佳飞说，趁着还有印象，好好回忆下，还可以把体力分配再规划规划。

跑一次，要长进一次不是嘛。于是坐在泡沫轴上，写赛记。

所有的图片，除了我鞋子我的脚和我的自拍，都是别人拍的。作者分别为微博ID@LUCY_茜茜茜子 和 @毕朝晖，没有水印的是多威跑友会的wujun。感谢跑友们的无私分享，懒得拍照和累得没力气拍照的我，才能完成这篇文章。

关于比赛日，先流水帐一下

天热一直吃不下东西，赛前没怎么补碳水。头天下午领完装备回来，强迫自己吃了个肉夹馍，一根香蕉，半个西瓜。晚上为了赶在11点之前睡觉，所有的东西都没有收拾。

清晨5点钟起床，背包、水袋、帽子、头巾、手套、一次性雨衣、皮肤衣、充电宝、能量胶、香蕉，还有来回路上坐车用的外套和两个靠垫。因为早晨匆匆收拾没带全，出门后还返回家两趟。苹果园地铁站集合的时候碰到了饭叔，大巴开去神泉峡景区门口，差不多1小时。

早饭是家附近买了6个庆丰包子吃掉，到了9点钟，又吃了1.5根香蕉，另外0.5被小饭吃了。起点大伙儿热身，一大叔，舞蹈中的各种方向的送跨动作，无比灵活。小饭居然猥琐地说，看啊看啊这大叔好淫荡。过照片的时候刚好看到一张小饭的，淫荡的分明是他！他居然玩捆绑！

原来是说9点钟起跑，但一直没动静，得知消息是改到了九点半。真正起跑时又说要分组起跑。人不多，混在最前面，好怕自己被踩死。942跑出去。

最前面一公里多先是防火道，有上坡，又热。尽力控制心率，还是压不住的噌噌噌150，然后就开始走，掉到了最后，混在10k的人群里。一公里多也显得很漫长，终于跑到停车场，然后进山。碎石路，上坡，开始走。发现前面真正开始上山的小路的时候，就堵车了。这时候差不多10点出头，补一根胶。

于是就跟着众人的节奏，走啊走。前面有三个大叔，大概是一组的，每人一根手杖，还带了自拍神器。跟着他们走了不知道多久，觉得太慢了，刚好他们要休息，就顺道超过去，就还只是慢慢地走着。后来，听到后面有脚步声，一大哥超我，我就顺势跟住了他，跟着他超人。但这大哥略快，上坡跟不住，就慢下来自己走。

这小哥我不认识，只是觉得帅。反正是放路线照片给你们看，那就挑个模特帅点的。

也慢慢找到了一些规律，比如，上坡的时候不要停，但是尽力压心率，压到自己不会觉得不适的程度，这样一旦有平路或者下坡，就可以立即开始跑。否则，还要先在平路上舒缓一下心率。想想也是，上坡自己再拼命，又能提速多少？还不如平路、下坡多跑点。找到这种感觉的时候，第一圈的上坡几乎快爬完了，差不多4公里吧。后面有姑娘4008要超我，我就又借势跟着她。

都是山间土路，新砍出来的，泥土新鲜而湿润，特别松软。所以，上坡，是一步一个脚印，下坡呢，又出溜滑。过了CP1的时候，有一个大陡坡，旁边的树上还被栓了绳子，扯着绳子往下走。

再往下，回归正常的土路，就特别的爽！林间穿越，有树挡着太阳，略略阴凉。绿色植被和棕色的土壤，配色本来就很漂亮了，还有太阳透过树木照下来，明明暗暗的，一下子就生动了。忽上忽下的小段坡，跑起来完全不费力；转弯也很多，更增加了赛道的乐趣。基本上是，山上是土路，越往下，越是石头路，或者碎石路。路只有一个人宽，几乎没法超人。或者在很后面提前打好招呼超人。

就是这种路，好喜欢。

快到补给站的时候，——怎么判断出的呢？路面已经是景区的路了，那种大石头搭框架水泥填缝的那种，起码俩人宽了。然后我就整个人放松下来，跑下来的时候，左脚踏在路的最右侧，由于惯性还在往右，人身体拼命向左，也没hold住，眼睁睁地看着自己，缓缓地缓缓地，掉到了路边沟里。前面被我跟的姑娘4008，听到后面的跟我的姑娘2034的惊叫，回头看，开始她也以为我能hold住，只是眼睁睁地看着我往下掉，才反应过来，赶紧跑来把我拽上来。

这是掉下去之前被拍到的，我猜。都是跑这样的路啊，好开心。

出这情况，也是因为，饿了，肌肉没有力气。

进补给了站，差不多11点半不到，一顿狂吃，三个蛋黄派，半根香蕉，一牙西瓜。在补给站呆了有15分钟吧？不确定。拿了一根小黄瓜边走边吃。11点45左右。

检查水袋，出发时半瓶瓶装雀巢，水袋里是500ml宝矿+1L矿水，现在只剩将近1L水。听CP1的工作人员说，第二圈比第一圈难，于是又灌了一瓶宝矿，差不多1.5L。补给站的工作人员，一大姐，说背多了老沉，还会回来的，劝我别灌那么多。幸好还是灌足了，第二圈下来1.5L刚好消耗光。

补给站出来，又是一个大上坡。有了之前的经验，就慢慢爬，很慢很慢，但是不停。心跳得像打鼓一样，咚咚咚的。这段速度最慢，心率也最高182。心率降到165以下，自己就不会不觉察到了。每次都是，咦，心跳好像没那么快了么？看一下，哦，163。

给你们看看这上坡和山脊

又慢慢追上了4008，跟着她走了一会儿，她让我先超过去。然后走着，差不多就到了山顶。似乎2034姑娘也追上来了，我就跟着她在山脊上穿越了。本来就累了，腿软，然后看到两边的悬崖，更加腿软。当时在山上一边走，还一边想，“站直了究竟会不会掉下去呢？如何核心hold得住，应该就不会。”但是自己还是颤颤巍巍不太敢哦。抽空只偷偷喵了一眼山上的风景，真的只有一眼，超级美，然后就全心跟着2034跑了。中间1点多又一根胶。

就是这里，美到想拍照。发现手机居然在水袋包里，就放弃了。

接下来也是各种很奇葩的下坡，一脚下去，脚都埋进土里了，就抓着两旁的树，一边荡一边出溜。

可能是自己没有越野经验，不太能够判断路面是不是能跑；或者说比较小心谨慎，自己很容易默认采用更安全的走。而且，自己真心觉得累了，速度快必然危险。第一圈下坡冲下去的时候，一个不小心右脚踝崴了下，——只是轻微地崴一下，没有任何不适，但这是疲劳的征兆，肌肉已经不足以支撑稳定了。

但，只要前面的人在跑，我还是会跟着跑，可能是觉得“既然别人可以那我也可以”。2034是全程的姑娘，腿特细，但超级有力量的样子。她还特别贴心地提示我什么石头啊，树枝啊，所以跟跑相对轻松。2034也跟着前面另一个全程的妹纸，一直在坚持说不要放弃，不要转半程。2034跟着她，我跟着2034，不断地超人。

真的是得全神贯注。有时候是石头上蹦来蹦去，要特别小心松动；有的路段是下坡窄路大碎石，拳头大小的石头就伴着脚边噼里啪啦一起往下；有的路段又是小碎砂石，什么鞋都没用，踩上去就是踩着弹珠往下滑，还呼呼灌一鞋。

因为鞋里进了沙子，明显感觉到脚趾关节被磨，但是跑起来完全不想停。想想，忍了，一点点的疼而已，跟着哗啦啦跑下去。

为什么照片糊了？因为我们仨跑得快啊！

又回到补给站。2034差点不补给直接冲出去了，被人叫住，拿着一个350ml的小矿水瓶灌了点水。告别之后，我就又慢悠悠跑防火道这样的路去终点，差不多2公里多，大平路，下坡，空旷地晒！但是，马上就要，解！脱！了！凭着这个信念，是一路跑回的终点。

14点13分到达终点，大概是女子半程第22个回来的，差不多4小时31分钟多，开心。

跑完鞋里的土。

和一块父亲节的牌。

最近的几场比赛都好巧啊，金山岭的生日牌，TNF25是母亲节，神泉峡父亲节。

无数次我都想要放弃了，但山里头我真没法退赛啊！热，晒，累，腿软，脚疼。走在山脊上的时候我就想，我再也不要夏天跑步了！我TM要把崇礼50的名额转出去！但现在想的是，五行缺练啊，必须完赛崇礼。

总结Tips:

• 1.一定要赛前头一天，把所有的东西都清点好，收拾到最接近出发的状态。
• 2.水袋的空气要排出去，否则跑起来晃荡。如果灌水口是在口袋上方的打开口最好，补给站灌水特别快。我的水袋是在下方的出入同口，像矿泉水瓶口大小，特别麻烦。
• 3.鞋里一定不要进沙子，磨脚！新买了Saucony Excursion TR8，鞋舌头处并没有做密封处理，所以又买了防沙套。
• 4.水袋包要有登山杖的扣？——自己跑了金山岭、TNF25、神泉峡，都没有用杖子，也不知道是不是要带杖。收纳方便么？
• 5.上坡控制心率，控制到不觉得有异样干，一旦平路能快速切换成跑。
• 6.背水1L以上，肩膀好疼。

其他闲扯淡

多威的比赛只跑过两回，一次金山岭，一次神泉峡。在我看来，路线都很棒，组织很神奇。

比如，不统计用车（神泉峡是压根没统计，金山岭是统计得很随便），临时改动起跑时间，临时决定分组起跑，临时决定赛后大巴时间可以提前。种种的临时改变，但，一切都很顺利啊，都有些让我开始怀疑，所谓的赛事执行项目管理等等一系列都是什么鬼。

这次也没有明显的工作人员标识，比如统一的服装，就是挂个牌牌，感觉就像是村里阿叔阿婆临时拉来帮帮忙。管存包的阿婆还是大婶儿，特别认真的写号码条，贴在包上。开始存的时候，都混乱地堆在地上，等跑完回去领包的时候，都按照号码顺序码好了，特别快就拿到。终点还计时芯片的，满头白发的老爷爷，特别笃定地一个个来处理，仔仔细细地打量你，可不能发错了钱。

大概就是这样认认真真地为跑友考虑，就能办好比赛吧。跑友真的有那么多需求么？

自己也跑过了一些比赛，我们以为，我们需要赛前微博微信各种warm up，需要搭建酷炫的起点可以拍照，需要终点有美丽的姑娘给挂奖牌，我们还需要赛事主办方把各种细节做得多么尽善尽美。但，多威的比赛就是简单，----不是说路线难度，他只是没有任何浮夸的不属于跑步的东西。比如年轻貌美的兔子啦，或者什么特别设计感的衣服，赛事T也就是白T印字而已。但是，该做的地方都做到，装备提醒路线讲解。然后，自个儿上山跑去吧！

或许这才是跑步的本质。

哎呀呀，对多威路转粉了哟。

总而言之呢，第一届比赛，据说山上的路是村长带人新开出来的。所以跑上去都是新鲜松软湿润的泥土，灌了一鞋！有些路在山脊上，超级壮观，够野。半程爬升近1100，两上两下简单粗暴。很机智滴设计了环形路线，走不同的环，都回到一个补给站。补给丰富，馒头榨菜蛋黄派，香蕉黄瓜西瓜番茄，还有老！冰！棍！

但因为都是野路，不是景区没有垃圾桶，山上还是好多人随手扔塑料瓶，看着实在心痛。大家都是有能力跑越野的人，一瓶水都背上来了，带一个空瓶下去能怎样呢？又不是多背一个瓶子下去会累死人！！第二圈上山的时候，碰到一个大哥正在把瓶子往草丛里放。于是跟他说，还是带下去吧，放这儿别人都没法来收的。他有点尴尬地笑了笑，说，就是自己想偷懒了。然后又拿了瓶子继续走。

其实每个人心里都会有想偷懒，都想要能减重就减重。但，就是因为多背了一点、拿手里多麻烦了一点，我们战胜了自私的小懒惰，把“爱护环境”放在自己的舒适之上，这件事才有意义。

来，为这位大哥，“为爱护山林而愿意让自己更累一点的”大哥，鼓掌。

做负责任的跑者。

只是，没想过保护的开发是不是太草率了？希望多威在这些事情上，可以做得更好。