬两次大坡的时候他也是这样建议的。我想最后关键时刻，如果不提速我们很有可能因为疲惫掉速，破四就很危险，提速是调动我们的精神，用意志力来影响身体，这一点特别重要。
今天感觉没有那么开心，可能跟身体状况不佳有关。40公里后开始掉速，41公里5分55秒，42公里6分开外了，甚至停下来重新整理了一下鞋带，我想今天最大的问题就出在左脚鞋带上了，本来邦的好好的，赛前我又紧了一次，搞得脚背疼。另外大概15公里时，左脚脚踝外侧酸，酸了一路。不过这次整体还算是不错，没有什么大的伤痛。
跑完全程精神会萎靡，这也跟跑步过程中身体释放大量内啡肽，已经让人爽够了有关。神经、身体都要休息了。
“湖乱跑”了一个首马，千岛湖风景不错，接下来应该没空欣赏了，算了不说了，我要休息了。明天又会是一头好汉[呲牙]