真越野、纯越野- 2016崂山100越野赛众测报告（赛前篇）

【作者简介】

姓名：任浩，跑龄：21年，修吉林体育学院运动训练专业，国家乒乓球二级运动员，吉林越野和长春跑吧创始人，吉林东邪西毒越野赛及吉林100越野创办者。新浪微博：跑吧北漠。

完成比赛次数：79场（包括18场100公里山地越野耐力跑、4场50公里越野赛、1场168越野赛）；2013年4-5月完成3次百公里越野赛及1场全马（大连100、TNF100、山东沂山100、丹东马拉松）；2014年4-5月完成4次百公里越野赛（大连100、石家庄野人100、山东沂山100、TNF100）；2014年9月善行者100公里团队第五名后，完成北京西山山地马拉松（中等难度的背靠背）。

一、【赛前】20分（满分20分）

A.前期服务： 5分（满分5分）

（1）赛事宣传

赛事信息

2016崂山100公里国际山地越野赛于5月21日-22日在山东青岛崂山风景区举办。赛事项目分为100 公里，50公里，25公里。赛事规模，限额2500人。赛道不仅风景秀丽，也具有相当的挑战难度，100公里的海拔攀升约为5477米，50公里约 3007米，25公里线路海拔总攀升约900米。比赛线路涵盖了各种路况（海边沙滩礁石、山间野路、石阶路、乡村小路和城市公路等。

赛事名称：

2016崂山100公里国际山地越野赛

主办单位：

青岛市体育局、青岛市崂山风景区管理局

承办单位：

青岛阿瑞斯体育产业有限责任公司、青岛同步广告传播有限公司

协办单位：

青岛马拉松协会、青岛多彩旅程旅行服务有限公司

比赛项目：

100公里；50公里；25公里

比赛日期：

2016年5月21-22日

起跑时间：

100公里与50公里：5月21日上午07:00 ；25公里：5月22日上午09:00

关门时间：

100公里：30小时 50公里：20小时 25公里：8小时

完赛福利：

100公里与50公里：限量版纪念服装，奖牌，成绩证书（电子版） 25公里：奖牌，成绩证书（电子版）

（2）提醒

比赛规则

（一）参赛者须以个人力量在规定的赛道上完成比赛，不得依靠任何交通工具，违者将被终止比赛资格并取消成绩。

（二）比赛检录：按比赛项目在不同区域进行检录。比赛前，按起跑场地标注的号码段站位。

（三）计时办法

1、比赛使用手环芯片计时，其中100公里和50公里组要求佩戴无线跟踪器，需参赛者缴纳押金400元（赛后返还，丢失或损坏押金不退）。

2、100公里和50公里项目比赛途中分别设有计时检查点（100公里9个、50公里4个、25公里2个）。参赛者到达计时检查点须主动配合裁判员扫描运动员手环计时，运动员不得遗漏任何一个检查点，否则成绩无效。

（四）每位运动员配发1块比赛号码布，要求分别置于上身的醒目之处，在比赛过程中要易被裁判员和工作人员清楚看见，不遵守此规定者，按犯规处理。

（五）比赛途中设有补给站。100公里线路设有9个，50公里线路设有4个，25公里线路设有2个补给站。补给站主要提供饮用水、功能 饮料、简单医疗服务，部分站点提供水果及饮食服务。参赛者在物资补给方面除赛会提供的以外应自给自足，参赛者只可在补给站接受自行安排的后援队的协助，在 补给站以外任何地方不得被提供或接受支援。但在沿途商店、餐厅购买的饮品、食物不在此限之内。

（六）比赛设关门时间，100公里参赛者应在30小时内完成比赛；50公里参加者应在20小时内完成比赛；25公里参赛者应在8小时内完成比赛。

（七）参赛者在各补给站关门时间之后到达该点的须主动退出比赛；经医生检查，身体状况不适合继续比赛者也应退出比赛。拒不退出者不享受 赛事补给和安全保障，并被禁止参加本赛事组织机构承办的其它比赛。因个人原因要求退赛者，须在就近的检查/补给站向裁判员提出。所有退赛者在填写“退赛登 记表”后由赛会工作人员帮助送回比赛终点。

（八）比赛进行时，参赛选手必须全程携带所有强制装备，赛事期间官方会随机进行装备抽查，违规者将被终止比赛资格。100公里和50公里项目参赛者请携带以下物品和装备参加比赛：

必带装备，在运动员领取参赛包和计时芯片时，将检查参赛装备。必带装备任缺一项，不发参赛包和计时芯片。比赛过程中将设点检查必带装备，任缺一项，取消比赛资格。

（九）参赛者必须遵循“山野无痕”的户外运动准则，不随便丢弃垃圾，自觉维护赛道自然环境。

（十）组委会强烈建议参赛者具有自己人身保险保障。

（十一）因不可抗力因素致使比赛不能按原计划进行，主办方有权调整更改比赛线路或比赛时间。赛事主办方对本次比赛有最终解释权。

（十二）参赛运动员如对其他参赛者成绩有异议，或发现其他参赛者有抄近路等违规行为可向裁判长投诉并提供证据，组委会将酌情调取被投诉者的比赛轨迹予以核实并作出裁决。

（十三）报名资格不可转让，违者后果自负。

（3）报名

参赛资格

本次比赛是一项超长距离的山地越野赛，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体条件有较高的要求。参赛者应身体健康，有参加马拉松或越野跑比赛经历。因此赛会对参赛者提出以下要求

1.能力要求

①报名100公里组别：需提供近1年内50公里及以上2年内2次整合四越野比赛或马拉松全程比赛官方完赛证书

②报名50公里组别：需提供近1年内全程马拉松比赛官方完赛证书

③报名25公里级别：需提供近1年内10公里及以上跑步赛事官方完赛证书

2.年龄要求

①100公里和50公里项目：年龄在18岁以上，60岁以下

②25公里项目：年龄在18周岁以上，65周岁以下。

3体检证明

①一年内在二甲级以上医院体检证明无以下疾病；

②先天性心脏病和风湿性心脏病换证

③高血压和脑血管疾病患者

④心肌炎和其它心脏病患者

⑥冠状动脉患者和严重心律不齐者

⑦血糖过高或过少的糖尿病患者

⑧其它不适合运动的疾病患者。

（4）领物通知

赛前半个月和比赛前1-2天有手机短信提醒领取比赛物品和风险提醒，专业贴心细致。

（5）领物时间地点是否方便

领取物品18-19日是在青岛迪卡侬运动超市，本次赛事也得到了迪卡侬的服装和赛事背包的赞助合作，领物地点在市北区，距离青岛北站有1小时13分车程，十分方便。

B.领物体验：5分（满分5分）

• （1） 展会质量
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18-19日取物品的是早批次来到青岛参赛的选手和当地选手为主，18-19日的青岛迪卡侬运动超市内侧搭建的领物展会专业细致，从展板条幅到服务人员的认真敬业精神都很高。20日是比赛前日，展会和取物地点安排在了青岛饭店（赛事大本营，也是21日与22日运动员摆渡车发往比赛起点的关键地点）

• （2）领物效率

• 取物品的流程便捷高效，为运动员节省了很多时间，对于强制装备的检查严格，体检表等必须上交复印件，作为组委会留底，体现出工作的负责认真。

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  （3）志愿者服务

• 服务细致认真，微笑礼貌，待运动员如亲人般温暖。

（4）赛事接待

赛事接待热情周到，无论是领取赛事物品、比赛日的摆渡车的接送，都是认真细致，富有条理性。

C.赛事包品质：5分（满分5分）

（1）参赛包

参赛包中有比赛秩序册1本、号码簿1大3小、别针4枚、青岛旅游地图1本、青岛大剧院崂山艺术讲堂兑换券2张、青岛格莱美KTV代金券200元、青岛欢乐动力健身单次消费劵188元1张、青岛啤酒1厅、月亮湾海参1个（招商手册1本）、百洋商城（妈妈的网上药店）、皮肤风衣、迪卡侬运动背包和专业跑步速干T恤、打卡手环。

• （2） 服装
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参赛T恤轻薄透气，缝线平滑，性价比高，未下水直接穿着参赛，无摩擦不适，赛事中有很多选手未经过磨合，有一些穿着赛事服装参赛，在越野跑比赛中该服装颜色黄绿色系安全醒目。

• （3） 宣传册

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• 25页的赛事宣传册，将赛事线路等基本的信息全部囊括。

• （4） 号码簿
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号码簿上印制了参赛号、是目前国内国际上通用的杜邦纸，防水坚实耐用。1块大号码布作为选手比赛前胸醒目位置的必备，3块小号码簿作为起点、CP4\CP6百公里存包的凭证。

（5）计时芯片

设备押金400元（北斗GPS追踪器实时提供选手位置信息，为组委会安排补给、赛道巡查、赛事救援提供保障），注明姓名、参赛号并要求选手签字确认，细节到位。设备发放组志愿者身后的长桌上，地上按顺序摆放参赛包并靠墙贴好参赛包号码区间；在选手进行前面环节时就有志愿者提前把号码通知给设备发放组、参赛包发放组，提高了工作效率。

D.官方通知：5分（满分5分）

（1）是否有电话（无电话）（2）短信（有短信）（3）邮件通知（无，但是短信和微信的频繁发布已经足够）

二．赛中

赛道：5分（满分5分）

A.

（1）起终点地点交通状况是否合理（合理）

（2）难度

崂山100公里全程攀升6060米，整个赛道35%公路，土路15%，沙石路5%，景区台阶石板路结合路面5%，纯山地原始野路40%。

崂山50公里路线，全程攀升3400米，整个赛道70%纯山间原始野路，5%公路，5%石头路，10%景区路，10%土路。

崂山25公里路线，全程攀升1200米左右，纯山地约占50%，山地公路约占40%，景区台阶路约占10%。

崂山100公里全程路线设9个CP点：

CP1：八水河景区停车场，赛段距离11公里，连续攀升678米， 总攀升678米；
CP2: 垭口，总距离23公里，赛段距离12公里。总攀升1320米。阶段攀升642米；
CP3：八角池，总距离32公里，赛段距离9公里，总攀升2520米，阶段攀升 1200米；
CP4：华严寺，总距离41公里，赛段距离 9公里，总攀升2800米，阶段攀升280米；
CP5：仰口景区入口，总距离 46公里，阶段距离5公里。总攀升2900米，阶段攀升100米；
cp6：河东村（口子），总距离58公里，阶段距离12公里，总攀升4300米，阶段攀升1400米；
CP7：北九水景区入口，总距离71公里，阶段距离13公里，总攀升5000米，阶段攀升700米；
CP8：黑风口， 总距离78公里，阶段距离7公里，总攀升5700米，阶段攀升700米；
cp9：鹅涧入口，总距离91公里，阶段距离13公里，总攀升5800米，阶段攀升100米。

100公里终点大河东客服中心总距离100公里，阶段距离9公里，总攀升6060米，阶段攀升260米。

在我参加的19场100公里越野赛和4场50公里级别的纯越野山地跑赛事中，2016年首届崂山100综合难度最大，其次是2013年石家庄野人首届越野赛、2014年首届杭州100越野赛.

• （5） 赛道风光
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• 崂山位于山东半岛南部的黄海之滨，距青岛市中心40余公里，主峰（崂顶）海拔1132.7米，是中国海岸线第一高峰，有着海上“第一名山”之称。俗言道： “泰山虽云高，不如东海崂。” 崂山历史悠久而且是道教发祥地之一，许多古文化遗址和古庙宇建筑遍布山区。崂山的雄伟浑朴和旖旎风光令人陶醉，是我国著名的5A级旅游景区和国家自然保护 区。“崂山100”的赛道经过精心设计，贯穿整个景区，几乎将景区所有著名景点串联其中，途中既有古迹名胜、无敌海景和被誉为中国十大之一的最美渔村，也 有山海间的原始森林和瀑布溪流，堪称是中国最美的百公里赛道。赛道中不仅风景秀丽，也具有相当的挑战难度，

• （6） 沿途氛围
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沿途氛围非常好，无论是在公路阶段，还是山与村落的结合部，村名和志愿者都非常友善，为选手加油给予最大的帮助和鼓励，没有水和饮食都主动提供运动员最大的帮助，尤其是我们的志愿者给予运动员极大的帮助和支持。

• B.起跑：5分（满分5分）

（1）存包，100公里与50公里起点、CP4\CP6存包依次排序，井然有序。

（2）选手引导，需要检录和检查强制装备和号码簿后，方可在选手的引导下进入比赛场地，认真负责。

（3）起点设计，大型拱门和安全宽阔的场地，设计高大上。

（4）发枪，准时7点发枪，领导说话言简意赅。

（5）时间等安排是否合理，由于崂山距离市区有40多公里的距离，摆渡车到达时间和发枪时间就只能是早7点最为合适，组委会也一定考虑到6点发枪更为合适，但相信也一定考虑到选手和车辆的抵达时间等作出这个决定。相对科学合理。

C.赛中服务

（1）补给（非常丰富，适合运动员饮食）

（2）志愿者（服务认真细致，对待选手如亲人般温暖）

（3）救护（专业科学及时）

（4）领跑员（由于越野耐力跑赛事的特殊性，领跑员的设置并非刚性，而赛事对于各赛段的关门兔子的设置则更为专业科学，本次赛事尤其是关键难点CP5-CP6-CP7，收队兔子和志愿者身份的户外强驴给予广大选手极大的帮助）

（5）标识的数量质量（山中路标数量和质量很高，但是在公路阶段，尤其是CP6-CP7的下村口公路无路标指引，难以识别，在公路主要路段的设置上欠缺经验，在今后的路标定位上应专业，逐渐提高科学性。）

打分：4分（满分5分）

三．赛后

A.终点服务

（1）冲线体验（人性化，拉冲线绳）

（2）奖牌（设计精良）

（3）赛后物品（大白毛巾质量好）（4）领包（便捷快速）（5）终点疏散（起终点设置在一起，宽阔，安全系数高）

打分：5分（满分5分）

B.赛后服务

（1）选手照片（本次赛事派出很多定点和移动的摄影师，为运动员拍摄出很多好的运动镜头）（2）成绩查询（合作伙伴-东软赛客的计时系统不仅第一时间可查询成绩，而且赛后可汇总及时总成绩，专业科学）

打分：5分（满分5分）

【建议贴士】

      在我全部参加的20多场100公里越野赛中，首届崂山100越野赛，综合难度指数最大，公路比例小，存在的公路也是作为山与山之间的过渡，而非如国内某些越野百公里赛事依靠大面积防火道和公路拼凑距离，路线结构设置合理科学，是真正的可以称为越野跑的赛事项目。加之赛事设置和路线设计者都是真正的户外强驴出身和真正的越野跑者，才使得赛事更为专业科学，而非由商人等非运动人士主导的商业性质的越野跑赛事，专业性不言而喻。

      由于崂山景区与起点酒店相对较远，组委会贴心为广大选手提供摆渡车服务，交通与吃饭都十分方便，高中低档消费都能满足选手需求。而本次赛事的起点大河东村也可以作为选手的住宿选择，可以节省出更多的时间休息，为比赛养精蓄锐，崂山脚下各个村落如大河东、小河东、沙河口、西麦窑、流清河等主要靠海和景区的结合部，赛前与赛后都可以作为住宿和旅游的首选，尤其是西麦窑离海最为接近，消费合理，适合作为选手旅游和比赛的选择，也是崂山野线驴道的主要切口之一。

      针对于赛事，由于是真正的纯越野赛道，100公里项目对于参赛选手参赛资格要求要严格，尤其是CP5-CP6这样的经典户外越野线路，无一定户外和越野经验的保证不了安全，若小雨以上夜行将是十分危险的，石头砬子大岩面一旦湿滑，深夜体能下降等原因，这段线路组委会一定赛前就有备用方案，一旦下雨或极端天气，采取的备用线路，但即便如此，该线路的三将军这一段线路仍是相对险峻，适合中高越野跑手和户外中驴以上选手才能保证安全系数。而50公里和25公里越野项目则恰好适合越野新人的体验和转型，是非常好的线路结构，难度适中，这2个附属项目在国内的越野100公里赛事中的含金量也是极高的。

【个人感悟】

      这是我第19场山地越野100公里以上赛事，也是我最为艰难的一场。由于近3年百病缠身，无暇如过去在专业队时候科学训练和睡眠饮食，体重也从130斤飙升为181斤，在2016年3月底甚至高达188斤，在赛前针对于登山下山技术是相对到位的，在路跑方面，月跑量为40公里左右，而且是间歇与浅山训练之间的串联。近几场百公里越野赛都由于很多原因并未跑出真正的水平和能力，即便是目前身体已经跌至谷底，但是我依旧相信自己的上山和下山的能力，尤其是白天视线好的情况下的越野实力，这一点从前年的本溪越野赛168斤大体重，BMI指数高达29，依旧跑出第三名的成绩便可看出依旧具备一定越野跑的战斗力。

      由于天生怕热不怕冷的特点，加之目前超大体重181斤，身体在青岛的目前的温度下持续运动，出汗率极高，身体电解质流失巨大，导致在CP1到CP2几乎不敢奔跑加速，当时也出于为CP2-CP3这个比赛前程的难点保留体能。而在前程天气不太炎热的情况下相对提速，很多朋友都认为我开始跑的快了，导致在CP2中暑体能透支，其实最了解自己的只有自己或者是自己的教练，我当时在CP1过海滩的时候就是满身大汗，这一点从我体重涨到175斤后的平时训练中就有体现，并非是在赛事中速度过快导致，这个赛段我一步都没跑，在到达海滩碎石的那段路段中，身体就出现中暑要昏倒的迹象，我依靠对自己身体的判断和经验的大幅减速，在树荫下休息，坚持到CP2,到达该点的时间是11点57分，我补充了水源和西瓜，但是其它食物的确是吃不下去，之后靠在一处栅栏旁边，睡觉调整，中午12点20分，与我同来的鞍山著名越野跑运动员东北大胖和吉林强驴冬天大哥也都在这个时间段出发，而我当时也确实试图跟着他们的节奏继续前进，但是多次调整和休息，即便在喝下藿香正气水和抹虎牌清凉油，速效救心丸后，在CP2我一直休息到了关门时间下午1点40分，其间无数次试图起来继续出发，但是头昏晕倒迹象始终未有好转迹象，1点39分我完全是靠着体育人的坚韧精神和经验值在支撑着我继续前行，这段CP2-CP3的台阶和山地平时是我的优势赛段，但是在我身体最为艰难的这个时候，我可以说是走一段休息调整一段时间，我也有意放慢速度，把天气最热的时段向后延迟，使我的身体可以陆续好转起来，但是无数次的调整都是十分的艰难和痛苦，这段号称前程第一难点的赛段，可以说是我本次赛事的绝命海拔。

      经历了艰难的爬升，到达CP3八角池，我不知道是我的头脑已不清醒还是志愿者的疏忽，他们是当道扎营，而我在离开该点超越一些50公里选手后，到达一处高点，大腿再次出现抽筋现象，不得不调整，这时大脑已经无法确定自己是否打卡了，我再次返回CP3与志愿者确定打卡，这一来一回又耽误了半小时，加上CP2我中暑耽误的时间1小时40分加上半小时，合计2小时10分，在我本就身体艰难，又在试图调整身体的阶段，这2小时10分我只有靠白天下山来苦苦追赶，再次到达CP3高点是一些下坡路，我超越了30多人陆续，到达50公里与100公里分界线后，我几乎是从倒数第2名继续疯狂追赶失去的宝贵时间，由于夕阳西下，恰是当地蝮蛇出没的时间，我此刻孤军奋战阶段，山里当时十分安静，大部队早已经不见踪影，只听得草丛中长蛇轰隆，我似乎触碰到了什么，当时的每分每秒对于我都十分珍贵，我想利用我下坡速度快的特点，在天黑前出山，下到安全地带，甚至争取到达CP4华严寺景区出口。到达CP4后，我看到补给点有2个此前看到的选手朋友，问我：大哥您还继续赶时间么？“继续赶时间赶路”，由于CP4-CP5这是一段通往仰口景区入口的5公里的公路，我保持着10分配速的徒步节奏完成，在路过仰口村的公路当地孩子和村民有很多给我加油鼓励，当然也有一位大妈说我如此之胖，令我伤心。

      到达CP5志愿者坚持GPS，我的早已经没有电，恰好232号退赛，组委会十分人性化，将他的GPS与我调换，这个点的关门时间是晚上10点，我带了2.5L水继续赶路，出发时晚上8点47分，节省出1小时13分的宝贵时间，都是我下山阶段追回来的时间，十分180斤大体重的胖子可谓艰辛。CP5-CP6是本届赛事的最难线路，也是典型的户外驴道，按照自己的特点，若是白天作战应是我的强势路段，但是眼睛500多度的近视，在夜晚带上眼睛和头灯依旧不敢奔跑，尤其是陌生的山体，要保证安全前进。这段官方数据显示13公里，累计爬升1400米的赛道，难度和险度很大，而距离和爬升只多不少。由于体重太大，身体出汗太多，抽筋次数100多次不只，我敢说这次比赛我是抽筋次数最多的选手，而每次的抽筋要调整和拉伸按摩的时间都是浪费很多时间，但是在三将军这座大多是石头砬子的险地，每一次的调整都是为了生命的延续，若在这个线路段位出现问题，将失去生命。

       通过三将军这段经典的户外越野驴道后，我陆续超越了3-5个选手，但是在之后的一段孤军作战中，我的攀索NAO头灯竟然没有电了，我多次调整它的亮度，也是无济于事，我无法保持之前的追赶节奏，只能等待我身后的志愿者收队和几个选手结伴同行。我得到了志愿者本段收队其中一位大哥的帮助，他把备用的头灯借给我用，使我可以继续前行，我赶上了前队收队两位户外高手的节奏，也有一位山东临沂的越野女孩子，我们交替前进，经历万难终于到达了CP6河东村，这个赛段我合计用了8小时8分，要知道13公里1400米的爬升纯山地，浪费了这么多时间，使我之前竭力追赶的时间都化为泡影。

      凌晨4点到达，估算时间CP7北九水关门时间为早6点，我只有2个半小时的时间追赶，面对13公里700米的爬升我和最后选择继续战斗前行的山东临沂小女孩和两位收队兔子继续拼命追赶，天黑前的一处树丛，我的头也撞到了树上，当时留了一些血，幸好我带了消毒面片和创可贴，志愿者收队兄弟帮我搽干伤口，贴上创可贴，我的头似乎没有继续流血不止，若持续流血我当时真的回天乏术了，我们四个人依旧没有放弃关门点冲进的一线希望，继续前进，4点30分天气逐渐亮天，我的视线也得到激活，上山和下山，到达村落我们4个人团队作战，配速依旧保证在7分内，保留6点前进CP7的最后希望，但是在公路拐点的迷路，该处没有路标和人指引，清晨都处于睡眠中，一切显得如此安静。耽误了20多分钟后终于找到那段通往村口的大攀升的公路，我们拼劲全力，到达北九水山顶台阶，手表显示6点前方打卡点已经关闭，我们还有2公里多的路没有完成，定格在72公里，略有遗憾，但是依照目前的身体情况能够在CP6，选择继续前行，而不是选择放弃，精华线路已经体尝，经验值的积累，已经知足无悔了，一个赛事并非一定要夺冠军或者完赛才能体现出个人的价值，越野跑运动的魅力在于塑造越野跑者的灵魂和净化污浊的心灵，提高修为和善德。

       特此万分感谢在我最为艰难的时候，给予我帮助的志愿者和CP5-CP7的收队兔子，我们集团作战不离不弃，没有主动放弃，选择努力前进的拼搏精神，让我动容，在运动生涯谷底，你们给予我的帮助和鼓励，是我东山再起的源动力，太多的言语无法表达我此刻的心绪，向所有为2016年崂山100公里越野赛服务的志愿者义工和赛事创办组织者致敬，谢谢你们为中国越野跑运动发展做出的伟大贡献，最后感谢中国著名跑步网站-爱燃烧提供的赛事机会，相信明天更加美好，共勉。