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碧波飞鱼—自由泳技术入门

夏天是学习游泳最好的季节,常常有人说拜了游泳最快的人为师,他却没有教会我。难道游泳真的那么难?实际上对症下药,将自由泳学会还是不难的。

之前在《旱鸭子从哪里入水》一文介绍如何训练亲水感和身体的控制,现在在水中已经没有恐惧感,也对水中身体动作可以进行控制了。那么我们就开始学习游泳技术咯。开始我们便会选择要学的泳姿:比赛常用的自由泳还是休闲游得多的蛙泳?


很多人学游泳就是为了比赛,最好的选择当然是自由泳。
一、打腿
首先需要练习的是打腿。打腿的目的是为了使身体保持水平,腿打得好也会产生前进的推动力。准备一块浮板,双手握住浮板中间。头埋在水中,双肩放松。打腿时由大腿发力,带动小腿,脚踝紧张,脚背踢入水中,膝关节不要过于弯曲。打腿时水花不需要特别大,但是要有小而轻快的节奏。开始练习打腿压力会比较大,憋气时间比较长,体力消耗也很大。这一段挺过几次训练便会好很多。通过一段时间训练,将正确的打腿方式练习纯熟。

二、划水
手臂入水时尽量前伸入水,尽量往前够。入水时手掌外翻45度,大拇指入水。入水后翻掌抓水,抱水后直接在身体下方拉动,并加速推向身后打腿外侧出水。两条手臂的搭配就像自行车的踏脚一样,一前一后。需要注意的是手掌在水中五指并拢,另外手臂出水以后应该是放松装态。
训练的时候还是需要憋气,这时可将浮板夹在双腿中间,只凭手划训练。

三、配合
手脚的技术都有所掌握之后,我们要进行合练。一般手臂划水一回合打腿4下或6下,逐步找到感觉养成习惯。腹部核心要收紧,控制住腰背不要下沉。由于不可换气,可以在浅水区手腿发力,一口气尽力游出15至20米。
有条件可找教练看下实际游动的动作是否存在问题,及时修正。或者找朋友用相机或手机拍摄游泳的情况,对照网络上的教学视频,分析其中的差异。
这样对提高也是有益的。

四、换气
动作比较稳定后,我们开始学习单侧换气。换气的时机是后臂抬起在空中时,头往侧边肩部转。开始时动作可能会太大导致水平不稳影响游行,可以在后面的游动中继续改进头部转动的位置,保证身体的流线型不被打破。不断的调整逐渐适应一个换气的节奏。当然如果想要学会双侧换气就需要更多时间和训练。

学习过程中有以下几点需要分享:
1)找一个称职的教练,动作会学得更精准;
2)找网络的教学视频学习研究;
3)拍摄自己的游泳视频,与教学的示范视频对比,找出问题改进;
4)每周3次的学习密度,有效巩固所掌握的动作;
5)适度给自己一些训练压力和目标,促进更快进步。

游泳的技术性很强,只有不停的学习,不断的改进,才能学得更快。

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