双双笑着完赛的杭百-It's a game!（中集）

2016-03-25 Will BNW

起点的BNW

1. 乐乐说，“双双”是谁？那么BT，可以笑着完赛？BNW完赛没有？(￣_,￣ )
2. 上集里面提到磨档后，资深越野达人鸟叔说：“如果身体本身有盐分在先，是会磨档的，比如你赛前那天不洗澡，然后又有开大号，会加剧磨档。” 果然是盐的问题，原来“咸得蛋疼”不仅是一句玩笑，而且凝聚了越野跑者心酸的经验教训。

2016问道杭百

-Ben

上城埭，法喜寺，

美人峰里晒春日。

梅家坞，林海亭，

问道何惧有路岐？

纵情山野素豪义，

峰峦几度试脚力。

喧嚣孤寂二百里，

杭百真意问苏堤！

杭百的上集是记叙文，着重记叙了杭百的前后过程；中集是说明文，着重说明杭百的前因后果、准备工作和心路历程；下集打算整成议论文，说些个人体会。

★ 为什么开始跑步 ★

既然说到杭百，就从初心开始讲起吧，勿忘初心，方得始终啊。为什么开始跑步？！

Ben篇

好基友Ben的跑步动机很简单，就是在13年的时候，在学堂的群里面，有人分享了篇文章，好像叫什么“要嫁就嫁跑步的男人”的，里面罗列了坚持跑步男人的种种好处，然后里面提到一本书叫《当我谈跑步时我谈些什么》。然后Ben就开始跑步了，第一年都是自己在公园里面跑，没有跑团，不知道配速，就自己跑。而在跑步前，为了锻炼身体，Ben就喜欢周末背一个包，然后出去晃悠一整天，晚上才回来，坚持近一年，发觉锻炼量不够。开始跑步后发现一切都刚刚好，于是喜欢上了跑步。然后被曦女神拉入越野坑，15年初第一次越野，从此一发不可收拾。

Ben一开始是非常拒绝百公里的，以下摘自基友朋友圈：

“一年前我在朋友圈看到曦女神港百完赛时，我还没有开始越野跑，当时心里想，这么变态的赛事我可不会去参加尤其还要熬夜！结果一年后我完成了港百，还很愉快！这次能取得小银人，我的体会就是一个字：练！两个字：热爱！”

开始越野跑后，随着实力的提升，基友慢慢开始考虑百公里，一开始就仅限于雷公山100那种，就是分3天跑完百公里，这样不用熬夜。

然后又有两个转折：

1. 第一个转折是在武功山越野的时候，心语如下：“当时跑得亢奋，跑得比较愉悦，觉得自己看具备了跑百公里的能力，于是想去试试。但到底具备不具备，其实还是有些忐忑，所以报了两个百公里，心想总该有一个能完成。港百不成就杭百完成。”
2. 第二个转折，是报名参加HK168之后，期间组织了一次Ben & Will的深夜拉练，测试身体熬夜的状况。那次拉练（公众号有视频图文推送），虽然超级慢，但是Ben回来后感觉还不错，熬夜也不过如此。从此对百公里信心满满。
   

完成首百（港百后），Ben的心语如下：“跑港百前，我还真做好了争取在关门时间完赛的准备，没想到CP5后发现时间大把，还有可能拿到小银人，于是心里就一直想笑。其实只要在关门时间内完赛就足够我开心了。”

而这次我俩在前面一起奔跑的时候，也是的确一直在笑，于是才有的“双双笑着完成”！

说到武功山，小编终于逮到机会发下当时导演的梗，小编的套图，一张很有画面感的图片引发的无限YY

（纯属虚构YY，某人和某人千万别往心里去）

套图一：那些年~

套图二：土豪与大师

Will篇

小编的跑步之旅也跟朋友圈文章有关，在14年的3月份左右，无意中，看到一篇文章，写着年底会有深圳马拉松。当时，毫无理由，毫无防备，就觉得自己一定要参加，还是意志无比坚定的那种。于是穿着老北京布鞋/篮球鞋，短裤背心，就开始跑起来了。刚开始的跑量那是惨不忍睹，好像就一公里多吧，都累趴了。

第一次跑超过5公里的经历，现在还历历在目：石岩湖绿道是小编常跑步的地方，刚开始跑步的时候，觉得绿道好长好长好长，总跑不完就回来了，还有上坡。然后在一个周末，自己居然跑到了绿道的尽头（其实5公里不到），顿时觉得自己好牛逼，心中那种兴奋，那种巨大的满足感和成就感，顿时都感觉自己会飞天了。（当时的兴奋劲比现在跑完杭百后大多了，杭百后，内心其实很平静很祥和。）当时累啊，精疲力尽的感觉，后面还是坐公交车回来的，哈哈！很喜欢当时那种简单纯粹的快乐！

当晚很兴奋地查了下资料，才发现全程马拉松是42.195公里，半程马拉松是21.0975公里，顿时就呵呵了。不过跑马的目标还是坚定的。

百公里的第一次念头是14年完成了惠州60公里（徒步），顿时觉得自己原来还有不少潜能，于是许愿2015能完成一个百公里（其实那时是特指磨百，因为当时还完全不知道越野跑），结果由于磨百之前一个星期清远马拉松跑崩了，磨百没有完成，2015年底的HK168之旅以早早回家吃饭告终。于是把2015年的遗憾留到了2016。

本来首百的期望是港百（据说赛道成熟简单，补给完善，首百首选），没中签（义工也没中），然后就搜索其他的百公里。刚好杭百出现了，在正确的时间，心动的时刻，就是她了！

从上面的历程，Ben & Will的跑步历程，都是受到别人文章的启发后开始。所以小编也琢磨着，或许BNW的文章也能改变或者启发一个人开始跑步/运动吧，又或者哪怕有一个人，因为BNW的视频图文，会心笑过，心情好过，或许也算是一种善事吧……或许这也是一种回报吧。

开始跑步后，生活还是有了不少的变化，起码瘦了一点，从胖过度到最好的身材：微胖。外甥女最近还特意发了个朋友圈。

外甥女的朋友圈

跑步是实实在在可以减肥的，但是小编对跑步减肥不是想说跑步能燃烧多少卡路里，而是从另一个层面去理解的。跑步可以让跑者精神层面更加强大，自制力更强，同时跑步可以让跑者获得心灵上的满足和快乐，从而转移和替代身体对食物原始欲望的需求和满足。

马斯洛需求原理把人类的需求从低到高分成5个层级，然后以逐级满足为基础向上发展。篇幅所限，不能展开，这里是小编对人的需求和满足的理解略也有不同。西方讲究的是科学试验，东方更加注重智慧经验吧（科学家用词是“人类”，小编爱用“人”）。

小编认为人的需求和满足有3个种：一是肉体的；二是精神的；三是灵魂的！（要讲清楚这3种需求，需要大量的篇幅和智慧，小编还不具备。）简单的说，肉体，是身体的需求和满足，比如食物和性。精神是心的需求和满足，比如安全感，自我认可和满足，还有爱。灵魂是超越身心和时空的终极关怀，就是当身和心都不复存在，尚能发光发热的东西，举个可能不太恰当的例子，就是当人类首次探测到引力波时，小编能感觉到爱因斯坦的灵魂在笑。

这三种需求是不分层级/层次的，不是矛盾对立的，反而是和谐统一，互相包容促进的。比如说，身体健康，和爱的人共进一顿美好的晚餐，往往能得到了巨大的精神愉悦。而笑口常开，也往往能长命百岁。

回到跑步与减肥，当一个人生活不顺、迷茫或者受挫，精神上得不到满足，就容易转向于肉体的满足，比如吃吃喝喝，所谓伤心欲“嚼”。口舌的需求和满足能在一定程度上弥补精神的不满足，但是肉体的满足是相对比较弱的，往往不知不觉会加大剂量，“嚼”进超过身体需要的量，于是容易引发肥胖。

跑步（或者其他的运动/爱好）就像一扇窗，或者说一个出口。如果跑得得当，跑得舒服，跑步能给人带来巨大的满足感和快感（据说还有跑步高潮一说）。

这种满足感和快感能在一定程度上替代食物带来的满足和快感。比如说精神上有12分的愉悦，对食物满足的需求就只有8分。而如果精神上只有8分的愉悦，那么对食物的需求就有12分。

小编这里又想到那些归隐山林的高人，为什么那些出世的高人，在山野田头，过着深入简出，粗茶淡饭（没有WIFI）的生活，依然能那么快乐？那是因为他们的精神满足已经有18分了吧，于是对环境/食物的需求，只要有2分，就够他们乐的了！

人都是需要快乐的，这里得不到，就会想着从其它地方获取。所以说，“做人，最紧要是开心！”

自从学会跑步后，还学会了算账，心里总盘算着：这口肉下去，又得多跑三五公里了吧？ 这餐下去，昨天又白跑了呀！

于是对大餐的欲望就开始降低。

报名杭百，靠的是鸡血+BNW固有的打不死YY精神。

完成杭百，靠的是汗水+BNW固有的打不死YY精神！

先说Ben吧，导演的跑步一直很稳定，自2013年开始跑步以来，跑量都是稳定在2500公里一年左右。每周一次的越野拉练都不缺席地完成了。BNW公众号上面的每一次拉练视频，都是由Ben拍摄完成的，里面真真切切的记录着导演的越野之路。

小编这边的情况到时没有那么乐观。由于各种原因，上山的机会一直比较少，拉练的非常少。2016年就1月和2月，总共2次20k+的拉练。

小编有做到的，就是一个月200公里的跑量（1月和2月）吧。尤其在2月份，月初感冒休跑一个星期，然后2月又逢春节假期，有200跑量，小编已经很心满意足了。

小编觉得虽然上山比较少，但是小编的跑量还是有用的，

1. 以MAF180为主，训练身体燃烧脂肪的效率；
2. 背靠背的训练。之前跑马都是跑-休-跑的节奏。但是为了备战杭百，会特意在身体尚未恢复，还在疲惫的情况下继续出门跑步。为的就是锻炼身心在疲劳状态下的运动机能。实测对长距离有效。

唯有专注

帮助小编首百完赛的很大一个因素是：专注！

赛前，导演给了小编一个GoPro当二号摄影师，小编想了想拒绝了！因为首百，第一目标是完赛，与完赛无关的任何事情，小编都拒绝了。

这次杭百，从始至终，小编破破破天荒一张照片都没有拍，没有撩妹，就一心一意地赶路。把装逼的一分一毫的力气都用在了完赛这个目标上。

整个过程，精神高度集中，同时也高度亢奋，一直都在傻笑。虽然是凌晨4点起床，但是在整整的26个小时里面，居然一刻都没有犯困，而且是在没有嗑红牛/咖啡/能量胶的情况下，简直奇迹。

后来想想，这有可能是一种简单的初级的自我催眠？

不久之前听广播，里面说到，催眠就是通过对大脑的某一部位/感官的强化控制和专注，从而抑制大脑对其他部位/感官的感知。举个2个简单的正反例子：如果你足够专注的看着书，人的听觉就会被暂时压抑，就会忘却窗外的鸟叫。或者有一件事，你特别伤心，内心的感受都倾注在某一件事/人，大脑的注意力都集中在了一个特定的区域，这时肠胃的饥饿感就会被无情的压抑，于是产生了吃不下饭的情况。

回到杭百/越野的事情上来，小编对完赛目标的高度专注，在某种程度上抑制了大脑对身体不适的反馈，从而减缓甚至麻木了对痛楚的感知，然后一路傻笑。

.淡定的心态

首百顺利完赛的另一大利器，就是淡定的心态吧。蛋疼的同时还能保持异常淡定，哈哈！

杭百的起点，Ben and Will都没有刻意挤去前面，在大队伍的中后段出发。出发后，也是慢慢起步，看着身旁刷刷刷超过我俩的人，我俩还商量着是不是跑太快了，要不要再跑慢一点。热身后，我俩还特意停下来，重新整了下衣服和包，又被不少人超过，依旧淡定不惊！

Ben当时心里肯定想着：“哥迟早会赶超你们的，哈哈哈哈哈哈”！（Ben后来的确也赶超了很多人！）

小编当时只是想着：“每个人都有自己的终点，我要去的只是我的终点而已。”

整个杭百过程，小编的心态都异常稳定，非常平和宁静。心里只有一个念头：“我一定会完赛的！” 不是“一定能完赛”，也不是“一定要完赛”，而是“一定会完赛”！

说“一定能”，小编自觉自己能力和训练程度还是欠缺的，能力是不足的；

说“一定要”，小编是会坚持，但不会死磕。一有风吹草动，小编就回家吃饭了。

对，要的就是“一定会”，从始至终，就是这个“一定会”的信念伴随着小编完赛，一刻都未曾动摇过。

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百公里完赛公式

百公里完赛公式

上面提到小编自知自身能力不足，但是还是一如既往地坚信“一定会完赛”，这其实是不矛盾的，小编心里装着自己的完赛公式。

百公里完赛=能力+运气！

百公里完赛要≥100，其中能力取值：0到100；运气取值：-100到40！

公式说明：

1、能力是最主要的、决定性的因素，能力越强，对运气的依赖就越小；

2、运气是分好运和歹运的，有正值和负值，是不可或缺的。就算能力满分100，遇到坏运气（负值）也是不能完赛的， 100+（任意负值）≤100，100+（-100）=0。具体参照2015问道杭百因暴雨取消，还有各种大神也往往各种意外退赛。

3、光靠运气，是不可能完赛的，必须要有≥60的能力，运气才有可能派上用场。

于是小编，凭借这60的能力+40的运气，顺利100刚刚好完赛！Ben以85的能力+35的运气，120完赛。120的就不仅能完赛了，还取得了不错的成绩！

小编的运气还来自于幸运女神的护身符吧，一直揣在越野包前面左胸口的袋子里。

护身符

不是装备（逼）党，本不打算提装备的事，没研究，不专业，也缺乏可陈。本着能更加全景的展示这次杭百之旅，还是简单介绍下吧，的确很简单。

简单是因为两个原因吧，一是主观原因，本来越野就是强身健体而已，在山野的奔跑，感受天人合一。装备不是最重要的，身体和感受才是最重要的。还有小编秉承Less is more的信念，更多的外在可能会困住更深的内在，所以对装备没有太多的追求；二是客观原因，穷，没多余的钱败装备，也没有时间去检验这些装备是否适合自己。或许哪天生活上轨道了，小编也可能会像基友一样，把最便宜到最贵的装备都扫一遍，然后再挑适合自己的，哈哈。

杭百的装备异常简单：就是迪卡侬的越野包和压缩裤/运动内裤，布鲁克斯的入门越野鞋，天目七尖的纪念T恤，佳明的飞耐时2，还有最爱的UTMB纪念款空顶帽就基本是全部家当了。

家里还有一堆迪卡侬，其中大部分是在2014年的双11买的，那时还对越野跑一无所知，压根就还不知道越野跑的“门面”（某某门+某面），而且大学最好的partner就一直在迪卡侬上班，所以对迪卡侬很有好感，于是剁手买了一大堆装备回来，沿用至今。然后觉得还不错，够用，就没有太在意更新了，总不能浪费吧。

说了有的东西，还要说下没有的东西：

1、没带心率带。作为一个心率跑法的狂热分子，之前每次拉练/跑步都必带心率带。心率带对检测状态是很有帮助的，但是觉得心率带在100公里的路上也是一种负担，而且会加速手表电量消耗。自身状态，小编觉得可以通过跟随好基友脚步和自己刻意调节来控制，于是舍弃。

2、没带护膝、绑腿，之前体验对自己没什么效果，而且觉得是种束缚，舍弃。

3、手杖，主要是不会用。在爬坡或者个别路段，手杖的确能起到作用，比如能力+10，但是在更长的距离，手杖又会是一种负担，能力-10，所以在小编看来，几乎收支平衡，没有研究的欲望。要用手杖了，捡跟树枝就行（杭百小编就是这么干的）。还有小编还是信奉的至简主义，能不要的就不要，形成对装备的依赖也是跟自己的理念有冲突的。

越野与吃饭

说到至简主义，忍不住又要YY下越野和吃饭的关系。钱钟书有篇文章，叫《吃饭就像结婚》，里面说到“吃饭有时候很像结婚，名义上最主要的东西，其实往往是附属品”。 “辨味而不是充饥，变成我们吃饭的目的。舌头替代了肠胃，作为最后或者最高的裁判”。

是的，本来吃饭的主体是我们的身体/肠胃，口舌只是实现这个目的的一个途径而已。但是往往很多时候，我们都忘记了这点，让口舌主导了吃饭这个过程。味道的好坏超过了营养的追求。这堆零食、这块冰淇淋和这杯红酒，我们的身体需要嘛？其实不太需要，但是口舌很需要。

回到越野跑里面，主体是强壮的身体和身心在山野的愉悦，而亮骚的装备，朋友圈，别人的眼神与加油都是重要又不是最重要的东西。

小编也爱亮骚，也发朋友圈，也爱吃零食，其中的度量，自己体会吧。

说到吃饭，小编又忍不住想说件小插曲，小编做饭不爱放油，因为小编对食物的追求只有2个：熟+营养！油是非必要甚至要努力克制的，然后回家做饭，以前经常被老妈吐槽，说做的干干瘪瘪的（因为油放的少）。后来学乖了，整地油亮油亮的，吐槽就少了。放不放油不是最重要的，和睦开心才是最重要的。

Game？对杭百/越野的理解

注：因为在中文里面找不到对应的符合小编对game的理解，所以小编不打算翻译/解释这里的game的含义。

看了不少K天王的视频，除了赞叹风光的壮阔和绚目的越野技巧，小编还记住了K天王的很多句话，这里分享一小段：

“Sports is a big part, it's my life! But it's a game. It's important to keep as a game. Play in the mountains!”

(译文：运动是其中很大一部分，她简直就是我的生命一般。但这是一个game，把她视为一个game对我来说很重要。作为一个game，就是在山野尽情地玩耍！）

在我们看来大得不行的奥运会（Olympic Games），英文里面也仅是一个game而已。篮球的最高殿堂NBA，曾经的口号也仅是：“I love this game!”

K天王其中的一个game，表达了小编对杭百/越野的大部分理解。

玩过电脑/手机游戏的人都知道，并不是每一次的game，我们都能打boss通关，但是游戏过程依然让我们如痴如醉，乐此不疲。为什么呢？因为对于game本身，中间的play（玩耍）过程才是最重要最爽的。

有些游戏甚至从一开始设计就断绝了通关的可能，就是不让你通关。这里可能有小伙伴会说，这么（脑）残酷的游戏谁会去玩？但是玩过《逃离神庙》和《天天酷跑》的小伙伴都知道，这2个跑酷游戏是压根没有通关的概念的，就是跑跑跑，跑到挂为止。

游戏者只能在game中跟自己较劲和跟过去的自己比赛，同时横向跟朋友一起玩耍，一起社交，光凭这两个属性，这两款跑酷游戏就已经是火火火的手游系列了。

杭百/越野对小编来说，it's a game，只要能在game中和过去的自己较劲，挑战自我，同时和好朋友一起在山野尽情玩耍，就已经可以让小编如痴如醉和乐此不疲了！小编是带着玩赛的心态去完赛杭百的，能完成固然很好，就算万一没有完成，小编也会很享受game的乐趣的。

相对去年HK168的“玩晒”的心态（玩+晒朋友圈），现在的“玩赛”心态已经大有进步了，而且还顺利“完赛”了，棒棒哒！

Game的另一个层面的意思是：在人生的道路上，最重要的还是家庭与事业；越野，it's a game! That's all！

跟小伙伴们玩耍

回来后问道的希老师帮忙挑选了很多照片，非常感动。（这也是小编选择问道的一个感性原因之一吧。）简单分享几张：

吃个面都能那么帅！英姿飒爽！这不科学啊

这面特供的吧？能有那么好吃？那么开心？

还是那一屋子的阳光

我们就是双双！

越野几乎都是伴随着伤痛的，用越野小王子斯骐的话来说，该伤的还是会伤的，伤好了之后会更强！

这次杭百，之前一直担心的左脚脚踝居然没有出状态，真是喜出望外。（有刻意调整的功劳吧，就是高落差的地方，尽量调整右脚先着地，跑完杭百反倒是右脚脚踝有点酸痛了！）

之前担心的抽筋/水泡几乎没有什么出现（只有小脚趾小水泡），唯一觉得不舒服的是膝盖不够强大（铺装路又太多），膝盖外侧和前面会有酸痛，应该是跑量和能力还不够。Ben之前一直担心的肩颈的烫伤，实际上也没有造成特别大的困扰。

这次的杭百完赛又让小编想起了15年第一次的深圳越野100体验，当时到50公里的时候，也是左脚脚踝有点痛，鞋子都湿了，那时候对越野毫无概念，觉得这就差不多了是极限了吧，自己对自己相当没底。现在想想，如果当时勇敢一点，坚持下，或许能顺利完赛。（因为当时第二天起来身体毫无感觉。）

看来很多时候，都是自己吓自己啊，人的潜力还是无限的。你的能量超乎你想象啊！

导演的百公里视频的开头都写着：“人生总要来几场百公里之XXX”。潜台词就是：其实每个人都是可以完成百公里的。小编也是深深这样认为的，个中理由小编打算下集再YY。

不是结语的结语

絮絮叨叨又把杭百的心路历程过了一遍，感觉还是很多话没有说完。作为一个周末爬个山都能写几千字作业的小编来说，这次好不容易整完首百，必须得使劲嘚瑟啊，还分上中下集的那种，哈哈哈！

下集会基本从杭百里面跳出来，谈谈对百公里级别赛事的理解？每一个人都能完成百公里吗？百公里安全吗？有害吗？越野与战争？杭百之后的打算？越野与路跑？大概就这些把，到时想到什么补什么了。

最后还是补上导演的视频大作，每看一次，感动一次：

感谢导演的偏爱，感谢视频的特写。你做的很多东西，没有说，小编都懂，也感谢你的懂（小编文中的一些梗）！

你懂我的欲言又止，我懂你的笑而不语！