首先，要相信自己养成了跑步习惯就是一个良好的开端，并且有效减轻了体重！对已取得的这些成就，应该倍感骄傲。遇到瓶颈没关系，这是身体熟悉了一定量的运动之后的正常现象，接下来只要循序渐进，稳扎稳打，你会发现体重在不知不觉中又开始下降了。

以下是突破瓶颈期的方法介绍，以供参考：

一、充分认识自己。

明确目前身体需要多少热量，即基础代谢率。

体重下降之后，维持体重的的热量需求也相应降低。如果想继续减肥，必须逐渐减少卡路里摄入。使用每日热量消耗计算器算出每天实际需要的热量。得出热量消耗数据之后，要想每周减掉一磅，每天需要通过饮食或运动在此数据基础上减少大约500卡路里。

二、记录跑步日志。

在日志中详细记录下每天的饮食日和训练情况，监控热量的摄入量和消耗。

若缺乏记录，消耗的卡路里往往比你想象的要多。监控摄入的所有饮食，仅仅几周你就会发现，这非常有助于饮食控制。能够让你非常清晰地了解精确的卡路里摄入量，从而督促你饮食之前三思而后行。

三、调整跑步计划。

如果你已经形成了有规律的跑步计划，例如，每次以非常轻松的步调跑30分钟，每周跑5次。不防尝试着在其中一次跑步中加快速度。可以尝试以下这种简单的运动方法：先以轻松的步调跑一英里做热身运动。然后以较快的步幅跑两分钟，呼吸要达到急促（但不要气喘吁吁）。最后再以相对轻松的步幅慢跑两分钟。用这种方法跑两英里之后，再轻松地跑一英里，让身体放松下来。

四、尝试增加运动量。

如果你每次通常跑5公里，不妨在每周的训练中挑选一天稍微增加运动量。开始时先增加1-2公里，之后每次再增加1公里，慢慢经过一个月左右把单次跑量提高到10公里。这样不仅能燃烧热量还能锻炼耐力。

五、增加力量训练。

力量训练不用很复杂，可以简单的每周做2-3次、每次15-20分钟的下蹲，弓步或换脚跳运动。力量训练作为交叉训练，不仅能燃烧卡路里，同时还能增强新陈代谢，增加肌肉素质，提高跑步效率降低受伤风险。

六、永不放弃。

这也是最重要的，不要因为一点小挫折就打乱了你的减肥计划。要有耐心并且坚持下去已经养成的好习惯。相信自己最终一定能够实现目标！